Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы — Кинусайга — Домоводство

Пэчворк без иглы — Кинусайга — Домоводство

Японские мастера подарили рукодельницам со всего мира много интересных техник, например, канзаши или оригами. Но это далеко не все виды искусства японского происхождения. В этой статье хотим поделиться ещё одной техникой рукоделия, которая называется кинусайга. Несмотря на сложное название освоить это искусство достаточно просто. Пэчворк на пенопласте — Кинусайга.

Теперь из лоскутков ткани можно не только шить одеяла, прихватки или другие предметы, но и создавать целые картины. Рукоделие пэчворк на пенопласте без иголки особенно понравится мастерицам, которые не хотят или не любят шить. Еще это замечательная идея утилизации обрезков ткани, которые остаются после шиться.

Материалы для работы в технике Кинусайга:

  • лоскутки ткани;
  • шаблон для панно;
  • ножницы;
  • линейка;
  • пенопласт;
  • кисточка;
  • клей;
  • краски.

Мастер-класс панно для детской комнаты в технике кинусайга

Будем делать вот такое панно

Сначала распечатайте или перерисуйте на бумагу шаблон и вырежьте его.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство Теперь подготовьте квадрат из пенопласта, который можете наклеить на деревянную основу. Карандашом обведите заготовку на пенопласте и канцелярским ножом сделайте углубления примерно до середины толщины пенопласта.

После этого можете перенести бумажные заготовки на ткань, при этом сделайте запас примерно 0,3-0-5 см, чтоб края ткани можно было вставить в прорези пенопласта.

Перед тем как ткань вставлять в пенопласт, смажьте её клеем. Только не используйте клей момент, так как он растворяет пенопласт. Так постепенно заполняйте нарисованную на пенопласте аппликацию подготовленными лоскутками из ткани. Когда будет готов основной рисунок, можете на цельном квадрате ткани его вырезать и изменить фон панно.

Если использовать светлый фон, то его можно будет покрасить акриловыми красками или гуашью. Также вы можете использовать ткань другого цвета, чтоб украсить панно по краям.

Еще один мастер-класс по созданию декоративного панно: Пэчворк на пенопласте — Кинусайга

В итоге у вас получится картина в рамке, которую можно повесить в детской комнате.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

По такому же принципу вы можете сделать любое панно,  задекорировать шкатулку для украшений или подарочную коробку.

Пэчворк на пенопласте — Кинусайга — мастер-класс

Украшение шкатулки в технике Кинусайга

Пэчворк на пенопласте без иголки – отличный способ сделать красивые картины без художественного образования. Подбирайте рисунки, распечатывайте их на бумаге и переносите на пенопласт. Это рукоделие могут освоить даже дети и сделать собственные картины с героями из разукрашек. Освоив эту технику можно будет переходить к более сложным и объемным картинам

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

мастер-класс для начинающих.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство Учимся технике кинусайга

Несмотря на то что для многих слово «пэчворк» звучит необычно, занимаются им очень давно. Означает оно шитье из лоскутков. Пэчворк — уникальный вид творчества. С его помощью можно создавать красивые, нужные в хозяйстве поделки и с пользой избавляться от старых вещей, грудами скапливающихся в каждом доме. Лоскутки подбираются по цветовой гамме и сшиваются в нечто целое. В дальнейшем это превращается в одеяла, покрывала и многое другое. Пэчворк без иголки шитья не требует. На первый взгляд его технология проста. Бери лоскутки, сочиняй рисунок и твори. Однако не все так легко, как кажется.

Как родилась кинусайга

Если простой пэчворк был распространен почти повсеместно, то пэчворк без иголки придумали в Японии. Сделала это Маэно Такаши, причем совсем недавно, в 1987 году. Цель нового творчества была та же, что и обычного лоскутного шитья – пристроить куда-нибудь старые вещи. Основной одеждой японок традиционно были кимоно. Красивые, нежные на ощупь, выполненные из дорогого шелка.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство Конечно, даже поношенные их жалко выбрасывать. Вот и стали создавать из них шедевры, при виде которых дух захватывает. Назвали такой пэчворк без иголки кинусайга.

Несмотря на то что этот вид рукоделия зародился в Японии, даже там мало кто им занимается. Причина тому – большая кропотливость работы. Картины выполняются только вручную. Поэтому каждая, даже самая простая по сюжету, становится произведением искусства.

Классическая кинусайга

Пэчворк без иголки, мастер-класс которого приводится ниже, по сути, не так уж сложно выполнять. Поэтапно технология процесса следующая.

1. Берется дощечка.

2. Подбирается рисунок.

3. Этот рисунок наносится на дощечку и на бумагу, лучше кальку, потому что она прозрачная.

4. Каждый фрагмент нумеруется. Проверяют, совпадают ли номера на бумаге и на дощечке. Они обязательно должны совпадать.

5. Бумага разрезается на вычерченные фрагменты.

6. На дощечке по всем линиям делаются углубления (канавки). Их глубина должна быть в пределах 2 мм, а ширина — менее 1 мм.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

7. Бумажные фрагменты чем-нибудь, например, булавками, закрепляются на ткани нужных цветов и обводятся с припуском пару миллиметров вдоль каждого контура.

8. Вырезаются лоскутки и укладываются согласно своим номерам на дощечку.

9. С помощью любого подходящего инструмента края лоскутков заталкиваются в канавки.

Все. Остается вставить картину в соответствующую рамку.

Сложности японского лоскутного рукоделия

Невольно задаешься вопросом, если пэчворк без иголки настолько прост, почему картины в этом стиле такие дорогие? Их стоимость начинается от десятков долларов, а эксклюзивные работы стоят несколько тысяч. Дело в том, что хорошая картина, как правило, содержит массу малюсеньких фрагментов. Иногда их число больше сотни. Все эти лоскуточки располагаются не как попало, а так, будто художник рисовал картину маслом. Тон лоскутков тщательно подбирается, чтобы передать волшебную красоту рассвета, нежность цветов распускающейся сакуры или прелесть осеннего фейерверка листвы.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство Вот почему так трудна настоящая кинусайга. Пэчворк без иглы требует большой усидчивости, внимательности и таланта. Изображение можно придумать самому, а можно взять и готовый шаблон. Но в любом случае нужно соблюсти сочетание цветовых гамм, точно выдержать переход от света к тени, выполнить массу мелких деталек, чтобы картина «ожила».

С чего начать

Если душа прикипела к японскому лоскутному творчеству, но пока нет ни опыта, ни уверенности, не беда. Главное, есть желание. Кинусайга для начинающих тоже существует. Ее технология такая же, как и для опытных мастеров. Единственное различие состоит в композиции рисунка. Желательно для начала выбирать простые схемы, в которых мало фрагментов и нет большой нужды выдерживать тона и полутона. В данном случае очень подходят изображения животных, например, петуха или попугая. Лоскутки тут можно подобрать любые, и не переживать, если где-то они будут плохо сочетаться. Главное — руку набить.

Еще можно посоветовать сделать мухомор.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство Как говорится, простенько и со вкусом. Для облегчения задачи красную часть шляпки лучше делать не целостной, а разбить на несколько фрагментов.

Также для начинающих подойдут абстрактные картины, состоящие из геометрических фигур — квадратов, треугольников, кругов. Если удачно подобрать цвета, получится красиво. Некоторым такой стиль нравится даже больше, чем классический реализм.

Заменители дощечек

Чем дальше кинусайга завоевывает мир, тем больше появляется в ней новых идей. Одна из последних – пэчворк без иголки на пенопласте. Вырезать даже простой рисунок на дереве довольно сложно. Тут нужны специальные инструменты и навыки в резьбе. Пенопласт является идеальной альтернативой. Единственное, о чем нужно помнить, — он хрупкий, легко ломается. Поэтому готовое изделие придется прикреплять все к той же дощечке или к плотному картону. Кроме пенопласта отлично подходит пенополистирол, фактура которого более прочная. Необыкновенно удобна такая кинусайга для начинающих, потому что пенопласт и полистирол дешевые, тренироваться на них можно сколько угодно.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство Продается и тот и другой материал в любом строительном магазине или на рынке. Подойдут потолочные плиты без объемных рисунков. Дома их можно обыкновенными ножницами или ножом вырезать по форме будущей картины. Дальнейшая технология такая же, как с дощечкой.

Объемный пэчворк без иголки

Классическая кинусайга очень красива и вызывает только восхищение. Но пытливые умы мастериц придумывают все новые и новые ее вариации. Так, чтобы придать объем и реалистичность изображениям, они начали вставлять в желобки не только края лоскутков, но и кусочки кружев. Особенно красиво смотрится это усовершенствование на картинах, изображающих дам или детей. Ракурс выбирается такой, что лица не видно. Основной упор делается на создании пышных юбок, кружевных оборок, ленточек и бантиков на шляпках и подвязках.

Еще дальше пошли те, кто совместно с тканями использует другие материалы, например золоченые или простые нити. Также некоторые мастера на уже собранную из лоскутков картину прикрепляют бисер, стразы или бусинки.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство Чаще такие элементы добавляются в детских темах или для оформления новогодних игрушек, шкатулок, подарочных коробочек.

Елочные игрушки в стиле кинусайга

Создавать по японской технологии можно любые предметы, использование которых не предполагает механических деформаций, например, во время игры. Так, пэчворк без иголки мастерицы используют для игрушек на елку, пасхальных яиц, подарков на день Святого Валентина и прочих милых вещичек. Чтобы сделать любую из них, берется все тот же пенопласт, только уже не потолочные плитки, а куски толстых плит. Из них вырезаются заготовки желаемой формы. Это могут быть шарики, сердечки, конусы, любые другие. Если нет плиты нужной толщины, заготовку можно склеить из фрагментов. Дальше работа выполняется по общему принципу. Мастерицы для круглых шариков советуют брать стрейч, трикотаж или бархат, потому что эти ткани лучше ложатся на выпуклости. Некоторые мастера лоскутки к пенопласту приклеивают, чтобы лучше держались. Очень красиво смотрятся такие поделки, украшенные золотыми нитями, «снегом» из того же пенопласта или мелко нарезанным дождиком.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Шкатулки и коробочки

Чтобы смастерить красивую шкатулку или подарочную коробочку, также идеально подходит пэчворк без иголки. Схемы для данных изделий выбираются в зависимости от предназначения изделия. Если в шкатулке предполагается хранить украшения, можно выбрать рисунок с элегантной дамой или каким-нибудь женским аксессуаром, например, шляпкой. Если коробочка будет использоваться для детских мелочей, подойдет рисунок с забавной зверюшкой. Но чаще для оформления берутся изображения цветов. Для простоты задачи лучше взять самую обычную картонную коробку подходящего размера. Из пенопласта вырезать прямоугольники, соответствующие ее сторонам. Если украшать предполагается только крышку, остальные стороны просто обтянуть тканью в тон. Можно предварительно приклеить к картону тонкий поролон. Дальше на центральном куске пенопласта выполняется задуманная кинусайга, прикрепляется к крышке коробки, и шкатулка готова. Чтобы она красиво выглядела по краям, их украшают лентой или тесьмой.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Несколько советов в заключение

Техника кинусайга для начинающих мастериц может показаться сложной, особенно если края лоскутков не хотят держаться в желобках. Некоторые пытаются их приклеивать, но от этого ухудшается конечный результат. Лучше попробовать сделать желобки чуть уже и чуть глубже.

Выбирая экспозицию будущей картины, желательно избегать сложных, слишком причудливых форм. Мастера японского пэчворка чаще создают пейзажные композиции или «рисуют» лоскутками городские кварталы, дома и дворы. Реже можно увидеть на картинах цветы. Еще реже людей, особенно лица. Ведь почти невозможно сделать так, чтобы лицо из лоскутков было, как живое.

Чтобы не ошибиться и не перепутать лоскутки, прежде чем начать их заталкивать в канавки, нужно визуально оценить будущую картину, ведь кусочки ткани уже разложены на дощечке.

История возникновения Кинусайга | Творческие проекты и работы учащихся

1. История техники

Кинусайга — это искусство создания картин из небольших лоскутов ткани.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство Учитывая бережливость японцев, в древние времена хозяйки даже мысли не допускали выбросить старые кимоно.


Часто поношенную вещь перешивали в хаори (накидка поверх кимоно) или в более маленькое кимоно для ребенка. Оставшиеся лоскуты использовались при шитье кукол, оберегов, подушек. Но даже обрезки, самые маленькие кусочки старых кимоно не выбрасывали, а собирали для создания небольших картин.

Техника кинусайги очень древняя, в Японии до сих пор придерживаются старых принципов работы. В качестве основы для картины всегда берется деревянная доска, это уже в Европе стали использовать пенопластовую доску.

Новый живой интерес к традиционно японскому виду рукоделия вызвала Маэно Такаши, профессор университета Нагоя. Ей приписывают роль прародительницы современного искусства кинусайги. Маэно познакомила весь мир с объемными картинами, один вид которых не позволяет даже подумать, что сделаны они из ненужных кусочков ветоши.

Техника кинусайги проста и одновременно трудна.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство Сначала на бумагу наносится эскиз будущей картины, который требуется перенести на деревянную доску. После этого по контурам изображения прорезают тонкие желобки специальными резцами.

Теперь очередь воображения: подбор ткани по цветам и фактуре, расположение ее на картине. Ткань разрезается на нужные по размеру лоскутки и заправляется в проложенные заранее канавки. Характер и удивительную объемность картине придает использование разнообразных приемов: завязывание узелков, натяжение, присборивание и т.п.

Раньше японские хозяйки создавали свои картины только из шелка, сегодня в ход идут самые разные ткани. Допускается даже легкое тонирование красками, но все-таки настоящие поклонники кинусайги предпочитают натуральные цвета ткани.

Техника кинусайги в мастерском исполнении может обманывать зрение и кажется, что перед нами фотографии. Сюжетами, как правило, выбираются улочки, мосты, природа, цветы — все то, что глубоко волнует души зрителей, помогает познакомиться с традициями и укладом жизни японского народа.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Валентинка

Креативная и необычная техника «Кинусайга»
Форма изделия – прямоугольная.
Размер изделия – 20х30х3 см.
Выполнена в нежных тонах, красно-синих оттенках.
Материал — вторичный — разноцветные лоскуты ткани.
Крепеж металлический.
Рамочка будет выполнена из ткани, является частью композиции.

2. Материалы и инструменты

Для работы понадобилось:

Альбомный лист. Простой карандаш. Полистирол — 20*30*3 см. Стека. Канцелярский нож. Копировальная бумага. Ткань синяя 30*40 см. Цветные лоскутки ткани. Ножницы. Крепеж от рамки. Линейка. Термоклеевой пистолет.

3. Правила безопасности при работе с ножницами

  1. Не держите ножницы лезвием вверх.
  2. Не оставляйте ножницы с открытыми лезвиями.
  3. Передавайте закрытые ножницы кольцами вперёд.
  4. Не играйте с ножницами, не подносите ножницы к лицу.
  5. Храните ножницы в чехле лезвием вниз.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство
Перейти к разделу: 4. Технологическая карта

Как создать картину в технике кинусайга своими руками.

Японцы известны во всем мире своим умением заниматься любым делом в ранге искусства. Именно на этом пути появились такие виды творчества, как оригами, канзаш, икебана и др. Аналогичная ситуация наблюдается и с таким видом искусства, как Кинусайга. При шитье кимоно всегда использовались ценные ткани высочайшего качества, и желание использовать их повторно создало такую ​​оригинальную форму искусства для создания непревзойденных панно и картин из ткани.Эта работа имеет множество аналогов во всем мире. Часто эту технику называют лоскутным шитьем без иголок, потому что при изготовлении таких шедевров они вообще не используются. Японское кимоно считается национальным украшением еще в 19 веке. Для его создания всегда использовались натуральные дорогие шелка. Естественно, что старую одежду никто не выбрасывал. Они пытались превратить их в разные мелкие вещи и предметы домашнего обихода.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Одним из таких способов использования дорогих шелков стало изготовление картин в технике Кинусайга.Традиционное исполнение росписей в технике Кинусайга отличается определенным набором действий. Для начала художник выполняет на бумаге набросок будущей картины, который затем переносится на деревянную доску. Затем в нем по контуру нарезаются щели глубиной не более 2 мм. Старое кимоно разрезают на мелкие части с припусками около 1 мм. Затем они вставляются в готовые пазы. Чаще всего художники выбирают для своих сюжетов всевозможные красочные пейзажи, реже, но в таких картинах можно наблюдать и людей.Если они и появляются в работах, то по большей части стилизованы, потому что даже для самых искусных виртуозов своего творчества изображение лица — довольно сложный процесс. На сегодняшний день техника Кинусайги известна во всем мире, но, в отличие от тех времен, сегодня ценные шелка заменили обычными лоскутами, а вместо деревянных досточков использовали обычные куски поролона. Выполнение рисунка Достаточно один раз увидеть процесс создания панно в технике Кинусайга, и вы сразу поймете принцип работы.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство
Чтобы сделать рисунок в этой технике, нужно подготовить определенный список инструментов и материалов. Подберите кусок пенопласта, подходящий по размеру к выбранному вами изображению (его толщина должна быть не менее 1 см). Также для работы понадобятся цветные лоскутки. При выборе подходящего материала учитывайте момент, когда он не должен растягиваться, его края не должны осыпаться. Работать намного проще, если ткань не толстая. Выберите подходящий узор и подготовьте бумагу для копирования. Из инструментов в работе вам потребуются ножницы, скальпель или канцелярский нож и подходящий инструмент для набивки лоскутов в пену (для этой работы пилочка для ногтей или что-то подобное).Например, был создан узор, созданный на основе простых геометрических фигур. Новичкам с ним работать будет намного удобнее. Готовое изображение перенесите на пенопласт при помощи копировальной бумаги. Теперь по этим контурам необходимо вырезать бороздки глубиной не более 2-3 мм. Для выполнения этой работы используйте скальпель (канцелярский нож).Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство
Подготовьте лоскуты ткани, соответствующие размеру отдельных деталей картины. Заполните створки в отверстиях поролона, используя пилочку для ногтей или другой удобный инструмент.Таким образом нужно заполнить всю картину целиком. Чтобы ваше панно было законченным, он в рамке. Еще одной вариацией оформления краев этого рисунка может быть окантовка. Выберите ткань или широкую ленту подходящего цвета и застегните ее на пуговицы. Теперь наша картина, выполненная в технике Кинусайги, полностью готова. Нередко можно увидеть всевозможные шкатулки и шкатулки, крышки которых также декорированы в этой технике. Выглядят такие предметы достаточно ярко и оригинально. Подобным образом можно украсить многие предметы, попробуйте собрать елочные игрушки в технике Кинусайга.Они выглядят очень оригинально.

Комментарии

комментария

16 самых важных техник для начинающих BJJ

Какая самая распространенная проблема (помимо попадания под боковой контроль) у новичков BJJ? Вероятно, он поражен ошеломляющим количеством техник, которые содержит бразильское джиу-джитсу!

Есть тысячи разновидностей зачисток, замков, дросселей, штифтов, побегов и защитных проходов.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство Достаточно, чтобы голова закружилась!

Так с чего же тогда начать? На каких методах вы должны сосредоточиться, чтобы добиться как можно более быстрого результата? Противоречивые советы будут приходить с разных сторон…

«Мой приятель — синий пояс и всегда делает этот ход против меня…»

«Я смотрел турнир, и все ребята пытались делать беримболо…»

«Я видел это видео на Youtube с этой действительно крутой перекладиной для колен и хочу этому научиться!»

«Побег, поза и защита — все в порядке.Но я действительно хочу начать набирать синие пояса! »

Итак, вам нужно принять решение о том, какие методы изучать и на которых сосредоточиться…

Но не менее важно выяснить, каких техник следует избегать, когда вы новичок.

Есть много продвинутых техник, полезных в очень специфических ситуациях. Например, перекатывающие пасы против перевернутой защиты и другие пасы для спортивного стиля защиты BJJ.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Вначале вам НЕ следует работать над этими техниками — это время придет, но сейчас вам лучше всего будет отработать базовые техники, которые вы будете использовать каждый раз, когда будете кататься на протяжении всей карьеры BJJ.

Если вы станете погонщиком за трендом и начнете пытаться овладеть всеми последними и лучшими вариациями беримболо, которые появляются на BJJ Mundials, то вы, вероятно, не создадите очень прочную основу для своей игры. В лучшем случае вы станете одним чудом, способным время от времени применять свою причудливую технику, когда все идет идеально. Но когда дела идут тяжело и вы выходите за пределы своей зоны комфорта, вы не сможете полагаться на основы, чтобы выжить и перебраться на другую сторону.

Изначально исключив ненужные техники, которые вы не сможете использовать до более позднего этапа вашей карьеры в BJJ, вы сможете сосредоточить свое время бурения лазерным способом на меньшем количестве позиций, которые дадут вам наилучшие результаты.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство прибыль на инвестиции.

Вы будете прогрессировать еще быстрее, если сделаете упор на отработку выбранных выбранных техник с фанатичной преданностью исправлению механики тела.

Давайте на секунду выйдем за пределы BJJ, чтобы я мог поделиться с вами историей о том, как просто работают основы!

Много лет назад я посетил семинар с одним из лучших профессиональных бодибилдеров того времени.Он отвечал на вопросы аудитории, и один серьезный, ясноглазый молодой парень спросил: «

Вы предпочитаете принимать 300 мг креатина перед кардио или 400 мг после тренировки?

Бодибилдер закрыл глаза и устало покачал головой.

«Вы хотите знать, как стать БОЛЬШИМ?» — риторически спросил он.

Зрители молчали и наклонились вперед на своих местах, чтобы послушать, как бегемот делится своей мудростью. Может быть, 500 мг было волшебным числом ?!

Мускулистый человек начал считать по пальцам размером с огурец.

«Ешьте много хорошей еды… Получите достаточно белка в своем рационе… Достаточно отдыхайте между тренировками… Станьте СИЛЬНЫМИ в базовых комплексных упражнениях, таких как жим лежа, приседания, тяги в наклоне».Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Он сделал паузу и подчеркнул: « ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НАДЕЛЯЮТ МЫШЦЫ НА ВАШЕ ТЕЛО!

Не секрет, что пчелиная пыльца собирается в полночь полной луны. Ответ не был найден в специализированных упражнениях с кабелем, изолирующим переднюю дельтовидную мышцу.

Ответ был «основы, и основы популярны по одной простой причине: ОНИ РАБОТАЮТ!

А теперь давайте перейдем к списку 16 лучших техник для начинающих бразильского джиу-джитсу!

Эти методы были выбраны, потому что:

  • Это одни из техник с наивысшим процентом для каждой из основных наземных позиций
  • Они развивают навыки, которые позже могут быть использованы для более сложных вариантов.
  • Эти техники также широко используются вашими противниками, поэтому вам следует с ними ознакомиться.
  • Вы можете использовать их очень долго, от белого пояса до черного пояса
  • Они относительно простые (более сложные методы не обязательно лучше!).
  • Это «универсальные» техники джиу-джитсу в том смысле, что их можно использовать как с ги, так и без нее (дросселирование воротника является исключением из этого правила).Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Методика для начинающих 1: Замена защитного кожуха с аварийным выходом из бедра

Почему? Вы будете использовать этот побочный контроль больше, чем любой другой побочный контроль, начиная с первых бросков вплоть до черного пояса.

Вы должны научиться двигать бедрами в нижней части для любого побега, и это первое, чему вы должны научиться. Он научит вас 2 наиболее важным движениям бедра для бегства снизу в BJJ:

Замена защитника — ваш приоритет номер один, когда ваш противник миновал вашу защиту. И если вы овладеете этой техникой побега с боковым контролем, вы также многое узнаете об удержании защиты в BJJ — движения могут быть очень похожими с большим количеством переходов между техниками.

Распространенная ошибка: Попытка оттеснить соперника от себя вместо того, чтобы использовать руки для создания «фреймов»

Техника для начинающих 2: Зачистка ножницами

Почему? Этот проход научит вас всем элементам, которые используются во всех других защитных проходах:

  1. Нарушение равновесия соперника
  2. Перемещение бедер для создания угла
  3. Контроль захвата, чтобы противник не мог позу или удерживать руку
  4. Использование силы ног вместо верхней части тела

Удар ножницами очень хорошо сочетается со многими другими техниками защиты (например, удушение треугольником и поперечным воротником) в комбинированных атаках.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Размах ножницами был первой техникой в ​​BJJ, которую я действительно мог применить на людях в живых спаррингах!

Распространенная ошибка: Большинство новичков не выполняют резкую тягу, чтобы вывести оппонента из равновесия, прежде чем пытаться разрезать ноги.

Техника для начинающих 3: Удушение треугольником от охранника

Почему? Треугольный дроссель — одно из подписей в BJJ. Он работает от белого пояса до самых высоких уровней ММА и международных соревнований, как ги, так и но-ги.

Удушающий треугольник учит вас использовать ноги для атаки и удушения оппонента. Это основная угроза снизу, когда вы сталкиваетесь с более крупным и сильным противником или превосходящим борцом, которого вы не можете повернуть вспять и занять верхнюю позицию.

Треугольный дроссель очень универсален и может быть установлен множеством различных способов с помощью различных защитных устройств.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство Сначала вы узнаете, как правильно выполнять механику простого треугольного удушения, а в будущем вы обнаружите, что к нему ведет много разных дорог.

Распространенная ошибка: Атака по треугольнику, когда противник занимает сильную стойку. Поза — лучшая защита от треугольника, и если вы атакуете треугольник, в то время как у вашего оппонента сильная защита, то ваш шанс успеха будет низким.

, Техника для начинающих 4: Удушение с крестообразным воротником от охранника

Почему? Захват с поперечным воротником — это отправная точка для ваших ударов и других атак охранника.

Базовая рукоятка воротника и рукава — это основа вашей стратегии закрытой защиты.Это отправная точка для всех ваших других комбинаций защитной атаки, включая предыдущие 2 техники. Он учит, как использовать хватку, чтобы контролировать голову противника и нарушать его позу.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Это была любимая атака защитника Хелио Грейси, и он незабываемо душил японского соперника без сознания этой техникой в ​​старинном черно-белом матче в Бразилии.

Распространенная ошибка : Недостаточно глубоко зажать воротник первой рукой. Вместо этого протяните ПУТЬ глубоко в воротник и «схватите метку» сзади на шее противника.

. Техника для начинающих 5: «Упа» / Спасение с помощью моста и переката против горы

Почему? Мощные тазобедренные мосты — это начало почти ВСЕХ побегов на землю.

Крайне важно научиться использовать силу бедер и взрывной мост, чтобы сбежать с горы. Один из принципов BJJ — задействовать самые сильные группы мышц, когда это возможно. Для этого побега вы используете бедра, подколенные сухожилия и поясницу вместо того, чтобы полагаться на силу рук, чтобы оттолкнуть его от себя.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Скамья, оттесняющая лошадь, дает противнику почти автоматическую защиту. Толкание руками — это привычка, от которой новые ученики должны как можно скорее отказаться при изучении BJJ. Мост и перекат дают студенту возможность с высокой долей вероятности сбежать снизу, без чего он часто застревает или, что еще хуже, выдает свою спину!

Распространенная ошибка: Отсутствие захвата руки противника при наведении моста. Затем противник может выставить руку для защиты и сохранить свое верхнее положение.

Техника для новичков 6: Спасение от локтя до колена vs Маунт

Почему? Когда вы комбинируете движение от локтя к колену с мостом и перекатом, вы научитесь сочетать движения по мосту и креветки, чтобы избежать нижних положений.

И когда вы комбинируете это с техникой №1 (замена защитного приспособления с помощью бегства от бедра против бокового крепления), вы также узнаете, как подставлять руки, создавать мосты для создания пространства и двигать бедрами.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Вы воспользуетесь этим выходом на уроке основ BJJ и увидите, как он используется в UFC.Это так важно для всех уровней, и особенно в первые 2 года обучения BJJ, вам обязательно понадобятся побеги, так что тренируйте эту технику много!

Распространенная ошибка: Не двигайте бедрами достаточно, чтобы создать пространство, в котором вам нужно втиснуть колено внутрь. Многие разминки начинаются с движения креветок, и эта техника — прекрасный пример того, как использовать ее по-настоящему!

Техника для начинающих 7: Прямой прихват руки с горы

Почему? Это лучшая подача из доминирующей позиции.Это фирменное блюдо чемпиона UFC Ронды Роузи. Ее противники знают, что это приближается, но они не могут этого предотвратить!

Он учит, как изолировать конечность оппонента, а затем приложить силу всего тела к его локтевому суставу, чтобы добиться подчинения.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Это представление от mount работает как в ги, так и в но-ги. Это может быть ваша первая работа в прямом эфире!

Распространенная ошибка: Когда вы схватили руку, не отступайте, не положив сначала ногу на голову противника.Если ваша нога не контролирует голову противника, он может сесть и подняться наверх, что значительно упрощает защиту перекладины!

Методика для начинающих 8: Замок Американа (Удэ Гарами) от Side Control

Почему? Боковой контроль — отличная позиция для контроля, когда вы используете свой вес, чтобы контролировать сопротивляющегося противника. И два наиболее эффективных и низкорисковых представления от стороннего контроля — это замки Американа и Кимура.

С ГИ или без него, Американа всегда рядом, что делает его одним из самых успешных сабмитов в ММА.

The Americana научит вас принципу БДЖ использования двух ваших конечностей против одной конечности вашего оппонента.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство А понимание анатомии плечевого сустава поможет вам использовать рычаги, чтобы вырубить противника.

Распространенная ошибка: Позволение локтю противника отодвинуться от его тела. Чем дальше от тела находится его локоть, тем больше он снимает напряжение в плечевом суставе и может даже позволить ему выпрямить руку и уйти.

Техника для новичков 9: Дроссель с задней крышкой

Почему? Это квинтэссенция BJJ. Заднее крепление — это самая доминирующая позиция в позиционной иерархии джиу-джитсу, и это САМОЕ ЛУЧШЕЕ подчинение сзади.

Удушающий прием сзади или «убийца мата леона / львов» — лучшая техника, которую можно использовать против более крупных и сильных противников, особенно в ситуации самообороны. Кроме того, RNC статистически является самым успешным заявлением в истории UFC.

Хелио Грейси сказал, что очень сильный соперник может продолжать драться даже со сломанной рукой, поэтому он предпочел удушающий прием как свой любимый прием.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство А если вам этого мало, то один из лучших борцов современности Марсело Гарсия специализируется на этом приеме. Если это достаточно хорошо для него, достаточно хорошо для вас!

Распространенная ошибка: Попытка подавить соперника подбородком. Вы должны засунуть задыхающуюся руку под подбородок и глубоко в шею.

. Техника для новичков 10: проход над защитой

Почему? Это отличный защитный пас, чтобы узнать, как правильно использовать свой вес для создания давления во время защитного паса. Вам не нужно быть супер быстрым или супер спортивным, чтобы справиться с этим — медленные и методичные могут выиграть здесь день!

Пасс над-низом основан на низкой позе, чтобы предотвратить атаки противника, в том числе большинство удушающих ударов, рук и взмахов! Это отличный пас прикрытия «хлеб с маслом», когда ваш оппонент захватывает вас закрытой защитой.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Распространенная ошибка: Пытаться форсировать пас на любимую сторону. Когда противник направляет 100% своей защиты на одну сторону, тогда обычно легче изменить направление и перейти на противоположную сторону.

Техника для начинающих 11: Пропуск тореадора Стража («Тореандо»)

Почему? Существуют как техники прохождения защитника, основанные на давлении, так и методы прохождения защитников, основанные на скорости. «Тореандо» научит вас использовать скорость и подготовит почву для изучения других, более продвинутых передач охранника на большие расстояния.

Есть много чемпионов мира с черным поясом, которые специализируются на этом стиле передачи против многих различных форм защиты. Тем не менее, это также один из первых проходов защитника, который начинает работать для новичка BJJ с белым поясом! Это так универсально.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство

Пропуск тореадора научит вас:

  • Используйте хватку, чтобы контролировать ноги / лодыжки противника
  • Движение из стороны в сторону, чтобы избежать защиты оппонента
  • Как снять защитные крюки при подготовке к прохождению
  • Передать охранник с гироскопом или без него

Распространенная ошибка: Студенты часто сосредотачиваются на том, чтобы проходить ТОЛЬКО слева от себя.Затем противник может предвидеть ваш пас и настроить свою защиту. Лучшие прохожие тореадоров неустанно перемещаются из стороны в сторону, пока не опередят своих противников!

Техника для начинающих 12: выпуклость бедра

Почему? Удар бедра — одна из тех основных техник, которые работают с ги и без ги в ММА и во всех стилях борьбы.

Я видел, как он успешно используется в UFC, но эта же техника также отлично работает в классе BJJ против парней, которые сильно позируют, чтобы обойти вашу закрытую защиту.Техника кинусайга для начинающих: Пэчворк без иглы - Кинусайга - Домоводство Каждый, кто читал эту статью, наверняка был увлечен этой базовой техникой!

Удар бедра важен, потому что он:

  • Хорошо сочетается с гильотиной и кимурой для создания эффективных атакующих комбинаций
  • Дает вам возможность, когда вы просто не можете сломать позу противника в закрытой защите.
  • Использует бедра для выполнения размаха вместо более слабых рук

Распространенная ошибка: Если вы не контролируете руку противника, он может разместить и помешать вашему взмаху.Конечно, затем вы можете переключиться на Кимуру, но давайте сначала исправим механику для оригинальной техники!

Техника для начинающих 13: Блокировка головы, побег из положения стоя и с земли

Почему? Посмотрите любое видео об уличной драке на Youtube, и вы, вероятно, увидите, как один из комбатантов схватил другого парня за голову и повалил его на землю.

Знание, как защитить голову в схватке, наполненной адреналином, — один из самых важных навыков самообороны в BJJ.Вы должны знать, что делать, если кто-то изо всех сил схватит вас за голову и сдавит; это естественная человеческая реакция в драке, и вам НЕОБХОДИМО знать, что делать, если это случится с вами.

В то время как большинство из нас ограничивают наши «боевые действия» додзё, мы должны помнить, что BJJ — это прежде всего искусство самообороны!

Если вы время от времени не тренируетесь против уличных атак, таких как хедлок, у вас могут возникнуть проблемы. Я был свидетелем не одного синего пояса с впечатляющей паучьей охраной, которые сталкивались с трудностями, пытаясь выбраться из хедлокинга сильного и решительного более крупного противника.

На земле, бегство от блокировки головой требует, чтобы вы использовали кадрирование руками, мостик и бегство от бедра, чтобы оторваться от спины и переместиться на бок, все это навыки, развитые многими другими техниками BJJ для начинающих, которые мы обсуждали в Эта статья. Это очень захватывающий этап в карьере грэпплера, когда навыки, полученные с помощью одной техники, начинают применяться и к другим техникам!

Распространенная ошибка: Когда они попадают в хедлок, многие новички хватают своего противника и пытаются перевернуть его, используя всю свою силу.Но если это не сработает, то они не только все еще в ловушке, но и истощены! Пошаговый технический способ побега — это правильный путь.

Техника для начинающих 14: Удушение гильотиной из разных положений

Почему? Гильотину называют борцовским эквивалентом «нокаутирующего удара». Грэпплер с отличным «сжатием» всегда опасен, когда может ударить соперника головой.

По статистике, он также отвечает за 2-е место по количеству поданных заявок в истории UFC (после RNC, который мы рассмотрели ранее в нашем списке).

Гильотина — это «универсальная» техника джиу-джитсу в том смысле, что ее можно использовать в BJJ на основе ги, в схватке с подчинением но-ги и, конечно, в ММА.

Нет ни одного магического входа в дроссель гильотины; сюда можно добраться разными способами…

  • Из положения, когда противник стреляет двойной ногой
  • От гарды в сочетании с отбойником от бедра
  • С горы
  • Когда противник ускользает от бокового контроля и подходит к черепахе (см. Видео)

Распространенная ошибка: Чтобы правильно оказывать давление на шею противника, ваши ноги должны также контролировать тело противника.Наиболее частой ошибкой является попытка просто сжать руками и позволить противнику перепрыгнуть через край.

Техника для начинающих 15: Удар двумя ногами

Почему? По статистике, это самый успешный тейкдаун в истории UFC!

Лучшие бойцы UFC, такие как Джордж Сен-Пьер, Рэнди Кутюр и Кейн Веласкес, использовали двойную ногу, чтобы опрокинуть соперников на землю.

Идеально рассчитанный взмах ногой в дзюдо — вещь прекрасная, но нельзя отрицать чрезвычайную эффективность старомодного доброго броска двумя ногами!

Существует несколько вариантов базовой двойной ноги, но большинство из них содержат общие элементы o

  • Внезапно меняющиеся уровни, позволяющие избежать ударов соперника и позиционирование защитной руки
  • Делаем глубокий шаг вперед, чтобы сократить расстояние между вами и противником.Некоторые грэпплеры отталкивают ведущее колено от мата, другие остаются на ногах, но у всех успешных мастеров тейкдауна есть способы быстро подобраться к оппоненту как можно ближе
  • Завершение путем подъема, движения или поворота. Во всех трех вариантах вашему противнику очень трудно поддерживать равновесие стоя, и у него нет другого выбора, кроме как ударить по мату

Распространенная ошибка: Когда вы входите на двойную ногу, ваша поза должна быть прямой, с сильной шеей.Наклоненная поза в схватке позволяет вашему противнику растягиваться, или, что еще хуже, вас задушит гильотина!

, Техника для начинающих 16: Прямая рукава от Guard

Почему? Если вы не знаете рукоятку охранника, значит, вы не знаете BJJ!

Одна из уникальных черт, которая отличает бразильское джиу-джитсу от других стилей грэпплинга, — это упор на защиту и развитие способности подчинять противника снизу.

От раннего турнира UFC до последнего события Strike Force, от вашего местного турнира по джиу-джитсу до Mundials, вы будете видеть нарукавную повязку охранника снова и снова.

Интересно, что когда новые ученики выступают против более опытной женщины, практикующей джиу-джитсу, наиболее частым сюрпризом для новой ученицы является то, что она постукивает из-за повязки на руку ее охранника! Этот сценарий разыгрывался в бесчисленных додзё по всему миру.

Если ты собираешься быть опасным со спины, то тебе НЕОБХОДИМО научиться хорошо владеть нарукавником от охранника! Это еще более верно, если вы не делаете ги или MMA, потому что без ги все ваши атаки ошейника больше не будут доступны.

Распространенная ошибка: Самая распространенная ошибка заключается в том, что нижний мужчина не двигает бедрами, чтобы создать перпендикулярный угол, и пытается заблокировать руку своего противника, выровняв его тела прямо. В этом положении рычажный замок имеет небольшой рычаг, и вашу защиту легко обойти. Если вы занимаетесь BJJ снизу, вам НЕОБХОДИМО двигать бедрами!

Вот и все — 16 самых важных техник BJJ для начинающих!

Но почти каждая техника BJJ, будь то базовая или продвинутая, развертывается из одной из шести основных позиций BJJ: охранник, сайдмаунт, маунт, колено, перевооружение или черепаха.

И лучший способ познакомиться с этими позициями — получить бесплатное мобильное приложение Roadmap для BJJ.

Это обучающее приложение BJJ для устройств Apple, Android и Kindle содержит полную систему для быстрого изучения бразильского джиу-джитсу.

Это приложение — идеальный инструмент для правильного изучения бразильского джиу-джитсу с самого начала. Вам поможет,

  • Немедленно понять «общую картину» BJJ и почему одни позиции, техники и стратегии намного эффективнее других
  • Овладейте чувством подавленности, чтобы уверенно перемещаться между ситуациями и переходами, которые происходят во время схватки
  • Узнайте, что именно вам следует делать дальше, чтобы стать лучше в борьбе
  • Узнайте, как различные позиции на земле сочетаются друг с другом, чтобы вы больше никогда не чувствовали себя потерянными на ковре.
  • Откройте для себя недостающие компоненты, необходимые для того, чтобы ваши методы работали в реальной ситуации спарринга

Используя высококачественные видеоинструкции, это приложение расскажет вам стратегии, тактики, приемы и методы обучения, необходимые для того, чтобы как можно быстрее освоить BJJ.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В БЕСПЛАТНОМ РАЗДЕЛЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

Когда вы загрузите бесплатное приложение Roadmap для BJJ на свой телефон или планшет, вы автоматически получите более 50 минут высококачественных видеоинструкций в простых в использовании фрагментах размером с кусочек:

  • Точная позиционная стратегия, которая отличает BJJ от других систем грэпплинга и делает его таким мощным и эффективным боевым искусством.
  • Подробная разбивка Closed Guard , классическая позиция BJJ
  • Как сделать ваш Open Guard мощным и динамичным
  • Секреты управления Half Guard , обоюдоострый меч нижней игры
  • Защитные проходы снизу вверх
  • Проходы защитника, прорезающие оборону противника
  • Как избежать наиболее частых ошибок сверху и снизу
  • Методы, стратегии и концепции для максимально быстрого ускорения процесса обучения BJJ

Если вам нравится то, что вы видите бесплатно, у вас есть возможность (но без обязательств) разблокировать другие позиции в приложении.Но поскольку вы получаете так много бесплатно, это действительно ситуация, когда нужно попробовать, прежде чем покупать.

Если вы тренируете BJJ и если у вас есть смартфон или планшет, то скачать бесплатное приложение Roadmap for BJJ совсем несложно.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В ПЛАТНОЙ ЧАСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ

Если вам нравится то, что вы получаете в бесплатной версии приложения, и вы хотите добавить к ней дополнительные 80 минут высокоуровневых инструкций, то есть пять полностью дополнительных модулей, которые вы можете приобрести в приложении.

Эти дополнительные модули сосредоточены на верхней и нижней стратегиях для позиций закрепления BJJ, необходимых для завершения вашей игры BJJ, включая

  • Side Mount , ваша штаб-квартира на коврике
  • Крепление на колено, отсюда вы действительно можете оказать давление на своего противника
  • Full Mount, Теперь пришло время господства, достаточно сказано!
  • Rear Mount, используйте это, чтобы установить полный контроль над вашим противником и подавить его!
  • Позиция черепахи, когда вы здесь, вы можете быть внизу, но вы определенно не вылетаете (пока вы знаете, что делать)
  • Каждый модуль включает в себя приемы, способы побега и тактики, необходимые для быстрого повышения эффективности этой позиции, а также обзор наиболее распространенных и наиболее эффективных представлений о завершении матча, которые вы можете использовать в каждой позиции.
  • Вы также получите уловки, советы и подробности, чтобы избежать травм, из-за которых вы не сможете тренироваться в течение нескольких месяцев

Это приложение содержит полную систему для изучения BJJ.Он начинается с концепции «Дорожной карты», чтобы вы получили полную картину искусства бразильского джиу-джитсу (наряду с концепциями, техниками и стратегиями, используемыми почти каждым продвинутым игроком).

После того, как вы получите общую картину, вы получите подробное пошаговое объяснение для каждой отдельной области BJJ. Вы изучите техники с наивысшим процентом, чтобы быстро и легко применить все полученные знания на практике и начать держаться на ковре.

Это приложение описывает «почему, где, когда, кто и что» из BJJ, в том числе,

  • Почему одни методы работают лучше других.
  • Где вы должны расположить свое тело, чтобы вас постоянно не били!
  • Когда лучше всего пробовать определенные ходы?
  • Кто лучше всего подходит для определенных позиций и представлений?
  • Какие важные детали необходимы для того, чтобы ваши методы были эффективными!

Многие студенты BJJ никогда не заканчивают изучать основы искусства должным образом, потому что эти основы настолько «очевидны» для их инструкторов, что они не утруждают себя передачей их своим ученикам.А попытки выяснить все основы методом проб и ошибок — долгий и утомительный процесс.

Но если вы правильно изложите концепции, стратегии и тактику BJJ (и в самом начале вашей карьеры грэпплинга), то ваши навыки выйдут на новый уровень буквально в мгновение ока.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ

  • Вас будет обучать Стефан Кестинг, черный пояс BJJ и 35-летний ветеран боевых искусств
  • В бесплатном разделе приложения есть 50 минут чистых инструкций без наполнителей, которые сразу же начнут поднимать и улучшать вашу игру BJJ
  • Платный раздел приложения позволяет разблокировать дополнительные 80 минут высокоуровневых инструкций, которые разбиты на простые в использовании небольшие по размеру части.
  • Все материалы, описанные в этом приложении, работают вместе и идеально соответствуют материалам приложений Grapplearts Submission, Grapplearts Sweeps и Grapplearts Submission Defense.
  • Каждая техника, стратегия и тренировочное упражнение были проверены на матах и ​​на соревнованиях, поэтому вы можете быть уверены, что они сработают даже против сильных, мотивированных и более крупных противников.
  • Видеозаписи были профессионально сняты и отредактированы для максимального упрощения обучения
  • В приложение включены полные меню для удобной навигации
  • Это универсальное приложение, которое означает, что оно воспроизводит видео в высоком качестве как на вашем телефоне, так и на планшете, поэтому вам не нужно покупать разные версии для каждого типа устройства.
  • Все приложение загружается на ваше устройство, поэтому для просмотра видео НЕ требуются тарифный план и подключение к Интернету (кроме случаев, когда вы хотите приобрести дополнительные модули).
  • Вы также сможете бесплатно загрузить прилагаемую книгу «Дорожная карта бразильского джиу-джитсу»!

Нажмите на значок вашего устройства ниже, чтобы бесплатно загрузить дорожную карту для приложения BJJ!

Об авторах: Эта статья написана в соавторстве с Стефаном Кестингом и Марком Малленом.Марк имеет черный пояс BJJ из Тайваня. С ним можно связаться в Twitter по адресу @MarkMullenBJJ или на его веб-сайте TyphoonBJJ.com

.

Комментарии ()

Полное руководство по йоге для начинающих и экспертов

Начните заниматься йогой с Тиффани Крукшанк, основателем Yoga Medicine

Известная как учитель, международный йогин, писатель и эксперт по здоровью и благополучию Тиффани Крукшанк основала платформу Yoga Medicine соединить людей и врачей с опытными учителями йоги.Постоянно расширяющееся сообщество учителей йоги-медицины обучено понимать анатомию тела, биомеханику, физиологию и традиционные практики йоги.

Благодаря этой стойкости знаний они могут создавать индивидуальные и эффективные программы йоги для каждого ученика. Готовы направить своего внутреннего йога? Начните с этого подробного руководства, созданного Тиффани и ее командой опытных учителей, тренеров и участников йога-медицины.

Дана Диамент, инструктор по йоге , , Байрон-Бей, Австралия.Вы можете следить за ее путешествием по телефону danadiament.com .

Попросите любого практикующего йогу дать определение йоге, и вы, вероятно, получите множество ответов. Для некоторых это способ почувствовать себя хорошо телом. Для других это духовная практика, а для многих — образ жизни. Но независимо от вашего подхода, йога может помочь изменить и распутать ваши привычные или бессознательные паттерны.

Практика йоги помогает заложить основу и инструменты для формирования хороших привычек, таких как дисциплина, самоанализ и непривязанность.Это упражнение также дает вам возможность делать осознанный выбор, чтобы жить здоровой и полноценной жизнью. Сегодня многие согласны с тем, что слово юдж, от которого произошла йога, относится к большим внутренним состояниям, таким как ясность, покой и счастье.

Одно из распространенных определений происходит из «Йога-сутр Патанджали», составленных до 400 г. н.э. Во втором стихе первой книги йога определяется как «прекращение блуждания ума». Сутры также предоставляют систему из восьми частей, которая направляет практикующего, чтобы выйти за пределы ума и достичь йогической свободы.

Система восьми конечностей — неотъемлемая и высоко ценимая часть йоги. Сегодня мы больше всего практикуем асаны, физические позы. Они были разработаны в начале 20 века Шри Тирумалаи Кришнамачарьей. Затем трое из его самых известных учеников развили конкретные стили йоги, каждый из которых предлагает что-то свое и полезное.

Многие стили, которые практикуются сегодня, произошли от этих трех учеников, включая виньяса-йогу, где позы связаны с дыханием, чтобы создать плавную, динамичную и творческую последовательность.

  • BKS Iyengar: создатель йоги Iyengar
  • K. Pattabhi Jois : создатель аштанга-йоги
  • TKV Desikachar: создатель Viniyoga

Сегодня мы находимся в беспрецедентном положении для заниматься йогой по множеству каналов. Есть бесчисленное множество способов практиковаться: от студий, спортзалов, общественных центров, школ и уличных площадок до онлайн-видео и каналов социальных сетей. Вы также можете полностью погрузиться в себя, посещая конференции, тренинги и ретриты по всему миру.

Имея так много способов заниматься йогой, вы находитесь в оптимальном положении, чтобы начать или улучшить свою практику и адаптировать ее так, чтобы наилучшим образом поддерживать свое здоровье и благополучие.

Takeaway

Йога — это практика с долгой историей, основанная на обучении вас инструментам и основам для расширения возможностей. А с учетом доступности — от учителей до информации — любой может начать заниматься йогой.

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге , из Сан-Диего, Калифорния.Вы можете следить за ее путешествием по телефону kaitlynhochart.com .

Мы живем в культуре, где наш разум и нервная система постоянно стимулируются. Йога дает возможность замедлить ум и восстановить чувство равновесия. В 2016 году Yoga Journal и Yoga Alliance провели исследование под названием «Йога в Америке ». Они обнаружили, что 36,7 миллиона человек занимались йогой. Это на 50 процентов больше, чем в 2012 году!

Неясно, какова прямая причина этого стремительного роста и роста популярности йоги, но такой интерес можно объяснить многообещающими преимуществами, которые предлагают йога и практики осознанности.

Йога помогает вашему физическому телу

Самая очевидная польза, конечно же, физическая. Позы йоги могут помочь увеличить:

  • гибкость
  • сила
  • подвижность
  • баланс

Эти преимущества также являются причиной того, почему спортсмены практикуют йогу как часть эффективного режима кросс-тренинга.

Во время занятий йогой ваше тело совершает полный диапазон и разнообразие движений, которые могут противодействовать болям, связанным с напряжением или неправильной осанкой.Йога не только помогает вам — и многим спортсменам — лучше осознать свое тело, но также позволяет исправить этот дисбаланс и улучшить общий атлетизм.

Йога помогает при стрессе и расслаблении

Еще одно важное преимущество йоги — это то, что она помогает при стрессе. Накопление стресса может привести к тому, что ваша нервная система будет постоянно перегружена, что затрудняет расслабление, сосредоточение внимания и сон. Дыхательные упражнения, которые вы выполняете во время йоги, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и перевести нервную систему в более расслабленное состояние.Это также способствует лучшему сну и повышению концентрации внимания.

Для людей с более духовным прошлым результаты практики начинают ощущаться за пределами физического тела и вне коврика. Йога может помочь вам глубже связать вас с вашим чувством цели и осознанием жизни в настоящем. Когда вы начнете свое путешествие, то, что вы получите от практики, также может измениться в зависимости от ваших потребностей.

На вынос

Практика йоги может помочь в осознании тела, гибкости, силе, подвижности и равновесии.Это также требует, чтобы вы переключились в более расслабленное состояние, что может помочь снизить стресс, повысить концентрацию внимания и укрепить связь с самим собой.

Алиса Луиза Бланден , инструктор по йоге из Лондона, . Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .

Йога не универсальна, но это одно из немногих упражнений, которые на самом деле предлагают людям разные «размеры».Если вы новичок, стоит попробовать разные стили, чтобы найти наиболее подходящий вам. Вот краткое изложение основных типов йоги:

Айенгар — Этот тип представляет собой комбинацию позы стоя и сидя с использованием опор для людей, которые хотят сосредоточиться на выравнивании, осанке и получить увеличенную мышечную силу и диапазон движений.

Viniyoga — курс, посвященный дыханию и медитации для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто хочет работать изнутри, чтобы испытать расслабление, осознание тела и улучшение осанки.

Дживанмукти — Установленная последовательность, которая включает медитацию, сострадание, пение и глубокое слушание, для людей, которые хотят включить духовные элементы и древние учения йоги в свою практику, обретая осознание тела, изучая санскрит и улучшая отношения.

Hatha — этот тип использует позы йоги и техники дыхания для выравнивания и успокоения тела, разума и духа при подготовке к медитации. Уроки проходят в более медленном темпе, но удержание позы может потребовать больше физических усилий.

Виньяса — Этот динамический тип синхронизирует движение с дыханием и может называться «классом потока». Ожидайте, что вы будете двигаться быстрее, чем в традиционном классе хатха.

Аштанга — Аштанга выполняет динамичную и физически сложную последовательность поз, выполняемых в том же порядке с сильным акцентом на дыхании. На традиционных занятиях вы не должны пить воду и можете переходить к следующей позе или серии только после того, как выполнили последнюю.

Бикрам — Бикрам состоит из двух дыхательных техник и 26 поз, повторяемых в одном порядке в течение 90 минут. Его часто практикуют в комнате, нагретой до 105 ° F (40,6 ° C), чтобы вывести токсины с потом.

Кундалини — Этот тип включает повторяющиеся движения (называемые «крийя»), динамическое дыхание, мантры, пение и медитацию. Считается, что он пробуждает энергию у основания позвоночника и направляет ее вверх через чакры.

Инь — позы удерживаются в течение 3-5 минут, в основном лежа или сидя.Более длинные растяжки снимают напряжение и восстанавливают диапазон движений мышц и соединительной ткани. Это полезно для людей с напряженными мышцами, стрессом или хронической болью.

Восстановительное — Очень нежные позы, удерживаемые в течение 10 минут и более. Включает в себя множество опор для поддержки и расслабления, например одеяла, валики и ремни. Подобно инь-йоге, это полезная практика для людей, страдающих хронической болью или испытывающих стресс.

В разных стилях йоги вы заметите общую, последовательную тему: самоисцеление.Независимо от того, решите ли вы практиковать Инь или предпочитаете Виньясу, практика любого стиля йоги дает вам возможность обратиться внутрь себя и узнать больше о себе, чтобы вы могли больше служить людям и миру вокруг вас.

Руководство по основным позам

Может быть полезно ознакомиться с некоторыми из основных базовых поз, которые используются в большинстве физических практик. Ознакомьтесь с этим списком поз с подсказками для выравнивания, которые вы можете практиковать, не выходя из собственного дома.

Собака, направленная вниз

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Выпрямите руки и расслабьте верхнюю часть спины между лопатками.
  3. Удерживая колени согнутыми, вытяните колени и поднимите бедра высоко. Ваша цель здесь — сформировать форму перевернутой буквы «V».
  4. Если у вас гибкие мышцы подколенного сухожилия, выпрямите ноги и позвольте пяткам опуститься к полу, сохраняя длину позвоночника.
  5. Если вы заметили, что ваш позвоночник начинает искривляться, когда вы выпрямляете ноги, согните ноги в коленях так, чтобы позвоночник оставался длинным.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Cobra

  1. Лягте на живот, ноги прямые.
  2. Напрягите мышцы ног и расставьте ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены назад.
  3. Надавите на лобковую кость, чтобы не попасть в нижнюю часть позвоночника.
  4. Переместите вес на предплечья, отрывая грудь от земли.
  5. Убедитесь, что ваша шея длинная, если вы смотрите прямо перед собой.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Warrior I

  1. Встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад.
  2. Держите переднюю ногу прямо вперед и поставьте заднюю ногу под углом примерно 45 градусов.
  3. Расположите ступни на ширине плеч, чтобы вы могли расположить бедра ровно по отношению к передней части коврика.
  4. Согнитесь передним коленом. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой или позади нее.
  5. Держите заднюю ногу сильной.
  6. Поднимите руки прямо над головой и расслабьте плечи.
  7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Warrior II

  1. Встаньте прямо. Сделайте шаг назад правой ногой.
  2. Держите переднюю ногу прямо. Поставьте заднюю ногу под углом чуть меньше 90 градусов.
  3. Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни.
  4. Поверните бедра в сторону коврика.
  5. Согнитесь передним коленом так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой или позади нее, при этом коленная чашечка должна проходить над средним пальцем ноги.
  6. Держите заднюю ногу сильной.
  7. Поднимите руки параллельно земле.
  8. Расслабьте плечи.
  9. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Поза дерева

  1. Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу, плотно удерживая внутреннюю часть левой стопы на полу, и согните правое колено.
  2. Поднимите правую ступню и поместите подошву на внутреннюю поверхность левого бедра, внутреннюю икроножную мышцу или внутреннюю лодыжку, касаясь пальцами пола.
  3. Положите руки на верхний край таза, чтобы убедиться, что он параллелен полу.
  4. Вытяните копчик к полу.
  5. Плотно прижмите подошву правой стопы к внутренней стороне бедра, икры или щиколотки и сопротивляйтесь внешней левой ногой.
  6. Поднимите руки прямо над головой.Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
  7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Сгибание вперед сидя

  1. Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Если у вас тугие подколенные сухожилия, согните ноги в коленях.
  2. Держите ноги согнутыми, носки ног направлены к потолку.
  3. Сядьте прямо, вытягиваясь через позвоночник.
  4. Ведите грудью, держите позвоночник так долго, пока вы наклоняетесь вперед.
  5. Положите руки на ноги в удобном положении.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Поза моста

  1. Лягте на спину.
  2. Согните оба колена и расставьте ступни на ширине плеч, при этом колени лежат на лодыжках.
  3. Положите руки по бокам от тела, ладони рук повернуты к земле. Широко разведите пальцы.
  4. Удлините кожу копчика по направлению к передней части коврика.
  5. Поднимите бедра и задержите позу на 5 вдохов.

Supine Twist

  1. Лягте на спину.
  2. Обнимите оба колена по направлению к себе, не отрывая ступней от земли.
  3. Положите руки в положение «Т», ладони рук повернуты к потолку.
  4. Позвольте обоим коленям опуститься к правой стороне коврика.
  5. Не спускайте глаз с потолка или повернитесь лицом к противоположной стороне ваших колен.
  6. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Cat-Cow

  1. Встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться под плечами, а колени — под бедрами.
  2. Равномерно балансируйте на четвереньках.
  3. Вдохните и посмотрите вверх, направив живот вниз к коврику.
  4. Затем выдохните и прижмите подбородок к груди, изгибая вращение вверх к потолку.
  5. Осознавайте свое тело и свое дыхание, повторяя эти движения.
  6. Продолжайте это плавное движение в течение 5 вдохов.

Дыхательные упражнения или пранаяма

Контроль дыхания — неотъемлемая часть йоги. Официальное название этой практики — пранаяма. «Прана» может быть объяснена как жизненная сила, энергия или ци, в то время как «аяма» на санскрите означает «протяженность».

Вот некоторые из основных практик пранаямы, с которых вы начнете свое путешествие по йоге:

Удджайи пранаяма

Удджайи пранаяма чаще всего используется в Аштанга и Виньяса йоге.Звук океана создается с помощью этой техники дыхания за счет сокращения надгортанника, листового хряща, расположенного за языком в верхней части голосового аппарата. Этот звук призван закрепить ум во время практики.

Техника удджайи:

  1. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
  2. Вдохните на 4 счета и выдохните на 4 счета. Завершите 4 раунда этого.
  3. На пятом вдохе медленно вдохните через рот, как если бы вы пили через соломинку, но с закрытым ртом.
  4. На выдохе посмотрите, можете ли вы выдыхать медленно, как если бы вы запотели в зеркале, но с закрытым ртом.
  5. Продолжайте это дыхание на протяжении всей практики йоги.

Нади Шодханам пранаяма

Нади Шодханам относится к альтернативному дыханию через ноздри для замедления вдоха и выдоха. Эта техника уравновешивает парасимпатическую и симпатическую нервную систему, чтобы культивировать состояние внутреннего спокойствия, стабильности и душевного покоя, при этом балансируя и регулируя энергию через левую и правую стороны тела.

Техника Нади Шодханам:

  1. Найдите удобное место на земле или на стуле. Вы также можете стоять на месте или лежать.
  2. Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
  3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
  4. Вдохните через левую ноздрю на 5 счетов, затем уберите большой палец. Другим пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю на 5 счетов.
  5. Теперь переключитесь, вдыхая через правую ноздрю на 5 счетов и выдыхая через левую.
  6. Повторить от 3 до 9 раундов.

Вилома пранаяма

Эта дыхательная техника направлена ​​на успокоение мозга и нервной системы. Его можно практиковать в начале или в конце вашей практики йоги или самостоятельно.

Техника Виломы:

  1. Лягте или сядьте поудобнее.
  2. Положите одну руку на живот, а другую — на сердце.
  3. Закройте глаза. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
  4. На следующем вдохе сделайте глоток на треть через губы, как будто вы пьете через соломинку, в живот и сделайте паузу на мгновение.
  5. Потяните еще на треть в боковые ребра и сделайте паузу еще на мгновение.
  6. Сделайте последнюю треть вдоха в грудь.
  7. Медленно выдохните через нос.
  8. Повторить от 3 до 9 раундов.

Упражнения осознанности и медитации

Осознанность и медитация являются неотъемлемыми частями практики йоги.Как упоминалось ранее, практика физической йоги направлена ​​на подготовку тела и разума к медитации.

Есть два простых элемента, которые определяют внимательность:

  1. Осознавайте физические ощущения в своем теле.
  2. Не оценивая эти ощущения.

Ниже приводится простая медитация с осознанным счетом, которую вы можете практиковать дома:

Техника медитации

  1. Найдите удобное сиденье.
  2. Установите таймер, в течение которого вы хотите медитировать, где-то от 5 до 10 минут.
  3. Закройте глаза.
  4. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Слушайте, как они приходят и уходят.
  5. Осознайте свое физическое тело. Вы можете заметить температуру своей кожи? Вы можете заметить, что трогает вашу кожу?
  6. Сосредоточьте внимание на голове и спуститесь к ногам. Какие части вашего тела труднее заметить? Какие части вашего тела легче?
  7. Осознайте свое дыхание. Обратите внимание на прохладный воздух, когда вы вдыхаете, и теплый воздух, когда вы выдыхаете.
  8. Начни считать дыхание. Вдохните на 1 и выдохните на 2.
  9. Продолжайте считать до 10. Повторяйте до конца медитации.

Определите, следует ли вам начинать самостоятельно или со студийного класса.

Студийные занятия

Самостоятельная практика

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, , Калифорния. Вы можете проследить за ее путешествием по адресу kaitlynhochart.ком .

Начало любой новой деятельности может быть встречено сочетанием волнения и нервозности, и начало практики йоги заново ничем не отличается. Чтобы помочь вам почувствовать себя более непринужденно, в этом разделе будут рассмотрены варианты того, с чего начать заниматься йогой, чего ожидать в классе, а также предложения по переходу вашей практики на следующий уровень.

С чего начать

Так же, как существует большое разнообразие стилей йоги, существует множество вариантов, где предлагаются занятия йогой.Найдите место для занятий, до которого легко добраться, и предлагайте занятия, соответствующие вашему расписанию. Общие настройки включают:

  • соседние студии йоги
  • тренажерные залы и спортивные клубы
  • комплексные оздоровительные практики, такие как кабинеты физиотерапии, кабинеты хиропрактики и т. Д.
  • рабочее место и корпоративная йога
  • онлайн-программы йоги и веб-сайты
  • частных инструкторов йоги
  • сезонные мероприятия йоги под открытым небом на основе пожертвований

Поставьте себе цель проводить от одного до двух занятий в неделю в течение первых нескольких месяцев вашей практики.Благодаря этой последовательности позы и ход занятия станут более привычными. Вы начнете замечать физические и умственные преимущества практики.

Как приступить к занятиям новым учеником

Во многих студиях есть классы для начинающих и фундаментальные семинары. Эти предложения подходят как для начинающих, так и для продвинутых студентов. Они часто работают в более медленном темпе и уделяют больше внимания выравниванию и тому, как безопасно принимать позы.

Принесите коврик для йоги и воду.Для более теплых занятий вы можете взять с собой полотенце. Большинство студий обычно хорошо оборудованы реквизитом для йоги, таким как блоки, одеяла, ремни и подушки, но вы можете позвонить заранее или проверить онлайн, чтобы убедиться.

Обычная оговорка для новичков — работа с травмами и незнание позы. Если это вызывает беспокойство, вы можете поработать с инструктором наедине, прежде чем приступать к групповым занятиям. Всего несколько индивидуальных занятий могут дать вам основу и уверенность, необходимые для изменения позы или работы с травмой.

Чего ожидать от занятий или занятий йогой

Типичная продолжительность группового занятия составляет 60, 75 или 90 минут. Учитель проведет вас через дыхание и перемещение тела в позы. Некоторые учителя могут даже демонстрировать позы, хотя более крупные классы обычно полагаются на словесные сигналы.

Занятия йогой заканчиваются несколькими минутами лежания на спине с закрытыми глазами в позе под названием Шавасана. Пришло время полностью расслабить свое тело и дыхание.Шавасана — это возможность почувствовать, как физические эффекты практики интегрируются в ваше тело.

После Шавасаны учитель произносит слово «намасте», и ученики повторяют его. Намасте — это слово благодарности и жест благодарности учителю и ученикам за то, что они пришли на практику.

Всегда свободно разговаривайте со своим учителем после занятий, если у вас есть конкретные вопросы об определенных позах и о том, как вы можете сделать их более доступными для вашего тела.

Как улучшить после запуска

Повторение и последовательность — ключи к движению вперед.После того, как вы нашли стиль, учителя и место, которые подходят вам, попробуйте следующие советы:

Советы по улучшению

  • Начните домашнюю практику, когда вы почувствуете себя комфортно в базовых позах йоги.
  • Посещайте местные семинары, где учителя могут более подробно рассказать об определенных аспектах практики йоги.
  • Обратите внимание на влияние, которое оказывает на вас последовательная практика йоги, наблюдая за тем, как себя чувствует ваше тело, и как ощущаются взаимодействия и отношения вне вашей практики йоги.
  • Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в свободное от занятий время. Это поможет вам лучше понять преимущества йоги.

Положительные эффекты подчеркнут ценность практики и послужат мотивацией для того, чтобы продолжать возвращаться на свой коврик.

На вынос

Если вы новичок в йоге, было бы идеально пройти несколько занятий, прежде чем идти домой. Учитель может помочь убедиться, что вы не занимаетесь йогой неправильно и не создаете плохую форму. Как только вы почувствуете себя комфортно, можете переходить к тренировкам дома.

Рэйчел Лэнд, инструктор по йоге , из Квинстауна, Новая Зеландия. Вы можете проследить за ее путешествием по адресу rachelland.yoga .

Теперь вещи, которые казались невозможными в вашем первом классе, теперь могут быть вам доступны. Вы слышали о преимуществах йоги и испытали моменты спокойствия и ясности, которые заставляют их чувствовать себя более правдоподобными. Вот несколько качеств, которые нужно развивать, и которые помогут вам продвинуться дальше в йоге.

Посвящение

Одно из качеств, которое отличает серьезного йога от новичка, — это последовательная и целеустремленная практика. Это подтверждают две основные концепции философии йоги:

  • Тапас, или пылающий энтузиазм. Тапас означает нагревать, сиять или очищать. Йоги верят, что огненное усилие тапаса, усиленное дисциплинированной практикой йоги, сжигает летаргию и нечистоту, превращая вас в ваше лучшее и высшее «я».
  • Абхьяса, или регулярная и усердная практика в течение длительного времени. Точно так же, как спортсмены тренируются для решения задач своего вида спорта, йоги продолжают появляться на своих циновках.
Сделать

Теперь, когда вы знаете, какой стиль вам нравится, займитесь регулярной практикой. Членство в студии йоги, онлайн-подписка или даже регулярные свидания йоги с другом помогут. Старайтесь тренироваться три раза в неделю.

Тонкость

Пришло время выйти за рамки основы позы и рассмотреть нюансы, например:

  • «Поднимите свод стопы.»
  • « Удлинить кожу над крестцом ».
  • «Занимайтесь мула бандхой».

Инструкции, которые не имели смысла для вас как новичка, теперь готовы к изучению.

Чтобы прогрессировать в своей практике, развивайте больше осознанности тела. Вместо того, чтобы копировать своего учителя, развивайте глубокое внутреннее ощущение того, как и где ваше тело находится в пространстве.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.