В статье представлены самые разные листья гармошкой из бумаги, шаблоны и пошаговые инструкции создания того или иного листа. Такие листики могут быть в самом разном цвете, например, если они приурочены к осенним мероприятиям – лучше использовать цветную бумагу желтых, оранжевых и красных расцветок, к весенним – хорошим вариантом будут листики салатового и зеленого оттенков. Даже к зимним торжествам можно сделать листья из серебристой или белой бумаги.
Для работы понадобятся следующие материалы:
Понадобится желтая или зеленая цветная бумага. Отрежьте от нее произвольный прямоугольник.
Сложите его пополам.
Перерисуйте или распечатайте себе шаблон. Вырежьте его и приставьте к сложенной вдвое цветной бумаге, учитывая то, что прямая длинная сторона на шаблоне приходится на сгиб.
Обведите карандашом. На фото сгиб слева. И в дальнейшем все представленные этапы со сложенной вдвое бумагой будут со сгибом слева.
Вырежьте заготовку, тщательно обрезая все волнистые линии.
Теперь ее раскройте. У вас должна получиться подобная деталь, с симметричными крайними сторонами.
На этом этапе пришла пора делать бумажную гармошку. Начинать лучше с нижней, самой широкой стороны. Загните небольшую складочку, шириной не больше 7 мм, но протяженностью на всю площадь листа. Тщательно прижмите, а затем загните такую же складку в другую сторону. Повторяйте этот процесс, пока вся бумага не превратится в гармошку.
Для удобства переверните гармошку длинной стороной вверх.
Найдите середину и сложите вдвое. Хорошо прижмите, особенно в районе нижнего сгиба и склейте внутренние стороны. На фото эта область показана стрелочками.
В зависимости от структуры бумаги, иногда возникает необходимость склеить две-три нижние складки листа. Чаще всего они расходятся в очень тонкой бумаге. Плотная держит хорошо все складочки вместе и без клея.
Кленовый лист из бумаги гармошкой готов, распрямите его складки и приклейте тонкий стебелек.
Конечно же, он может быть не только осенним. Если сделать его из зеленой бумаги, листик вполне будет весенним или летним.
Для его создания также нужен отрезок бумаги прямоугольной формы.
Как и в первом варианте, бумагу нужно сложить вдвое.
Затем следует воспользоваться шаблоном либо нарисовать не сложную зигзагообразную линию, напоминающую одну часть елочки.
Эта линия должна начинаться от сгиба бумаги и заканчивая в нижней ее части.
Вырежьте, полученный с помощью шаблона или собственных усилий, рисунок.
Раскройте стороны.
Сделайте мелкие складки, длиной от одной боковой стороны к другой, и шириной 5-7 мм. Если лист большого размера или дети маленькие, складки могут быть и покрупнее.
Гармошка сделана, для удобства переверните ее широкой стороной вверх.
Обозначьте середину и аккуратно сложите вдвое. Прижмите, особенно в самой нижней части.
Нанесите клей на одну из внутренних сторон и склейте их воедино. На фото эта область показана стрелочками. Если нужно, подклейте несколько складок в самой нижней части листика.
В завершении, лист гармошкой расправьте немного и приклейте черешок, в качестве которого тонкая полоска цветной бумаги из которого сделан и сам лист. Но такой стебелек не прочный, он может только дополнять листик, а, например, приклеивать листья к самодельному деревцу не выйдет. Лучше для этих целей использовать цветной картон, либо цветную бумагу, скрученную в жгутик и продетую сквозь отверстие в нижней части листа.
Очертание этого листика похоже на дубовый, только продольные складки немного ухудшают это определение. Но в качестве разнообразия, пригодится и такой вариант листа, особенно в тех работах или мероприятиях, где нужно много листьев самой разной формы.
Вырежьте из бумаги квадрат.
Сложите его вдвое, сгиб у меня слева.
Воспользуйтесь шаблоном или нарисуйте сами крупные волны, начинающиеся со стороны сгиба и доходящие к нижней стороне.
Вырежьте деталь сразу через две стороны, но не трогая левую. Она должна быть целой.
Раскройте бумагу.
И, как всегда, сделайте тонкие складки, начиная с широкой части бумаги. Аккуратно складывайте в гармошку всю бумагу, одну складку в одну сторону, следующую – в другую. Для удобства бумагу в процессе работы можно переворачивать. В крайнем случае, начертить легкие продольные линии простым карандашом и уже по ним складывать листик.
Поместите полученную гармошку самой длинной стороной вверх.
Найдите срединку и сложите гармошку вдвое. Склейте внутренние стороны.
Распрямите складки, приклейте черешок и дубовый лист гармошкой готов.
Этот вид похож на лист граба или бука. Да и на листья многих других деревьев. Главное, что для него не нужны никакие шаблоны, сделать его предельно просто.
Чтобы сделать этот продолговатый листик, нужна бумага треугольной формы. Можно сначала вырезать из бумаги квадрат.
Сложить вдвое, соединив противоположные уголки.
Разрезать наполовину и получатся два треугольника.
На один лист понадобится один треугольник. Поверните его широкой стороной вниз и начинайте там же делать складки, как у гармошки.
Превратите весь треугольник в гармошку.
Для удобства переверните его самой длинной стороной вверх.
Найдите середину и сложите точно вдвое, соединив кончики. В средине, на одну из сторон нанесите клей и склейте боковые части воедино.
Расправьте немного и приклейте стебелек. Лист готов.
Самый распространенный вид, форма напоминает листья тополя, липы, березы. Для разнообразия, пусть он будет зеленого цвета, хотя не менее интересен листик и в осеннем, желто-оранжевом варианте.
Для него нужен не очень широкий бумажный прямоугольник.
Сложите прямоугольник вдвое, сгиб на фото слева.
Воспользуйтесь шаблоном или нарисуйте сами выпуклую линию, начало которой от стороны сгиба, а покатый склон доходит до нижней стороны сложенного вдвое листа.
Здесь нет точных пропорций и разметок. Если нужен более выделяющийся узкий кончик, углубление на линии можно сделать более выраженное.
Вырежьте рисунок, не трогая левую сторону.
Раскройте бумагу.
Сделайте гармошку, начиная с прямой, самой длинной стороны. Как обычно, ширина складок идеальна в районе 5-7 мм.
Переверните гармошку прямой стороной вверх.
Сложите вдвое и склейте внутренние стороны. Если нужно, подклейте нижние складки.
Расправьте листик и приклейте стебель.
Существует довольно много разновидностей кленовых листиков из сложенной в гармошку бумаги. Все зависит от шаблона. Есть очень простые, которые можно нарисовать чуть ли не произвольно, и более сложные шаблоны, которым все же желательно следовать максимально точно. Во втором случае кленовые листья получаются более совершенные, близкие к оригиналу.
Несмотря на то, что самым первым я уже показывала один вид кленового листа, все же не удержусь, и покажу еще один, который мне очень понравился.
Для него понадобится цветная бумага квадратной формы.
Этот квадрат затем нужно сложить вдвое.
Распечатать шаблон и тщательно воспроизвести его линии на цветной бумаге, учитывая, что сгиб слева.
Далее нужно вырезать все нарисованные зигзаги и углубления, не трогая левую сторону. Если лист маленький, подобная работа довольно скрупулезная, для вырезания лучше воспользоваться маникюрными ножницами.
Затем все как обычно. Раскройте бумажную деталь.
Сделайте узкие складки, начиная с прямой, широкой ее стороны и до самого верху.
Найдите серединку и сложите вдвое сложенную в гармошку бумагу. Вот здесь видно, что эта желтая бумага более тонкая, в сравнении с предыдущими, в самом низу складки не удерживаются вместе. Поэтому их нужно заставить это сделать с помощью клея. Можно смело нанести клей в месте сгиба на трех нижних складках. И, конечно же, склеить внутренние две стороны, там, где показано стрелочками.
Немного расправьте складки, приклейте стебелек и красивый, в данном варианте осенний кленовый лист гармошкой готов.
Простой круглой формы лист. Может быть самых разных, присущих листьям расцветок.
Понадобится отрезок прямоугольной формы.
Сложите его вдвое.
Циркулем или чем-то подходящим круглым, нарисуйте округлую линию, соединяющую боковые стороны бумаги. Сгиб на фото слева.
Отрежьте по контуру.
Раскройте, и у вас получится ровный полукруг.
Сделайте мелкие складки, начиная от прямой стороны полукруга и до самого верху.
Переверните гармошечную деталь длинной прямой стороной вверх.
Сложите вдвое и склейте внутренние стороны.
Аккуратно расправьте и приклейте стебелек. Круглый лист готов.
Форма присуща листьям ивы, оливы и некоторым другим.
Чтобы сделать такой лист, нужна прямоугольная, довольно узкая полоса бумаги. Чем она уже, тем тоньше листик, хотя очень тонкий делать сложнее.
Сложите полосу вдвое.
Начертите косую линию. Учитывайте, что на фото сгиб бумаги слева.
Отрежьте по линии, и получится двойной треугольник.
Раскройте его части.
Сложите в мелкую складку. Как видно, на очень узкой бумаге сделать ровные складки проблематично, но на листе это не отобразится.
Переверните длинной стороной вверх и согните гармошку пополам. Склейте серединку.
Получится вот такой узкий лист гармошкой из бумаги.
Украшения осенние из бумаги могут выглядеть очень эффектно. Самым большим символом осени являются разноцветные листья. Поэтому у меня для вас простой мастер-класс, как сделать оригинальные осенние листья из цветной бумаги для украшения окна двумя способами.
Проще всего, конечно, вырезать листья из картона. Но, стоит, однако, выбрать что-то более интересное, то есть листья объемные.
Смена сезонов неизбежна. Осень, хотя и не всегда любят из-за падения температуры, это, однако, ей нельзя отказать в особой красоте. Самым красивым ее аспектом является изменение цвета листьев на деревьях, которые приобретают золотисто-ржавые цвета. Именно они вдохновили меня на изготовление простых, но эффектных осенних декораций из бумаги, которые каждый может выполнить сам. Два DIY проекта показывают способы выполнения бумажных листьев с 3D-эффектом.
Листья можно просто вырезать с бумаги, но гораздо интереснее, вдохновленные оригами, о трехмерной формой. Выглядят эффектно и оригинально, а их изготовление совсем не сложно. Бумажные листья могут использоваться в качестве украшения осеннего стола, украшение на праздник или украшение детской комнаты, но подойдут для окон взрослой спальне. Такие листья связанные шпагатом создадут эффектную гирлянду, которой можно будет украсить помещение. А поэтому-вперед! Ниже приводится два способа изготовление осенних листьев из бумаги.
Для выполнения этого проекта вам понадобятся
Цветной лист А4 согнуть пополам. Нарисуйте контур половины листа и его нужно вырезать.
Разверните лист и сложите его в гармошку. Сложите получившуюся гармошку пополам длинными концами друг к другу.
Бумагу, разделите на толстые полоски. Полоски свернуть в тугой рулон. Обмажьте клеем длинные концы. Посередине, в месте сгиба наклейте бумагу. Затем соберите боковые стороны, создавая лист. Из таким образом приготовленных листьев можно сделать гирлянду. Достаточно фиксировать их на веревку.
Для выполнения этих листьев вам потребуются квадратных листы цветной бумаги. Рекомендуемый размер бумаги — 8 см, но стоит разнообразить размер карточек, а, следовательно, и листьев.
Лист бумаги сложите по диагонали пополам.
Согнуть лист бумаги по длинной стороне, так же, как на фото.
Полученный большой треугольник сложите в гармошку.
Согнуть свободный угол к центру с одной и другой стороны. Затем сделайте два небольших изгиба по бокам, так, чтобы в сторону собралась более круглая форма. Разложите лист бумаги. Лист готов.
Сегодня я расскажу вам о скелетировании листьев.
Такие листики подойдут для украшения чего угодно. Это может быть открытка, букет, какая-то поделка или даже свадебный фужер.
Скелетирование листьев — это когда от листа остаются одни прожилки, и лист становится необычно прозрачным. Для этого используются только твердые листья. Листья фикуса, манго, мандарина и т. д. Главное, не брать листья, слишком напитанные водой — такие, как каланхоэ.
Сразу уточню: это видео мастер-класс, так что для лучшего понимания предлагаю ознакомиться с видео, которое находится в конце. Итак, приступим 🙂
1 способ
Первый способ заключается в кипячении листьев в содовой воде. Берем небольшую кастрюльку с водой и добавляем в нее довольно большое количество соды. Затем закидываем листья. После этого накрываем крышкой, чтобы сода не разлетелась по всей кухне.
Так листики должны там варится 2-3 часа. За это время несколько раз подходите к кастрюле и проверяйте, есть ли там сода. Если сода закончилась, то подсыпайте еще. Кстати, соды должно быть реально очень много. Когда я выключила огонь и вытащила из кастрюли все листья, вся жидкость в кастрюле затвердела!
В конце листики должны потемнеть. Чем темнее листья, тем легче будет снимать с них мякоть. Легче всего снимать ее с горячего распаренного листа, так что если у вас несколько листьев в кастрюле, то поставьте ее на минимальный огонь.
Достаем один из листьев и начинаем щеточкой снимать с листа мякоть. Только делать это нужно очень-очень осторожно. Листья очень хрупкие. После этого промакиваем лист салфеткой. Теперь кладем все листья под пресс где-то на час
Приступаем к покраске. Берем акриловую краску и аккуратно жесткой кистью прокрашиваем листик, следим, чтобы краска не заполняла прожилки, а только легонько их покрывала. Для этого, конечно, в идеале подойдет баллончик с краской, но и от обычной краски эффект тоже хороший.
2 способ
Второй способ заключается в том, что мякоть мы будем убирать не при помощи соды, а при помощи бытовой химии. Это может быть средство для устранения засоров в раковине или средство для сантехники, сив какой-нибудь.
Берем ненужную банку, кладем в нее лист и заливаем средством. Дальше ждем, пока весь лист немного не потемнеет. После этого его нужно будет промыть водой, а потом все остальные действия такие же. Из плюсов: плита не испачкана содой, а из минусов — приходится все делать в перчатках.
Ну, и вот что в итоге получилось:
Я надеюсь, вам понравится этот мастер-класс.
И для лучшего понимания, какого цвета должны стать листики, предлагаю вам посмотреть видео.
А Вам я желаю отличного дня и настроения 🙂 Пока-пока!
Последнее обновление 30 мая 2020 г., 11:05
Вы хотите выглядеть стройным и подтянутым, но не слишком мускулистым?
Вы хотите тренироваться и расширять свои возможности, но боитесь стать слишком громоздким в процессе?
По правде говоря, вы можете получить желаемое стройное тело, не увеличивая ненужный размер мышц… если вы сосредоточитесь на правильном типе упражнений.
Прежде чем мы углубимся в подробности, позвольте мне просто сказать, что нет ничего плохого в мускулистых и сильных женщинах — если они так предпочитают!
Этот пост в блоге предназначен для девушек (таких как я), которые в конечном итоге приобрели объемное тело, когда их целью было похудеть и похудеть.
И для девочек, которым постоянно говорили, что они не могут стать слишком мускулистыми и что их страхи иррациональны, даже если они больше не могут влезать в свои топы и джинсы.
Поскольку эта тема кажется табу в мире фитнеса (в основном состоящая из «девушки не могут стать слишком большими»), я решил поделиться с вами своим руководством о том, как стать стройным и подтянутым, но не громоздким.
Итак, если вам интересно, как похудеть в ногах, не увеличивая мышечную массу, или как улучшить тонус рук, не увеличивая их в размерах, вы находитесь в нужном месте.
Итак, приступим!
Хорошо, поэтому я много задаю этот вопрос.
И я могу рассказать. Пару лет назад я был в такой же ситуации, поэтому могу сказать по своему опыту.
Когда я начала ходить в спортзал, моя цель была проста — уменьшить жировые отложения и получить тонус.
Итак, вначале я в основном концентрировался на кардио и пропускал тренировки с отягощениями.
Cardio помог мне похудеть и уменьшить жировые отложения, но не помогло мне получить тонус.На самом деле я выглядела худой и толстой.
И когда я попросил совета, мне сказали, что я должен забыть о кардио и попробовать тяжелые веса. Я видел, как многие девушки делают это, и все твердили мне, что это правильный путь, так что я вроде как пошел на это.
И сначала я был очень счастлив и взволнован своим прогрессом!
Я становился сильнее и в тонусе, у меня даже был нормальный пресс. Но после определенного момента моя спина стала слишком широкой, и я почувствовал, что мои бедра ОГРОМНЫ.Я просто начал чувствовать, что мое тело было слишком громоздким .
Я постоянно спрашивал себя, , почему я становлюсь больше, а не худею ?
И почему некоторые девушки кажутся меньше, поднимая тяжести, а я просто становлюсь больше?
Чем больше я поднимал, тем больше становился.
Я разговаривал с разными личными тренерами в своем тренажерном зале, и все они говорили мне одно и то же — женщины не могут набрать массу, им не хватает тестостерона.
Но это просто неправда!
Если честно, я так устал слышать, что женщины не могут быть крупными.
Если женщина думает, что у нее слишком много мускулов и объемное тело, то кто может сказать ей, что она ошибается?
Восприятие «объемного тела» у мужчин и женщин сильно различается.
Это может быть ничто по сравнению с бодибилдером из 6 кубиков рядом с вами в тренажерном зале, но это может быть слишком много для девушки.
Дело в том, что это должно полностью зависеть от вас и ваших целей в фитнесе.
И хотя я поддерживаю девушек, желающих стать сильнее и нарастить приличные мышцы, я предпочитаю стройный вид с некоторыми мускулами, но все же стройным телом. И я не люблю много мышц на ногах.
Это мое личное предпочтение. И это должно быть нормально!
Итак, когда я понял, что мое тело изменилось не так, как мне нравится, я решил что-то с этим сделать.
Я провел много исследований; Я пробовал разные стили тренировок и, наконец, понял, что заставляет меня становиться громоздким:
Я выполнял НЕПРАВИЛЬНЫЙ тип тренировки с отягощениями.
Итак, если вы тоже становитесь больше, вместо того, чтобы худеть, вы, вероятно, делаете ту же ошибку.
Я поделюсь с вами, какие упражнения лучше всего делать — и каких следует избегать — чтобы похудеть, не становясь громоздкими.
Есть 4 простых шага, которым вы должны следовать, если хотите получить тонус, не становясь слишком мускулистым.
Это то, что я узнал за долгие годы с точки зрения типа упражнений, которые нужно делать, и каких из них следует избегать, чтобы добиться такого вида.
Не все тренировки с отягощениями сделают вас массивнее.
В конечном итоге вы выглядите стройным за счет набора мышц, что может показаться противоречивым, но вам нужны мышцы, чтобы выглядеть подтянутым.
Я знаю, что у некоторых из вас может возникнуть соблазн просто пропустить тренировки с отягощениями из-за страха стать слишком мускулистым (был там, делал это), но я обещаю вам, что есть способ сделать это без набора массы.
Объясню 🙂
Вот как я выглядел до того, как начал тренироваться с отягощениями, по сравнению с тем, как я выглядел через несколько месяцев.
Как видите, я не был в тонусе, и у меня стало больше жира — набор мышц поможет вам быстрее сбросить жир.
Мышцы метаболически более активны, чем жир, а это значит, что они сжигают больше калорий в течение дня.
Итак, если у вас больше мышц, вы сжигаете больше калорий, чем тот, у кого высокий процент жира.
Кроме того, вы не сможете выглядеть подтянутым, если у вас нет мышц.
Итак, даже если вы много тренируетесь кардио и сможете похудеть, у вас не будет хорошей четкости мышц, если вы полностью пропустите тренировки с отягощениями.
В конечном итоге вы будете выглядеть худым и толстым.
Есть некоторые упражнения, которые наращивают мышцы таким образом, что вы выглядите мускулистее, а другие — нет.
Типы упражнений, которые помогут вам достичь тонуса, не выглядя чрезмерно мускулистыми, включают:
Я опубликовал одну из тренировок для всего тела из моей программы «3 шага к наклону ног», которая даст вам представление о том, как похудеть, не наращивая мышцы, и как получить стройную верхнюю часть тела.
Проверьте это:
Кроме того, я также разместил в своем блоге 3 бесплатных тренировки с отягощениями, так что взгляните на них, чтобы получить более полное представление о типах упражнений, о которых я говорю:
ПО ТЕМЕ: ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НЕ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК МУЖЧИНЫ
По моему опыту, именно эти типы упражнений способствуют созданию объемного вида.Не поймите меня неправильно — это отличные упражнения для вашего тела. Но если вы хотите выглядеть стройнее (особенно в ногах), избегайте их.
У меня есть еще одна запись в блоге из серии «Как стать худыми ногами», и она о том, как делать веса, не становясь громоздкими. Взгляните на это, если вам нужна дополнительная информация 🙂
ПО ТЕМЕ: КАК ПОХУДИТЬ МЫШЦЫ БЕДРА
Я дважды упоминал тип телосложения в предыдущих разделах, и я много говорю о типах телосложения в своем блоге.
ОЧЕНЬ важно знать свой тип телосложения, когда вы решаете свои фитнес-цели.
И это еще более важно, когда вы планируете, как достичь своих целей.
Существует три основных типа телосложения, два из которых могут очень легко стать громоздкими!
Все они худеют и наращивают мышцы по-разному, поэтому очень важно знать, как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения.
Если вы эктоморф, как Карли Клосс, вы, скорее всего, от природы очень худощавы и не очень легко нарастите мышцы.Таким образом, тренировки — такие как приседания и HIIT — вряд ли увеличат вашу массу.
Вы должны делать кардио, чтобы оставаться стройным, и включать тренировки с отягощениями, чтобы быть в тонусе и не выглядеть худыми.
Мезоморфы, такие как Джессика Бил, обычно среднего размера, и они довольно быстро теряют и набирают вес. Кроме того, они спортивны по своей природе, а это значит, что они могут легко наращивать мышцы.
Итак, если вы мезоморф и хотите получить тонус, не становясь слишком мускулистым, вам следует сделать кардио, чтобы уменьшить жировые отложения и пропустить определенные виды тренировок с отягощениями.Я тоже мезоморф, и, как я уже упоминал, обычно набираю массу, когда занимаюсь кроссфитом и тяжелой атлетикой.
Эндоморфы, такие как Дженнифер Лопес, имеют от природы более крупное тело, и они могут легко набрать массу, если будут выполнять неправильный тип тренировок с отягощениями.
Например, большинству эндоморфов следует много делать кардио и избегать ВИИТ и весов, если они хотят выглядеть стройнее.
Чтобы сохранить меньший размер, вы должны включить кардио в свою программу тренировок.Я люблю бегать и ходить и всегда становлюсь стройнее, когда делаю кардио.
Кроме того, они отлично подходят для того, чтобы вытянуть ноги и похудеть. Я бы попробовал делать кардио примерно 3 раза в неделю.
ПО ТЕМЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ КОЖУЩИЕ НОГИ — ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Многие женщины спрашивали меня, как сделать ноги худыми, не набирая мышечную массу, и вызывают ли определенные типы тренировок объемность.
Итак, отвечу здесь 🙂
Что касается езды на велосипеде, это зависит от вашего типа телосложения и от того, как часто вы им занимаетесь. Если вы не уверены в своем типе телосложения, вы можете принять участие в моем бесплатном опросе о типах телосложения и быстро все выяснить.
Эктоморфы и мезоморфы, вероятно, нормально ездят на велосипеде, но эндоморфы могут попытаться этого избежать. Я мезоморф и пару раз в неделю занимался спиннингом, и все было в порядке (но я также много бегал).
Я бы просто убедился, что вы не переусердствуете во время езды на велосипеде, и проследил бы за тем, как вы едете. Если вы заметили, что ваши ноги начинают набухать, я бы остановился и сосредоточился на ходьбе / беге.
Pump тоже хороши, и я не думаю, что вы будете набирать массу, выполняя класс Pump, так как это ОЧЕНЬ много повторений и обычно довольно легкий.
Но опять же, я бы не стал перебарщивать. Раньше я делал Pump, и все было хорошо.Я просто предпочитаю делать другие упражнения сейчас, так как считаю их более эффективными и к тому же не занимают так много времени.
Танцы могут быть разными, поэтому все зависит от того, какой танец вы делаете.
Я думаю, что большинство танцев должно быть в порядке. Но опять же, я бы просто следил за этим и смотрел, как ваше тело отреагирует. Я люблю танцевать, и если вам это нравится, я обязательно буду им заниматься!
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях! 🙂
Если вам нужна помощь в похудании из-за того, что вы набираете вес из-за веса, или вы не знаете, с чего начать тренировки с отягощениями, то моя программа «3 шага к стройным ногам» идеально подходит для вас!
Моя программа включает в себя полную программу тренировок и питания, которая поможет вам стать стройным и подтянутым, не добавляя лишних мышц.
И поскольку все мы разные, я создал отдельные программы для каждого из трех основных типов тела.
Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучшие результаты!
”Я тренировался с персональным тренером 3 раза в неделю, а во время путешествий я выполнял программу SWEAT Кайлы Итинес.
Тем не менее, мои бедра оставались проблемой, несмотря на то, что я тренировался как тренажер (фактически, я начал их измерять, и чем больше SWEAT я делал, тем больше они становились).
С программой [Рэйчел] я почти сразу начал видеть результаты. Я измерил свои бедра, попу и маффин и потерял несколько дюймов за первую неделю!
Полный обзор программы Жанн-Мар читайте здесь
Вот моя шестимесячная трансформация <3 Я никогда не думала, что смогу вытянуть мышцы !! Я никогда не чувствовал себя более счастливым и уверенным в своем теле! Безмерно благодарен вам и вашей программе!
Это всего лишь мой 5-недельный прогресс, я очень хотел поделиться с вами результатами.После многих лет пробования других программ и даже когда я участвовал в соревнованиях по фитнесу, я никогда не видел, чтобы мои ноги были такими худыми! Не могу дождаться, чтобы увидеть свой прогресс в конце 8 недель и снова в конце 16 недель после 2-го раунда! Спасибо вам и вашей прекрасной команде. Я безмерно благодарен!
И с этого момента часть моей программы по тренировкам с отягощениями будет также включать ПОЛНОДЛИННЫЕ ВИДЕО, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.
Любовь,
Рэйчел xx
Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.
После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.
Ее миссия — расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.
Чтобы предоставить вам лучший опыт, мы используем файлы cookie и аналогичные технологии для повышения производительности, аналитики, персонализации, рекламы и для улучшения работы нашего сайта.Хотите узнать больше? Прочтите нашу Политику использования файлов cookie. Вы можете изменить свои предпочтения в любое время в настройках конфиденциальности.
Etsy использует файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы вам было удобнее работать, например:
Подробную информацию можно найти в Политике Etsy в отношении файлов cookie и аналогичных технологий и в нашей Политике конфиденциальности.
Некоторые из используемых нами технологий необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для правильной работы сайта при просмотре и транзакциях.
Файлы cookie и аналогичные технологии используются для улучшения вашего опыта, например:
Без этих технологий такие вещи, как персональные рекомендации, настройки вашей учетной записи или локализация, могут работать некорректно.Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.
Эти технологии используются для таких вещей, как:
Мы делаем это с партнерами по социальным сетям, маркетингу и аналитике (у которых может быть собственная собранная информация).Сказать «нет» не остановит вас от просмотра рекламы Etsy, но может сделать ее менее актуальной или более повторяющейся. Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.
Воспользуйтесь всеми возможностями нашего сайта, включив JavaScript. Учить большеОбъемная матка, состояние, также называемое аденомиозом, возникает, когда слизистая оболочка эндометрия врастает в мышцу матки. У женщин, родивших детей, старше 30 лет чаще развивается объемная матка. Хотя это состояние не то же самое, что эндометриоз, оно обычно поражает женщин, которые также страдают от этого состояния, при котором слизистая оболочка эндометрия вырастает в других частях тела, кроме матки.У некоторых женщин симптомы отсутствуют, но у других могут наблюдаться обильные менструальные кровотечения и судороги.
У женщин старше 30 лет, у которых уже были дети, чаще развивается объемная матка.Несколько состояний могут привести к объемной матке или аденомиозу, хотя точная причина остается неизвестной.Состояние может возникнуть, если матка воспаляется, например, сразу после родов. Это также может произойти после того, как женщине сделали кесарево сечение, потому что разрез в матке позволяет клеткам эндометрия проникнуть в мышечные стенки матки и начать там расти. Еще одна возможная причина массивной матки — клетки эндометрия, которые образовались в мышцах матки, когда женщина была плодом.
Объемная матка может образоваться после кесарева сечения.Во многих случаях женщины с большой маткой даже не подозревают о своем заболевании. Очень сильное кровотечение во время менструации может быть признаком аденомиоза, как и выходящие сгустки крови во время менструации или кровотечение между менструациями. У некоторых женщин могут возникать острые судороги, которые усиливаются с возрастом, или они могут испытывать боль во время секса.
Матка является частью женской репродуктивной системы.Из-за аденомиоза матка может увеличиться в три раза по сравнению с обычным размером.Даже если у женщины нет других симптомов, она может заметить, что ее живот опух или чувствует болезненность. Врач может диагностировать это состояние, ощупывая область таза. Другие способы диагностики объемной матки включают ультразвуковое исследование или магнитно-резонансную томографию (МРТ), которые определят, есть ли у женщины аденомиоз или более серьезное заболевание, такое как опухоль.
Можно использовать противозачаточные средства, чтобы уменьшить боль и кровотечение, связанные с большой маткой.Обычно объемная матка уменьшается до нормального размера после того, как женщина проходит через менопаузу, потому что эстроген играет ключевую роль в возникновении этого состояния. В зависимости от того, насколько серьезны ее симптомы, женщине может потребоваться принимать лекарства, такие как противовоспалительные таблетки или обезболивающие, чтобы справиться с аденомиозом. Некоторые женщины могут использовать противозачаточные средства, чтобы уменьшить боль и кровотечение во время менструации. Иногда может потребоваться гистерэктомия, особенно если женщина испытывает сильную боль, не планирует заводить больше детей и все еще находится в нескольких годах от менопаузы.
Резкие судороги могут быть признаком большой матки.Город Брюссель ежегодно организует 3 сбора крупногабаритных отходов. Сбор осуществляется по смешанной формуле:
Каждая семья, проживающая в Брюсселе, имеет право вывозить 2 м3 крупногабаритных отходов. Идентификационная карта будет запрошена на месте для подтверждения проживания в Брюсселе.
Таким образом, коллекция — хорошая возможность избавиться от вашего телевизора, мебели и других сломанных электрических устройств. Внимание: строительный мусор, садовый мусор и шины не допускаются.
Обратите внимание: в исключительных случаях нет коллекции одежды.
Ваши товары еще можно использовать? Можно ли их еще починить? Подарите им вторую жизнь:
В вашем районе работники Службы общественной уборки будут в вашем распоряжении с 8:00 до 18:00 в следующих местах:
Кварталы | Даты | |
|---|---|---|
Недер-Овер-Хембик | 5 октября: площадь Петер Бенуа, улица дю Рамье, улица Генераль Бибюйк, улица де ла Тур Японский 17 октября: улица Петера Бенуа. Biebuyck | |
De Wand | 5 октября: авеню дю Форум, авеню Муцаар | |
Пентагон (центр города) | 7 октября, rue de la Nouux Шапель, бульвар дю Миди, улица Мируар 9 октября: площадь Аннесенс, улица Витте де Элен 15 октября: площадь Баррикады 17 октября: площадь Ноу veau Marché aux Grains | |
Север | 9 октября: авеню де л’Элипорт (под номером 22), авеню де л’Элипорт (угол Chaussée d’Anvers) | |
| север-восток | 15 октября: rue des Confédérés, rue Joseph II 17 октября: rue des Confédérés | |
Haren | 9 и 17 октября: rue du Beemdgracht 000 903 | 13 октября: rue Claessens, boulevard du Centenaire, Parvis Notre-Dame, rue du Javelot 17 октября: rue Claessens, rue du Javelot |
Louise | Франк-авеню, 150002 Франк-авеню Vénézuela) 17 октября: авеню Луиз — rue du Châtelain |