Теплые полы быстро нашли своих поклонников. И многие владельцы частных домов и городских квартир бросились их устанавливать. Эта отопительная система на самом деле уникальна. Она дает возможность прогреть помещения равномерно по всему объему от пола до потолка.
Необходимо понимать, что теплые полы обязательно укладываются в стяжку, для чего сегодня предлагается три ее разновидности: мокрая, сухая и полусухая. Последний вид сегодня очень популярен, особенно среди загородных застройщиков. Она обладает всеми теми же характеристиками, что и классический вариант, то есть мокрый. Но сохнет такой раствор в два раза быстрее за счет меньшего количества воды, которую в смесь добавляют.
В небольших по площади помещениях используют ручную стяжку пола. Процесс этот непростой, поэтому рекомендуется воспользоваться услугами профессионалов.
И если со стяжкой все определено, можно переходить к монтажу теплого пола:
Необходимо добраться до перекрытия.
На этом подготовительный этап закончен, можно переходить к монтажу трубной разводки. Здесь важно правильно выбрать конфигурацию раскладки трубы. Оптимальный вариант – двойная улитка. Это когда труба подачи теплоносителя и его обратка идут параллельно друг друга. Расход на материалы немного увеличивается, но эффективность нагрева пола значительно выше.
Далее производят монтаж коллектора, подсоединение к нему труб и проверка системы на протечки. То есть заполняют ее водой и включают циркуляционный насос. Если стыки остались сухими, все операции по монтажу были сделаны правильно.
И последний этап – заливка стяжки. Здесь есть один нюанс – бетон заливается на систему отопления теплый пол только, когда они заполнены водой и находятся под давлением.
Необходимо учитывать и еще несколько важных моментов, касающихся теплопроводности бетонного слоя:
Можно толщину не изменять, тогда придется уменьшить расстояние между трубами теплого пола до 10-15 см. Если выбор пал на уменьшение толщины стяжечного слоя, тогда поверх труб рекомендуется уложить еще одну сетку. Она увеличит прочностные характеристики бетона.
Все больше внимания огородниками уделяется устройству теплых грядок как для выращивания рассады, так и овощных растений на приусадебных участках. Опытные сельские жители уже разработали для себя определенные правила их быстрого устройства и длительного использования. Определенные трудности вызывает их устройство и эксплуатация у начинающих огородников. Несколько советов о том, как правильно устроить теплые грядки своими руками, надеюсь, помогут начинающим.
Теплая грядка отличается более ранним прогреванием почвы в корнеобитаемом слое, что способствует получению весной более ранних овощей и рассады. Она формируется из нескольких слоев, где нижние выполняют роль биотоплива, а поднимающееся в корнеобитаемый слой тепло от разлагающейся органики помогает растениям начать более ранние рост и плодоношение.
Временные грядки обычно формируют для выращивания рассады как в открытом, так и закрытом грунте. После выборки рассады ее используют как обычную огородную.
Постоянные теплые грядки строятся несколькими способами. Они напоминают, а иногда и являются, парниками тепличного типа для длительной (5-8 лет) эксплуатации. Используются на юге и в регионах с поздней холодной весной с целью получения раннего урожая и продления овощного сезона при похолодании во второй половине лета-осени.
Недостатки теплых грядок сводятся к дополнительному физическому труду по их устройству, а в агротехническом смысле — к более частым поливам, особенно грядок, расположенных выше уровня почвы в коробах, каменных или иных ограждениях. Поливы необходимы 2 раза в неделю, так как слой почвы быстрее пересыхает под воздействием солнечных лучей и повышенного использования влаги выращиваемыми культурами.
В зимний период в них любят селиться мыши и другие вредители и необходимо принимать меры против их проникновения во внутренние слои грядки.
Прежде чем приступить к строительству теплых грядок, необходимо:
Чаще теплые временные грядки формируют для выращивания рассады, особенно на юге и в теплых областях других регионов. Такие грядки называют паровыми. Их располагают в любом удобном месте.
При осеннем устройстве снимают верхний 10 см слой почвы. Образовавшуюся траншею заполняют свежим или полуперепревшим навозом примерно 15-20 см. Сверху набрасывают слой листьев или сорняков. Если нет готовой органики, заполняют мелкими отходами веток, сорной травой, отходами с огорода, другим бытовым мусором, способным в определенных условиях перегнивать или компостироваться. Этот слой биотоплива слегка уплотняют, засыпают снятой почвой, мульчируют, формируя слой в 10-15 см. В таком виде грядка уходит в зиму.
Можно грядку засеять подзимним сидератом. За зиму грядка осядет. Чтобы запустить процесс разогрева, нужно полить грядку горячей (не кипятком) водой. Если есть возможность, то полить рабочим раствором навоза, куриного помета, гуммата.
Накрыть пленкой. Процесс горения выражается в повышении температуры. Когда она достигнет +10..+12..+14°С (в зависимости от культуры) приступают к посеву семян на рассаду. С появлением всходов над посевом устанавливают дуги и укрывают пленкой всходы. Выбрав рассаду, временную грядку используют под огород.
Устройство временной грядки в весенний период отличается составом биотоплива. Это, в основном, готовая органика (навоз, полуперепревший навоз, компост). Сформировав слой биотоплива, его утаптывают, засыпают слоем почвы и проливают горячими растворами для разогрева. Если почва сильно нагреется, то проливают грядку водой и дополнительно насыпают слой почвы.
Устройство временной тёплой грядки. © Susan VinskofskiУстройство постоянных теплых грядок возможно в трех вариантах.
Теплая грядка, расположенная на поверхности земли, называется высокой, так как полностью находится над землей. Ее высота составляет от 50 до 80 см. Ориентировать ее лучше с востока на запад.
Если ставить несколько грядок, то между ними оставляют дорожку не менее 90 см, а сами грядки до 60-70 см шириной, что облегчает уход за растениями и отпадает необходимость перекопки грядки при осенней подготовке.
Размечают длину и ширину грядки, которая может быть любой, но рекомендуется для удобства ухода за растениями не шире 90-100 см (иногда 150 см).
Прокапывают и складывают в стороне верхний 10-15 см слой почвы. Траншею засыпают дренажным слоем, используя щебень, песок. Дренажный слой нужен на глинистых почвах или участках с близким к поверхности стоянием воды.
Сбивают из толстых досок/бруса короб, соответствующий длине и ширине будущей грядки, высотой на выбор хозяина, но не менее 70 см. Доски обрабатывают антисептиком, заворачивают в пленку или изолируют рубероидом. Вместо досок постоянный короб можно выполнить из кирпича или другого материала.
Формирование высокой тёплой грядки. Снимаем верхний слой грунта. © arcadia-farmsФормирование высокой тёплой грядки. Заполняем грядку органическим мусором. © arcadia-farmsФормирование высокой тёплой грядки. Засыпаем грунт. © arcadia-farmsНа дренажный слой укладывают грубый материал: толстые чурки, ветки, корни и мелко изрубленные стволы высотой до 30 см. Пересыпать слой грунтом, уплотнить. Сверху расположить 15-20 см слой более мелкого биоматериала – различные растительные и бытовые отходы, листья, здоровую ботву огородных растений (кроме картофеля и томатов), сорняки. Слой утрамбовать, пересыпать почвой.
Следующий слой выкладывают из материалов, способных разложиться за один сезон: из травы, листвы, компоста, перегноя, птичьего помета.
Верхний слой должен быть не менее 20 см, чтобы не обжечь корни разлагающейся органикой. Его готовят из смеси почвы, перегноя, торфа. Добавляют на каждое ведро по 20 г суперфосфата, сернокислого калия, мочевины с добавлением золы. Хорошо перемешивают и заполняют короб.
Каждый слой утрамбовывается, засыпается слоем грунта. Сверху грядку поливают теплой водой. Лучше — рабочим раствором биопрепаратов «Байкал ЭМ-1», «Сияние» или «Экомик урожайный» и других, содержащих живые микроорганизмы для ускорения переработки мелкой органики.
В течение теплого сезона грядку систематически поливают, чтобы нижние слои не пересыхали, а медленно перегнивали. До наступления холодов грядку необходимо укрыть, чтобы избежать лишнего испарения влаги и заноса с ветром семян сорняков. Необходимо предусмотреть ее защиту от грызунов, которые устраивают в тепле свои «зимние квартиры».
На зиму нужно сформировать на грядке несколько холмиков, чтобы упредить распирание при весеннем оттаивании почвы.
Весной верхний слой грядки рыхлят и поливают теплой водой или растворами навоза для активизации процесса разогрева с выделением тепла. В этот период поверхность грядки тоже необходимо накрыть пленкой.
Такие грядки готовят чаще всего в регионах с медленным прогревом почвы после зимних холодов. Для траншейного типа теплой грядки выкапывают траншею желаемых размеров по длине и ширине глубиной 40-45 см. Дно засыпают слоем песка. Опытные огородники предлагают оригинальный метод изоляции теплой грядки от глубинного холода пластиковыми бутылками с закрытыми крышками. Их закрывают слоем песка или грунта.
На остальную высоту траншеи укладывают сверху слой биотоплива из чурок, веток, корней и т.д. Забивают пространство более мелкими отходами: листвой, щепками, бумагой, даже тряпками. Сверху укладывают слой дерна растительным покровом вниз, слегка трамбуют и поливают. На этот слой ставят деревянный короб 30-40 см высотой, в котором размещаются последние 2 слоя.
Нижний состоит из навоза, перегноя, мелких листьев, бумаги, травы, огородных отходов, золы и других быстро перегнивающих материалов. Верхний 15-20 см слой должен состоять из хорошей почвы, смешанной с компостом или смеси грунта, как для высокой грядки. В остальном уходе между высокой и траншейной теплыми грядками различий нет.
В этом случае копают траншею меньшей глубины. Устанавливают короб так, чтобы часть его была в грунте, а над поверхностью почвы оставалось ограждение в 50-70 см. Слои почвы для заполнения те же, что и для теплой грядки траншейного типа. Уход и использование такие же, как и у предыдущих типов теплых грядок.На теплых грядках можно выращивать все виды овощей. Устраивать их можно как в открытом грунте, так и в теплицах. Предлагаемый материал предназначен больше для начинающих огородников. Со временем, приобретая опыт, каждый хозяин добавляет свою изюминку в устройство грядок, обогащение грунтов, видов и слоистости биотоплива.
Краткое содержание
Жизнь в деревянном доме комфортна не только из-за его натуральности, но и благодаря низкой теплопроводности дерева.
Считается, что дом из бруса или бревна не требует дополнительного утепления, однако это утверждение не соответствует истине. Действительно, в деревянном доме можно жить, не утепляя его. Однако с приходом холодов такая оплошность дает о себе знать ледяным полом и огненными батареями, приводящими к чрезмерному расходованию энергоресурсов, и, как следствие, к повышенным счетам за оплату электроэнергии или газа.
Утепление деревянного пола
В процессе утепления дома необходимо особое внимание уделить теплоизоляции пола. Ведь в частном доме, в отличие от квартиры, под полом находится земля, а значит, в любом случае пол останется холодным. Решить эту проблему позволяют системы теплого пола. Причем целесообразнее эксплуатировать именно водяной обогрев.
Электрические теплые полы
Но учитывая сложности монтажа, можно остановить свой выбор на электрическом варианте, используя его либо в отдельных помещениях, требующих повышенного уровня комфорта, к примеру, в санузлах под плитку, либо в качестве дополнительного источника тепла.
Бытует мнение, что на деревянный пол нельзя укладывать электрический кабель из-за легкости воспламенения дерева. Но если провести монтаж нагревательных элементов с соблюдением всех правил, эксплуатация таких систем станет абсолютно безопасной.
Типы электрического теплого пола
На рынке электрический теплый пол представлен в нескольких вариациях, позволяющих укладывать системы под любые финишные покрытия, в том числе под керамогранитную плитку, линолеум, ламинат и даже паркет. Все разновидности систем электрического теплого пола могут монтироваться без применения бетонной стяжки, заливка которой недопустима в деревянном доме.
Типы кабельного теплого пола
Толщина инфракрасных матов не сильно влияет на высоту пола. Их основным преимуществом является надежность, а недостатком – высокая стоимость. Зато их можно укладывать под любое финишное покрытие, в том числе под плитку, ламинат или линолеум.Инфракрасные маты теплого пола
Конструкция инфракрасного пленочного пола
Конструкция кабеля теплого пола
Дерево – это природный материал, который легко воспламеняется.
Учитывая, что электрический теплый пол работает по принципу теплового излучения, а значит, кабель в процессе работы нагревается, необходимо строго соблюдать правила устройства электроустановок.
Схема устройства пола по деревянному основанию
Монтаж теплого пола в деревянной системе
Нагревательные элементы желательно укладывать под плитку или другой материал, способный хорошо проводить тепло.Как уже говорилось выше, самым дешевым является кабельный теплый пол, где в качестве греющего элемента применяется греющий кабель. Этот вариант всегда укладывается в бетонную стяжку, но в деревянном доме его можно положить между лагами. Несмотря на сложность монтажа, этот вариант обогрева применяется чаще всего, поэтому рассмотрение способов укладки следует начать именно с него.
Врезка кабеля теплого пола в стяжку
Для начала производится демонтаж чистового покрытия пола и оценивается состояние чернового.
Все подгнившие деревянные части конструкции необходимо заменить, а существующие незначительные повреждения зачистить. Очень важно перед монтажом системы теплого пола обработать лаги и черновую основу антисептиком, который не только предотвращает развитие грибковых поражений на древесине, но и повышает ее огнеустойчивость.
Монтаж теплого пола на основе нагревательного кабеля своими руками
Под лаги необходимо настелить слой гидроизоляции и фольгированного теплоизолятора, уложив его фольгой вверх. Поверх теплоизоляции настилается монтажная сетка, к которой в дальнейшем будет крепиться кабель. Кабель по лагам всегда укладывается змейкой, поэтому на них делается разметка мест пересечения и делаются пропилы. Во избежание соприкосновения кабеля с древесиной, в пропилы укладывается фольга, а на фольгу – кабель, закрепляемый к сетке хомутами.
Монтаж кабельного теплого пола
Терморегулятор устанавливается на стене, а датчик температуры помещается в гофру и выводится к месту его установки.
Прежде чем приступить к укладке финишного покрытия, система тестируется. Далее укладывается финишное покрытие. Ламинат можно положить непосредственно на лаги. Если предполагается использовать плитку, линолеум или другое покрытие, на лаги укладывается слой фанеры.
Вне зависимости от вида теплого электрического пола, его пирог одинаков: сначала укладывается гидро- и теплоизоляция. Но, в отличие от греющего кабеля, маты и пленка монтируются на ровную поверхность в виде слоя фанеры, покрытой теплоотражающим слоем.
Варианты теплых полов с утеплением деревянного и бетонного основания
Маты, в том числе инфракрасные, и пленочный теплый пол зачастую снабжаются самоклеющимся слоем, поэтому их раскатывают. При необходимости маты можно разрезать, не затрагивая самого кабеля, а пленка разрезается по красной разметке. Таким образом, их подгоняют под геометрию помещения.
Далее теплые полы подключают к терморегулятору, при этом подсоединение секций производится параллельно. Таким образом, при выходе из строя одной секции, нагрузка распределяется на все остальные.
Керамогранитную плитку положить можно непосредственно на маты, слегка увеличивая количество клея. На инфракрасную пленку плитку можно положить, если систему предварительно закрыть листом фанеры или гипсокартона. Плитку приклеивают уже к этому покрытию. Ламинат рекомендуется положить плавающим способом, чтобы в случае необходимости можно было заменить вышедшие из строя секции теплого пола.
В деревянном доме электрический теплый пол нельзя использовать в качестве основного источника тепла. Это нецелесообразно с экономической точки зрения и может привести к перегреву системы, повышая опасность возгорания. При укладке нагревательных элементов следует строго соблюдать правила электромонтажа и нормы пожарной безопасности.
Электрический теплый пол под ламинат на деревянный пол
Лучше всего в качестве финишного покрытия на теплый пол использовать материалы, обладающие высоким показателем теплопроводности, например, плитку или ламинат. Не рекомендуется стелить на теплый пол ковролин и линолеум с подложкой, так как их обогрев потребует более сильного нагрева системы. Прежде чем монтировать теплый пол – кабельный, инфракрасный или пленочный, следует позаботиться о качественном утеплении конструкции деревянного дома, в противном случае обогрев будет неэффективным и слишком затратным.
Теплый компресс — это простой способ увеличить приток крови к больным участкам тела. Этот усиленный кровоток может уменьшить боль и ускорить процесс заживления.
Теплый компресс можно использовать при различных условиях, в том числе:
Есть два основных типа теплого компресса:
Прочтите, чтобы узнать, как делать оба типа теплых компрессов и когда их использовать.
Как сухой, так и влажный теплый компресс нагревает кожу. Но влажное тепло обычно более эффективно, чем сухое, особенно при боли в глубоких мышцах.
Например, исследование 2013 года показало, что влажное тепло помогает уменьшить болезненность мышц за четверть времени, которое требовалось для компресса с использованием сухого тепла.Влажное тепло можно использовать для лечения головных болей в носовых пазухах, заложенности носа и болезненности мышц.
Но если вас нет дома или вам нужно что-то удобное и не требующее очистки, сухой компресс может быть хорошим вариантом.
Вы можете легко сделать влажный теплый компресс дома несколькими способами.
Возьмите небольшое полотенце и большую миску, а затем выполните следующие действия:
Если у вас есть микроволновая печь, вы также можете попробовать сделать свою собственную влажную грелку. Просто возьмите дополнительное полотенце и пакет с застежкой-молнией и выполните следующие действия:
Вы можете так же легко сделать сухой теплый компресс из материалов, которые есть у вас дома.
Вместо полотенца возьмите немного сырого риса и чистый длинный носок.Если под рукой нет риса, можно использовать соль. Вам также понадобится источник тепла, например микроволновая печь.
Когда у вас будут все материалы, выполните следующие действия:
Если вам нужно использовать тепло только на небольшом участке, вы также можете подержать металлическую ложку под горячей проточной водой примерно 10 секунд или пока она не нагреется. Высушите ложку и поднесите к болезненному участку до 20 минут. Просто убедитесь, что он не слишком горячий, прежде чем наносить его на кожу.
Теплые компрессы в целом безопасны, но их лучше отложить, если у вас свежая травма, например, порез или растяжение мышц. При недавних травмах применение холодного компресса может быть более полезным для уменьшения боли и воспаления.
Теплый компресс — одно из самых полезных домашних средств. Вы можете использовать его для чего угодно, от успокоения напряженных мышц до дренирования болезненных кист. Только не используйте его при свежих травмах.
Интервьюер : Я просто хочу поприветствовать всех на FitCon Expo. И у нас на связи специальный гость, Брэд Уокер. Добро пожаловать, Брэд.
Брэд : Большое спасибо. Это определенно большая честь и удовольствие находиться здесь.
Интервьюер : Рад видеть вас. Почему бы тебе не просветить нас каким-нибудь «растяжением»?
Брэд : С удовольствием. Во-первых, послушайте, я просто хочу поздравить Райана и Гео и всех, кто устраивает Fitcon Expo. Потому что это абсолютно фантастический сборник информации, и качество и количество информации просто невероятны, и это просто фантастика. Итак, что я хочу сделать, прежде чем я займусь этим. Я просто расскажу немного о себе и о том, как я попал в индустрию и как я заинтересовался областью растяжки и гибкости.А потом перейдем к презентации.
Я работаю в фитнес-индустрии чуть более 20 лет. Я начал заниматься бегом и кросс-кантри в старшей школе и с раннего возраста начал заниматься плаванием. Это привело к триатлону, в котором я участвовал довольно долгое время и фактически провел пару лет как профессиональный триатлонист на полную ставку. За это время мне посчастливилось работать с очень опытным тренером по плаванию, и в его команде было несколько олимпийских спортсменов.Я всегда был очарован. И это было 20 лет назад, когда силе и выносливости уделялось мало внимания. И меня всегда восхищало, сколько силовой и кондиционной работы он проделывал со своими спортсменами. И сколько силовых тренировок, растяжек и всяких других вещей он использовал, чтобы хвалить пловцов. И это всегда меня заинтриговало и заинтересовало в этой области.
Оттуда я поступил в университет и изучал науку о здоровье в спорте и физических упражнениях. Когда я уехал оттуда, мне посчастливилось получить другую работу у другого тренера по имени полковник Стюарт.Кол — тренер и отец чемпиона мира по триатлону Майлза Стюарта. У меня была прекрасная возможность поработать с разными спортсменами. Одна из замечательных особенностей работы с Колом заключалась в том, что его команда состояла из разных спортсменов. Очевидно, у нас были триатлонисты, бегуны, пловцы и велосипедисты. Но мы также работали со спортсменами, такими как Мик Духан, чемпион мира по мотоциклетным гонкам серии 500 CC. Мы работали с чемпионами мира в сквош, с чемпионами мира на роликах.И у нас просто был очень разнообразный круг спортсменов, над которыми мы работали. Для меня было большой честью увидеть этих разных спортсменов, а не только посмотреть на различия между видами спорта. Но также обратите внимание на сходство между спортсменами в разных видах спорта. Так что это была фантастическая возможность, и я, безусловно, многому научился. И начал больше заниматься этой силой, кондиционированием, растяжкой и так далее.
Одна из вещей, которые мы начали замечать у спортсменов, с которыми мы работали, — это случаи спортивных травм.Мы начали анализировать этих спортсменов и искать способы, с помощью которых можно не только справиться с травмами. Но также помогите спортсменам быстрее восстановиться и в долгосрочной перспективе фактически предотвратите их получение этих травм. Итак, мы начали экспериментировать с множеством разных техник. Мы обнаружили, что многим спортсменам, у которых были проблемы, у которых были спортивные травмы, была огромная нехватка гибкости. Либо конкретно в определенной группе мышц, либо вообще по всей группе. Мы начали экспериментировать с множеством различных упражнений на растяжку и гибкость, чтобы увидеть, можем ли мы помочь этим спортсменам.Мы начали использовать целый ряд различных методов гибкости. И мы начали смотреть, какой тип растяжки работает в каких обстоятельствах, и начали видеть отличные результаты за счет улучшения гибкости спортсменов. Так что это привело к другим вещам, и в этом роде мой интерес к растяжке и гибкости, и оттуда все просто выросло.
То, о чем я хочу кратко рассказать, — это своего рода состояние индустрии растяжения и гибкости на данный момент.Это захватывающее время для растяжки и гибкости. Я смотрю на растяжку и гибкость сейчас, как на силовые тренировки 20 лет назад. Мы как бы находимся на грани продвижения вперед. Мы довольно давно ходим по кругу. Мы как бы колебались между ответами «да». Растяжка — это здорово, или нет, вам больше не нужно растягиваться, и мы начинаем становиться более зрелыми. Или более сбалансированный взгляд на растяжку, как использовать растяжку и так далее. Это очень интересно, и я думаю, что в следующие пять и десять лет мы увидим огромные успехи в использовании растяжки.В том, как мы применяем растяжку к конкретным спортсменам и так далее. Так что сейчас довольно интересное время. Я думаю, что в следующие пять или десять лет мы увидим действительно большой прогресс в области растяжки и гибкости.
То, о чем мы собираемся поговорить в следующие несколько минут, вызывает большое недоумение не только среди спортсменов и тренеров. Но также и среди населения в целом, и вот как использовать растяжку как часть разминки. В течение долгого времени было много людей, которые действительно считали, что растяжка устарела.И нам больше не нужно было использовать растяжку как часть разминки или как часть подготовки к атлетике и так далее. Важно, чтобы мы смотрели на это со сбалансированной, зрелой точки зрения. И посмотрите, как правильно использовать растяжку. И правильные типы растяжки и все такое, чтобы получить максимальную пользу от разминки и так далее. В течение долгого времени мы получали много комментариев от людей, которые говорили, что вам больше не нужно растягиваться перед тренировкой. К счастью, я могу сказать, что за последние 12 месяцев эти комментарии довольно сильно утихли.Это уже говорит о том, что люди начинают больше понимать, как использовать растяжку. В течение долгого времени мы получали много комментариев, причем некоторые из них иногда были довольно агрессивными, в которых говорилось, что «вы не в курсе последних исследований? Доказано, что растяжка больше не нужна. Вам больше не нужно делать растяжку перед тренировкой. Это заблуждение, возникшее в последние несколько лет. И что я хочу сделать, так это посмотреть, откуда пришла эта вера или откуда эта теория.
Несколько лет назад, я думаю, в 2005 году был проведен ряд исследований по растяжке. Поскольку это касалось спортивных результатов, одним из наиболее часто цитируемых было исследование высоты прыжка стоя или высоты вертикального прыжка. Был также еще один вопрос о выходной мощности для гимнастов и о том, как растяжка помогает или не помогает этим спортсменам в конкретных обстоятельствах. Теперь произошло следующее: люди восприняли эти исследования как означающие, что растяжка больше не актуальна или что мы можем вообще отказаться от растяжки, что, конечно, не так.Я уверен, что многие из вас знают об Алане Косгрейве. Он обычно говорит, что мы склонны чрезмерно реагировать в краткосрочной перспективе и недооценивать в долгосрочной перспективе. И это классический пример именно этого.
У нас были люди, которые смотрели исследования, но явно не читали их полностью. Но глядя на исследования и делая выводы о растяжке, это было неправдой. На самом деле это очень похоже. Думаю, я уже упоминал о растяжке и гибкости, о том, что силовые тренировки были на том же уровне, что и 20 лет назад.Если кто-то был в этой индустрии так долго, вы, вероятно, вспомните 15-20 лет назад. Был большой спор о том, следует ли нам заниматься силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, чтобы дополнить спортивные тренировки. Итак, общепринятая теория заключалась в том, что если вы бегун, все, что вам нужно делать, это бегать, и если вы пловец. Все, что вам нужно, — это плавание, и тогда люди начали использовать силовые тренировки. Было много споров о том, приносят ли силовые тренировки вообще какую-либо пользу. Или силовые тренировки были пустой тратой времени, или силовые тренировки не давали никаких преимуществ для повышения производительности.Маятник качнется в другую сторону, где силовые тренировки — это «все» и «конец всему» спортивной подготовки. И вы можете сократить ваши спортивные тренировки и просто больше тренироваться с отягощениями. В течение нескольких лет у нас был эффект маятника, когда силовые тренировки были плохими. И затем в следующем месяце силовые тренировки были хорошими, а затем мы вернулись к силовым тренировкам, которые были плохими.
К счастью, со временем мы пришли к более сбалансированному и зрелому взгляду. И теперь мы знаем, что силовые тренировки полезны при правильном использовании.Сейчас это очень похоже на растяжку и гибкость. Мы только начинаем понимать, что да, растяжка полезна, но вы должны знать, что делаете. Вы должны знать, как это сделать, вы должны знать, какие типы нужно использовать, и так далее, чтобы получить максимальную пользу. из этого. К счастью, я думаю, что мы движемся в правильном направлении. И что мы собираемся сделать — мы надеемся развеять некоторые из этих мифов и неправильных представлений о растяжке.И как это использовать, и почему мы его используем, и так далее, на разминке.
Итак, прежде чем мы продолжим, мы просто кратко рассмотрим, что говорят некоторые из текущих исследований. Если у вас есть раздаточные материалы, вы заметите, что я процитировал одну из цитат из некоторых исследований, проведенных за последние несколько лет. Это был обзор литературы, которая была выпущена по поводу растяжения до этой даты, и в основном был сделан вывод, что было проведено недостаточно исследований, а из проведенных исследований они не конкретны. довольно.Они слишком общие по своей природе. Я, конечно, склонен согласиться с этой цитатой, хотя, как я уже говорил ранее, я думаю, что мы только начинаем двигаться по правильному пути и увидим отличные результаты в следующие 5 или 10 лет. Итак, если некоторые из прошлых исследований не дали нам ответов, которые мы так долго искали. Что именно не так с этими исследованиями? Одна из вещей, которых не удалось сделать в этих ранних исследованиях, заключалась в том, что они не смогли различить разные типы растяжки.А когда использовать разные виды растяжки. Многие из этих исследований, многие ранние исследования изучали, улучшает ли статическая растяжка перед тренировкой производительность? И из некоторых предыдущих проведенных исследований мы знаем, что в определенных случаях статическая растяжка предшествует силовой. Или действия взрывного типа могут быть вредными.
Чтобы добиться хороших результатов, нам нужно задавать правильные вопросы. К счастью, я думаю, что мы многому научились, и в ближайшие 5 лет или около того появятся несколько отличных исследований.Еще одно исследование, которое пытались сделать или некоторые другие исследования, — это выяснить, улучшает ли растяжка работоспособность или снижает травматизм. В большинстве случаев для исследования требовалось, скажем, 3 или 4 базовых статических растяжки. Одна группа выполняла растяжку перед тренировкой, а другая группа не делала растяжку перед тренировкой. Практически в каждом из этих случаев они обнаружили, что выполнение статической растяжки непосредственно перед физической нагрузкой не имело реального влияния на повышение производительности или снижение травм.Я как бы отношусь к этому, выполняя сгибания рук на бицепс перед плаванием и тому подобное. В то время как выполнение трех статических растяжек для ног перед бегом не обязательно заставит вас бегать быстрее, уменьшить травму и т. Д. Точно так же, как выполнение нескольких подходов сгибаний на бицепс не поможет при плавании. Но использование растяжки и силовых упражнений в течение определенного периода времени будет иметь положительный эффект.
В любом случае, это весьма положительно — некоторые исследования, которые проводятся в настоящее время.На самом деле я сейчас говорю с представителями легкой атлетики США об исследовании, которое они проводят по растяжке, и на самом деле это всего лишь начальное исследование. Это похоже на базовое исследование, чтобы получить некоторую информацию для будущих исследований. Так что это будет очень интересно. Я очень уверен, что мы добьемся от этого действительно хороших результатов. Начинает выходить множество других хороших исследований, из которых мы действительно можем извлечь и получить некоторые конкретные доказательства для продвижения вперед и так далее.
Итак, давайте просто посмотрим на цель растяжки в разминке.Многие люди думают, что растяжка — это разминка, а это, конечно, не так. Растяжка — это лишь часть разминки. Одна важная часть, но сама по себе она совершенно неэффективна. Вот почему мы не должны отделять растяжку от разминки. Это должно быть его частью и включаться в разминку и в другие разминки, чтобы вывести разум и тело на физический пик, готовый к спортивным выступлениям и так далее. На мой взгляд, хотя я большой поклонник растяжки и гибкости, я более чем осознаю, что растяжка и гибкость — лишь одна часть общей программы силы и кондиционирования.Я, конечно же, не утверждаю, что растяжка — это «все» и «конец всего» в спорте. Это определенно не волшебная пуля или волшебная пилюля, которая устранит все ваши травмы и заставит вас работать лучше. Но при использовании с рядом других методов профилактики травм и методов повышения работоспособности растяжка оказывается очень и очень эффективной.
Я считаю важным, чтобы мы больше двигались к целостному подходу и больше к включению растяжки как части нашей общей программы тренировок, а не пытались разделить ее или сделать ее отдельной мелочью, которую мы пытаемся делать на стороне.Итак, прежде чем мы перейдем к более практическим вещам, мы просто очень быстро взглянем на тип растяжки, который работает лучше всего. Вот где провалились некоторые из первоначальных исследований. То, что они не смогли определить подходящий тип растяжки для занятия, и это было одним из больших препятствий для того, чтобы исследования действительно получили положительные результаты или результаты, от которых мы могли бы извлечь пользу и с которыми мы могли бы работать.
Итак, чтобы резюмировать различные типы растяжки, мы можем разделить упражнения на две группы.У нас есть статические растяжки, и у нас есть динамические растяжки. Теперь статическая растяжка — это упражнения на растяжку, которые выполняются без движения. Итак, классическая статическая растяжка, когда спортсмен принимает положение растяжки, перемещается туда, где он чувствует напряжение в группе мышц, а затем удерживает его в течение заранее определенного количества времени, и это статические растяжки. Вот почему они называются статичными, потому что в них нет движения. Затем, с другой стороны, у нас есть динамическая растяжка, а динамическая растяжка — это упражнения на растяжку, которые выполняются с движением и включают медленное или устойчивое покачивание или движение определенной части тела для постепенного удлинения мышц и мягких тканей вокруг этой области.
Итак, в этих двух группах есть несколько различных типов растяжки. В статической растяжке есть активная растяжка, есть пассивная растяжка, есть P и F; есть много разных вещей. В динамической растяжке есть такие вещи, как баллистическая растяжка. У вас есть такие вещи, как активная изолированная растяжка, динамическая растяжка и так далее. Итак, в обеих этих категориях у вас есть несколько разных типов, но в целом они могут быть все — сгруппированы в одну из двух категорий.
Поэтому важно определить, какой тип растяжки больше всего подходит для той цели, которую мы пытаемся достичь. Подобно тому, как существуют разные типы силовых упражнений, которые подходят для разных целей, эти разные типы упражнений на растяжку также подходят для разных целей. Поэтому важно, чтобы мы могли определить наиболее полезный тип растяжки, а затем включить его в программу в нужное время. Давайте рассмотрим пример разминки и просто рассмотрим некоторые элементы или некоторые компоненты эффективной разминки.Во-первых, мы смотрим на то, что я называю просто общей разминкой, когда мы просто подготавливаем тело к более тяжелой деятельности.
Movement Prep — это общий термин, используемый сегодня, не обязательно для замены разминки, а просто для того, чтобы дать более общее представление о том, чего мы пытаемся достичь, и Movement Prep — вполне подходящее название, потому что это именно то, что мы пытаемся сделать. Готовим тело к движению. Мы готовим тело к большей активности и так далее.Для этого хороша любая легкая, общая физическая активность, просто чем-нибудь, что увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулирует кровоток, увеличивает температуру мышц, внутреннюю температуру и так далее. Все это часть начальной стадии, прежде чем мы перейдем к другим компонентам разминки.
Теперь следующий компонент, который я хотел бы добавить, — это статическая растяжка, и долгое время здесь, в Институте растяжки, мы получали изрядную долю критики от людей за то, что они продолжали включать статическую растяжку в нашу разминку, потому что многие люди Я понял, что эти исследования, вы знаете, цитируют — не цитируют, доказывают, что вам больше не нужно заниматься статической растяжкой.К счастью, вы знаете, что многие люди начинают осознавать преимущества статической растяжки и то, что она действительно приносит пользу, когда используется в нужное время, с правильным человеком и так далее. Интересно, что пару месяцев назад я разговаривал с Майком Бойлом, и он опубликовал статью под названием «Возрождение статического растяжения».
В этой статье он подробно рассказал о том, как статическим растяжением пренебрегли и что это будет ребенок, которого выбросят с водой в ванне, так сказать, а люди просто полностью отказались от статического растяжения.Он подробно рассказал о том, как он использует статическую растяжку как часть своей разминки, как часть подготовки к движению и так далее, и что использует статическую растяжку
Будь то боль, растяжение связок, ячмень, стресс, дискомфорт или мышечные спазмы, простой теплый компресс уменьшит вашу боль.
Добавьте несколько капель эфирных масел в воду, которую вы используете для компресса.Это поможет избавить вас от боли от отека.
Теплый компресс расширяет кровеносные сосуды, усиливая кровообращение. Он также уменьшает воспаление и способствует более быстрому заживлению и облегчению боли. Хотя вы найдете электрические компрессы или грелки в любой аптеке, всегда безопаснее и проще использовать домашний легкий в использовании теплый компресс. Теплый компресс можно использовать на нескольких частях тела, а именно. глаза, челюсть, лицо, ухо и конечности. Его также можно использовать при нескольких недугах, таких как ячмень, головная боль, фурункулы, кисты и отеки.
Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим …
Давайте работать вместе!
Если вы решили наложить теплый компресс на ячмень, прыщи или кисту, не забудьте промыть ткань или любой другой многоразовый материал дезинфицирующими средствами. Это предотвратит распространение инфекции.
1.Смочите мочалку водой и слегка отожмите лишнюю воду.
2. Сложите ткань и поместите ее в пакет с застежкой-молнией, который можно использовать в микроволновой печи.
3. Поместите пакет в микроволновую печь и поставьте на 45 секунд.
4. Закройте пакет. Поместите его в тонкое полотенце или наволочку с помощью щипцов.
5. Оберните полотенце, чтобы пакет не выскользнул.
6. Оберните компресс вокруг пораженного участка.
7. Снимайте полотенце каждые 8-10 минут. перед повторным применением. Это убережет кожу от ожогов.
1. Нагрейте сухую сковороду на плите.
2. Возьмите толстую мочалку и сложите ее.
3. Слегка потрите сложенную мочалку о сковороду в течение минуты. Тепло от сковороды перейдет на ткань.
4. Снимите его со сковороды и слегка дотроньтесь пальцами до температуры.
5. Используйте ткань непосредственно, если вам подходит температура.Но если ткань слишком горячая, перед использованием оберните ее более тонким полотенцем.
1. Перед началом работы вымойте руки с мылом. Это предотвратит попадание микробов на компресс.
2. Приготовьте немного теплой воды на плите или нагрейте немного воды в микроволновой печи.
3. Сложите мягкую мочалку и смочите ее в этой воде.
4. Осторожно выдавите лишнюю воду и прижмите ее к закрытым глазам.
5. Повторяйте этот процесс каждые несколько секунд, чтобы ткань оставалась теплой.
Оберните влажную кухонную салфетку вокруг грелки и положите ее на лицо, на закрытые глаза. Так ткань дольше будет оставаться теплой.
Вещи, которые вам понадобятся
1.Микроволновая печь
2. Чистый носок ватной трубки (без отверстий)
3. Сырой рис
4. Стекло
Порядок действий
1. Поместите носок на стакан для питья так, чтобы отверстие носка было достаточно широким, чтобы вы могли засыпать рис.
2. Осторожно вылейте рис в стакан с носком.
3. Завяжите носок узлом, чтобы рисовые зерна не выпали.
4. Поместите рисовый компресс в микроволновую печь и нагрейте его в течение 40–45 секунд. Время может варьироваться в зависимости от размера рисового компресса, а также мощности микроволновой печи.Поэтому отрегулируйте время соответствующим образом.
5. После нагревания достаньте компресс из микроволновой печи. Тщательно проверяйте температуру носка. Если он слишком горячий, встряхните его несколько секунд, чтобы равномерно распределить тепло, это также поможет ему остыть до требуемой температуры.
Будьте особенно осторожны с температурой, когда речь идет о глазах или других чувствительных участках. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать принимать какие-либо домашние средства, включая теплый компресс.
Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим …
Давайте работать вместе!
Нравится? Поделиться этим!
Всегда дрожит в палатке, когда вы идете в поход? Читайте дальше, этот пост для вас! У нас есть 13 замечательных советов, которые помогут вам согреться в палатке, и мы рекомендуем отличное походное снаряжение, которое поможет вам согреться во время следующего похода.
Раньше я отдыхал в Великобритании в ноябре и, поверьте, было холодно. Настолько холодно, что я поставила чайник, чтобы сварить кофе в отчаянной надежде согреться.Через 10 минут я понял, что все еще жду, пока закипит чайник. Я выключил его и проверил газовый баллон, который был полон. Снова поехал и через 5 минут все еще ничего.
Я высунул голову из навеса и спросил товарища по лагерю, знают ли они, почему мой чайник не вскипает. Мне весело посоветовали, что из-за того, что температура изо всех сил пытается выразить однозначные числа, газовый баллон, который я использовал, был слишком холодным, чтобы работать эффективно, и что мне нужно сначала его нагреть.
Когда тебе уже холодно, баллончик с бензином, сунутый тебе под мышку (единственная часть меня, которая в тот момент не замерзла), не для меня.
Холодно ночью в кемпинге — отстой, к счастью, в Robens Crevasse II мне всегда теплоК счастью, с годами я узнал, что работает для меня с точки зрения ночного комфорта, и теперь у меня есть установка, которая, наконец, к счастью, не заставляет меня дрожать всю ночь и желать, чтобы я был дома.
Один из самых важных уроков, который я усвоил, заключается в том, что вам не нужно чрезмерно упаковывать вещи, чтобы согреться. Вложения в несколько хорошо подобранных вещей, специально разработанных для обеспечения комфорта в кемпинге, действительно того стоят.
Точно так же, как у вашего домашнего пухового одеяла есть рейтинг спальных мешков, у спальных мешков есть собственный рейтинг, который говорит вам, насколько хорошо оно утеплено и насколько тепло, вероятно, сохранит вас. Спальный мешок на 1 сезон очень легкий и вряд ли согреет вас в палатке, поэтому ищите сумку на 3 или 4 сезона, чтобы чувствовать себя уютно.
У меня есть несколько вариантов сна в зависимости от того, нахожусь ли я в кемпинге самостоятельно и как долго. Для коротких походов я использую либо мою одиночную Vango Comfort 10 SIM, либо, если в походе с моим партнером, мы используем двойную SIM-карту Outwell Dreamboat. Обе SIM-карты имеют отличное качество и достаточно толстые, чтобы обеспечить достаточную набивку и изоляцию для комфортного сна в любую погоду.
Я всегда беру в поход грелку, мне лучше быть слишком теплым, чем слишком холодным!У меня также есть двуспальная складная кровать, и я часто использую SIM-карту Dreamboat сверху, что делает ее более удобной, и мне нравится, когда я сплю в своей палатке, приподнимаясь над землей, если это возможно.Однако, если я иду в кемпинг самостоятельно, и это более длительная поездка на несколько дней, я всегда использую свою супер удобную односпальную кровать для ловли карпа.
Когда дело доходит до спальных мешков, в течение многих лет я мерзла по ночам в кемпинге, даже с множеством дополнительных слоев и пуховым одеялом наверху. Но потом я обнаружил спальный мешок Robens Crevasse II. Это высококачественный трехсезонный спальный мешок, который, несомненно, лучший из тех, что я когда-либо использовал, и часто согревает меня, поэтому мне нужно снимать слои даже в походе, когда очень холодно (около нуля градусов).
Собираясь в поход в теплую погоду, я перехожу на спальный мешок Vango Harmony Deluxe.
Надувные матрасы двойной высоты могут быть заманчивыми для людей с ограниченными физическими возможностями, но на них может быть холодно спать весной и осеньюВ походе я всегда ношу пижаму. Пижамы из флиса не выглядят стильно, но согреют вас! Зимой в походе я ношу толстовку на молнии поверх пижам и пару толстых шерстяных носков.Когда дело доходит до того, чтобы одеваться в постель, выглядеть стильно не в моем списке приоритетов, потому что, честно говоря, я предпочитаю быть теплым!
Последнее, что мне нужно, чтобы согреться в постели, — это грелка, и я никогда не хожу в поход, не взяв ее. Даже в середине лета, когда вы сидите на улице ночью, легко простудиться, и прижаться к бутылке с горячей водой — идеальный способ быстро согреться, и, кроме того, если на улице достаточно жарко, чтобы в ней не было необходимости, отлично, но Девушка-Гид во мне подсказывает, что я должна взять ее с собой на всякий случай!
Наконец-то добился этого с моей нынешней системой сна, которая является самой теплой и самой удобной из всех, которые у меня когда-либо былиОбратите внимание, что мои советы предназначены для семейных и автомобильных туристов, а не для туристов и диких туристов, которым нужно путешествовать налегке!
Как только вечером начнет падать температура, возьмите дополнительный слой — не ждите, пока вам уже не станет холодно, чтобы наклеить слой, к тому времени будет уже слишком поздно и вам понадобится гораздо больше времени, чтобы снова согреться.
Thermals может вызывать в воображении образы вашей бабушки, но приличный комплект длинных брюк или леггинсов и термобелья с длинными рукавами абсолютно необходимы, если вы собираетесь в поход ранней весной, осенью или, если вы безумны, в разгар зимы. .
Возьмите грелку (и, конечно, плиту и чайник), даже если вы обычно не пользуетесь им дома или думаете, что апрельская погода будет достаточно теплой, все равно возьмите одну.
Как вариант, попробуйте что-то вроде 3-х сезонов, спального мешка 10 Tog Vango Radiate, частично спального мешка, частично электрического одеяла, и оно работает от любого USB-блока питания, обещая тепло в любую погоду!
Если вы простудитесь в спальном мешке, даже с дополнительной подстилкой, вы, скорее всего, останетесь холодным.Перед тем как лечь в постель, сделайте теплый напиток, сделайте быструю прогулку или бегите в туалет или просто сделайте несколько прыжков со звездой, чтобы немного поднять температуру тела, прежде чем прижаться к себе на ночь.
Подумайте о покупке шелковой подкладки для спального мешка, она, как говорят, добавляет дополнительный «сезон» тепла, однако тот, в который я вложил деньги, порвался почти сразу. Возможно, вы захотите рассмотреть альтернативу флису, он поможет удерживать тепло и будет не таким нежным, как шелковая подкладка.
Помните, что утеплитель из пуха сохранит тепло и тепло, и это стоит вложений, если вы планируете разбить лагерь в холодную погоду, однако существует множество инновационных синтетических наполнителей для спальных мешков, которые очень эффективно удерживают тепло, поэтому сначала проведите исследование. .
Используйте подогнанный ковер и / или коврики на полу палатки; они действуют как изолирующий слой и предотвращают проникновение холода через пол.Если у вас нет красивого ковра для палатки, коврики для пикника и недорогие тряпичные коврики также полезны для изоляции и означают, что если вам все-таки придется вставать с постели ночью, вы не ступите на холодную простыню.
Одноразовые тепловые пакеты действительно полезны, убедитесь, что они у вас есть с собой, когда вы разбиваете лагерь, как будто вам действительно холодно. Если положить пару в карман толстовки или спального мешка, это может иметь большое значение.
Большая палатка, в которой всего несколько тел, будет означать, что в ней будет прохладнее, чем в палатке гораздо меньшего размера. Спальные отсеки в большей палатке обычно легче согреть, чем большие жилые помещения, поэтому, если это всего лишь короткий поход для пары человек, подумайте о том, чтобы уменьшить размер палатки или перейти на брезентовую или поликоттоновую палатку, поскольку они часто лучше минимизация потерь тепла.
№Если вы путешествуете с EHU в кемпинге, имеет смысл взять переносной электрический обогреватель.Однако, как и в случае с портативными газовыми обогревателями, вам все равно придется проявлять особую осторожность и следовать советам по безопасности. Ни один обогреватель нельзя оставлять включенным, пока вы спите или продолжительное время.
Доступны портативные газовые обогреватели, которые могут показаться соблазнительными для отдыхающих, но их следует использовать с большой осторожностью. Газовые обогреватели ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать в замкнутом пространстве, таком как спальня в палатке, и у вас должно быть много вентиляции. Пожалуйста, руководствуйтесь здравым смыслом и следуйте советам производителя по безопасности, никогда не оставляйте газовый обогреватель без присмотра, не используйте его в палатке в непроветриваемом помещении, а также убедитесь, что вы используете сигнализатор угарного газа.
Убедитесь, что вы не пытаетесь спать в холодную погоду, используя дешевый спальный мешок или мешок, предназначенный только для летнего использования (проверьте сезонный рейтинг, вы ищете сумку на 3 сезона). Помните также, что плотно прилегающая сумка для мумие — ваш лучший способ согреться. Хотя может показаться заманчивым взять одеяло поверх более дешевого или менее ограниченного спального мешка, оно не согреет вас так же тепло, как технический спальный мешок, предназначенный для того, чтобы согреться.
Летом в ночное время в Великобритании все еще может быть холодно — не думайте, что, поскольку сейчас июль, вам понадобится только спальный мешок, всегда берите несколько дополнительных одеял на всякий случай, особенно если у вас маленькие люди. Толстые ворсистые термоодеяла могут иметь большое значение в очень холодные ночи.
Спать на надувной кровати с двойной высотой очень удобно с точки зрения комфорта для людей с ограниченными физическими возможностями, так как их очень легко вставать и снимать, но, черт возьми, им холодно! Я работал с одним более года и всегда было холодно, сколько бы ковриков из овчины я не клал поверх него.
Переход на SIM-карту хорошего качества значительно улучшит ваше тепло в ночное время. SIM-карту также можно разместить на складной складной кровати, поэтому, если мобильность является проблемой, она является отличной альтернативой. SIM-карта хорошего качества включает в себя набивку и изоляцию, которые помогут вам сохранить больше тепла тела и согреться.
Цены верны на момент публикации обновления 29.01.2020
Чтобы узнать больше о теплых вещах для кемпинга и потрясающих находках, посетите мою доску Pinterest здесь. Ознакомьтесь с нашей новой статьей, в которой вы найдете еще больше полезных советов, как согреться в палатке.
Как вам согреется в походе? Какой самый холодный или худший опыт кемпинга у вас когда-либо был? Я хотел бы услышать ваши собственные советы и истории, так что оставьте комментарий ниже!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Camping with Style не одобряет и не рекомендует использовать какие-либо газовые приборы внутри вашей палатки.Все газовые приборы следует использовать с большой осторожностью и всегда следовать рекомендациям производителя. Даже при использовании переносных газовых приборов в хорошо проветриваемом помещении мы настоятельно рекомендуем вам принять дополнительные меры безопасности, в том числе использовать сигнализатор угарного газа.
Последние сообщения ShellyWelly (посмотреть все)Мокрота — это тип слизи, вырабатываемой в легких и нижних дыхательных путях.Это наиболее заметно, когда человек тяжело болен или имеет длительное состояние здоровья.
Слизь образует защитную оболочку в определенных частях тела, даже когда человек здоров. Слизь предохраняет эти участки от высыхания и помогает защищаться от захватчиков, включая вирусы и бактерии.
Хотя здоровому организму требуется немного слизи, слишком много слизи может вызывать дискомфорт. Избыток может быть вызван:
Выполнение следующих действий может помочь удалить излишки слизи и мокроты:
1. Поддержание влажности воздуха. Сухой воздух раздражает нос и горло, вызывая образование большего количества слизи в качестве смазки. Размещение прохладного увлажнителя воздуха в спальне может улучшить сон, очистить нос и предотвратить боль в горле.
2. Обильное питье. Тело должно оставаться гидратированным, чтобы слизь оставалась жидкой. Когда человек болеет простудой, употребление дополнительных жидкостей может разжижить слизь и способствовать оттоку пазух.Люди с сезонной аллергией также могут обнаружить, что потребление жидкости помогает избежать заложенности носа.
3. Наложите теплую влажную мочалку на лицо. Это может быть успокаивающее средство от сильной головной боли в носовых пазухах. Вдыхание через влажную ткань — быстрый способ вернуть влагу в нос и горло. Тепло поможет снять боль и давление.
4. Держать голову приподнятой. Когда скопление слизи особенно беспокоит, может помочь сон, опираясь на несколько подушек или в кресле с откидывающейся спинкой.Положение лежа может усилить дискомфорт, так как может возникнуть ощущение, что слизь собирается в задней части глотки.
5. Не подавляет кашель. Может возникнуть соблазн использовать подавляющие средства при тянущем, наполненном мокротой кашле. Однако кашель — это способ организма удерживать секреты от легких и горла. Если вообще, то используйте сиропы от кашля умеренно.
6. Незаметно избавляйтесь от мокроты. Когда мокрота поднимается из легких в горло, организм, скорее всего, пытается удалить ее.Выплевывать его полезнее, чем глотать.
7. Использование физиологического раствора для носа или полоскания. Солевой раствор или ирригатор могут очистить нос и носовые пазухи от слизи и аллергенов. Ищите стерильные спреи, содержащие только хлорид натрия, и обязательно используйте стерильную или дистиллированную воду при поливе.
8. Полоскание горла соленой водой. Это может успокоить раздражение в горле и помочь избавиться от остаточной слизи. Одна чайная ложка соли на стакан теплой воды можно полоскать горло несколько раз в день.
9. Использование эвкалипта. Продукты из эвкалипта уже много лет используются для подавления кашля и уменьшения количества слизи. Их обычно наносят прямо на грудь. Несколько капель масла эвкалипта также можно добавить в диффузор или в теплую ванну, чтобы очистить нос.
10. Не курить и не курить. Курение и пассивное курение вызывают выделение в организме большего количества мокроты и слизи.
11. Сведение к минимуму использования противоотечных средств. Хотя они подсушивают выделения и могут облегчить насморк, деконгестанты могут затруднить избавление от мокроты и слизи.
12. Принимать правильные лекарства. Лекарства, известные как отхаркивающие средства, помогают разжижать слизь и мокроту, облегчая их кашель или выдох. Однако убедитесь, что эти лекарства не содержат также противоотечных средств.
13. Сдерживание аллергии. Сезонная аллергия может привести к насморку или заложенности носа, а также к избытку слизи и мокроты.
14. Избегать раздражителей. Химические вещества, ароматизаторы и загрязнения могут раздражать нос, горло и нижние дыхательные пути.Это заставляет организм производить больше слизи.
15. Отслеживание пищевых реакций. Некоторые продукты могут вызывать реакции, имитирующие сезонную аллергию. Они могут вызвать насморк и зуд в горле, что приведет к избытку слизи. Запишите любые продукты, вызывающие увеличение мокроты или слизи.
16. Отказ от алкоголя и кофеина. Оба вещества при чрезмерном употреблении приводят к обезвоживанию. При появлении слизи или мокроты пейте много теплых напитков без кофеина.
17. Принятие горячей ванны или душа. Время, проведенное в ванной, наполненной паром, поможет разжижить и очистить слизь из носа и горла. Подача горячей воды на лицо также может облегчить давление в носовых пазухах.
18. Слегка высморкайтесь. Может возникнуть соблазн продолжать дуть, пока не выйдет густая слизь. Однако слишком сильное действие может повредить носовые пазухи, что приведет к боли, давлению и, возможно, инфекции.
19. Есть много фруктов. Одно исследование показало, что диета, богатая клетчаткой из фруктов и, возможно, сои, может привести к меньшему количеству респираторных проблем, связанных с мокротой.
20. Избегайте продуктов, вызывающих кислотный рефлюкс. Кислотный рефлюкс может привести к увеличению мокроты и слизи. Людям, склонным к изжоге, следует избегать продуктов, вызывающих изжогу, и спрашивать врача о правильном лечении.
Поделиться на PinterestНе следует принимать антибиотики для лечения слизи без предписания врача.Слизь обычно не вызывает серьезного беспокойства.
Многие считают, что окрашенная слизь из носа указывает на бактериальную инфекцию. Однако вместо этого он может показать, что иммунная система борется с вирусом или что человек просто обезвожен.
Поскольку желтая или зеленая слизь из носа не обязательно свидетельствует о бактериальной инфекции, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предупреждают, что человеку не нужны антибиотики только на основании этого симптома. Антибиотики не могут лечить вирусы, а их чрезмерное употребление может вызвать другие проблемы со здоровьем.
Внешние исследования подтвердили, что цвет мокроты не является хорошим индикатором бактериальной инфекции у здоровых взрослых людей, страдающих острым кашлем.
Однако окрашенная от кашля мокрота из легких может указывать на бактериальную инфекцию или другое заболевание и, возможно, требует обследования у врача.
МЕНЮ
МЕНЮ