Любой владелец земельного участка рано или поздно начинает задумываться о бане. Планировка конструкции и внутренних помещений может быть самых различных вариантов, всё зависит от площади сооружения, размера участка, бюджета, планируемого числа пользователей, вкусов и предпочтений. Вне зависимости от сложности проекта обязательные помещения в бане есть всегда. Это парилка, моечная, предбанник.
Идеальным вариантом банного строения будет размер 4х6, 6х6 и так далее. В таком случае из бани можно сделать полноценный гостевой дом с банным комплексом — раздельными парной, мойкой, предбанником и комнатой отдыха.
В этом случае часто объединяют мойку и парную, оставляя тем самым больше места для предбанника, который одновременно выполняет функции комнаты отдыха. К преимуществам такого решения относится скорость нагрева — в зимний сезон небольшое помещение натопить и прогреть гораздо быстрее, чем просторные дома. Следовательно, расход топлива значительно сокращается, как и стоимость строительства.
Построить и оборудовать маленькую баньку обойдётся значительно дешевле, чем большую, с раздельными парилкой и моечной. Меньше средств уйдет и на её содержание. Небольшое помещение потребует меньше оборудования — не надо ставить душевой комплекс, а с ролью душа прекрасно справляется подвешенное ведро с прохладной водой. Это довольно распространённый вариант.
К недостаткам относится сложность в поддержании нужного режима для парной. При высокой температуре сложно мыться, а использование парилки в качестве мойки резко повышает уровень важности, что плохо для парной — пар должен быть лёгким, суховатым и прозрачным. Резкие ароматы моющих средств перебивают естественные запахи дерева и веника, а это непременный атрибут парной.
Очевидное преимущество раздельных мойки и парной, это свобода пространства и действий. Такую баню может одновременно использовать большая компания, и тот, кто желает помыться, не помешает тому, кто парится. В каждом отделении сохраняется свой микроклимат — парилка требует сухого жара, а в моечной для комфортного мытья должно быть прохладнее.
Большую баню сложнее нагреть, увеличивается расход топлива.
Несмотря на кажущуюся простоту, баня – это довольно сложное сооружение, к которому предъявляются специальные требования. Выбор материала для строительства и отделки во многом зависит от этих требований.
Прежде всего, выбирают материал для стен, от этого зависит технология фундамента — каркасную баню можно поставить на ленточный или столбчатый. Кирпичная потребует усиления фундамента арматурой.
Традиционная баня – это деревянная. Помимо дерева на строительстве используют кирпич, пенобетонные блоки. Постройка из кирпича потребует не только специального умения каменщика, но и дополнительных трат в виде усиленного фундамента. Кирпич отличается высокой теплопроводностью, поэтому потребуется теплоизоляция.
Пенобетон превосходит кирпич по многим показателям
Деревянная баня из бревна потребует времени на усадку и дополнительного утепления во время строительства.
Стены из профилированного бруса не требуют утепления, они имеют пазы, которые плотно смыкают брусья между собой. Оптимальное решение — сруб из оцилиндрованного бревна или клееного бруса, но стоимость сооружения выше.
Изнутри обшивают пароизоляцией, желательно с фольгой. На отделку предбанника можно использовать древесину лиственных и хвойных пород, в мойку и парную идёт древесина только лиственных пород.
Хвойные породы не используются, так как при высоких температурах они начинают выделять смолу.
Банный проект, это то, с чего всё начинается: вначале проект, затем выбор материалов, после этого — строительство. В проекте учитываются следующие нюансы:
Для точного проекта необходимо сделать разметку участка и проверить расстояние по диагонали между углами — равные размеры дают прямые углы.
Правильная планировка маленькой бани с парилкой и мойкой сделает её не менее комфортабельной, чем могла бы быть большая. Конечно, пользоваться одновременно такой крошкой сможет не более 2 – 3 человек, но для небольшой семьи этого хватит. При желании в небольшой баньке сможет помыться намного больше людей. Придётся делать это по очереди, но ничего страшного — в старину большие семьи так и поступали.
Минимальные размеры предполагают совмещение парной с помывочной, однако встречаются проекты бань 3х3, где парная и душевая разделены перегородкой. При этом можно сократить размер предбанника, где поставить небольшой стол и лавку. И всё же оптимальным решением будет совмещение внутреннего пространства для мытья.
При планировке пространства внутри необходимо помнить о правильном режиме для русской бани и для сауны.
От этого тоже зависит принцип проектирования.
Если сократить размеры предбанника до минимума, то расположение парной и мойки в одном помещении становится не только оправданным, но и довольно удобным.
Вход в баню правильнее всего оформить крылечком, террасой, верандой.
Желательно всё это накрыть крышей или навесным козырьком (вариант для крылечка).
В дождливую погоду грязь останется за пределами банного помещения, а летом там будет приятно посидеть в тишине вечерней прохлады, наслаждаясь чаем после жарких процедур.
Стены из бревна прокладываются утеплителем — мхом или паклей. Под первый ряд деревянной стены кладут гидроизоляцию и обрабатывают антисептиком, это предохранит дерево от гниения. Полки надо делать из дерева лиственных пород, для стен выбирают лес зимней заготовки — в нём меньше влаги и он дольше служит. На пол идеально подходит террасная доска и вагонка. Печь может быть каменной, электрической или газовой.
Проект бани с парилкой и мойкой в видео ниже.
youtube.com/embed/Nw8ixGScejc?modestbranding=1&iv_load_policy=3&rel=0″/>
Не просто помыться и провести вечер с друзьями, а получить максимальную пользу для тела и души. То, что сауна и парилка – это хорошо, знает и разложит на аргументы любой уважающий себя банщик. Но что, если вы не относитесь к группе любителей легкого пара? Мы назовем вам четыре причины полюбить баню и отправиться в нее уже на этой неделе.
Сидячий образ жизни или, наоборот, тяжелый физический труд, работа по 12 часов на ногах и даже интенсивные тренировки в спортзале – все это нагрузки, не свойственные человеческому телу, негативно влияющие на работу мышечного корсета. В результате шея, плечи и спина начинают если не болеть, то напоминать о себе.
Справиться с неприятными ощущениями поможет баня. Мышцы прогреются, а тонус снизится. Затем, по мере нагревания, ускорятся окислительно-восстановительные процессы в мышечной ткани и улучшится кровообращение. Это, в свою очередь, приведет к восстановлению работоспособности мышц. Заодно и болевой синдром уйдет.
Традиционно принято париться вениками из дубовых, березовых или эвкалиптовых веток – это своего рода массаж, который делает посещение бани полезным вдвойне.
Сауна и баня помогают похудеть, и это медицинский факт. Интенсивно потея, можно потерять больше килограмма только за счет выведения влаги из организма. Но вы должны понимать, что вес быстро восстановится, стоит только выпить воды или пару чашек травяного чая. Ни в коем случае не отказывайте себе в желании восстановить водный баланс.
Сходив в парилку, вы все равно сделаете хорошее дело для своего тела: как минимум запустите и ускорите обменные процессы. А если совместить регулярное посещение бани со спортом и правильным питанием, результат не заставить себя долго ждать.
Еще из школьного курса биологии мы знаем, что кожа – самый большой орган человека и выполняет множество функций. Наряду с почками она является частью выделительной системы и выводит из организма токсины, продукты обмена веществ, лекарства и соли. Однако из-за закупорки пор эти вещества могут выводиться в меньшем количестве, что одновременно и усиливает нагрузку на почки, и ухудшает внешний вид самой кожи.
В бане и сауне кожа и поры очищаются быстро и эффективно за счет повышенного потоотделения и улучшенного кровообращения. Ускорить процесс и получить от него еще больше пользы можно с помощью скраба для тела, который лучше наносить как раз на распаренную кожу.
Говорят, баня может заменить сеанс психотерапии. Мы не стали бы утверждать это наверняка, но в сауне или парилке человек действительно может набраться сил и снять накопившийся стресс.
На это есть биологические причины. Во-первых, как и любая другая телесная практика, баня буквально заставляет сосредоточиться на своих ощущениях, чтобы случайно не пропустить момент перегрева. Дыхание становится более спокойным и глубоким, нервная система успокаивается.
Американский нейроэндокринолог Кристофер Лоури выявил, что в человеческом мозгу есть определенная область, нейроны которой выделяют большое количество «гормона счастья» серотонина при повышении температуры окружающей среды.
Так что сауну официально можно считать средством против стресса.Во-вторых, посещение русской бани и сауны можно назвать и сеансом ароматерапии. Смешение запахов дерева, дров и распаренных веников само по себе является лечебным (при высоких температурах из веток и дерева выделяются эфирные масла), но можно и усилить эффект, добавив в ковш с водой пару капель любимого ароматического масла и плеснув смесь на камни. О том, какое эфирное масло подойдет для расслабляющего и успокаивающего эффекта, можно прочитать в нашей статье.
Носите головной убор в парилке. Забавные банные шапки придуманы не только для того, чтобы делать смешные селфи. Они помогают избежать перегрева и последующей за ним головной боли. Впрочем, если вы придете в баню в первый раз, не забудьте «запилить фоточку», чтобы запомнить этот исторический день.
Делайте перерывы.
Прогреваться следует постепенно, чтобы организм привык к смене температур. Первый заход в сауну или жарко натопленную баню должен длиться не более 10 минут. Сидеть лучше на нижней полке, где на несколько градусов прохладней, чем наверху.
Не ходите в баню после еды. Усиленное пищеварение и высокая температура – это двойная нагрузка на организм, а вы все-таки идете в парную, чтобы получить удовольствие и пользу для тела.
Четвертого совета не будет. Мы предлагаем вам дополнить наш список в комментариях, ведь наверняка у вас найдутся свои проверенные советы, как провести время в бане с максимальной пользой для здоровья!
Что случилось? Недавно Sony порадовалась в соцсетях, что их эксклюзив про самураев Ghost of Tsushima продался тиражом 8 млн экземпляров, а экс-директор Bend Studio Джефф Росс, отвечавший за создание другого соневского эксклюзива Days Gone, написал в твиттере, что их игра так-то тоже продалась не хуже, только им при этом постоянно твердили, что это «большое разочарование».
Джефф утверждает, что меньше чем за пару лет их игра разошлась тиражом в более чем 8 млн копий — т.е. не хуже восхваляемой сейчас Ghost of Tsushima. Но, по его словам, в глазах менеджмента это все равно было «большим разочарованием», о чем они постоянно говорили разрабам. Но если сравнить их средние баллы на Metacritic, то: у Ghost of Tsushima критик скор сейчас составляет 83/100, а юзер скор — 9,1/10; у Days Gone — 71/100 и 8,4/10, соответственно. Т.е., комьюнити у проекта Росса довольно крепкое, а вот журналисты игру не пощадили. В Sony же, как известно, щепетильно относятся к оценкам прессы, т.к. качественные эксклюзивы — это их главный козырь.
На сторону Росса тут же встал экс-рукль студий PlayStation Шон Лейден — он заявил, что всегда считал эту игру «амбициозным и впечатляющим проектом». В целом Росс получил большую поддержку от фанатов — по его словам, она составила 10/1 в сравнении с негативом. Но после этого он уточнил, что «большим разочарованием» их игру называли не пиджаки из Sony, а некий топ-менеджмент из самой Bend Studio, в которой он работал.
И еще он рассказал, что прикинул потенциальное количество продаж с помощью уже не функционирующего сервиса Gamestat, который не учитывает перепродажу и обмен дисков и дары PS Plus, из-за чего цифра явно будет меньше заявленной им.
Тем временем сотрудник VentureBeat Джефф Грабб сообщил в своем твите, что число продаж Days Gone, судя по слухам от продажников самой Sony, ближе к 5,8 миллионам, чем к 8 млн. В то же время ютуб-блогер BenjiSales, специализирующийся на финансовой стороне игровой индустрии, заявил, что Days Gone была самым продаваемым эксклюзивом PSN в 2019-м, а также вошла в топ-10 самых продаваемых игр года в диджитале. Позже он написал, что по его личным прикидкам игра за первый год продалась в районе 5 млн копий. Т.е., все это довольно близко к заявке Росса.
Между тем на этом микро-скандал не закончился, и оказалось, что после того, как Sony зарубили Days Gone 2, ребята вместе Джеффом Россом питчили перезапуск культовой франшизы Resistance, да еще и с открытым миром, но боссам эта идея не понравилась — видимо, из-за того, что продажи третьей части в своё время не тянули на продолжение франшизы.
Но «Сони», в свою очередь, предложила команде Росса подумать над ребутом другой культовой серии Syphon Filter. Но, по его словам, это не было похоже на реальный запрос и выглядело скорее как желание чем-то занять студию, пока определится ее дальнейшая судьба.
По его словам, Sony в то время была заинтересована примерно всем, кроме Days Gone 2. Так или иначе, факты очевидны: при относительно сопоставимых продажах, Days Gone журналисты разнесли, а Ghost of Tsushima похвалили, что и сыграло свою роль в судьбе сиквела. От себя же могу добавить, что при всех достоинствах Ghost of Tsushima я пока что так и не смог заставить себя пройти ее даже на половину, хотя пытался несколько раз, получал от этого немалое удовольствие и даже проапгрейдился до Director’s Cut. А вот в Days Gone я едва ли не выбил платину, несмотря на то, что она действительно сделана намного кривее.
Тем не менее, Bend Studio сейчас работает над каким-то крупным проектом с некой интересной опенворлдовой системой, которую они разработали ещё при создании Days Gone.
Надеюсь, у них все получится!
Прошло то время, когда баня была нужна только для принятия водных процедур. На сегодняшний день баня считается обязательным атрибутом любого загородного участка, где можно встречаться и расслабляться вместе с друзьями и родными.
Иногда она заменяет собой полноценный SPA-салон, поэтому многие желают соорудить баню на своем участке. Но важно заранее спроектировать здание и учесть все варианты планировки и дизайна подобного помещения.
Стоит отметить, что правильная планировка бани – это уже половина успеха. Перенесенный план постройки на бумагу способен сократить расходы и значительно облегчить работу.
И для этого важно не просто выбрать подходящий проект и купить строительные материалы, необходимо также соблюдать все правила, чтобы через несколько лет не пришлось переделывать все работы заново. Поэтому важно учитывать множество нюансов, в том числе особенности участка.
Очень важно определиться с местом на участке для будущей бани, поскольку использованная вода из бани не должна проникать в грунтовые воды или колодец.
Минимальное расстояние от постройки до чистой грунтовой воды должно быть минимум 5 метров.
А до туалета или компостной ямы должна быть длина в 8 метров. С точки зрения пожарной безопасности баня должна находиться возле забора не ближе чем на 1 метр.
Окна следует вывести на западную сторону, в таком случае в помещение будет проникать максимум солнечного света в вечернее время круглый год.
Если вы планируете использовать баню не только в летний период, но и зимой, то вход следует обустроить с южной стороны, тогда вам не придется слишком часто расчищать двери от снежных сугробов, и сами они будут таять гораздо быстрее.
Если участок находится на берегу чистого водоема, то стоит рассмотреть вариант строительства бани на расстоянии 15-20 метров до воды. Окунуться в прохладную воду после жаркой парилки захочет каждый любитель контрастных процедур.
Всего пару десятилетий назад планировка классической бани включала в себя всего два помещения – парилку и предбанник. Но сегодня современные проекты могут включать отдельно моечное отделение, зону отдыха, бассейн или купель, бильярдную.
Основные правила, которые необходимо учитывать при строительстве бани:
Современные бани можно условно поделить на несколько видов:
Любая баня включает в себя необходимый минимум помещений:
Также здесь можно хранить дрова для топки печи и веники.
Но такой вариант многим кажется неудобным, поэтому чаще всего в современной русской парной моечная и парилка разделены.Важную роль в бане выполняют размеры парилки. Для финской сауны больше всего подходит небольшая парилка, в которой, как правило, люди сидят на полках и двигаются мало. Этого не скажешь о классической русской бане, в которой принято париться с ароматным веником, отсюда и необходимый минимум для одного человека – около 2 м². Сюда стоит прибавить размеры печки, и независимо от того, какую печь вы выберете – дровяную, газовую или электрическую – также важно понимать, что расстояние от печки до полок и деревянных стен должно быть минимум 20 см.
Необходимым минимумом для бани считается тамбур, парная и моечная.
Если площадь позволяет, то дополнительно можно разместить зону отдыха, туалет и место для контрастного душа.
Но для многих не по карману строительство капитальной бани на участке. И на этот счет есть прекрасная альтернатива – мобильная баня из бруса. Она представляет собой передвижную конструкцию в виде контейнера на колесах. Внутренняя обстановка мало чем отличается от традиционной бани. И к тому же, перевозную сауну можно использовать не только на загородном участке, а также в любом месте: в экспедиции, на строительной площадке или в путешествии.
Оптимальная площадь бани напрямую зависит от количества людей, которые одновременно будут пользоваться парной.
Желание сэкономить на строительных материалах и дровах для топки понятно, но не стоит выделять для парилки слишком маленькое пространство. Есть вероятность того, что оно будет быстро перегреваться, и находиться в такой маленькой парной будет неуютно.
Для комфортного пользования специалисты рекомендуют для одного человека выделить 6 м².
Что касается высоты потолков в парилке – допустимый минимум 2,1 метр. Если сделать помещение выше, то пар будет подниматься вверх и занимать пустующее пространство.
Если площадь участка не позволяет, то можно построить небольшую баню 2х2 или 2х4, но в таком случае планировка будет включать только необходимый минимум – парилку и предбанник.
Такой вариант удобен только в том случае, если баня будет использоваться в теплое время года. Для комфортного отдыха баню можно объединить с открытой террасой или верандой, в таком случае полноценная комната отдыха с лежаками и столом может находиться на открытом воздухе.
Для экономии пространства в данном случае в небольшом предбаннике можно разместить скамейку и крючки для одежды. И все же желательно выделить отдельные помещения для парной и помывочной, потому что терпеть высокую температуру при повышенной влажности под силу не каждому.
На общей площади бани 4х7, 5х5 и 5х6 метров предбанник может использоваться в качестве зоны отдыха. Дверь с улицы может вести сразу в полноценную комнату с лежаками, стульями и столом. И стоит сразу выбирать мебель, устойчивую к перепадам температуры и влажности.
Также следует предусмотреть отопление в помещении, иначе холодный уличный воздух при открытии двери будет быстро охлаждать помещение.
Исправить ситуацию поможет даже небольшой камин, который сделает интерьер более уютным и домашним. Но если по плану предусмотрена только одна печка для комплексного отопления, тогда она должна быть способна обогревать все пространство.
Также неплохо предусмотреть систему вентиляции, в качестве альтернативы можно использовать окно для проветривания помещения.
Комната отдыха может занимать до половины общей площади всей постройки. А также обязательно следует установить полноценные раздевалки и места для хранения одежды и полотенец.
Для большой семьи с детьми необходима баня объемной площади, особенно если она будет использоваться в течение всего года. Но даже при большой общей площади около 6х8 и 6х10 метров не стоит делать парную слишком просторной.
Прогреть помещение небольших размеров гораздо проще, чем пространства в несколько квадратов.
Парилка может быть рассчитана на 2-3 человек, которые могут комфортно лежа разместиться на деревянных лавках.
Разумнее выделить большую зону для помывочной, в которой дети будут с удовольствием плескаться в воде. И к тому же, большую помывочную зону также можно использовать для стирки и других нужд.
В бане размером 8х8 или 9х8 можно предусмотреть все необходимые помещения для комфортного отдыха. Находиться внутри такой бани одновременно смогут до 15 человек. К тому же, при правильно продуманной планировке каждому найдется место, где можно отдохнуть после парной, попить чай или даже посидеть около камина.
Классическая баня строится из дерева. И прелесть этого материала заключается в том, что это экологически чистое и дышащее сырье. Хвойные породы деревьев плохо подходят для строительства бани, во время нагревания они выделяют клейковину.
Лучше всего подходит осина и липа, помимо того, что это очень прочные и надежные деревья, они оказывают ароматерапевтические действия при нагревании. Можно использовать как брус, так и бревна для возведения стен.
Перед началом работ желательно просушить все материалы на солнце, чтобы влажность не превышала 8%. Нужно обработать дерево специальными растворами, которые защитят материал от гниения и грибка.
Также популярностью пользуются бани из современных материалов.
К примеру, любые постройки из пеноблоков возводятся в короткие сроки. Материал отлично держит тепло, не выделяет токсинов при нагревании и считается пожаробезопасным.
Самый простой вариант – заказ каркасной бани. По проекту ее построят на производстве, подгонят все необходимые элементы под размер, а затем в разобранном виде доставят на участок.
Для любой бани необходимо подготовить монолитный железобетон для фундамента, способный выдержать внушительную нагрузку. Крышу стоит покрыть черепицей или профнастилом, самым доступным вариантом все же остается рубероид.
Для внутренней отделки стен в зависимости от зоны можно использовать вагонку, брус, оцилиндрованное бревно, камни, кирпич, керамическую плитку, предназначенную для банных помещений.
А для внутренних перекрытий – деревянные балки.
На полу рекомендуется постелить шпунтовые доски толщиной 35-40 мм. Такое покрытие отлично впитывает влагу и не скользит. В дальнейшем деревянному полу без труда можно придать необходимый цвет.
Не рекомендуется использовать пластик, металл, линолеум и другие материалы, которые при повышенной температуре и влажности могут привести к опасным ситуациям. Самое главное, чтобы выбранные материалы были практичными, влагостойкими, экологичными и устойчивыми к пару.
Из обязательных помещений в бане считается тамбур, он должен быть в любом капитальном строение. Его задача заключается в том, чтобы холодный уличный воздух не охлаждал внутреннее пространство бани.
И, как правило, такое помещение не отапливается.
В ограниченном пространстве тамбур может быть сделан в качестве закутка с двумя дверями. Но если вы планируете использовать баню только в летний дачный сезон, то нет необходимости в тамбуре.
Раздевалка относится к категории необязательных помещений. Она может находиться в тамбуре или предбаннике. Но в таком случае стоит определиться, куда будут вести двери из раздевалки: в моечную или комнату отдыха. При этом каждый хозяин выбирает подходящий для себя вариант.
Классическая русская баня предполагает совмещение парной с моечной. Но многим такое решение кажется неудобным. По возможности необходимо обустроить мойку и парилку отдельно. К тому же, это необходимое правило для финской сауны, влажность в которой не должна превышать 25%.
На сегодняшний день соорудить баню с бассейном может позволить себе практически каждый. Бассейн может находиться как под одной крышей, так и неподалеку от бани. Большим спросом в последнее время пользуются готовые конструкции чаш глубиной от 1 метра. При желании внутреннюю отделку можно выполнить мозаичной плиткой, а также установить внутреннюю подсветку или гидромассаж.
Самым удачным проектом можно считать, если помещение с бассейном является проходным и имеет сразу три двери, ведущие в комнату отдыха, парилку и помывочную.
Если площадь бани не позволяет разместить полноценный бассейн, а желание после парилки окунуться в прохладную воду овладевает, то можно рассмотреть вариант с купелью.
Интересные проекты предусматривают постройку бани с беседкой и мангалом под одной крышей. Несомненно, это удачный вариант для гостеприимных хозяев. И если площадь всей постройки позволяет, то в комнате отдыха можно разместить бильярдную или кальянную. А если вы хотите построить баню с туалетом, то в таком случае необходимо провести канализацию.
Внутренняя обстановка должна соответствовать вашему настроению и пожеланиям. И для того чтобы облегчить работу, лучше заранее составить чертеж и план постройки.
В большинстве проектов баня оформлена в светлых и спокойных тонах, такой вариант считается наиболее подходящим. И поскольку парилка является сердцем бани, то необходимо продумать гармоничный и единый стиль во всех помещениях.
И не забывайте, что внутренняя обстановка должна быть функциональной, а не превращаться в музей самодеятельности.
Грамотный интерьер должен учитывать также особенности строительных материалов, расстановку мебели и размещение как вспомогательных, так и декоративных дополнительных элементов.
Самое главное, что внутренняя обстановка должна отвечать требованиям пожарной безопасности, а все детали должны быть устойчивы к повышенной влажности и высокой температуре. Но все натуральные материалы имеют высокую цену, поэтому для экономии можно использовать материалы, внешне имитирующие брус.
На некоторых участках не всегда есть возможность выделить большую зону под баню, и в таких случаях можно прибегнуть к нестандартному решению.
Необычным вариантом можно считать проект угловой бани. Главная ее особенность заключается в том, что комната отдыха и парная по отношению друг к другу находятся над углом в 90 градусов. Таким образом печь расположена в центральной части и способна обогревать все помещения сразу, что особенно необходимо в зимний период.
Самыми главными украшениями традиционной бани считаются веники, тазы, шапки и другие необходимые аксессуары для банных процедур. Для украшения стен можно выбрать охотничьи трофеи, картины, разместить сделанную своими руками мебель и аксессуары.
Не используйте предметы с острыми углами, а также откажитесь от материалов, которые при попадании воды становятся скользкими.
Главное, чтобы мебель была удобной и позволяла расслабиться и насладиться минутами спокойствия и умиротворения.
Идеальную баню можно построить своими руками или заказать уже готовый комплекс – все зависит от предпочтений и пожеланий. Но самостоятельно воссоздать шедевр вряд ли удастся непрофессионалу, поэтому предлагаем для вдохновения рассмотреть наиболее удачные и привлекательные варианты планировки бани:
В таком интерьере всегда уместна массивная деревянная мебель с резными узорами, скатерти и половики. Такая баня смотрится не только колоритно и уютно, а также практично.
Так, к примеру, в последнее время появились проекты, созданные в стиле кантри и прованс.Обзор планировки бани своими руками, смотрите в следующем видео.
Стоит ли ходить в сауну после фитнеса? Сколько сидеть в хаммаме перед бассейном? Будут ли меньше болеть мышцы, если провести полчаса в парной? Члены клубов ФизКульт часто задают такие вопросы. Мы обратились к руководителю направлению восстановительного фитнеса и элит-тренеру Физкульт Спорт Елене Светкиной, чтобы она рассказала основные правила посещения сауны и хаммама для фитнес-активистов. Читайте наш новый FitБлог и…с легким паром!
Зачем ходить в сауну/хаммам?
Традиционное посещение парной является неотъемлемой частью культуры многих народов.
Это не просто место для омовения и оздоровления. Здесь принято встречаться с родными, друзьями и проводить время за приятным общением. Согласны? Тогда я вас удивлю: посещение сауны или хаммама условиях фитнес-клуба значительно отличается такого от похода!
Бесспорно баня – один из лучших способов закаливания. Положительный эффект от посещения парилки стимулирует укрепление иммунитета и обеспечивает профилактику многих заболеваний, а именно:
Противопоказания для посещения парной
Говоря о пользе, я обязана предостеречь членов клуба с возможными противопоказаниями к посещению сауны или хаммама. Прошу внимательно относиться к своему здоровью и проконсультироваться с врачом перед тепловыми процедурами, если у вас есть что-то из нижеперечисленного.
Кому нужна парилка в фитнес-клубе?
Иногда своим клиентам, которые хотят увеличить подвижность в суставах после травмы, я рекомендую посещать сауну хаммам до каждой тренировки для пассивного разогрева мышц, подготовки к миофасциальному или ручному массажу и более мягкой разработки пораженного сустава (если нет сильной боли).
Желающим снизить вес и скорректировать фигуру не стоит идти в парилку после интенсивной физической нагрузки. Поскольку после такой тренировки организм обезвожен, повышается артериальное давление и учащается пульс, посещение сауны может привести к спазму сосудов и соответствующим последствиям (наиболее опасные это инсульт и инфаркт). Зачем дополнительно нагружать сердце? Помните – во всем нужна мера и здравый смысл.
Тем, кто занимается для поддержания физической формы и стремиться увеличить двигательную активность, я бы рекомендовала один недлительных заход в парилку после неинтенсивной физической нагрузки. Это хорошая возможность быстро и эффективно восстановить натренированные мышцы, ускорить процессы выведения продуктов распада, снять усталость и т.п.
Членам клубов, поставивших цель набора мышечной массы, следует избегать посещения сауны или хаммама после тренировки, так как эти визиты могут снизить скорость нарастания мышц.
Во время тренировки вы тратите силы и время, чтобы проработать мышцы, «нагнать» к ним кровь, а в парилке происходит отток крови к кожным покровам. И нужный эффект утрачивается.
Во всех случаях рекомендую контролировать показатели артериального давления до и после посещения парилки. И при возникновении вопросов обязательно обращаться к своему тренеру, куратору, врачу.
Я всегда советую выделять для похода в сауну, хаммам или баню один день в неделю. Важно, чтобы в этот день не было тренировки или иной серьезной нагрузки. Тогда положительный эффект тепловой процедуры не принесет вреда здоровью.
Доброго времени суток, дорогие друзья!
Летом 2018 года
решил избавиться от старых сараев и хлама на участке и сделать площадку для отдыха. Вывезли 2 КАМАЗа строительного мусора и не только)) Поровняли площадку. По ходу решил сделать здесь еще и баньку, о которой давно думал.
Разделил это место на 2 части. Одну заложил под баньку, вторую — оставил под площадку. Но первым делом сделали площадку. Выровняли место, отсев и виброплита. Последнюю брал в аренду на сутки. Плитку укладывали полимерпесчаную, имел с ней как то дело — понравилась своей прочностью и долговечностью. Застелили.
Потом на месте будущей баньки забурились, вставили колонны и забетонировали. Колонны — труба 90мм диаметром, толстостенная. После чего отбили гидроуровнем и обрезали лишнее.
Сама банька — каркасное строение с шаровой крышей. Каркас из бруса 100х100мм, пол, потолок и стены утеплены минеральной ватой Техноакустик от ТехноНиколь. Никакой рекламы, просто вата понравилась своими свойствами по теплопроводности и звукоизоляционными свойствами. Утеплитель 100 мм.
Снаружи банька обшита лиственницей (имитация бруса), внутри — комната отдыха — вагонной из сосны, а парилка — кедром.
Как и положено были проложены гидра и пароизоляция. Внутри парилка под вагонной из кедра, под «контррейкой» или обрешёткой — металлическая фольга.
Именно металлическая, а не алюминиевая, что меня поразило! Продается в магазинах для бани и сауны.
Пол в парилке бетонный облицован кафелем, имеет слив посередине. В комнате отдыха — деревянный пол, половая доска шип в шип. Окна хотел заказать деревянные у производителя в Ростове, но что-то мне помешало это сделать, заказал пластиковые с ламентацией под дерево и тонированными стеклами под бронзу.
Крыша, как и говорил — шатровая с мягкой кровлей. Кровля укладывается на основание — я использовал ОСП (OSB) плиту. Получился пирог: OSB / подложка под мягкую кровлю (типа рубероида) / мягкая кровля.
Потолок также подбил OSB плитой. В парилке стены и потолок — кедр. Полки из липы.
Наличники и уголки все деревянные, подоконники из остатков лиственницы сделали.
Как видно на видео, есть небольшая терраска — на полах террасная доска из лиственницы.
О пропитке
Снаружи лиственницу пропитывал специальным составом на основе масел в 2 прохода. Внутри парилку — пропитками для парилки.
А комнату отдыха — другим составом. При необходимости могу выложить фото баночек пропиток.
Проводку всю спрятал под плинтуса и обналичники. В парилке поставил влагозащищенный плафон, а в комнате отдыха временно вывел патрон с большой лампочкой.
Вывел отдельно свет на улицу и розетки на террасу, мало ли что нужно будет подключить не открывая дверь в баньку.
Вот небольшой видео обзор на одном из завершающих этапов.
Польза бани огромна, она позволяет избавиться от нервного напряжения, выводит из организма токсины, повышает иммунитет. Многие строят это место для купания прямо на даче, чтобы ездить туда каждые выходные. Представляем смешные картинки про баню и сауну, которые тут можно посмотреть.
Смешная ситуация.
Малыш в тазике с водой.
Играет на баяне.
Самодельная баня.
Идут париться.
Парьтесь не в жизни, а в бане.
Мне нужны твои тазик, веник и полотенце.
Снеговик забегает в баню.
Прикольная картинка про парилку.
Не так сильно браток.
Дедушка вышел на улицу.
Баня в летающей тарелке.
Решение всех проблем.
Мы сильны духом!
Предупреждающий знак.
Солдаты из бани.
Белая кошка.
Чтоб нас парили только в бане.
Держи градус.
Баня в паровозе.
Медведи хотят кушать.
Кто по клубам, а я в баньку.
Обезьянки на отдыхе.
В бане с рыжим котом.
Дельный совет про жизнь.
Ряженный в бане.
Привет любимая! Я соскучился.
Весёлые надписи на стене.
Нужно таскать дрова.
А я сказал в баню.
Прыгает в прорубь.
Отдыхаем от работы.
Балерина в бане.
Баня — вторая мать.
Младенец в парилке.
Котики тоже любят сауну.
Верный способ не стареть.
Равенство в бане.
Один мужчина среди женщин в бане.
К работе нужно готовиться заранее.
Валяется в снегу после бани.
Снеговики с вениками.
Общественная сауна.
Время попариться!
Дельный совет.
Герои популярного сериала в бане.
Подглядывать в чужие окна не хорошо.
Как правильно писать письма Деду Морозу.
Бедный Шарик всегда париться.
Весёлая пробежка до бани!
Кому-то придётся долго мыться.
Прикольный рисунок на машине.
Кот, веник, тазик, баня.
Ещё долго она всё будет помнить.
Крутая идея для сауны.
Моется в холодную погоду.
Автомобиль, переделанный под баню.
Про русскую медицину.
Понравился пост? Оцените его:
Рейтинг: 4,00/5 (голосов: 7)
Поделитесь с друзьями!
Слишком жарко может быть немного не по себе: потливость, красное лицо, ощущение, будто твоя кожа может расплавиться или пересохнуть в любую секунду. Тем не менее, люди *любят* сауны и парилки. И оказывается, душные камеры могут иметь некоторые законные преимущества для здоровья, говорит доктор Чити Парих, содиректор интегративной программы здоровья и благополучия в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре Вейла Корнелла.
Но когда дело доходит до саун и парных, лучше ли одно для вашего самочувствия? И как выбрать тот, который лучше всего подходит для вас? Давайте углубимся во все потные подробности.
Хорошо, а что такое сауна?В саунах используется сухой пар. Обычно они нагреваются от 180°F до 195°F при очень низкой влажности, отапливаются дровами, газом, электричеством или инфракрасными технологиями (также известными как использование света для создания тепла).
«Это как сидеть в духовке», — говорит доктор Парих. Вот почему люди часто поливают водой нагретые камни в сауне — это создает пар для небольшого увлажнения, говорит она.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Исследования использования сухих саун показали, что они могут принести определенную пользу для здоровья.
Все, что повышает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, увеличивает кровообращение, говорит Дениз Миллстайн, доктор медицинских наук , терапевт отделения семейной медицины Mayo Clinic в Скоттсдейле, штат Аризона.
Сидеть в сауне — это почти то же самое, что ходить на беговой дорожке в обычном темпе, — говорит доктор Парих. Из-за жары вашему сердцу приходится работать сильнее, чтобы циркулировать кровь, а это значит, что вы получаете некоторые преимущества для сердечно-сосудистой системы, даже если все, что вы делаете, это сидите на жаре. (Имейте в виду, однако, что это все еще не замена физическим упражнениям, которые приносят массу других преимуществ для тела).Millstine, но вы бы не хотели идти в сауну, если у вас неконтролируемое кровяное давление.
“ Исследования показали, что посещение традиционной финской сауны связано с общим снижением кровяного давления, когда люди используют ее регулярно, объясняет она.
«Таким образом, физиологически, как и при физических упражнениях, ваше кровяное давление сначала повысится, а затем в долгосрочной перспективе это, вероятно, приведет к лучшему управлению вашим кровяным давлением и снижению вашего кровяного давления».
На самом деле, посещение сауны улучшает сердечно-сосудистую систему.Исследования показывают, что люди, которые регулярно посещают сауну (не менее четырех раз в неделю по 20 минут), имеют значительно более низкий риск сердечного приступа, инсульта и деменции, отмечает доктор Парих.
3. Снятие стрессаКупание в сауне является неотъемлемой частью скандинавской культуры, говорит доктор Миллстайн, и рассматривается как способ снятия стресса и расслабления.
«Если использование сауны становится для вас регулярной практикой, и вы можете делать это довольно легко, например, по пути домой с работы на короткий сеанс, или если вы можете общаться во время посещения сауны, это вероятно, снизит уровень стресса», — говорит она.
Посещение сауны может улучшить общее состояние кожи, так как она обеспечивает приток крови к поверхности кожи до того, как вы начнете потеть.
«Регулярное посещение сауны делает кожу более упругой, то есть делает ее более упругой и эластичной, что хорошо с эстетической точки зрения, а также потому, что кожа действует как общий барьер для здоровья», — говорит доктор Миллстайн.
5. Избавление от скованности суставов и болей в мышцахПосещение сауны полезно для восстановления после тренировки, так как это приводит к расслаблению напряженных мышц после тренировки.
«Тепло может сделать ваши мышцы более гибкими и эластичными, так что это, вероятно, поможет при болях после тренировки», — говорит она. Как ни странно, люди с скованностью суставов и болями в теле также клянутся, что сауны облегчают боль. Посещение сауны также может помочь при головной боли напряжения , вероятно, потому, что она уменьшает мышечную болезненность, которая способствует им, говорит доктор Миллстайн.
Посещение сауны напрямую не связано с повышением иммунитета, но если вы связываете посещение сауны с расслаблением, это снижает стресс, который может ослабить функцию вашей иммунной системы.Было также показано, что посещение сауны снижает циркулирующие уровни воспалительных маркеров, которые также влияют на реакцию вашей иммунной системы.
«Было также небольшое исследование, в котором изучалось посещение сауны некоторыми здоровыми добровольцами, и они смогли показать снижение заболеваемости простудой», — говорит доктор Миллстайн. «Поэтому вполне возможно, что это может помочь улучшить вашу иммунную систему или, возможно, улучшить способность ваших тканей бороться с вирусом, которому вы подвергаетесь».
7.Улучшение настроения Некоторые исследования показывают , что посещение сауны может улучшить ваше настроение, что, опять же, может быть связано с фактором релаксации.
Тем не менее, у мужчин в Финляндии, которые регулярно посещали сауну, был снижен риск развития психоза, как показало одно исследование , а посещение сауны может снизить риск слабоумия и болезни Альцгеймера, другое исследование показало .
«Неясно, связаны ли эти преимущества непосредственно с посещением сауны или, опять же, или они просто связаны со здоровым образом жизни, который включает в себя общение и отдых», — говорит доктор.Миллстайн. В любом случае, похоже, посещение сауны приносит пользу мозгу и психическому здоровью.
Обычно в парных не так жарко, как в саунах, и гораздо более влажно. Как правило, парилки нагреваются до 100–120°F и имеют почти 100-процентную влажность, говорит доктор Парих. Но даже несмотря на то, что технически они не такие горячие, вы, вероятно, почувствуете больше тепла в парных, чем в саунах из-за влажности.
Парилки обладают теми же преимуществами для здоровья, что и сауны, потому что воздействие тепла одинаково, независимо от того, сухое это тепло или влажное, говорит д-р.
Парих. Это означает, что вы по-прежнему получите некоторые преимущества для сердечно-сосудистой системы, а также уменьшите боль и скованность.
Но не возлагайте большие надежды на потерю веса. Любые фактически сброшенные килограммы будут весить воду из-за пота, и это касается как сауны, так и парной.
Еще один миф? Идея, что вы можете провести детоксикацию после ночной выпивки в парилке. Вы можете потеть при попадании продукта на кожу, например, солнцезащитного крема, но простое потоотделение не поможет вашему телу переработать то, что вы проглотили, например, пищу или алкоголь, говорит доктор.Миллстайн.
Тем не менее, у парилки есть одно дополнительное преимущество для тех, у кого проблемы с дыханием, такие как астма или аллергия. «Лекарства от таких респираторных заболеваний могут высушить ваши дыхательные пути», — говорит доктор Парих. «Пар увлажнит и немного раскроет легкие и увлажнит дыхательные пути». Если вы боретесь с заложенностью носа, пар также может действовать как увлажнитель и помочь очистить носовые проходы для облегчения дыхания.
Что касается рисков, то вы в основном смотрите на обезвоживание и головокружение от жары, говорит доктор.Парих. Поэтому важно убедиться, что вы хорошо увлажнены до и после посещения сауны или паровой бани. Вы также захотите пропустить сауну, если у вас недавно был сердечный приступ или какие-либо другие проблемы с сердечно-сосудистой системой, такие как высокое кровяное давление, поскольку это увеличивает частоту сердечных сокращений, добавляет доктор Парих.
Сеансы большинства людей длятся от 5 до 30 минут. Но как долго вы можете безопасно пользоваться сауной или парилкой, зависит от того, насколько вы привыкли к ней или насколько жарко в сауне или парилке.
«Если вы чувствуете головокружение или обезвоживание, потому что вы, возможно, только что вернулись с долгой пробежки, не стоит проводить долгое время в сауне», — говорит доктор Миллстайн.
«Но если вы хорошо увлажнены и чувствуете себя хорошо, вы можете остаться немного дольше».
Также принято часто выходить из сауны или парилки на частые перерывы, поэтому выходите и пейте воду всякий раз, когда чувствуете, что вам это нужно, говорит она.
Доктор Парих предлагает начинать с малого и медленно. Чем ниже вы сидите в сауне или парилке (т.е., чем ближе к полу), тем менее интенсивным будет нагрев, так как тепло поднимается вверх. Хотя для вашего здоровья лучше всего регулярно посещать сауну или паровую баню (несколько раз в неделю, если можете), возможно, начните с одной поездки в спа-центр не более чем на пять или максимум 10 минут, чтобы увидеть, насколько хорошо вы можете справиться. это, затем добавить оттуда.
Что надеть в сауну или парилку? Когда дело доходит до общих общественных парных или саун в США, большинство людей предпочитают хотя бы носить полотенце, но если вам посчастливилось иметь его в собственном доме, вам, вероятно, будет удобнее голый.
Если вы предпочитаете носить одежду, наиболее удобными будут натуральные ткани, такие как хлопчатобумажное полотенце или свободная рубашка, говорит доктор Миллстайн. Если вы посещаете тренажерный зал, где разрешается находиться в обнаженном виде в сауне или парилке, вам все равно понадобится полотенце, на котором можно сидеть, отмечает она, поскольку эти места могут быть рассадниками микробов.
Опять же, если у вас есть проблемы с дыханием, лучше всего придерживаться парилки, чтобы сохранить ваши дыхательные пути увлажненными (сауна может высушить их еще больше), по словам доктора.Парих. В противном случае все зависит от личных предпочтений, и вы получаете пользу для здоровья от обоих.
Суть : Сауны и парилки предлагают много одинаковых преимуществ (и рисков), так что все зависит от личных предпочтений и выяснения того, какой из них лучше всего подходит для вас.
Эмилия Бентон Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Наличие парилки или сауны в вашем доме – это роскошь. Различия между каждой комнатой будут сводиться к источнику тепла и размеру комнаты. Чтобы решить, какой из них добавить в свой дом, рассмотрите следующую информацию.
Установка сауны зачастую выполняется быстрее и проще, чем установка парилки.Сауны обычно строятся из предварительно нарезанного набора, и вы можете разместить их в спальне, подвале или любом другом месте в доме. По большей части установка сауны может быть проектом «сделай сам». Тем не менее, вам все равно потребуется профессиональная помощь электрика, который поможет с управлением освещением и обогревателем, и сантехника, чтобы помочь с любыми водопроводными трубами, подсоединенными к сауне.
Если вы выберете инфракрасную сауну , ее можно легко установить без помощи специалиста. Эти типы саун готовы к использованию и могут нуждаться только в электрическом подключении.
С другой стороны, парная потребует дренажа, водонепроницаемости и других ремонтных работ. Например, в сауне потребуются непористые стены и потолочные поверхности, чтобы предотвратить рост плесени и грибка. Для этого также требуется парогенератор или котельная, которые должны быть установлены профессионалом. Кроме того, система парогенератора должна быть доступна для периодического обслуживания.
Для саун дерево часто является отличным материалом для большей части помещения.Деревянные сиденья, например, не сохраняют тепло воздуха, что делает их более удобными в использовании даже при включенной жаре. Кроме того, древесина пористая и вытягивает влагу из воздуха, что помогает поддерживать низкую влажность.
В то же время пористая древесина не является подходящим материалом для парилки.
Вместо этого парилка нуждается в непористых поверхностях со всех сторон, таких как плитка, мрамор, пластик или стекло, для поддержания высокого уровня влажности и предотвращения роста плесени.
Традиционная сауна, вмещающая одного или двух человек, будет стоить от 3000 до 6000 долларов США , если вы решите установить сборную сауну.Домашний домовладелец может установить комплект самостоятельно, и вам понадобится только профессиональный электрик, который поможет с электрическими элементами. Стоимость установки небольшой сауны составляет от 350 до 700 долларов , а стоимость самостоятельной установки составляет от 1400 до 4500 долларов в зависимости от размера.
Чтобы построить парилку, материалы и рабочая сила стоят 43 доллара за квадратный фут . Для одного-двух человек стоимость парилки составляет от 1000 до 5000 долларов , а трудозатраты на установку устройства составят около 1300 долларов .
Таким образом, общая стоимость профессионально установленной парилки составляет около 3300 долларов США .
Паровая баня и сауна – это отличные инвестиции для любой недвижимости. От 60% до 70% домовладельцев хотят, чтобы в их новых домах был спа-элемент. Не говоря уже о том, что сауны считаются предметом роскоши, который может увеличить стоимость дома. Установка домашней сауны или парилки может увеличить стоимость вашей недвижимости при перепродаже на 29%.
Если вы планируете установить у себя дома парилку или сауну, прежде чем принимать решение, рассмотрите различия в необходимом пространстве, требованиях к установке, материалах и общих затратах.Обе комнаты поставляются с предварительно вырезанными или самодельными методами установки, или вы можете нанять профессиональную помощь для завершения проекта. Несмотря на это, паровая баня или сауна — это отличная инвестиция для вашего дома.
Бесплатные оценки без обязательств
Кто-то недавно задал мне вопрос, следует ли им после тренировки в тренажерном зале сначала посещать сауну или парилку.
Теперь, если подумать, никто никогда не учил нас, как в полной мере использовать возможности сауны и парилки. Обычно мы просто сидим в комнатах и задаемся вопросом, можем ли мы вывести с потом все жиры и токсины из нашего тела.
Знание того, как правильно использовать эти комнаты, поможет вам получить больше удовольствия от этих занятий, а также пожинать некоторые из преимуществ для здоровья! Иногда в сауне и парилке вы можете потеть больше, чем на обычных тренировках. Кроме того, нам нравится, как светится наша кожа после использования этих комнат!
Чтобы помочь вам получить больше удовольствия от парения, вот 5 советов для начинающих о том, как пользоваться сауной и паровой баней:
Это не только более гигиенично, ваша кожа будет иметь чистую поверхность, чтобы поглощать больше тепла и пара, а также более эффективно проводить детоксикацию.Изображение: www.popsugar.com
И, наконец, Pamper.мой PSA: вы всегда должны соблюдать правила безопасности и гигиены, чтобы комнаты были чистыми и безопасными для всех остальных. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем войти в эти комнаты.
Вы всегда должны соблюдать правила безопасности и гигиены, чтобы содержать комнаты в чистоте и обеспечивать безопасность для всех остальных. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем войти в эти комнаты.
Приятного потоотделения!
Вы предпочитаете расслабляться в сауне или парилке?
Связанный: Какова польза для здоровья от сауны и парной
– Изображение на обложке: njhpdi.
wordpress.com
Восстановите силы в спа-центре Sky Fitness! Паровая баня, сауна и джакузи. Побалуйте свои напряженные мышцы расслабляющими и восстановительными процедурами в нашем современном спа-салоне, идеальном месте для улучшения самочувствия. Если вы расслабляетесь после долгого дня или балуете свое тело, вы попали в нужное место! Наши современные сауны, парилки и джакузи открыты для всех 7 дней в неделю.
10 главных преимуществ для здоровья от посещения парилки и сауныМногие упускают из виду преимущества саун и паровых бань, рассматривая их просто как способ расслабиться и отдохнуть. Хотя известно, что сауны и паровые комнаты расслабляют тело и разум, они также обладают многими другими преимуществами, которые часто игнорируются пользователями.
1) Очищает кожу: Пар помогает очистить кожу от загрязнений и потенциально может использоваться для лечения акне.
Это также помогает улучшить кровообращение по всему телу, что может придать коже здоровое сияние, благодаря чему ваша кожа выглядит и чувствует себя великолепно.
2) Снимает напряжение: Тепло сауны успокаивает нервные окончания и расслабляет мышцы. Менее известное преимущество саун и парных заключается в том, что они могут свести к минимуму боль в суставах, а также свести к минимуму головную боль из-за высокой температуры окружающей среды.
3) Выводит токсины: Тепло сауны и парилки заставляет тело потеть. Потоотделение выводит из организма продукты жизнедеятельности, а известно, что пребывание в сауне или парилке в течение примерно двадцати минут избавляет тело от дневного пота и продуктов жизнедеятельности.
4) Уменьшает стресс: Тепло от сауны заставляет организм выделять эндорфины и другие химические вещества, улучшающие самочувствие, которые уменьшают чувство стресса в организме. Многие люди чувствуют себя помолодевшими и спокойными после выхода из сауны и парилки и готовы заниматься оставшейся частью дня.
5) Расслабление после тренировки: Мышцы после тренировки остро нуждаются в расслаблении, чтобы способствовать быстрому и здоровому восстановлению. Когда ваши мышцы расслаблены, этот процесс восстановления, который жизненно важен для набора мышечной массы, ускоряется, и ваши мышцы растут быстрее.
6) Помогает сбросить вес: Частое посещение парилки или сауны потенциально может помочь в потере веса, поскольку хорошо известно, что это может помочь избавиться от веса воды. Однако важно отметить, что это не замена сбалансированной диеты и физических упражнений, а вместо этого что-то, что можно использовать вместе с ними.
7) Открывает пазухи: Тепло от саун и парных открывает и истончает слизистые оболочки по всему телу. Многие люди могут заметить, что у них разжижается слизь, и им сразу становится легче дышать, когда они впервые входят в парилку или сауну.Имея это в виду, сауны и парилки также можно использовать для лечения простуды, поскольку они могут остановить закупорку носовых пазух и помочь дыханию.
8) Способствует здоровому кровотоку: Капилляры тела расширяются, когда они подвергаются воздействию тепла сауны или парной, что позволяет крови свободно и легко течь по всему телу, транспортируя кислород ко всем частям тела, которые в нем нуждаются. .
9) Повышает гибкость: Регулярная растяжка затекших мышц перед входом в сауну или парилку может привести к тому, что тепло проникнет в уставшие и затекшие мышцы, делая их более подвижными и рыхлыми.
10) Это может быть весело! Поход в сауну или парилку – это не то, что нужно делать в одиночку. Это то, что может быть забавным и социальным с друзьями, так как позволяет вам общаться и взаимодействовать, получая при этом множество преимуществ для здоровья.
Нажмите здесь, чтобы просмотреть полную галерею изображений. Хотите попробовать наш спа? Свяжитесь с нами или подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ трехдневный пропуск сегодня! «Сауна» — это единственное общеупотребительное финское слово в английском языке.
Однако большинство носителей английского языка произносят его неправильно. В финском произносится каждый слог, ударение делается на первый слог. Если разделить на слоги, сауна будет произноситься как «СА-о-на». При быстром произнесении по-английски это должно звучать как «sow-na», а не «saw-na», как говорят многие носители английского языка.
Скорее всего, вы слышали термины «сухая сауна» и «мокрая сауна», но знаете ли вы, в чем разница?
Влажная сауна на самом деле совсем не сауна, по крайней мере, не в смысле традиционных саун.Термин «влажная сауна» обычно используется для описания парилки, в которой выделяется влажный жар. Подобно сауне, она может открыть ваши поры и расслабить мышцы, помимо других преимуществ для здоровья. Однако, в отличие от саун, парилка почти герметична, создавая большое количество влаги; воздух настолько влажный, что вода фактически конденсируется на стенах. Тепло создается в парной с помощью устройства, называемого парогенератором, которое превращает воду в пар и выпускает его в воздух.
Сухая сауна , или, как мы теперь знаем, традиционная сауна, создает сухое тепло совершенно по-другому.Самый традиционный способ – сжигание дров в печи и выливание воды ковшом из банного ведра на камни над ней. Это создает некоторую влажность, но далеко не уровень парилки. Другой способ — электрический, когда электрическая плита нагревает камни для еще более сухого тепла. Это чаще всего встречается в небольших помещениях, таких как квартиры или спортивные залы. Сауны имеют вентиляцию, которая постоянно подает свежий воздух, чтобы ограничить накопление влаги.
В большинстве саун температура устанавливается между 160 и 200 градусами по Фаренгейту, а в парилках — около 110 или 120 градусов по Фаренгейту.Поскольку 100-процентная влажность предотвращает испарение пота, в парилках часто может быть даже жарче, чем в саунах. Температура измеряется термометром, а гигрометр показывает уровень влажности.
Вы можете задаться вопросом, что лучше для вас влажная сауна (парилка) или сухая сауна.
Те, у кого состояние усугубляется влажностью, обнаружат, что сауна является лучшим вариантом, в то время как парилки могут больше помочь при застойных явлениях в груди или носовых пазухах. Все сводится к личным предпочтениям.
В Европе сауны и парилки являются обычным явлением. Особенно в Финляндии, где традиционная сауна имеет свои корни, сауны являются просто частью жизни.
Широкие стёкла и хорошо просматриваемое место на террасе у бассейна препятствуют ненадлежащему использованию саун и парных. (Фото Сэма Фентресса/Fentress Photography, предоставлено Hastings + Chivetta Architects Inc.)
Большинство финнов вырастают в сауне в своем доме, и использование ее становится еженедельным (если не более частым) ритуалом с детства.
Несмотря на то, что сауны и паровые бани не так укоренились в американской культуре, в Соединенных Штатах они пользуются большой популярностью у людей, которые хотят расслабить мышцы после тренировки, похудеть, оздоровить тело, вывести токсины или просто расслабиться после долгого дня.
Поскольку затраты и время, необходимые для обслуживания саун и парных, снижаются, а эффективность использования энергии повышается, все больше владельцев клубов здоровья стремятся добавить эти удобства в свои объекты.
Несмотря на преимущества, добавление сауны или паровой бани не должно осуществляться без достаточного внимания.В отличие от Финляндии, где пользователи знают, как пользоваться сауной, как если бы это был любой другой бытовой прибор, типичный член клуба в США часто не знаком с тем, как правильно пользоваться сауной, а типичный владелец клуба может не знать, как лучше всего ухаживать за ней. либо сауны, либо парилки. Для непосвященных характер парилки и сауны — суровая среда, не зависящая от надзора — сопряжен с риском.
Как и в случае с любым продуктом, существуют расхождения между тем, как эти удобства должны использоваться, и тем, как они используются на самом деле.Как говорит Том Фрисби, менеджер спортивного клуба Teton Sports Club в Джексон-Хоул, штат Вайоминг: «Все, что люди могут сделать, они сделают.
Вы должны ожидать чего угодно».
250+ экспонентов и 190 образовательных сессий | abshow.com.
Вандализм является одним из наиболее распространенных видов неправомерного использования, особенно в развлекательных клубах и на курортах, где демографическая группа пользователей включает не только людей, заинтересованных в пользе для здоровья в этих местах, но и тех, кого привлекает социальная привлекательность или развлекательная ценность.Владельцы клубов сталкивались с тем, что пользователи оскверняли вывески, портили места для сидения или другую инфраструктуру и оставляли после себя мусор или другой беспорядок. В спортивном клубе Teton насчитывается около 750 членов, но Фрисби считает, что большинство проблем возникает из-за проезжающих мимо отдыхающих.
Чтобы пресечь вандализм или неправомерное использование, совершаемое подростками, Фрисби, как и многие другие владельцы заведений, ввела правила, ограничивающие посещение сауны и парилки в зависимости от возраста.
Например, правила YMCA различаются в зависимости от учреждения: некоторые запрещают пользователям младше 18 лет, а другие разрешают посетителям младше 13 лет.Третьи требуют присмотра взрослых.
Одна из наихудших и потенциально наиболее опасных проблем связана с вмешательством пользователей в работу нагревательного элемента сауны. Нет недостатка в владельцах или менеджерах клубов, которые могут поделиться своим опытом пользователя, который мочится на нагревательный элемент или выливает на него что-то, кроме воды. В лучшем случае вещества не наносят вреда, но требуют тщательной очистки нагревательного элемента. Иногда нагревательный элемент повреждается и требует замены.В худшем случае такие вещества, как масла, могут вызвать пожар и подвергнуть опасности пользователей.
Камни в сауне предназначены для добавления воды, поэтому предоставление пользователям доступа к соответствующим инструментам для этого снижает вероятность того, что пользователи будут искать собственные методы повышения влажности в помещении.
Однако это все еще может привести к проблемам, когда пользователи игнорируют правила, поэтому многие владельцы клубов предпочитают вообще не поощрять использование воды.
«Мы поставляем ковш и ковш, — говорит Рейно Таркиайнен, президент Портленда, штат Орегон.в сауне «Финляндия», «но владельцы клубов обычно их не кладут. Можно использовать чистую воду, если вы знаете, как это сделать».
Конструкция нагревательных элементов для сауны остается неизменной с 1962 года, по словам Джона Вандерпула, коммерческого менеджера по продажам Am-Finn Sauna and Steam в Игле, штат Айдахо, хотя дополнительные функции безопасности снизили многие связанные с ними риски. Am-Finn предлагает специальную модель нагревательного элемента, которая отделяет нагревательный элемент от камней с помощью поддона из нержавеющей стали.Таким образом, вода (или другие вещества), добавленные в камни, не вступают в контакт с нагревательным элементом, что снижает риск причинения вреда.
Производители саун и паровых бань также добавили другие функции для борьбы с попытками пользователей вмешаться в элементы управления.
«Неважно, насколько жарко у вас в комнате, — говорит Вандерпул, — всегда найдется кто-то, кто захочет погорячее. Если у него есть способ управлять каменкой, он это сделает; это из.»
Пользователи парных часто пытаются увеличить подачу пара, манипулируя датчиком температуры или паровым элементом.Увеличение количества пара может сделать окружающую среду не только неудобной, но и опасной, повышая температуру до небезопасного уровня или вызывая ощущение жжения на коже. Чтобы обойти эту проблему, можно спроектировать помещения с датчиком температуры внутри корпуса нагревателя, где пользователи не могут получить к нему доступ.
«Еще одна вещь, которую любят делать операторы объектов, — это использовать 24-часовой таймер», — говорит Вандерпул. «Они могут заранее запрограммировать часы работы комнаты, чтобы она автоматически включалась утром и выключалась ночью.
Члены не имеют доступа; все это работает без контроля в автономном блоке.»
В случае, если пользователь может манипулировать элементами управления или возникает какая-либо другая проблема, нагреватели для сауны поставляются с выключателями верхнего предела, которые отключают нагревательный элемент при достижении или превышении заданной температуры. Также доступна сигнализация, которую клубы могут установить в залах – либо звуковая сигнализация, либо механизмы, отключающие питание нагревательного элемента.
Такие функции безопасности значительно снижают риск, связанный с вмешательством пользователей в окружающую среду, но не с некоторыми из ненадлежащих действий, характерных для саун и парных.Например, пользователи, которые хотят воспользоваться преимуществами пара для своей кожи, иногда бреются в парилке. Крем для бритья и бритва могут оставить после себя беспорядок или привести к повреждению, а волосы и вероятность порезов и крови создают проблемы с гигиеной.
Более проблематичным, чем бритье, является возможность сексуальной активности (по обоюдному согласию или иным образом).
Природа этих помещений за закрытыми дверями создает искушение и возможность для парных (или сухих) встреч.Это одна из причин, по которой все больше операторов и архитекторов объектов переносят парилки или сауны из раздевалок на террасы у бассейнов или в другие более заметные места.
«Более уединенные или гендерно-ориентированные комнаты обычно находятся в частных клубах или оздоровительных центрах при больницах», — говорит Роберт Макдональд, старший директор Ohlson Lavoie Collaborative в Денвере. «Общественные базы отдыха и YMCA все больше склоняются к другой модели. Мы стараемся решать все вопросы заранее, на этапе предварительного проектирования, говорим о том, какую клиентуру они хотят привлечь и какие удобства они хотят видеть в в раздевалке, а не на террасе у бассейна.»
Наиболее очевидным преимуществом наличия одной большой унисекс-сауны или парилки вместо двух меньших является снижение затрат на техническое обслуживание. Основной жалобой среди владельцев парилки всегда было техническое обслуживание — окружающая среда в парилке делает ее главной питательной средой для плесени и бактерий, что требует тщательной ежедневной уборки.
Появление парных из стекловолокна устранило многие из этих жалоб.«Парилки из стекловолокна представлены на рынке уже около 10 лет, — говорит Вандерпул. — Сейчас они становятся очень популярными, потому что требуют меньше обслуживания. самоочищаются с помощью озона».
Даже модели с низким уровнем обслуживания, сауны и парилки по-прежнему требуют ежедневной уборки и персонала, чтобы все было в надлежащем состоянии. Мало того, что наличие одной унисекс-парной или сауны вместо отдельных удобств сокращает расходы на техническое обслуживание и сокращает время персонала, необходимое для наблюдения за зонами, наличие объектов на террасе у бассейна позволяет им находиться на открытом воздухе.В дополнение к присмотру за бассейном спасатели теперь включают в свой график работы парную или сауну.
Несмотря на снижение уровня конфиденциальности, некоторые могут утверждать, что вероятность сексуального поведения увеличивается в общей комнате.
В действительности, совместное использование сауны или парилки обычно означает больше трафика, говорят операторы объекта, оставляя меньше возможностей для полной конфиденциальности.
«Мы поставляем стеклянную дверь, чтобы вам всегда было хорошо видно. Руководству не нужно входить в дверь, но можно заглянуть», — говорит Таркиайнен из Finlandia.Просто наличие окон снижает фактор конфиденциальности и, следовательно, вероятность вандализма или ненадлежащего поведения. По словам Вандерпула, парилки из стеклопластика обладают аналогичным преимуществом, так как их передняя стена может быть полностью сделана из стекла.
Этих шагов не всегда достаточно, чтобы не допустить, чтобы необразованные пользователи вели себя так, как они не осознают, что это вредно или неприемлемо. «Люди, остающиеся в них слишком долго, рискуют здоровьем, и вы также можете увидеть, как люди тренируются в них», — говорит Макдональд.Длительное воздействие может привести к обезвоживанию или тепловому истощению, особенно после тяжелой тренировки (или в сочетании с употреблением алкоголя — проблема, часто встречающаяся на курортах).
Людям с сердечными или респираторными заболеваниями следует проявлять осторожность перед входом в сауну или парилку, и, несмотря на исследования, показывающие, что тепло в этих помещениях может повысить сопротивляемость болезням, оно может быть вредным для тех, кто уже болен или у кого жар.
«В каждой сауне есть предупреждение не оставаться в ней более 30 минут.Мы поставляем его с каждым обогревателем», — говорит Таркиайнен. Вывески — это самый простой способ рассказать читателям о том, что можно и чего нельзя делать. Всеобъемлющие правила должны включать не только то, как правильно использовать комнату, но и определять риски для здоровья и предписывать правильную одежду, гигиену. , поведение, а также ограничения по времени и возрасту.
Но знаки легко игнорировать или не замечать, и на них не следует полагаться для обеспечения соблюдения правил посещения сауны или парилки. Что касается объектов членства, то перед первоначальным использованием необходимо изучить правила надлежащей практики и риски для здоровья, а положения, касающиеся неправильного использования, должны быть включены в соглашение о членстве.
Однако в таких клубах, как Frisbie’s, где большое количество посетителей являются посетителями, сложнее обеспечить предоставление этой информации каждому. «Мы произносим со всеми небольшую речь каждый раз, когда они приходят», — говорит он. «Но даже несмотря на это, мы должны следить за ними».
Лучший способ свести к минимуму риски, связанные с посещением саун и парных, — не полагаться на то, что пользователи знают и соблюдают правила эксплуатации: обход сотрудников — наиболее распространенный и эффективный способ предотвращения ненадлежащего поведения или неправильного использования.
«В большинстве клубов должен быть кто-то, кто будет заходить в сауну хотя бы каждые 15–30 минут», — говорит Таркиайнен. Планирование обходов через регулярные промежутки времени в течение дня позволяет сотрудникам следить за тем, чтобы пользователи соблюдали опубликованные правила, не превышали ограничения по времени и не страдали от каких-либо проблем со здоровьем. Это также дает персоналу возможность убедиться, что все оборудование работает должным образом, а также выявить и устранить любой акт вандализма или другие потенциальные проблемы.
Проходки должны сопровождаться контрольным списком, документирующим условия.
Когда штатное расписание клуба не позволяет проводить регулярные обходы, рекомендуется использовать оборудование для наблюдения и наблюдения. Комбинация визуального и электронного наблюдения еще лучше. Камеры, расположенные за пределами комнат, можно использовать для активного наблюдения за использованием или создания записи, которую можно просмотреть позже.
Сауны и парилки не должны быть головной болью для владельцев и менеджеров. При надлежащем планировании, обслуживании и укомплектовании персоналом, а также обучении со стороны руководства и пользователей риски, связанные с этими помещениями, могут быть сведены к минимуму.Владельцы объектов должны без колебаний браться за сауны и парилки в обмен на множество преимуществ, которые они могут принести своему бизнесу.
«Есть много людей, которые покупают членство просто из-за удобств, которые есть в учреждении», — говорит Вандерпул. «Если комнаты не работают, мы слышим от этих людей; они всегда жалуются громче всех».
Каждый из них имеет свои преимущества. Узнайте о пользе саун, парных и купания в горячих источниках.
Если вы хотите получить некоторые преимущества для здоровья от физических упражнений без физических упражнений, вы найдете три горячие альтернативы: сауны, парные и купание в горячих источниках. Все они способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, снижению стресса, улучшению кровотока, очищению и расслаблению. Каждый также имеет свои особые преимущества.
Сауны представляют собой закрытые помещения с высокой температурой, создаваемой огнем, электрическими обогревателями или раскаленными камнями.Влажность в этих помещениях может составлять от 10 до 60 процентов. Низкая влажность делает температуру до 200˚F или более терпимой. В некоторых саунах влажность можно увеличить, поливая водой нагретые камни или плитку.
Лечение инфракрасным светом, часто называемое инфракрасной сауной (но не сторонниками сауны), повышает температуру тела человека без значительного повышения температуры окружающего воздуха.
Парилки похожи на сауны по структуре, но создают влажность от 95 до 100 процентов, поэтому температура обычно поддерживается между 100°F и 120°F.Из-за высокой влажности пот не испаряется легко, поэтому внутренняя температура тела повышается значительно больше, чем в традиционной сауне, несмотря на более низкую температуру воздуха.
Минеральные термальные источники обладают многими преимуществами саун и парных и добавляют больше возможностей. Содержащиеся в воде минералы полезны для кожи, а некоторые из них могут быть поглощены для питания всего тела. Плавучесть воды особенно расслабляет и позволяет двигаться и выполнять упражнения, которые не нагружают мышцы и суставы.Обстановка на свежем воздухе и связь с природой могут усилить удовольствие от сеанса и общее ощущение благополучия.
Как всегда, рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде чем участвовать в новом приключении. Возможно, вы обнаружите, что у вас есть особый фаворит среди горячих вариантов физической и психологической поддержки, или вы можете обнаружить, что вам нравятся все они!
Узнайте больше о велнесе и преимуществах купания в горячих источниках Айрон-Маунтин.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Джин Стоу был репортером The Charlotte (Северная Каролина) Observer в течение 13 лет и руководил писательской программой в Тринити-школе в Гринлоне, четырехкратной школе Министерства образования США в Саут-Бенде, штат Индиана, в течение 10 лет до этого. в 2008 году он стал штатным писателем-фрилансером. Его первая книга «Наследуй землю: Джим Кроу встречает волю мисс Мэгги» была опубликована в 2006 году. Он живет в Монро, Северная Каролина,
. .
