Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Узкий выдвижной стеллаж своими руками


Это мастер-класс особенно будет полезен тем, кто живет в небольших однокомнатных квартирах. Я покажу как сделать выдвижной стеллаж в зазор между стеной и холодильником. Казалось бы, там ширина всего несколько сантиметров, но вы будете точно удивлены, когда увидите сколько предметов можно хранить в этом зазоре.
Изначально полку-стеллаж никак не видно. По сути, после её изготовления в вашей кухне ничего не поменяется, ктороме того, что образуется новое и удобное пространство для хранения различных баночек, бутылочек и тп.

Выдвигается стеллаж простым движением. А теперь смотрите сколько всего там хранится.



Расстояние зазора всего 11,5 см (на фото рулетка в дюймах), а какое громадное количество различных предметов может хранится.

Материалы


Необходимые материалы, которые я использовал для этого проекта:
  • Тыльная доска для задней части. У меня имеет размер 61 см в глубину и 121 см в высоту - по сути это габариты всего стеллажа без толщины.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Ширина всего стеллажа чуть меньше ширины зазора.
  • Доски на полки - 6 штук.
  • Две доски на верх и основание.
  • Две доски на бока полки.
  • Два колесика для передвижения всей конструкции.
  • Круглые деревянные рейки.
  • Саморезы по дереву
  • Клей по дереву.
  • Ручка от шкафа для выдвижения стеллажа.

Точные размеры всех досок не вижу смыла указывать, так как у вас все будет по своему. В случае чего их высчитать самому не составит труда. Но для этого сначала замерьте ширину своего зазора между холодильником и стеной, глубину этого зазора. Определитесь с желаемой высотой будущей полки.
Все это можно сделать минут за 15, начертив эскиз на бумаге карандашом.

Изготовление стеллажа для кухни


Всю конструкцию вполне можно собрать на одних саморезах, но дополнительно я все проклеил клеем по дереву.
Разложил полочки, прикинул количество необходимых.


Начал сборку коробки.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Стыки посадил на клей.

Оставил сохнуть, прижав чем было.

Получилась склеенная коробка стеллажа.

Дополнительно зафиксировал саморезами. Если вы будете использовать тонкие доски, перед вкручиванием самореза просверлите отверстие, что бы доска не треснула.

В итоге добрался до полок, разместил и прикрутил саморезами.


Так как стеллаж очень узкий и при выдвижение с него могут слетать бутылки и банки нужно сделать своеобразный бортик. В начале я думал натянуть леску или веревку, но в итоге остановился на круглых рейках.


Просверлил по бокам отверстия, отрезал рейку по длине, вставил и зафиксировал все клеем.

В конце измеряем толщину, чтобы не было превышений. В моем случае их быть не должно, так как подвинуть холодильник чуть дальше у меня нет возможности.

Прикручиваем колесики в основанию.

Ручку для удобства выдвижения.

Проверяем в реальных условиях.


Все отлично ходит и не задевает.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Забиваем специями, продуктами которые хранятся при комнатной температуре, и тп.

Очень удобная вещь, а главное невероятно полезная - все нужное всегда под рукой.
Original article in English

Как правильно сделать выдвижной ящик. Практические рекомендации

Здравствуйте друзья!

Сегодня хочу вам предложить обзор интересной темы. Мы с вами поговорим о выдвижных ящиках, часто используемых при изготовлении кухонных гарнитуров.

Это очень часто проектируемый элемент, он может быть практически в любой мебели.

Его преимуществом является то, что им довольно удобно пользоваться.

Например, возьмем нижний кухонный модуль.

Если он содержит распашные дверцы, то для того, чтобы достать из него какой-нибудь предмет, нужно присесть на корточки (или сильно наклониться), после чего нужно найти этот предмет внутри короба.

Другое дело выдвижные элементы! Достаточно из любого положения их открыть – и сразу все его содержимое оказывается на виду.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Разумеется, себестоимость такого короба в сравнении с таким же, но с распашными дверцами сильно отличается (за счет количества используемого материала и встраиваемой фурнитуры), но отличаются они и в удобстве использования.

Сами ящики собираются определенным образом (как показано на рисунке). Для расчетов их размеров необходимо знать две вещи:

  1. Размеры короба, в котором они должны быть установлены
  2. Зазор на направляющие, посредством которых они крепятся к нему

Размер короба влияет на все параметры рассматриваемого нами выдвижного элемента: На его ширину, глубину и высоту.

Зная общую ширину, мы можем узнать внутренний проем. А раз так, то зная допуски на установку выдвижной фурнитуры, можно определить общую ширину ящика.

Приобретая фурнитуру, нужно, по возможности, смотреть в их инструкции, либо в каталоги производителя. Но стандартный зазор на направляющие равен 13 миллиметров.

Высчитываем общую ширину ящика

Sящ=S-32-26 (мм), где S – общая ширина короба, 32мм – ширина двух боков короба, 26мм – два зазора по 13 мм на направляющие.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Но при расчете нам нужно определить размеры самих деталей, по этому, нам нужен размер X, а он равен:

Х=Sящ-32=S-32-26-32=S-90 (мм).

Так как в своем большинстве, корпусную мебель изготавливают из ДСП толщиной 16 мм, то для такого ДСП можно просто запомнить формулу:

Х=S-90 (мм), где Х – размер детали ящика, S – общая ширина короба.

Аналогично, для ДСП толщиной 18 мм, формула будет выглядеть так:

Х=S-98 (мм)

Теперь поговорим о глубине ящика

Обычно, этот размер должен соответствовать размеру устанавливаемой на него направляющей.

Короб (под них) проектируется исходя из размеров тех же направляющих (250мм-300мм-350мм-400мм-450мм-500мм-550мм-600мм).

К этим размерам еще добавляются допуска на «ход» самого элемента (5-10 мм), и, в случае необходимости, на ребра жесткости (20мм), если таковые имеют место быть.

Высота определяется исходя из высоты всех фасадов, проектируемых на этот модуль

Детали крепятся друг к другу конфирматами (до 150 мм – по одному конфирмату на угол, свыше 150 мм – по два).Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Дно делается из ДВП, которое набивается гвоздями (h=20мм), после чего, усиливается саморезами (16х4, 16х3,5).

Крепление дна – это ответственный момент в процессе сборки. Дело в том, что оно, кроме своего прямого назначения, еще дает жесткость всей конструкции, и фиксирует ее размеры. По этому, «наживив» гвоздями дно к ящику, нужно убедиться, что его диагонали одинаковы (это – очень важный момент).

Иногда дно проектируется из ДСП, но тогда конструкция получается довольно тяжелой. В этом случае, для придания ей правильной геометрии, дно делают вкладным (заключенным между ее деталями).

Его размеры лучше делать на 1 мм меньше внутренней ширины и глубины (так при распиле листа, детали делаются с допуском +1мм).

Существуют так же почти готовые решения (для их сборки достаточно иметь одну деталь из ДСП – дно), например, самбоксы или тандембоксы.

Для информации: самбоксы – это «ерунда» из разряда роликовых направляющих, а тандембоксы – это качественная система с самодоводчиком, не дешевая и довольно надежная.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

На видео, расположенном внизу, показан пример сборки выдвижного ящика под телескопические 

Полки для обуви в шкаф, разновидности с размерами, как сделать самостоятельно

Шкафы в коридоре являются непременными предметами интерьера, в которых хранится верхняя одежда, обувь и иные предметы, которые могут понадобиться перед выходом из дома. Они являются многофункциональными и достаточно крупными, причем их форма и наполнение зависят от габаритов помещения и количества людей, проживающих в недвижимости. Нередко приобретаются шкафы, не оснащенные какими-либо системами и элементами хранения. В этом случае владельцы помещения самостоятельно решают, какие конструкции будут находиться внутри. Непременно выбираются комфортные и достаточно большие полки для обуви в шкаф, являющиеся отличной системой хранения.

Разновидности

Полки для обуви, предназначенные для фиксации в шкафу, могут быть представлены в разных видах.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Они изготавливаются из разнообразных материалов, обладают различными размерами и могут открываться разными способами. Во время выбора полок для обуви в шкаф непременно учитывается, какое количество обуви будет на них находиться, какова площадь прихожей, а также какое стилистическое направление использовалось при оформлении комнаты.

Независимо от вида и материала изготовления полки, она должна отвечать некоторым важным требованиям:

  • высокая прочность;
  • стойкость перед воздействием влаги, которая может попадать на поверхности полочки с мокрой обуви;
  • легкость ухода, так как поверхности постоянно будут загрязняться;
  • привлекательный внешний вид и соответствие выбранному стилю.

Можно выбрать уже готовые конструкции на рынке под обувь, фото которых представлены ниже, а также можно самостоятельно заняться их изготовлением, причем во втором случае будут учтены основные желания непосредственных пользователей. Нередко вовсе выбирается специальный отдельный шкаф для обуви, обладающий небольшой высотой и высокой прочностью, причем он считается оптимальным выбором, если в недвижимости проживает достаточно много людей, поэтому требуется достаточно много пространства для размещения всей обуви.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Выдвижные

Откидные

Стационарные

Выдвижные

Наиболее комфортными считаются выдвижные полки для обуви. Они прикрепляются специальными роликами, с помощью которых двигаются по заранее закрепленным направляющим.

К плюсам их применения относится:

  • они просты в использовании, так как выдвигаются легко и бесшумно;
  • считаются комфортными для применения, так как не приходится заглядывать внутрь полки, поэтому она просто выдвигается, что упрощает процесс нахождения нужной обуви;
  • выдвижение не требует прикладывания существенных усилий;
  • являются достаточно привлекательными, поэтому украшают любую прихожую.

Сложностью считается самостоятельное создание и закрепление таких полок, так как требуется кроме непосредственного формирования конструкции пользоваться роликами и направляющими. Надо тщательно отнестись к правильным замерам, чтобы не возникало ситуации, когда полка для обуви будет перекошена, что быстро приведет к ее деформации.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Выдвижная полка считается комфортной, но за счет использования роликов довольно часто приходится осуществлять ремонтные работы.

Откидные

Такой вариант довольно часто используется для разных полок, а также откидными дверцами оснащается шкаф для обуви. Такие полки считаются удобными для людей, которые не имеют возможности или желания постоянно нагибаться за обувью.

Откидные полочки оснащаются специальным механизмом, за счет которого они откидываются медленно, аккуратно и бесшумно. Это снижает вероятность, что обувь, находящаяся на полках, упадет или сдвинется.

Стационарные

Такие полки являются наиболее простыми в создании. Они представлены стандартными горизонтальными полочками, которые не перемещаются с помощью каких-либо механизмов. Они могут изготавливаться из разных материалов, а также ими оснащается шкаф для обуви, обладающий стандартным внешним видом.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками  Многочисленные фото стационарных полок можно посмотреть ниже.

Сделать такие конструкции достаточно просто самостоятельно, так как достаточно только определиться с материалом, после чего формируется чертеж, выпиливаются нужные элементы, к ним прикрепляются крепежи и производится фиксация полки к нужному месту в шкафчике.

Материалы изготовления

Любой шкаф купе оснащается различными полочками, обладающими собственным специфическим предназначением. Непременно используется и полка, предназначенная для обуви, фото которой можно посмотреть ниже.

Для изготовления полочек могут применяться различные материалы:

  • древесина, из которой получаются долговечные и экологически чистые полочки, но они должны защищаться от воздействия влаги, чтобы не начался процесс гниения, и не появилась плесень;
  • ДСП или МДФ, причем плиты этих пиломатериалов обладают невысокой ценой, что важно для владельцев жилья, а также с ними просто работать, но они не гарантируют получения высокопрочного изделия;
  • пластик позволяет получить долговечные полочки, легкие в уходе и обладающие разными расцветками;
  • металл гарантирует получение прочных изделий, но их надо защищать от процесса коррозии специальными составами.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Во время выбора оптимального материала, из которого будет сделана полка, учитываются некоторые факторы:

  • из какого материала выполнен сам шкаф для обуви;
  • какое количество денег выделяется для покупки;
  • сколько людей будет пользоваться полками;
  • с какими материалами удобно работать владельцу помещения.

Нередко выбирается сетчатая полка, которая идеальна для хранения уличной обуви, а особенно актуальна она в дождливое или снежное время.

Деревянные

Металлические

Пластиковые

ДСП

Размеры

Для любого шкафчика полочки, предназначенные для обуви, выбираются в индивидуальном порядке, так как на их размер влияет множество факторов:

  • сколько обуви будет храниться на полке;
  • сколько места имеется в коридоре;
  • насколько тяжелая будет обувь;
  • какими габаритами обладает сам шкаф.

Стандартно ширина равна 60 см, длина 80 см, расстояние от пола 25 см, а толщина от 3 см.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Как сделать своими руками

Фото готовых, привлекательных полочек можно посмотреть ниже, но не всегда имеются возможность для их покупки, а также иногда люди не могут подобрать оптимальную модель для необычного и нестандартного коридора. Тогда можно заняться созданием полки самостоятельно. Создание полочки своими руками гарантирует получение изделия, обладающего нужным внешним видом, характеристиками и размерами.

Наиболее часто для создания полки используются деревянные бруски. Для работы требуется подготовить 6 штук данных брусков, саморезы для крепления и защитный лак для древесины. Весь процесс работы делится на этапы:

  • формируются боковые части из деревянных брусков;
  • на заготовке распределяются другие бруски, на которых заранее делаются нужные по глубине запилы;
  • две заготовки фиксируются друг с другом саморезами, что обеспечивает получение полноценной полочки;
  • после окончания монтажных работ требуется выполнить шлифовку срезов и боковин элементов, для чего используется наждачка;
  • покрывается деревянная конструкция защитным лаком.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Хотя все деревянные элементы покрываются лаком, рекомендуется во время использования конструкции не ставить на полку мокрую обувь, так как она может стать причиной деформации изделия. Кроме древесины можно пользоваться пластиком или плитами ДСП. Последний вариант вовсе является невероятно простым, так как достаточно только купить достаточно толстую плиту, которая разрезается в соответствии с чертежом на отдельные полки. Они фиксируются к шкафу саморезами или иными крепежами.

Таким образом, полки для обуви непременно должны иметься в каждом шкафу. Они выполняют множество функций, являются удобными и многофункциональными, а также создаются из различных материалов. Они представлены во многих видах, но можно не только купить готовую конструкцию, но и заняться ее созданием своими руками, для чего воплощаются оригинальные дизайнерские идеи владельцев жилья. При этом можно сделать полки не только стационарными, но и выдвижными или откидными.

ДСП

Пропитка морилкой

Подготовка деталей

Подготовка пазов

В пазы наносится клей и крепятся полки

Видео

выбор направляющих, рекомендации по изготовлению

Чаще всего мебельные выдвижные ящики планируются еще на стадии проектирования шкафа. Однако иногда возникает необходимость собрать их уже в процессе эксплуатации. Чтобы изготовить шкаф с выдвижными ящиками своими руками, сначала нужно определиться с их расположением и габаритами, выбрать направляющие, а также рассчитать потребность во всех деталях.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками При изготовлении изделия вполне можно обойтись минимальным набором инструментов.

 

Преимущества и недостатки

Любая мебельная конструкция имеет не только плюсы, но и минусы. Преимущества выдвигающихся ящиков очевидны многим людям. Среди основных достоинств можно выделить:

  • упрощается доступ к предметам;
  • практичность конструкции можно легко оценить в кухонной мебели, так как все нужное сразу оказывается под рукой;
  • использование выдвижных ящиков устраняет необходимость перебирать предметы, расположенные ближе к пользователю.

Перед тем как сделать выдвижной ящик в столе, стоит познакомиться с некоторыми недостатками этой конструкции. Впрочем, это скорее особенности ее изготовления, а не слабые стороны. Наиболее важными среди них являются:

  • Цена. Увеличение количества деталей приводит к росту стоимости всей конструкции. Решив сделать ее своими руками, необходимо особое внимание уделить выбору фурнитуры.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками
  • Уменьшение полезной площади. При использовании ДСП следует помнить, что толщина материала влияет на количество свободного пространства. С этой точки зрения фанера выглядит более привлекательно.
  • Время. Изготовление является не самым сложным процессом, но при этом довольно трудоемким. В первую очередь это справедливо в отношении домашнего мастера, впервые столкнувшегося с такой конструкцией.

Однако во многих ситуациях преимущества все же перевешивают недостатки. Именно поэтому выдвигающиеся ящики пользуются большой популярностью.

Месторасположение выдвижных ящиков

Оптимальным вариантом является размещение ящиков на высоте 1−1,2 м от пола, встраивая их между полками. Можно сделать выдвижной ящик своими руками и в нише со штангой для вешалок. Выбирая месторасположение, следуют помнить, что он выдвигается вперед и его движению ничего не должно мешать.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Одной из самых распространенных ошибок на этапе проектирования является изготовление выдвигающегося ящика рядом с боковиной, когда мебельная петля может оказаться преградой для движения ящика.

В шкафах-купе нужно стараться избегать мест, расположенных близко к пересечению дверей. Проектируя изделие, стоит отдать предпочтение модульной конструкции. В результате крышка сможет исполнять роль дополнительной полки, а боковины можно крепить к перегородкам с помощью стяжных болтов. Среди преимуществ такого модуля можно отметить:

  • при монтаже не придется освобождать шкаф от вещей;
  • все регулировочные работы проводятся во время изготовления модуля.

Если собирать выдвижные ящики по размерам в соответствии с заранее разработанным чертежом, то установить модуль будет довольно просто.

Выбор направляющих

Проектируя самодельный ящик, необходимо определиться с типом и длиной направляющих.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Эти элементы конструкции являются одними из наиболее важных. Сейчас можно прибрести направляющие следующих видов:

  • роликовые:
  • телескопические или шариковые;
  • металбоксы;
  • выдвижные системы, оснащенные доводчиком и толкателями.

Изделия на роликах являются самым бюджетным вариантом. Однако у этой конструкции есть один недостаток — она не будет выдвигаться на всю длину. Так как расчет длины роликовых направляющих аналогичен телескопическим, то при необходимости можно в любой момент заменить один механизм выдвижения на второй. Телескопические направляющие позволяют выдвигать ящик на всю длину. Кроме этого, они отличаются от роликовых более высоким сроком эксплуатации.

Металбоксы чаше всего используются при изготовлении шкафов, устанавливаемых на кухне. Из-за особенностей этой конструкции расчет длины несколько отличается от определения габаритов телескопических и роликовых направляющих. Это связано с тем, что металбоксы исполняют роль боковины выдвигающегося ящика.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками При их использовании необходимо лишь сделать дно и заднюю стенку.

Металбоксы стандартизованы, а их длина составляет 250−600 мм с шагом в 50 мм. На этапе проектирования следует помнить, что длина боковины ящика должна превышать его глубину на 20−50 мм.

Рекомендации по изготовлению

Чтобы сборка изделия прошла гладко, сначала предстоит определиться с размерами ящика. Если схема была выполнена без ошибок, то проблем с ее изготовлением не возникнет.

Расчет размеров изделия

В первую очередь нужно определиться с габаритами изделия. Сначала придется измерить высоту и ширину проема, в который будет вмонтирован выдвижной ящик. Ширина изделия должна быть меньше внутреннего проема шкафа на 25 мм. Это позволит зарезервировать порядка 30 мм для установки направляющих. Длина выдвигающегося ящика зависит от глубины шкафа.

Данный параметр необходим для выбора направляющих.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Крайне важно сначала определиться с габаритами будущего изделия и только после этого приобретать механизм выдвижения. Глубина шкафа измеряется простой рулеткой. При создании чертежа следует оставить запас в пару десятков миллиметров в зависимости от конструкции мебели. Так как размеры направляющих стандартизованы, то, возможно, придется уменьшить длину изделия.

Следующим шагом станет расчет высоты стенок изделия. Опытные мебельщики знают, что высота фасада должна быть на 40−50 мм больше в сравнении с высотой выдвигающегося ящика. Благодаря оставленному свободному пространству у домашнего мастера появится возможность быстро настроить работу самодельного изделия.

Советы по сборке

Когда чертеж изделия будет готов, остается приобрести все необходимые материалы. Для работы из инструментов потребуются электролобзик, дрель, а также крепежные элементы.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Чтобы изготовленный самостоятельно выдвигающийся ящик прослужил долго, следует отдать предпочтение только качественным материалам и комплектующим.

Перед сборкой все детали будущего изделия необходимо обработать наждачной бумагой. Затем по краю наклеивается кромка. Для этого она прикладывается к детали и прижимается горячим утюгом. Если после завершения процедуры остается лишний край, то его необходимо аккуратно срезать ножом. Для удаления заусенец снова придется использовать наждачную бумагу.

Следующим шагом станет сверление отверстий под крепежные элементы. Самое большое отверстие на задней стенке не должно быть сквозным. В него заливается клей, а затем монтируется шкант. Эта деталь должна входить в отверстие плотно без перекосов. Затем на шканты поочередно устанавливаются боковые стенки. Следующим шагом станет установка конфирматов, стягивающих каркас изделия. Заворачиваются эти крепежные элементы с помощью шестигранного ключа. После этого остается прибить к каркасу ящика дно.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Последним этапом сборки ящика станет установка направляющих. Чаще всего они располагаются посередине. Элементы полного выдвижения продаются в паре, и перед установкой они должны быть разделены. Также важно при монтаже направляющих отступить около 3 мм от торца внутренней стенки шкафа.

Чтобы элементы направляющих были установлены ровно, достаточно придерживаться нескольких простейших правил:

  • на фасаде просверливается небольшое отверстие для монтажа ручки;
  • прикладываются выдвижные элементы направляющих и крепятся с обратной стороны через ранее просверленные отверстия;
  • изделие выдвигается, и направляющие крепятся с внутренней стороны;
  • досверливается отверстие для ручки.

Когда изделие будет собрано, следует провести финальную настройку направляющих. Изготовить выдвигающиеся ящики не очень сложно. Для этого домашний мастер должен уметь пользоваться основными инструментами и строго следовать инструкции по изготовлению.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Поделиться в соц. сетях:

как собрать выдвижной ящик своими руками

В данной статье описывается метод сборки выдвижного ящика из готовых заводских деталей, с размеченными отверстиями под шканты, минификсы и конфирматы. Из этого материала вы узнаете как собрать выдвижной ящик самостоятельно и легко сможете это сделать своими руками.

Обставлять свое жилище мебелью человек стал еще со времен постройки первого дома. Постепенно появлялись скамьи, столы, лежанки, которые со временем трансформировались в комфортные диваны, шкафы и кровати.

Было время, когда простой деревянный стул поражал своей изысканностью и красотой. Потом наступила эра унификации и все предметы мебели стали выполнять только свое функциональное назначение.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Но непреодолимое желание человека жить в комфорте и уюте заставляло искать новые формы  и воплощать оригинальные идеи. Настоящим выходом стало производство корпусной мебели, в которой гармонично объединились привлекательность и простота, индивидуальность и доступность.

Теперь не составляет труда найти необходимое изделие, требуется только сноровка в его сборке и умение разбираться в мебельных деталях.

Много вопросов в этом деле почему-то возникает в частности при сборке ящиков, например для шкафа или комода, особенно если крепежными деталями являются минификсы. Разберемся?

Деталировка выдвижного ящика

Итак, достаем наш ящик из упаковки и рассматриваем.

Если есть парные отверстия на боковинах, то значит наша конструкция будет крепиться при помощи минификсов. Более детально про установку самих минификсов с нуля написано в статье Установка мебельного эксцентрика.

Кроме них будем использовать конфирматы, шканты и мебельный клей, шурупы и гвоздики.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Для начала распределим наш ящик на полу в развернутом виде, чтобы было понятно где какая часть.

Деталировка ящика

Сборка выдвижного ящика, установка шкантов

Затем в самое большое отверстие тыльной части (оно не сквозное) наливаем клей и вставляем шкант. Он должен входить плотно без перекосов (сам процесс подготовки углублений под шканты описан в статье по сверлению отверстий)

Установка шканта

Устанавливаем боковину на шкант и слегка надавливаем на нее, чтобы планка плотно села на место. То же самое проделываем и с другой боковиной.

Устанавливаем боковину на шкант

В лицевой панели ящика с внутренней стороны тоже есть отверстия под разные крепления, в том числе под шкант и минификс.

Установка минификсов

Уточним, что же такое минификс.

Минификс — это крепление, состоящее из двух частей – штифта и эксцентрика. Первый похож на винт и служит для плотной установки с помощью резьбы в панель, а эксцентрик монтируется в боковую часть.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Его функциональная обязанность – захватить штифт и притянуть посредством поворота лицевую панель

Шкант устанавливаем аналогично вышеописанному, а штифты вкручиваем отверткой в предназначенные для них отверстия с внутренней стороны панели.

Установка штифта при сборке мебельного ящика:

Теперь установим эксцентрики. Находим в боковинах соответствующие отверстия (обычно они расположены с одной и той же стороны обеих боковых частей) и вставляем в них эту крепежную деталь. Устанавливать надо таким образом, чтобы полость внутри эксцентрика совпадала с выходом отверстия под штифт.

Соединяем панель и остальную часть конструкции, совмещая шкант и штифт с предназначенными для них отверстиями. Чтобы крышка плотно села на шкант можно простучать молотком по месту соединения.

Делать это надо аккуратно и через толстый кусок картона или ткань, свернутую в несколько слоев.

При шкантовом соединении нельзя прилагать чрезмерных усилий при работе молотком, т.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками к. есть большая вероятность повреждения поверхности детали.

DIY Плавающие полки с французскими зажимами

Не знаю, как вы, но требуется вся унция силы воли, чтобы не покупать все стеллажи IKEA EXPEDIT, размещенные на Craigslist. Я фанат полок, но у меня нет места для всех этих маленьких кубиков. Уже несколько месяцев я придумываю способы добавить подходящие стеллажи в укромные уголки и закоулки в моем доме, не только для хранения моей библиотеки (которая, кажется, размножается, как кролики каждую весну в начале сезона гаражных распродаж), но и для хранения другие предметы тоже.Сувениры. Цочкес. Отпечатки и картины в рамах, на которых нет места на стене. У меня не так много ровных поверхностей, которые можно было бы использовать для смены коллекции тщательно подобранных вкусностей, но я завидую тем, кто это делает.

Наденьте мыслящую шапку. Мне нужны полки, и я предпочитаю плавающие полки громоздким кронштейнам. Даже кронштейны на кухне (здесь) слишком громоздки для меня.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Я начал этот мозговой штурм несколько недель назад, наклеив синий малярный скотч на стены вокруг моего дома.В основном это было полезно, потому что помогло отметить, где, по моему мнению, было бы целесообразно поставить полки, и тогда Пит знал бы, о чем я думаю, и мы оба могли отреагировать на это, переместить ленту, встать рядом с ней и т. Д. Мне легче увидеть план, прежде чем я фактически встану там с дрелью и винтами, готовыми к установке.

Так вот, куски синей ленты повсюду вокруг , и мы жили с этим некоторое время, но для целей этого эксперимента я решил проверить свой план плавающих полок на самых незаметных из всех мест: то, что показано выше, в углу гостиной.В дополнение к стеллажам Sauder дополнительный ярус стеллажей казался хорошей возможностью закрепить декор в этом маленьком уголке.

При планировании я купил и собрал достаточно материалов, чтобы завершить эту единственную плавающую полку (нет смысла тратить 100 долларов на материалы, если первая не удалась).Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

  • Одна часть из переработанной доски 2 × 6 , которая служит самой полкой (моя часть была найдена в гараже друга, она определенно старая и, естественно, изношенная)
  • Stain (Необязательно, но я использовал остатки Rust-Oleum Ultimate в Kona)
  • Одна французская шипа (18-дюймовая, которую я купил за 14 долларов в Home Depot, она продавалась как способная выдержать до 200 фунтов.)
  • Стеновые анкеры (я собираюсь штукатурить эту конкретную стену, и я большой поклонник 2-дюймовых болтов)
  • Аккумуляторные дрели и насадки в ассортименте
  • Циркулярная пила

Скажу сразу: я не знал, как можно использовать французскую планку для подвешивания плавающей полки. Это мой первый опыт французского клиринга, который заставил меня почувствовать, что я должен надеть бретельку в честь этого случая, но продвигаться вперед без нее.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Я знал, что мне нужно что-то построенное иначе, чем все самодельные полки с полыми дверями, которые я видел в сети (у меня было много регенерированного пиломатериала, но не старых дверей), поэтому я проигнорировал большинство руководств, которые нашел в Интернете, и пришел со своим собственным планом. Потребовалось немного подумать, чтобы решить, как это действительно может произойти, это не было ничего мгновенным, и поскольку я не мог найти других примеров того, как это делается, у меня было много вопросов, на которые мог ответить только эксперимент. Во-первых, у меня не было возможности узнать, будет ли доска 2 × 6, консольно выступающая из стены, поддерживаться 200 фунтами.предел. Я понятия не имел, будет ли надежно соединяться французская шип. Я понятия не имел, что полка будет прилегать к стене или неудобно торчать, но я помнил обо всех этих опасениях и продвигался вперед.

Перво-наперво: я измерил доску, которая должна уместиться в пространстве. Ее нужно было обрезать с 48 дюймов до 42 дюймов, чтобы соответствовать ширине полки Sauder, и в пределах этих 42 дюймов я смог отцентрировать французскую планку и отметить карандашом на краю доски, где она должна была бы быть прикрепленным.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Приложив французскую планку к краю, где она будет установлена, я смоделировал, как обе части прикрепляются друг к другу, и измерил, что это добавляет дополнительные 3/16 дюйма к глубине полки. Это означало, что полка как есть будет иметь зазор 3/16 дюйма между ней и стеной.

В моем мозгу было непозволительно иметь даже этот небольшой промежуток, поэтому я поигрался с созданием области вставки для шипа, внутри которого можно было бы сидеть.С помощью циркулярной пилы, настроенной на глубину, я вырезал 3/16 ″ врезную область на заданной задней части полки, оставив лишь небольшой кусочек необработанной древесины, чтобы свисать с французской планки, которая будет установлена ​​на полке. задняя часть полки.

Будучи сверхосторожным, чтобы не допустить, чтобы лезвие полностью проходило через край дерева шириной 2 дюйма, у меня оставалась идеальная область вставки для установки французской планки и, как и планировалось, неразрезанный верхний край полки, который мог бы выступать за верхнюю часть планки и оставаться заподлицо со стеной.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Чтобы прикрепить французскую планку к полке, я использовал несколько очень тяжелых шурупов для дерева, которые поставлялись с продуктом, хотя они предназначались для установки подкладки на стойку. Любопытные собачьи глаза-бусинки недоумевали, что я делаю.

Как я объяснил, когда перечислял материалы, я решил использовать анкерные болты 2 дюйма, чтобы прикрепить заднюю часть французской планки к планке и оштукатуренной стене. У меня никогда раньше не было проблем с тем, чтобы они удерживали значительный вес, но на всякий случай я планировал использовать четыре.(Центральное отверстие удачно попало в шпильку, поэтому я использую настоящий винт, чтобы прикрепить к нему; не спрашивайте обо всех отверстиях, которые вы видите, кто-то забыл, что у нее есть настоящий прибор для поиска шпилек от Санты).

После затяжки анкерных болтов задняя половина шипа была прикреплена к стене. Действительно хорошо. Я сразу же взял полку и соединил кусочки французской шиповки, чтобы посмотреть, как они поженятся.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Большой сюрприз.Полный флопстер. То есть, проект провалился, а сама полка… шлепнулась вниз. Не хорошо.

Я пытался заставить это работать, покачивание здесь, покачивание там. Все еще в конечном итоге неудобно.

Я оставил его в покое на несколько часов и вернулся с решением: прокладки.

Кусочков кедра, которые у нас были под рукой (спасибо Питу за то, что он подобрал их как раз в последний раз, когда мы были в Home Depot), было достаточно, чтобы вклиниться за кусок французского шипа, который плотно прилегал к стене, и наклонить его вверх, чтобы степень, при которой полка будет вынуждена по-другому опираться, и, так сказать, будет меньше места для сутулости.

Чтобы отрезать прокладки, когда они были на месте, я надрезал открытую основу универсальным ножом, а затем просто щелкнул каждую из них до упора; кусок дерева, выполнявший тяжелую работу, был прикреплен булавками, обрезки древесины были убраны, а кронштейн оставался под оптимальным углом.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Еще раз протестировал полку, все заработало! Какая разница в прокладке. Он перешел от наклона вперед к идеально ровному. С помощью свежего слоя морилки с использованием остатков Rust-Oleum Ultimate в Kona (так же, как и на стенах в столовой) я повесил полку на место.Полностью выровняйте с полкой под ним. Счастливые танцы для пробной стены молодцы.

Я бы не стал утверждать, что украсил это место в полной мере (черт, я даже не прибрал полки для этого снимка), но я вытащил несколько моих любимых кочевых фигур и дал им место для отдыха на ночь.

Возможно, лучше всего то, что мне удалось установить его заподлицо со стеной, без зазора и видимых шипов сверху или снизу.

Но что я узнал?

  • Кажется, он не хочет выпадать из собственной хватки - и это плюс. Потребовалось немного постучать молотком, чтобы встать на место, и достаточно потянуть, чтобы снять полку со стены.
  • В то время как мне довольно легко удалось установить его на горизонтальном уровне, я не хочу, чтобы он выдержал вес, превышающий несколько рамок или пару небольших книг.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками
  • Он поддерживает консоль 6 дюймов, но на других полках я не верю, что она будет поддерживать консоль 8 дюймов, на которую я надеюсь.
  • Существуют также французские шипы побольше - некоторые длиной более 30 дюймов всего за 14 долларов на Amazon (можно купить в магазине). Конечно, он был бы сильнее, если бы шип проходил более чем на половине площади поверхности.
  • В общем, у меня нет причин ненавидеть французские шипы, кроме того, что они не работают идеально с первого раза, но, учитывая мою интуицию, я должен больше доверять подходу с скобами.

Тем не менее, я думаю, что мне придется уступить самые чистые, гладкие (надеюсь, металлические) кронштейны для моих будущих полок, если только у кого-то из вас нет других предложений для плавающих полок своими руками.Пожалуйста, пришлите их.

(Клянусь, все, что я придумал для плавания, еще не производилось массово, так что там тоже может быть бизнес-возможность, лет. Свяжитесь со мной, если вы являетесь инвестором.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками )

Как спроектировать комнату вокруг раскладного дивана

Лучшие тусовки - это те, которые никогда не заканчиваются. На диванах для сна смотреть фильмы, играть в игры или просто расслабиться за бокалом вина станет легким занятием на ночь.Принимайте праздничных посетителей прямо в своей гостиной с помощью выдвижных секций или устройте ночевку для нескольких человек в комнате для гостей с помощью спальных мест.

При добавлении предмета мебели, который может резко расширяться и сжиматься, важно учитывать планировку и декор комнаты. Вот наши лучшие советы по простому и функциональному дизайну раскладного дивана.

Выберите размер и форму, наиболее подходящие для вашего помещения

Благодаря диапазону размеров и форм диванов, доступных сегодня, вы можете легко добавить спальное место практически в любую комнату в вашем доме - гостиную или семейную комнату, домашний офис или даже большую гостевую спальню.В большинстве случаев эти предметы будут использоваться, прежде всего, как кушетки, а во-вторых, как кровати.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Имея это в виду, сначала подумайте, как эта вещь впишется в отведенное место, например, на диван. Для больших помещений подберите оптимальные сиденья с полносекционным расположением. Для более тесного пространства может быть все, что вам нужно, - это небольшой диванчик, придвинутый напротив дороги.

Также оцените размер матраса, который будет наиболее подходящим как для дневных сиделок, так и для гостей, которые ночуют. Двойной матрас - идеальное место для сна для одного человека, но, как правило, они доступны только на кушетках или диванах с двумя подушками.Если вы можете раскачивать ее по пространству, выберите выдвижную кровать размера «queen-size» - она ​​наиболее удобна и универсальна, в ней достаточно места для одного-двух гостей, не загромождая пространство.

Помните о комфорте

Уровень комфорта вашего дивана так же важен, как размер и форма дивана, и является неотъемлемой частью идеального сна. Диванные подушки должны быть достаточно мягкими, чтобы гости, сидящие на них, никогда не узнали, что под ними находится целая выдвижная штуковина.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Чем толще подушки, тем лучше.Прочная ткань, такая как плотная льняная обивка или гладкая натуральная кожа, также помогает защитить гостей от металлических решеток внутри мебели.

Затем подумайте о самом матрасе. Хотя вам следует искать спальные места с толстыми удобными матрасами, помните, что вы всегда можете добавить супер-плюшевый наматрасник на любую кровать для уюта, подобного облаку.

Положите на подлокотник дивана толстое текстурированное одеяло дополнительных цветов - оно может стать дополнительным теплом для гостей, ночевавших.

Используйте мебель для хранения постельного белья

Храните дополнительные подушки, простыни и одеяла в комнате для гостей в красивой мебели для хранения, которая также может служить декором. Поместите постельное белье в декоративные корзины и урны в углах комнаты или уберите его в скрытые ящики или шкафы медиацентра. Выберите очень просторное место для хранения вещей и до утра меняйте постельное белье диван-подушками и одеялами, чтобы пространство было свободным.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Вы сэкономите место в шкафах для белья и сделаете все доступным для гостей.

 Слишком много одеял, недостаточно мебели для хранения? Запланируйте встречу с MakeSpace. Мы заберем и сохраним дополнительные принадлежности до тех пор, пока они вам снова не понадобятся. 

Добавить универсальную мебель

Если ваш диван-кровать является основным местом в гостиной, он будет служить в первую очередь в качестве зоны отдыха. Скорее всего, вам понадобится журнальный столик и, по крайней мере, один конец или диван, в зависимости от размера предмета. Но чтобы сделать гостиную функциональной как лаунж-зону, так и импровизированную спальню, вам понадобится мебель, которую легко переставлять.Например, легкий журнальный столик из акрила или ротанга намного легче отодвинуть, чем твердый каменный или бетонный стол-барабан.

Если вы все же хотите добавить в комнату здоровенный натуральный материал, поищите столы с мраморной, каменной или толстой стеклянной столешницей и с воздушными открытыми основаниями.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Тот же совет относится и к тумбочкам. Или, если вы все же хотите добавить к нему массивный скульптурный металлический или деревянный стол с некоторым весом, пусть он действует как тумбочка, когда используется выдвижная кровать.

Стулья, шезлонги и кресла Accent следует расставлять отдельно от выдвижных ящиков.Чтобы комната для гостей на ночь могла дышать и не загромождала кровать вспомогательной мебелью, расположите эти запасные сиденья так, чтобы они располагались по бокам дивана. Разложите стулья под углом и от дивана, чтобы создать ощущение свободы.

Осветите универсальным освещением

Как и в случае с мебелью, вам не нужно беспокоиться о перестановке освещения, когда пора выдвигать диван на ночь. Торшеры Arc - идеальный универсальный вариант для спальных секций, диванов и диванов.Изогнутая горловина этих светильников, специально разработанная для размещения за диваном или стулом, увеличивает площадь освещения, а конструкция над головой позволяет легко преобразовать их в ночную лампу для чтения для тех, кто спрятан в выдвижном ящике.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Другой вариант, который подходит для всего пространства, - это люстра или потолочное крепление заподлицо (используйте несколько скрытых креплений, если пространство требует немного дополнительной яркости) в паре с одной или двумя настольными лампами. Поставьте одну настольную лампу на соседний боковой столик, которая может выполнять двойную функцию прикроватной лампы для ночующих гостей.

Стильные предметы декора во имя простоты

Apartment Therapy / Pippa Drummond

Тщательно продумайте декор, который находится на предметах мебели, которые вам нужно будет переместить, когда вы будете выдвигать кровать. Например, подумайте о журнальном столике или пуфике перед диваном. Вместо того, чтобы создавать сложную таблицу из свечей, книг в твердом переплете, ваз и других декоративных предметов, сделайте это простым и выберите для отображения всего пару предметов. Вы по-прежнему можете украсить всеми аксессуарами, которые вам изначально нужны - просто разложите их по всей комнате, разместив на консольных столах, стенных полках и подставках для дисплеев, вместо того, чтобы класть большую часть на основной поверхности.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Если вы планируете часто принимать гостей на ночь, подумайте о минималистском подходе к декору в этой конкретной комнате. Как спальня, сделанная своими руками, она должна быть дзен и гостеприимной, а цветовая палитра мягких нейтральных оттенков визуально удобна в спальне.

Раскладные диваны помогут максимально эффективно использовать пространство в доме. Постарайтесь максимально использовать спальное место, окружив его удобной мебелью в функциональной планировке. Ваши будущие кушетки будут любить вас за это.Удачного хостинга!

Ханна Боллман пишет вдохновляющий и действенный контент о домашнем дизайне и развлечениях для Crate and Barrel , , где вы можете найти спальные диваны для удовлетворения ваших потребностей в хостинге. Когда она не дает рекомендаций по стилю интерьера, Ханна любит выступать в стендап-комедиях и работать над улучшением своего времени 5K.

Что делать для растянутой мышцы? (Работает сразу)

Любой, кто ведет активный образ жизни, в конце концов обязательно потянет мышцу.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Растяжение мышцы или мышечное напряжение возникает, когда ваши мышцы каким-либо образом перенапрягаются или перегружены. Может быть, вы прибавили пару миль к утренней пробежке, опробовали новую тренировку HIIT или добавили больше веса к своим сетам силовых тренировок.

Несмотря на то, что растяжение мышцы - это неприятная и болезненная неудача, есть способы поддерживать свой фитнес в нужном русле и заботиться о своем теле, пока вы лечите травму. Вот как.

Немедленно остановитесь и отдохните.

Когда вы тянете мышцу, боль обычно возникает резко, сразу и в одном конкретном месте.И обычно это связано с более крупными мышечными областями, такими как подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, спина и пах. Примечание: это отличается от отсроченной мышечной болезненности, то есть боли или скованности, связанных с ростом мышц в результате сложной тренировки.

Если вы хотите заниматься растяжкой или йогой во время выздоровления, наше приложение может вам помочь.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Узнайте больше об Aaptiv здесь.

Симптомы растянутых мышц могут включать болезненность или болезненность, мышечные спазмы, неспособность вообще использовать мышцу и общую слабость самой мышцы.Вы можете даже почувствовать боль без движения мышцы или усиление боли при стоянии, скручивании или ходьбе.

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует ежедневно выполнять растяжку в сочетании с упражнениями, чтобы ваши мышцы оставались сильными и гибкими.

Ваш первый шаг? Остановите движение и честно признайте уровень боли.

Сейчас не время быть героем; растянутая мышца - это травма, и, следовательно, ваша первоочередная задача - справиться с ней, а не усугубить ее.Не переживайте тренировку и не думайте, что все в порядке.

Тренажерный зал никуда не денется, поэтому обращайте внимание на свое тело, когда оно сигнализирует о боли.

Попробуйте «I.C.E.» метод.

При любой травме большинство экспертов рекомендуют I.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками C.E. подход: лед, сжатие, возвышение. Оберните полотенце вокруг мешка со льдом, используйте компрессионную пленку (у этого есть отличные отзывы) и постарайтесь держать травмированную область несколько приподнятой.

Все, помимо отдыха, может помочь уменьшить воспаление и поддерживать нормальный кровоток.Исследования утверждают, что I.C.E. метод не «исправит» вашу травму, но поможет в первые часы и дни.

Не растягивайте!

Хотя это может показаться нелогичным, растяжение напряженной мышцы только усугубляет ситуацию. Лучше всего избегать любых движений, вызывающих волнение в пораженной области, и продолжать отдых, пока боль не утихнет. Легкая растяжка может помочь при небольшом напряжении, но только если она сделана через несколько дней после травмы.

Следите за появлением синяков или затяжной боли.

Подавляющее большинство растянутых мышц не являются серьезными, но иногда в тяжелых случаях могут возникать отеки, покраснение и синяки. Если это произойдет, обратитесь к своему врачу, поставщику медицинских услуг или физиотерапевту.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками Синяк вокруг мышцы или продолжающаяся боль в течение последних двух недель указывают на более глубокую травму, которая может потребовать медицинской помощи.

Тип травмы влияет на время восстановления.

Деформации обычно попадают в одну из трех категорий: мышцы, сухожилия и связки.Легкие травмы сухожилий или мышц вызывают мгновенную боль, небольшой отек и болезненность, которые проходят в течение недели или около того. Этот тип травмы первой степени причиняет боль, но до некоторой степени вы все равно можете переместиться к мышце.

Деформации второй степени связаны с повреждением мышц, которое длится до нескольких недель, а травмы третьей степени часто приводят к проблемам с сухожилиями или связками, когда мышца полностью отрывается от кости, а это часто требует хирургического вмешательства и месяцев реабилитации. отремонтировать.

Зная тип полученной травмы, можно определить, как долго вы не будете заниматься спортом.

Начните медленно возвращаться к своему распорядку дня.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

После того, как растянутые мышцы заживают, вы, вероятно, будете готовы к ним вернуться. Однако сначала вам нужно выполнять тренировки очень медленно, потому что даже незначительные нагрузки могут впоследствии привести к более серьезным. Уменьшите интенсивность кардио, уменьшите вес, который вы поднимаете, и подумайте о том, чтобы начать с йоги или работы с собственным весом в целом.

Пусть боль будет вашим проводником. Если в травмированном месте по-прежнему возникают боли, остановитесь и вернитесь в исходное положение (отдых!).Если вы чувствуете себя хорошо, постепенно добавляйте больше повторений, подходов или миль, пока постепенно не вернетесь к своему обычному плану тренировки и уровню интенсивности.

Используйте Aaptiv для тренировок для начинающих, пока вы лечитесь. Подробнее здесь.

Позаботьтесь о том, чтобы в будущем не растянуть мышцы.

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует ежедневно выполнять растяжку в сочетании с упражнениями, чтобы ваши мышцы оставались сильными и гибкими, поскольку мышечная усталость является одной из основных причин травм.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Вы также захотите подумать, почему вообще произошло растяжение мышцы. Это мышечный дисбаланс? Вы позволяли своему эго взять верх над вами и слишком сильно давили?

Двигаясь вперед, прислушиваясь к своему телу, вы будете по возможности избегать растяжения мышц. Двигайтесь медленно, особенно если вы новичок в упражнениях, и практикуйте хорошую технику. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что добавляете дни отдыха в свой распорядок тренировок, особенно когда вы чувствуете себя слишком уставшим или измученным.

И держите слово «следует» подальше от головы.Большинство из нас не профессиональные, конкурентоспособные спортсмены, а обычные люди, которые занимаются спортом ради своего здоровья. Ваша цель - почувствовать себя сильным, гибким и подвижным, поэтому упражнения с болью, например, с растянутой мышцей, или стремительное выздоровление только навредят вам в долгосрочной перспективе.

Aaptiv предлагает тренировки, соответствующие потребностям вашего тела.Как сделать полки выдвижные: Мастер-класс смотреть онлайн: Выдвижная полка для рабочих инструментов своими руками

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *