Что общего между студенткой Аней, которая представляет доклад перед классом, школьником Ваней, который хочет задать вопрос преподавателю географии, и Надеждой Викторовной, которая пришла на собеседование в компанию на должность бухгалтера? С первого взгляда ничего, но со второго вы уже начинаете догадываться.
Вы наверняка ни раз испытывал щекочущее чувство, которое проходит по всему телу и бьет током, когда нужно поговорить с незнакомцем, рассказать что-то на большую аудиторию, пройти собеседование, задать вопрос преподавателю в классе и заговорить на иностранном языке.
Знакомо?Поздравляю, у вас явные признаки стеснения и языкового барьера.
Главное, что вы должны понять – вы с этим чувством не одиноки. Не нужно думать, что с вами что-то не так. Миллионы людей в мире боятся что-то сказать, потому что им кажется, что они обязательно сделают это неправильно. И вы не поверите, но в то время, как вы восхищаетесь уверенностью своего соседа по парте, он думает, как классно вы общаетесь на английском языке.
Стеснение – это такой же естественный процесс, как и сон. Только в отличие от второго, это чувство не позволяет нам наслаждаться жизнью и добиваться желанных целей. Хотя сон иногда тоже может этому препятствовать, но это уже совсем другая тема.
“Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции”.
Стеснение – это внутренний языковой барьер, который мешает естественному процессу общения. Общению не только на родном языке, но и на иностранном. Особенно это становится очевидной проблемой, когда вы оказываетесь в нестандартной для себя ситуации – в языковой школе за рубежом, например. Там все новое: страна, привычки, стиль жизни, язык, а самое главное – люди.
Ты приехал из России изучать английский язык вместе со сверстниками из других стран. Мало того, что английский для тебя не родной язык, и ты еле справляешься с тем, чтобы начать на нем говорить, так еще и одногруппники кажутся странными и ведут себя иначе, чем твои одноклассники.
Хоть что-нибудь.
На такой стрессовой почве многие замыкаются в себе и уходят в молчание. Ведь это первое, что хочется сделать, чтобы защитить себя. Но не нужно спешить с выводами и возвращаться домой. Сначала прочитайте мою историю.
**
Прежде чем перейти к сути, нужно рассказать все с самого начала. Это не будет история про то, как я провела летние каникулы за рубежом и изменила свою жизнь навсегда, но я надеюсь она поможет вам решиться на это.
Ребенком я была молчаливым, хоть и любила шумные компании. 60% времени после школы я сидела дома, играла в игры и читала. Остальные 40% – в компании школьных друзей.
Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции: танцы, хор, классы фортепиано, сольфеджио, гимнастика, пение. Даже несмотря на то, что я выступала на концертах перед большими залами, общение тет-а-тет мне давалось нелегко.
В классе я была одной из самых тихих, а за его пределами новых знакомств не заводила, потому что всегда стеснялась подойти первой и заговорить.
“Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь”.
Все стало меняться, когда я поступила в 11 класс. Постепенно стало приходить осознание, что мне скоро в университет. А там будет очень много незнакомых мне людей и нужно будет как-то налаживать с ними контакт. На какой-то момент стало страшно, но я решила взять себя в руки. Как сейчас помню, села дома на диван и четко решила, что мне нужно вылупляться из своей скорлупы.
Я стала больше выходить из дома, встречаться с друзьями, которые на тот момент уже не надеялись увидеть меня в своей компании, нашла в своем городе школу йоги и занялась здоровьем. Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь. Задания у меня были совершенно разные, начиная с «позвонить в салон и записаться на маникюр» до «сходить на пробное занятие в разговорный клуб по английскому языку».
Именно установка на результат помогла мне прийти туда, где я нахожусь сейчас. Благодаря таким заданиям, как «сдать экзамен по английскому языку», «заговорить с незнакомцем на английском языке» и «пройти собеседование на английском языке», я смогла перебороть в себе страх общения и избавиться от языкового барьера.
Хуже общения на родном языке для меня в тот момент было общение на английском, поэтому я решила как следует над ним поработать!
Так одно решение, принятое 10 лет назад, повлияло на мою жизнь сейчас.
Каждый из нас в состоянии изменить свои залежавшиеся привычки. А стеснение – это именно привычка. Мы привыкаем к тому факту, что нам страшно поднять руку в классе, мы не уверены в правильности своего вопроса преподавателю, нас осуждают окружающие за каждый чих.
Есть плохая новость – мы сами программируем себя на неуверенные мысли, но есть и хорошая – мы в силах запрограммировать себя иначе.
Несколько советов, которые помогли мне научиться общаться с людьми:
Общайтесь чаще– Пробуйте хотя бы раз в день писать своим знакомым в мессенджерах (если вам очень сложно сразу начать личное общение). Но долго на этой фазе не засиживайтесь.
– Хотя бы раз в день задавайте незнакомым людям вопросы: спрашивайте время, дорогу и т.д.. Подходите сначала к тем, с кем вам легче начать диалог – к детям или пожилым людям, например, а потом обращайтесь к тем, с которыми вам общаться сложнее – к людям в дорогих костюмах или полицейским.
– Делайте комплименты. Это приятно и вам и другому человеку:)
– Запишитесь на групповую экскурсию по городу и задайте гиду хотя бы один вопрос.
Все люди периодически стесняются и чувствуют неуверенность в своих силах. Разница в том, что кто-то работает над собой, а кто-то – «принимает себя таким, какой он есть». Не надо так. Ведь вы можете добиться большего, чем у вас есть сейчас.
Если вы хотите преодолеть языковой барьер:_Вам еще нет 18 лет
_– Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
– Попросите своего учителя или репетитора дать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
– Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
– Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
– Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.
_Вам есть 18 лет
_– Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую международную онлайн-платформу для общения, как Lang-8 или Paltalk.
– Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько полезных сайтов: Internations, Couchsurfing.
– Сходите на Stand Up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести разговор в непринужденной обстановке.
– Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранцами поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.
Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».
Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Потому что мне они очень помогли.
Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).
Удачи вам!
Теги: Изучение языка, Советы по построению карьеры, За рубежом, Советы по изучению языка, Советы для успешной учебы, #советы, #студенты, #дети
Но дело, к которому подходишь с вдохновением, более успешно и эффективно. Да и решается оно быстрее и легче.Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому. Например, никак не можешь заставить себя сесть за выполнение важного задания, оттягиваешь его до последнего, срываешь сроки.
И думаешь об этом целыми днями, и снится оно по ночам, но работать — ой как не хочется. Порой речь идет о вещах, которые можно сделать за пару минут. В такие моменты нам не хватает мотивации, внутреннего желания, огонька для того, чтобы взять и сделать. Эти советы от Work.ua пригодятся именно в таких случаях.
Обязательно. Ничего не мотивирует нас так, как достижение любых целей, пусть даже и незначительных. Только формулируйте их максимально понятно и четко, обозначьте сроки и объемы. На бумаге все выглядит упорядоченнее и понятнее, чем в голове. Появляется внутренняя уверенность, что все получится.
Работа, которая приносит ощутимые результаты, делает нас полезными и счастливыми.
Самой установки целей недостаточно, реализовать их без плана практически невозможно. Но зная, чего хочешь достичь, легче понять, как это сделать. Определите конкретные шаги и следуйте плану. Если вы не будете уклоняться от него, то рабочий день пройдет не так мучительно, как когда вы не знаете с чего начать, а в голове полная неразбериха.
Мы учимся на своем опыте, но опыт других людей тоже часто оказывается вдохновляющим и полезным. Если чувствуете, что «запала» не хватает, обратитесь к историям людей, которые добились многого. Их судьбы часто заставляют поверить, что любые мечты выполнимы.
Особенно сильно влияют на нас истории, связанные с нашей профессиональной деятельностью. Примеров сотни. А каждый из них — ваш ключ к более продуктивной деятельности. Просто скажите себе: «Чем я хуже? Я смогу так же, или даже лучше».
Способ чем-то похожий на предыдущий. Вспомните, как недавно вы услышали об успехах коллеги или знакомого, как захотелось в тот момент доказать, что и вам это под силу.
Зависть — очень сильный мотиватор. К тому же естественный, так уж мы устроены. Найдите человека, соперничество с которым будет вас мотивировать, и дерзайте.
Бывает так, что одно предложение, сказанная или прочитанная вовремя фраза, побуждает нас действовать и напряженно работать, даже когда это сложно. Разместите свои любимые цитаты над рабочим столом. Пусть будут перед глазами, настраивают на волну успеха и придают уверенности в собственных силах.
Кстати, о вере в себя. Успех часто рождается в нашей голове. Немного оптимизма и уверенности в собственных силах могут помочь нам достичь любых целей. Приступая к новому делу или задаче, всегда настраивайтесь только на положительный итог. Сложно? Вспомните трудные задачи из своего прошлого и то, как вы справились с ними. Получилось тогда — получится и сейчас.
Уверенность в собственных силах должна опираться на знания и навыки. Чувствуете, что не хватает квалификации, — запишитесь на курсы, послушайте вебинар, сходите на мастер-класс.
Хорошая атмосфера на работе заставляет нас хотеть действовать. Команда людей, которые хотят и могут сотрудничать друг с другом, может добиться многого.
Останьтесь с невыполненной задачей тет-а-тет. Избавьтесь от всех посторонних факторов, которые мешают сконцентрироваться на работе. Закройте Фейсбук, отставьте в сторону чашку с недопитым кофе, музыку выключите, а телефон переведите в беззвучный режим. И пусть возвращение ко всем этим «благам» будет следующим этапом мотивации.
Сделали дело? Включайте музыку, поскрольте ленту новостей, полайкайте котиков, пройдите пару уровней в любимой игре. Закончили работу над сложным проектом — отправьте себя в кино или на шопинг. Зная, что в конце ждёт награда, даже такая небольшая, как чашка кофе, приступить к работе проще и азартней.
Work.ua желает вам вдохновения и энтузиазма. Не откладывайте работу на завтра или послезавтра.
Невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться. Получается, что вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете. Поэтому настройтесь и работайте с удовольствием.
Получать новости в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
После публикации «Пять причин, по которым попытка чего-то нового изменит вашу жизнь», я получил много запросов на предложения «новых вещей». Вот отправная точка для тех, кто хочет выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать что-то новое или необычное.
Конечно, многие из вас уже сталкивались с некоторыми предложениями из этого списка, но идея здесь состоит в том, чтобы заставить вас задуматься — в качестве отправной точки. Другие могут найти в этом списке дюжину или более пунктов как отличные идеи. Так что найдите здесь что-то, что может стимулировать вас и начать.
Помните, идея здесь в том, чтобы попробовать что-то новое — другое Есть идея, которую следует добавить в этот список? Пожалуйста, прокомментируйте свои идеи ниже и поддерживайте живой и интересный разговор.
Несмотря ни на что, попробуйте что-то новое и необычное — сделайте то, что вы никогда не делали сегодня!
Я так благодарен, что могу зарабатывать на жизнь писательством.
Я также очень, очень не хочу начинать писать прямо сейчас.
Это более или менее мой постоянный настрой. Когда мне удается приступить к работе, я многое делаю, но я редко думаю, что я хочу, чтобы начал работу над чем-то, что, как я знаю, потребует много времени или усилий. Это приводит к тому, что я снова погружаюсь в богатую дофамином среду под названием «интернет», где алгоритмически разработанные отвлекающие факторы поглощают время до 5 часов, а завтра я воспользуюсь этим днем.
Вы были там. Мы все были там. Есть «Дело», которое вы должны сделать, но по какой-то причине просто не можете начать. Может быть, Дело в создании веб-сайта. Возможно, Вещь — это проект по программированию, который вы откладывали. Может быть, Вещь — это что-то маленькое, вроде телефонного звонка, который вам нужно сделать. Что бы ни случилось, вы просто не можете начать.
Я могу рассказать. Вот почему со временем я нашел способы навязать себе эту проблему. Вот несколько уловок, которые я и несколько моих коллег используем, чтобы начать, даже когда мы очень-очень не хотим делать Вещь.
Другими словами, как мотивировать себя приступить к задаче, когда вы не чувствуете мотивации.
Я очень хорошо чувствую, что у меня достаточно времени, чтобы все сделать. Когда я чувствую себя таким образом, я успокаиваюсь, только чтобы в конце дня задаться вопросом, куда ушло все мое время. Поэтому я начал планировать все заранее. Каждое рабочее утро после завтрака я просматриваю свой список дел, почту и календарь. Затем я выясняю, как я собираюсь использовать свое незапланированное время, чтобы выполнить то, что нужно сделать, занося каждую задачу в свой календарь.
Это делает две вещи. Во-первых: это заставляет меня рассматривать свое время как ресурс, который я должен выделить. Во-вторых, добавление дел в мой календарь означает уведомления на моем телефоне и компьютере в течение дня, напоминающие мне о намерении, которое я поставил перед собой. Удивительно, как это напоминание может поддерживать мою мотивацию.
Календарь поможет вам максимально эффективно использовать время, которое у вас есть каждый день. От автора Марк Леви, Если бы это было правдой :
Представьте, что есть банковский счет, который каждое утро зачисляет на ваш счет 86 400 долларов. Оно не переносит никакого равновесия изо дня в день. Каждый вечер банк удаляет ту часть баланса, которую вы не использовали в течение дня. Что бы вы сделали? Вытягивать каждый цент, конечно? У каждого из нас есть такой банк, имя ему — время. Каждое утро он начисляет вам 86 400 секунд. Каждую ночь он списывает в убыток, что бы из этого вы не вложили с пользой. Он не несет никакого баланса. Он не допускает чрезмерной тяги. Каждый день он открывает для вас новую учетную запись. Каждую ночь он сжигает остатки дня. Если вы не воспользуетесь дневным депозитом, убыток будет за вами. Против «завтра» нет ничьей. Вы должны жить настоящим на сегодняшних вкладах. Инвестируйте его так, чтобы получить от него максимум здоровья, счастья и здоровья.
Часы идут. Получите максимум от сегодняшнего дня.
Вам не обязательно внедрять эту систему точно так, как я описал выше, чтобы извлечь выгоду — это именно то, что работает для меня. Суть в том, чтобы подумать о том, как вы собираетесь проводить свое время каждое утро, а затем довести это до конца.
Я очень хорошо умею врать себе. Я могу убедить себя, что просмотр видео на YouTube прямо сейчас поможет мне написать эту статью, потому что это поможет мне расслабиться, что облегчит мне написание. Затем я могу убедить себя, что следующее видео поможет мне расслабиться еще больше, и так далее и тому подобное.
Знаешь, кто на это не попадется? Буквально кто угодно, кроме моего собственного мозга. Вот почему рассказать кому-то еще о том, что мне нужно сделать, это хорошая идея. Найдите кого-то, кому вы доверяете, чтобы держать вас подотчетными, и скажите им, что вы собираетесь делать.
Зен, один из моих коллег в Zapier, делает именно это.
Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете. Скажи им, чтобы они сказали тебе сделать это. Тогда делай дело.
Все еще не можете заставить себя сделать это? Найдите какую-нибудь работу по дому, которая вам нравится даже меньше, чем ее выполнение, а затем какое-то время займитесь ею. Вам не терпится сделать это в кратчайшие сроки.
Вот мой коллега по Zapier Питер:
Идея в том, что вы будете ненавидеть любую работу по дому, которую вы делаете, настолько много, что вы будете рады делать это вместо этого. Уборка — особенно хорошая задача для этого, потому что она почти полностью бессмысленна, а это означает, что ваш мозг может немного блуждать, пока вы это делаете. Это рассеянное мышление идеально подходит для мозгового штурма, помогая вам придумывать идеи, которые пригодятся, когда вы, наконец, вернетесь к задаче.
Не открывайте браузер, когда не можете начать. Вместо этого вымойте ванную.
В вашей голове это огромный проект, который вы никогда, никогда не закончите или вам будет трудно его выполнять, поэтому вы даже не хотите начинать. Но сможешь ли ты поработать над ним в течение пяти минут?
Вот мой коллега по Zapier Джейсон:
В следующий раз, когда вам не захочется ничего делать, просто установите таймер на пять минут. Заставьте себя работать над этим в течение этих пяти минут. Каждый может сосредоточиться на пять минут, верно? Но хитрость в том, что к концу этих пяти минут уже не так уж и плохо будет продолжать.
О, и если в вашем списке есть что-то, что займет всего две минуты, просто сделайте это. Сейчас. Заведите привычку сразу же выполнять небольшие задачи, и они никогда не загромождают ваш список дел, оставляя вам больше умственной энергии для решения крупных проектов.
Легко отложить большие проекты и вместо этого сосредоточиться на более мелких, более выполнимых задачах, поэтому ваша кухня выглядит такой чистой во время налогового сезона.
Но каждый громоздкий проект состоит из более мелких, более управляемых задач.
Если вы постоянно откладываете какой-то крупный проект, подумайте о том, чтобы разбить его на части. Наметьте все маленькие шаги, которые вам нужно сделать, чтобы завершить дело, а затем приступайте к одному из этих маленьких шагов. Вы можете сделать это, используя приложение списка дел, текстовый документ или даже ручку и бумагу. Просто найдите время, чтобы разбить дело на более мелкие вещи. Вы удивитесь, насколько проще будет начать что-то маленькое.
Каждый владелец собаки (и родитель) знает, что взяточничество — очень эффективный способ поощрения за хорошее поведение. Используй это на себе. Пообещайте себе что-то, а затем позвольте себе получить это удовольствие только в том случае, если вы действительно сделаете это.
Это Лори, еще одна моя коллега в Zapier:
Еда, конечно, работает, но то же самое можно сказать и о времени на свежем воздухе, телесериале или телефонном разговоре с другом.
Вознаграждайте себя за выполнение дел, и вам будет намного легче приступить к работе.
Эта же стратегия лежит в основе Техники Помидора, которая включает работу в течение 25 минут с последующим пятиминутным перерывом. Пятиминутный перерыв — это награда за выполнение 25-минутной рабочей сессии.
Вы все еще не занимаетесь этим? Почему бы не попросить своих коллег помочь вам провести мозговой штурм по этому вопросу. Идеи, которые вы генерируете, могут помочь вам привнести новую энергию в задачу, что повысит вероятность того, что вы начнете.
Ладно, Питер, ты меня поймал. Я не мог мотивировать себя начать писать статью о том, как начать что-то делать (и ирония не ускользнула от меня). Я обратился к своим коллегам за помощью, прося идеи. Это сработало.
Люди нужны друг другу. В этом нет ничего постыдного. Если вы застряли в своей голове, не в силах начать что-то делать, спросите об идеях у окружающих вас людей.
Часы идут. Получите максимум от сегодняшнего дня.