Доброго времени суток!
На утренник в детский сад нужно было придумать головной убор-цветок для танца цветов.
Подумав, решила смастерить пышные яркие цветы из бумаги.
Делюсь своей идеей, может быть пригодиться для карнавального костюма.
У нас есть замечательное зеленое воздушное платье. Сначала думали, что цвет для девочки темноват. А оказалсь, что платье просто суперское. Мы в нем и эльфом были, и царевной-лягушкой и вот теперь цветком.
Меняй только головные уборы, прически и ты уже совсем другой герой.
Для шляпки-цветка мне понадобилось: креппбумага (подойдет и гофрированная), шляпки из магазина фиксированных цен, остатки пряжи, горячий клей (на фото еще и клей-карандаш, но мне он не понадобился).
Покажу на примере желтой шляпки (я-то их делала несколько и все разного цвета).
Понадобится бумага желтая для лепестков и зеленая для листьев.
Желтую бумагу нарезаем на полоски 13-15 см. Таких полосок должно быть 12.
Полоску сгибаем, чтобы получилась петля длинной 11-12 см.
Оставшийся хвостик также сгибаем. В итоге получаются две петли разной высоты.
Склеиваем петли у основания, хорошо проклеиваем внутри.
Подобным образом склеиваем все 12 полосок.
Основание шляпки обклеиваем куском бумаги, чтобы не просвечивал фетр.
Вот так.
Начинаем приклеивать у основания бумажные петли — будущие лепестки.
Все 12 приклеены, пока смотрится не очень
Аккуратно расправляем лепестки.
Все лепестки расправлены.
Но во многих местах виден фетр, приклеиваем их вверху по периметру шляпы.
Так намного аккуратнее.
Займемся серединкой цветка. Для этого подбираем пряжу для тычинок. Берем сразу все оттенки и наматываем на ладонь.
Намотанную пряжу снимаем с ладони, с одной стороны прочно затягиваем, с другой — разрезаем.
Получаются кисточки. Эти кисточки распушаем при помощи пуходерки/мелкой расчески/толстой иглы.
Приклеиваем кисточки в серединку, закрывая фетр.
Внизу под лепестками приклеиваем ряд зеленых листьев. Форма у листьев произвольная.
Наша шляпка-цветок готова.
Чудных вам праздников!
Добавляю фото наших маленьких красавиц в танце.
Не секрет, что любая девушка всегда хочет быть красивой, элегантной и женственной и при этом всем не особо выделятся из общей картинки, следуя моде и новым тенденциям.
Как украшение, цветочные ободки появились давно, еще со времен Древней Греции. Гречанки придумали украшать свои прически такими ободками, добавляя к ним цветы, ленты, цветные камни и повязки.
Если же говорить о настоящем времени, то здесь законодательницей «цветочной» моды стала Лана Дел Рей – популярная американская исполнительница. На певице такие ободки смотрелись великолепно и реакция ее фанатов, а потом и всех остальных, не заставила себя долго ждать. Сейчас свою прическу девушки всего мира с удовольствием украшают именно цветочными ободками.
Глубокий символизм венка в современном мире отодвинут на второй план. Он стал модным трендом, который все чаще украшает головы моделей на подиумах именитых дизайнерских домов. Свадебные венки преобразились в диадемы и ободки. Живые цветы сменились изделиями из шелка, фарфора, полимерной глины.
Цветочный венок смотрится очень эффектно, но изготовленный из настоящих растений прослужит совсем недолго. Не каждая девушка захочет провести вечер за плетением украшения, которое потеряет привлекательный внешний вид через пару часов. Композиции из искусственных цветов прослужат долго, а выглядят не менее красиво.
Чтобы создать гармоничный образ с венком, необходимо следовать правилам:
Традиции имеют свойство возрождаться. В моде венок для невесты, сделанный из живых цветов.
Детские
Для народных гуляний
Осенний
Свадебный
Есть варианты, которые будут требовать долгой усердной работы, но результат того стоит. Итак, смастерить изделие ручной работы можно следующими методами:
Если, прочитав перечень, вы запутались и не знаете, как смастерить украшение с цветками своими руками, то рекомендации и подробное описание способов помогут вам в решении проблемы.
Если у вас немного времени и мало опыта в рукоделии, тогда этот способ — прекрасная возможность смастерить себе необычное украшение.
Последовательность работы: купите пару резиночек для волос с красивыми цветочками, размера и цветовой гаммы, а еще ободок, лучше сразу необходимого тона. Отрежьте или отклейте цветочки от резинок, создайте из них композицию и прицепите на изделие.
Все готово. Сделать такое изделие сможет любой.
Таким же способом можно сделать ободок своими руками из атласных лент.
Что понадобится: ненужная футболка, острые ножницы, нитка под цвет футболки, игла для шитья.
Раз уж мы разбираем самые бюджетные варианты, то предлагаем самый простой: вам даже не понадобится идти в магазин. Наш основной инструмент — ненужная старая футболка, которую не жалко. В итоге у нас получится удобная резинка, которую можно использовать для причесок в греческом стиле. Итак, приступаем:
Что понадобится: несколько лент (цвета по вкусу), острые ножницы, проволока, несколько искусственных цветов.
Чтобы наглядно убедиться, что это действительно просто, посмотрите видео с мастер-классами «Как сделать ободок с цветами».
Что понадобится: несколько атласных лент (цвета по вкусу), ободок из пластмассы, нить и игла, клей, острые ножницы, ватный диск, зажигалка, искусственные цветы, проволока.
Как сделать обруч для волос с лентами своими руками можно посмотреть в этом видеоуроке.
В старину плетение венка считалось особым ритуалом. Его проводили в женской компании в определенный день. Сегодня девушки и девочки могут изготовить самостоятельно аксессуар для повседневного ношения, праздника или определенного торжества. Его можно сделать из живых или искусственных цветов, из осенних листьев, веточек рябины.
Для плетения венка из живых цветов и диких трав подойдут любые растения с длинными или средними стеблями. Важно, чтобы ствол был прочным и при сгибе не ломался. Можно плести венок из ромашек, одуванчиков, васильков, маков, подсолнухов, листьев. Закрепляются концы лентой либо ниткой. Проволоку для этой цели лучше не использовать, так как она будет цепляться за волосы.
Перед началом работы рекомендуется надеть перчатки, так как о стебли можно порезаться, оцарапаться. Некоторые растения выделяют сок, который остается на коже в виде зеленых или коричневых пятен. Чтобы сплести венок на голову из живых растений, необходимо следовать инструкции:
Венки для невест из живых цветов изготавливают из растений, которые осыпаются минимально. Если пыльца окрасит белое платье, то это однозначно испортит настроение девушке во время торжества.
Современные невесты часто выбирают в качестве украшения венок из сирени, который отлично вписывается в свадьбу в стиле прованс, эко или арт-нуво. Растение практически не осыпается, в крайнем случае соцветия можно обработать лаком для волос.
Венок на голову своими руками можно изготовить из искусственных цветов. Он прослужит долгие годы, не утратив своей эстетической привлекательности. Для его изготовления понадобятся флористическая проволока, растения, лента и клей. Создается украшение на голову из искусственных цветов по следующему алгоритму:
Украшение живых из полевых цветов выглядит очень мило и привлекательно, но плести его сложнее. Просуществует оно от силы пару суток, затем начнет вянуть, даже если обработать его флористическим спреем. Венок, сделанный из искусственных цветов, гораздо практичнее и прослужит дольше.
В качестве украшения для романтичной осенней фотосессии в теплых тонах идеально подойдет венок, сделанный из разноцветных листьев и веточек рябины. Его основу составляют молодые гибкие ветви ивы или березы, которыми обматывают проволочный каркас. Затем сквозь прутья продевают листья и рябину. Сплести венок можно и другим способом:
В качестве основы можно использовать проволоку. В этом случае все листики и веточки пришиваются к основанию либо фиксируются флористической или капроновой лентой. Не рекомендуется украшать венок из натуральных растений искусственными камнями, стразами и бусинами. Изделие должно сохранить естественный внешний вид.
Прекрасной альтернативой готовым искусственным цветам станут бутоны, выполненные из атласных лент. Для создания венка на голову с маками, васильками и ромашками понадобятся:
Для создания мака красную ленту делят на квадраты по 5 см, из которых вырезают лепестки (для каждого цветка по 7-9 штук), края опаливают. Затем пришивают к кругу из фетра. Сердцевину изготавливают из куска зеленой ленты, которой оборачивают шарик синтепона или поролона. Фиксируют все черной нитью. Затем приклеивают или пришивают ее в серединку между красных листьев.
Для создания васильков синюю ленту делят на квадраты по 4 см, нарезают края зубчиками и обрабатывают их огнем. Собирают по 17-19 лепестков на нить и стягивают. Изготовление ромашки начинают с того, что узкую белую ленту режут на длинные кусочки по 4 см, края опаливают. Желтую тонкую ленту нанизывают на иглу, стягивают, получая гармошку. Ее складывают в кружок и прошивают – это серединка ромашки. К ней пришивают белые лепестки в виде петелек.
Из зеленых лент вырезают листья разной формы. Ими же обматывают ободок, пришивают к нему листики, цветы. Украшают венок тычинками, бусинами.
Благодаря фактуре гофрированной бумаги, цветы из нее выглядят нежными и воздушными. Из этого материала очень легко изготавливается весенний венок. Каркас и стебли делаются из проволоки, которая оборачивается гофрированной бумагой зеленого оттенка. Каждый последующий слой плотно прижимается к предыдущему. Листья создаются согласно пошаговой инструкции:
Цветы можно сделать любые: маки, лилии, нарциссы, пионы, розы. Самой простой считается ромашка. Чтобы создать ее из гофрированной бумаги, необходимо из белого листа вырезать лепестки, из желтого – сердцевину, все наклеить на стебель, придавая конструкции вид настоящего растения.
Далее можно приступать к сборке. Готовые стебли с цветами и листиками поочередно обернуть вокруг проволочного основания. Чем плотнее зафиксированы растения, тем красивее выглядит украшение. Сплетать лучше так, чтобы потом была возможность расправить каждый цветок.
При работе с гофрированной бумагой нужно следить за направлением прожилок. Они должны идти вдоль лепестков. Нигде не должна торчать проволока, каждый участок плотно обматывается.
Желтые цветы — идеальный материал для венка. Аксессуар не высохнет несколько дней, так как одуванчики могут долго жить без воды.
Для плетения лучше выбирать крупные цветки, с толстыми шляпками и длинными стеблями.
Смотри видео, в котором все наглядно показано:
Именно такие делают на Иван Купала! Их особенность в том, что в работу идут более мелкие цветы, чем одуванчики, а также в конструкцию вплетаются колосья и дикие травы.
Если собираешься гадать на венке, обязательно посмотри, какое растение за что отвечает: например, зверобой — за здоровье, одуванчик — за любовь. Для просто декоративного венка подойдут любые цветы и колосья: василек, ромашка, клевер, пшеница. Только не срывай редкие цветы 🙂
Процесс почти не отличается от того, что написано выше. Переплети вместе два цветка, обмотай его вокруг двух первых. Затем петлей присоедини третий, четвертый и далее. Каждый последующий цветок вплетай плотней к предыдущим. В конце можешь убрать лишние стебли и травинки, а можешь оставить как есть.
Ромашки остаются свежими не очень долго, зато на них можно погадать 🙂
Техника плетения почти не отличается, только аккуратней с бутонами: лепестки у ромашки шире, а потому цветку нужно больше пространства. Постарайся не сильно мять сам цветок в процессе, чтобы лепестки не отпали.
Фетр представляет собой плотный листовой войлок из натуральной шерсти. Это идеальный предмет для творчества. Объемные, плоские фетровые ромашки, астры, орхидеи, розы – малая часть задумок для ободочков.
Самый легкий способ сотворить цветок – вырезать из фетра кружок. Далее его разрезают, двигаясь от краев к центру. Полученную спираль скручивают в бутон и подшивают.
Венки с фетровыми цветами комбинируют с шерстяными платьями, твидовыми жакетами, вязаными свитерами.
Родиной искусства составлять цветочные композиции из атласа, органзы, шелка считается Япония. Для изготовления понадобится минимум инструментов: ножницы, прозрачный клей, нитки, лента, стразы.
Следуя инструкции, как сделать ободки с цветами в стиле “канзаши”, можно получить оригинальный аксессуар:
Цветочные ободки мгновенно преображают женский вид. Простой пучок, конский хвост, пара небрежных прядей, распущенные локоны превращаются в салонный шедевр.
Многие рукодельницы задумываются, как сделать цветы для ободка из недорогих, подручных материалов. Ответов на этот вопрос столько, что выбрать сразу один непросто. Подойдет ткань, атласная, кружевная, бархатная лента, фоамиран, пластичный полимер.
Мягкий фоамиран называют второй замшей. Податливый, вспененный материал при нагревании принимает разнообразную форму, сохраняя ее после остывания.
Процесс работы не отличается сложностью:
Цветки из полимерной глины не сразу отличишь от настоящих. Материал удобен в работе – подобно пластилину, он раскатывается тонкими слоями и хорошо тянется.
Для окончательного формирования, цветки запекают в духовке или оставляют на воздухе (самозатвердевающий пластик). Стоит знать, что ободок с такими декором не переносит воздействия воды.
Старый, потрепанный обруч – не повод отправлять его на помойку. Можно подарить украшению вторую жизнь, используя капельку фантазии и нехитрые средства.
Если нет фетра, его легко заменить войлоком, плотной тканью, кожей или замшей. Такие украшения очень красивы, легкие в исполнении.
Украшение можно закрепить на резинку или на ободок, бюджетный вариант и стильный.
Для работы подготовить:
Детали:
Формируем изделие:
На 1 зеленый круг накладываем листья, затем большой розовый цветок, на него большой бордовый цветок. Сверху маленькие: розовый, потом бордовый цветок. Совмещаем середины цветов, листья на несколько сантиметров будут выглядывать с 2-х сторон.
В «цыганскую» иглу вдеваем темно-розовую шерстяную нить. Прошиваем насквозь изделие от середины, создавая красивые тычинки.
Готовое изделие нужно прикрепить к резинке или ободку, 2-й зеленый круг будет внутри резинки (ободка). Круги с 2-х сторон крепко сшиваем простыми толстыми нитками, ободок или резинка будет внутри кругов.
Можно брать любые варианты. Кто любит яркие цвета, подойдут сочетания желтый (оранжевый или красный) с черным (коричневым). Красиво смотрится ярко-голубой (сиреневый или зеленый) с темно-серым (черным).
Сверху цветка можно пришить заранее подготовленную небольшую бабочку или «божью коровку» (на 1/3 цветка).
Такие оригинальные поделки вполне под силу даже неопытным новичкам. На фото можно посмотреть ободки с цветами для прически с интересными идеями.
Если вы уже неоднократно делали цветочные ободки, то можете усовершенствовать свои знания и навыки. Сегодня этот вид рукоделия очень популярен и лучшие идеи и инструкции для изготовления охотно публикуются популярными журналами и интернет-сайтами.
Практически любой мастер класс по изготовлению ободка с цветами можно найти сейчас в интернете. Удачи и новых идей. Будьте индивидуальны и красивы в любом возрасте и при любых обстоятельствах.
Ободок с цветами – это очень романтичный аксессуар, который большинство девушек дополняет соответствующей одеждой. Это могут быть светлые летящие платья и сарафаны, босоножки с тонкими ремешками или балетки.
Если вы загорелая девушка, выбирайте веночек яркого цвета, дополнив его одеждой с этническим орнаментом и соответствующими украшениями, получите образ в стиле бохо-шик. Это может быть яркое платье с цветочным принтом, сарафан, или даже джинсы с воздушной туникой.
Самый беспроигрышный вариант на каждый день – джинсы или шорты из денима с рубашкой или футболкой. Дополнит образ скромный веночек и пара стильных украшений.
Обруч с цветами будет отлично смотреться на волосах любого ненатурального оттенка – розового, лилового, зеленого. Необычный цвет волос сам по себе – это заявка на претенциозность, так что, если вы дополните прическу венком, будет смотреться очень органично.
Чтобы цветы смотрелись органично даже в повседневном образе, хорошо, если они сочетаются по цвету хотя бы с одним элементом одежды. Особенно эффектно смотрится, если обувь украшают аналогичные цветочки. Например, так можно преобразить старые туфли, приклеить с помощью суперклея пару искусственных роз – дело нескольких минут.
Конечно, не всегда обруч с цветами будет смотреться уместно. В нем точно можно смело отправляться на пикник или фестиваль на природе – на фоне зелени цветы будут смотреться органично.
Если вы выбираете одежду в стиле этно и бохо, то веночки на голове станут идеальным дополнением образа.
В сочетании с вечерним нарядом ободок-кокошник тоже будет смотреться уместно.
Однозначно не стоит надевать его на учебу, в офис и для посещения официальных мероприятий. Как минимум, вас могут неправильно понять, да и вовсе сочетание делового костюма и цветов в волосах выглядит нелепо.
Источники
[свернуть]
Украшения для девочек, которыми сегодня усыпаны прилавки магазинов, никого не оставят равнодушным. Яркие или нежные пастельные тона, разнообразие материалов и фактур, размеров и форм – все это приводит в настоящий восторг!
Интересно изучать и рассматривать каждый аксессуар, любоваться им и выбирать самый подходящий для конкретного наряда или случая.
Ободок с цветами своими руками: мастер-класс с пошаговым фотоНо, поверьте, еще интересней мастерить такие аксессуары! Для начала, мы предлагаем сделать ободок для девочки, своими руками превратив в оригинальное украшение листы белоснежного и ярко-зеленого фоамирана.
Мы будем делать классический ободок с цветами, своими руками придавая фоамирану нужную форму. Для этого нарезаем один белый лист на квадратики одинакового размера. Нам понадобится семь квадратов.
Семь белых квадратиковАккуратно срезая уголки, придаем каждому квадратику вид лепестка, по форме напоминающего капельку.
Вырезаем капелькиЧтобы не испачкать стол, кладем лепесток на лист ненужной бумаги, и при помощи красного мелка придаем ему розовый оттенок.
Раскрашиваем листикЗакрашиваем только верхний, широкий, край. Затем растираем восковой мелок влажной салфеткой, втирая мелок в фоамиран.
Втираем мелок влажной салфеткойТеперь интересный момент: осторожно нагреваем лепесток на теплом (не горячем!) утюге. При нагревании фоамиран обретает высокую пластичность, благодаря чему ему можно придавать нужную форму.
Разогреваем листикМы придаем нагретому лепестку сходство с настоящим цветочным лепестком, делая его поверхность неровной.
Делаем изгибТаким образом «оживляем» все лепестки.
Нагреваем и чуть изгибаем все лепесткиТеперь берем зеленую проволоку и начинаем прикреплять лепестки к ней.
Приклеиваем лепестки на проволокуУкладываем их так, чтобы получился бутон розы. Все семь лепестков превратятся в один розовый бутон. Делаем столько бутонов, сколько хотим поместить на ободке.
Приклеиваем лепестки внахлестТеперь берем еще один квадратик белого фоамирана и превращаем его в цветок, подгибая края кверху. Крепим цветочную головку к тонкой проволоке.
Делаем цветочек на проволокеНарезаем на квадратики зеленый лист. Каждый квадратик превращаем в четыре соединенных друг с другом листочка. Получается чашечка цветка.
Вырезаем чашечкиПредварительно нужно чашечку подогреть на утюге, чтобы придать ей более натуральный вид. Крепим чашечку к розовому бутону снизу, продевая сквозь нее проволоку.
Подогреваем и крепим чашечкуТеперь самый ответственный и, пожалуй, самый интересный момент. Берем основу ободка (это может быть старый ободок или толстая проволока) и вооружаемся флористической (или клейкой) лентой.
Наматываем лентуОбматываем лентой весь ободок.
Обматываем ободокИ прикручиваем к нему наши цветы. Для прочности можно зафиксировать цветы и ленту клеем.
Фиксируем цветы на ободкеГотово! Мы можем приклеить несколько цветочков, или украсить ими весь ободок, сделав венок из цветов.
Венок из цветовМы сделали ободок с цветами своими руками!
Ободок с цветами своими рукамиМастер-класс можно считать успешно завершенным: вы не только узнали, как сделать ободок с цветами своими руками, но главное – вы дали пищу своей фантазии. Теперь любое украшение, любой аксессуар для девочки вы сможете сделать самостоятельно!
Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими письмами с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.
Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.
Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.
Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс. Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.
Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Rahman MM, et al.(2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.
Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа.Может снизить стресс и тревогу. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
Может быть, вы застряли в утомительном движении, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, благополучие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить его работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.
Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.
Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится под сердцем, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013).Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.
Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить.Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.
Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.
Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.
Нет, это не тест на IQ, но на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.
Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге « Творческая визуализация ».Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.
Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.
Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким прикосновением. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить беспокойство, так как Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.
Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.
Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.
Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но сжимать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.
Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.
Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле, дергание за волосы — это метод массажа, который может помочь уменьшить напряжение головы и расслабить.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.
Жаркое купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.
Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сфокусируйтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.
Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
Разрешите себе только смотреть. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.
Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы взглянуть на него по-новому. Может, это означает просто заправить кровать.
Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.
Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.
Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.
Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.
Прогуляйтесь в кофейню, чтобы подбодрить вас, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.
Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.
Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.
Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.
Число 10 поперек: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.
Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.
Капните в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие запахи могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.
Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.
Просыпайтесь и понюхайте кортадо или идите в комнату отдыха, чтобы приготовить фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.
Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.
Немедленно назначьте время для встречи со своей четвероногой подругой.Домашние животные могут повысить самооценку и даже облегчить укол социального неприятия.
Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.
Разговор о своих чувствах с другом, который живет или умирает, может успокоить ваш разум и дать вам понять, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.
Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, трепещущий ваши волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.
Если этот пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.
Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или закажите бранч с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.
Да …
Я не хочу засыпать, я не хочу уходить из жизни
Я думал о нашем будущем, потому что я никогда не увижу тех дней
Я не хочу Не знаю, почему это произошло, но я, наверное, этого заслужил
Я старался изо всех сил, но вы знаете, что я не идеален
Я молился о прощении, вы молились за мое здоровье
Когда я покину эту землю, надеюсь, ты найдешь кого-нибудь еще
Потому что да, мы еще молоды, мы так много не сделали
Жениться, завести семью, присмотреть за своим мужем с сыном
Я бы хотел, чтобы это был я, но я не сделаю с этой кровати
Надеюсь, я попаду на небеса, так что я снова увижу тебя
Моя жизнь была короткой, но я получила так много благословений
Счастлив, что ты был моим, это отстой, что все кончается
слишком долго
Не ложись спать
Я приготовлю тебе чашку кофе
Это заставит тебя встать и встать с постели
А я, не бодрствуй или слишком долго
Не ложись спать
Я приготовлю тебе чашку кофе
Это заставит тебя встать и встать с постели
Я счастлив, что ты здесь со мной, я ‘ извини, если я разорвусь
Когда я и ты были моложе, ты всегда поднимал мне настроение
Делал глупые видео во время прогулки по парку
Ты прыгал мне в объятия каждый раз, когда слышал лай
Обнимайся в твоих простынях, пел крепко сплю
И красться через кухню ровно в 1:03
Воскресенье ходил в церковь, по понедельникам смотрел фильм
Скоро ты будешь один, извини, что тебе придется меня потерять
Не бодрствуй слишком долго
Не ложись спать
Я сделаю тебе чашку кофе
Это заставит тебя встать и встать с постели
А я, не бодрствуй слишком долго
Не ходи кровать
Я приготовлю тебе чашку кофе
Это заставит тебя встать и встать с постели
Не бодрствуй слишком долго
Не ложись спать
Я сделай себе чашку кофе для головы
Это заставит тебя встать и встать с постели
А я, не бодрствуй слишком долго
Не ложись спать
Я сделаю чашку кофе для твоя голова
Это заставит тебя встать и встать с постели
А я, не бодрствуй слишком долго
Не ложись спать
Я сделаю чашку кофе для твоей головы
Это поможет встать и встать с постели
Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся.Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда это беспокойство или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.
Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.
«Дыхание — это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.
Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.
Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться. Один — трехчастное дыхание. Трехэлементное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.
Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).
Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.
Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь. Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.
Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл.Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать множество вещей в своей жизни.
Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».
Dehorty рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».
Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаком по стенам или криков.
«Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», — объясняет Деорти.
Этот совет требует от вас практики дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.
Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.
Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»
Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.
«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », — объясняет Дехорти.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.
Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.
Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не угрожает жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », — добавляет он.
Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.
Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.
Если вы слишком злы или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации — просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.
Вы можете сделать еще один шаг вперед и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как вы закончите писать.
Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.
Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.
Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки может иногда прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.
Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.
Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете делать это несколько раз в день.
Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую плюшевую игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.
Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.
Массаж или акупунктура — прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете сделать себе точечный массаж, чтобы мгновенно избавиться от беспокойства.
Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.