Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Как заставить себя что-то сделать? Съешьте лягушку | Психология

Есть отличная книга Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку». Прекрасный инструментарий для продвинутого тайм-менеджмента. Рекомендую ознакомиться. Есть даже аудиоверсия, что еще более приятно и удобно. Коль уж речь идет об управлении временем, будем сразу учиться грамотно им распоряжаться. Аудиокнигу можно послушать в машине или на прогулке, при выполнении домашних дел и в период отдыха.

Не стану пересказывать содержание книги, автор в этом не нуждается. Поделюсь своими методами, как не тянуть резину и начинать дело сразу.

1. Для меня очень важно, ради чего я это делаю, то есть я четко обозначаю себе цель. Если я это сделаю, я буду в результате иметь то-то и то-то.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией Насколько моя цель приближает меня к главной цели? Зачем мне это нужно? Ради кого я это делаю? Что, в конце концов, это принесет окружающим, делу, мне? То есть я рисую свою цель четко, объемно и ясно. И если то, что я получу, весомо и значимо, уже одно это мотивирует меня на начало дела. Если же это только украдет у меня время или никак не соответствует моим жизненным принципам — отметается и замещается другими, более важными делами.

2. Второй шаг — я начинаю это делать сразу же, немедленно. Я вижу цель! Я выбрала свой путь, и я знаю, что он не тупиковый. У Трейси именно это и называется «съесть лягушку» — сделать немедленно и без брезгливости не самое интересное дело. Сделать его в самом начале. Нужно сказать, что не всегда даже после четко обозначенной цели я с энтузиазмом и восторгом начинаю это дело. Но я делаю этот шаг — с малого, понемногу и… Втягиваюсь, и даже нравится! Обычно я для внутренней мотивации ставлю себе задачу — буду «есть лягушку» до определенного часа.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Это совсем недолго, зато дело будет сделано. Когда установлены четкие временные рамки, уже нет времени на откладывание дел на потом.

3. Мне очень нравится делить свое дело на небольшие кусочки. Всегда же можно выбрать для себя кусочек повкуснее даже в не самом вкусном деле. С них и начинаю. Кусочек за кусочком, глядишь, вся работа и выполнена! Главное, не пугать себя громадой дел, отвлекать малыми участками.

4. Сроки, сроки и еще раз сроки. Они должны быть определены на каждом этапе работы. Но бывает и такой парадокс: поначалу неинтересная задача вдруг захватывает, и я увлекаюсь ею. Вот тут иду на нарушение всех своих правил — я забываю о сроках и довожу дело до конца. Обычно уже с преогромным удовольствием.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Это драйвово — перевести неинтересное дело в разряд увлекательнейших. Сам процесс такой «перевербовки» захватывает дух. Появляется азарт. В результате — оценка «пять с плюсом» за обычное, будничное дело.

5. Больше всего времени уходит на переделку. Ненавижу возвращаться к когда-то сделанному делу. Терпеть не могу что-то переделывать. Сделать сразу хорошо и даже отлично намного выгоднее — экономится масса времени. Потому еще одно правило — все делать сразу хорошо.

6. Обязательно себя поощряю за любую победу. Победить собственную лень и сделать нужное дело — великая победа. Как поощряю? И словом, и делом. Хвалю себя. Позволяю купить себе что-то давно намечтанное. То есть я зарабатываю это! Сама для себя.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

7. Позитив — самый главный мотиватор на запланированное дело. Я на начальном этапе всегда представляю результат своего труда в позитивном ключе. Результат должен быть значимым, красивым и нужным. Если это даже обычная бытовая уборка — все должно сиять и сверкать, дом должен быть образцом порядка. Я никогда не рассматриваю дело, которое нужно каким-то образом начать, отбыванием повинности. Иначе не смогу сделать первый шаг вовсе.

8. Если же это дело масштабное, немелкое, на его осуществление действуют те же правила и законы, только начинать его нужно понемногу, дозами, и обязательно — каждый день. Каждый день делать те небольшие шаги, которые приведут к исполнению великой мечты.

Осилит дорогу идущий!

Теги: дела, мотивация, поощрение, тайм-менеджмент, необходимость, планирование, обязанности, нужные дела

Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

Холодно, солнца мало, серотонин весь куда-то делся, от хронической усталости длинные каникулы совершенно не спасают.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией Вдохновляться и начинать новый ремонт нет ни то что никакого желания — нет никакой мотивации иметь это желание. Как победить лень и заставить себя работать?

Eugen Tsvetkov

Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания. Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».

Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию».Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?

Sadolin Danmark

Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение. Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать. Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле

HoUse_KEY⌂

Начните тестировать реальность
Иногда бывает, что мы ничего не предпринимаем, потому что ждем какой-то знак, благоприятное обстоятельство или «то самое Правильное Решение». Ведь оно наверняка существует, почему бы ему не прийти. Однако на практике озарения случаются редко. Да и пассивное ожидание изменений работает гораздо хуже, чем так называемое «тестирование реальности»: когда вы делаете шажок — и проверяете, к чему привело. При необходимости корректируете следующий шажок.

Сделайте ставку на поиск средства
Как себя мотивировать что-то делать? — Работает такой трюк: вместо постановки целей замените их на средства для достижения результата. Например, вы хотите сделать ремонт. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше в доме, обновить обстановку.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией Какие еще есть средства получить желаемое, помимо радикальных? Перестановка мебели, косметический ремонт, покупка нескольких эмоциональных аксессуаров.

Bemz Design AB

Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы. Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.

Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.

Platinum Poolcare

Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.

Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».

Спонсируемые

Düsseldorf | Interior Design — Exklusive Einrichtungskonzepte

Спонсируемые

Ihre Küche nach Maß von der Möbelmanufaktur Klocke

сделать что-то — синонимы и родственные слова

Поиск



Акт

Глагол

, чтобы сделать что -то по определенной причине или в определенном смысле

Провести

Глагол

, чтобы сделать что -то в организованном пути

.

идти по поводу

фразовый глагол

делать то, что вы обычно делаете обычным образом


Другие синонимы


делать что-то

словосочетание

делать что-то так, чтобы люди это заметили, потому что они хотят или ожидают, что вы это сделаете

нести

глагол

делать или развить что-то до определенного уровня или уровня

выполнить

фразовый глагол

сделать что-то, что вы обещали сделать или что вам сказали сделать

разрядка

глагол

формальный делать все, что необходимо для выполнения долга или ответственности

делать

глагол

предпринимать действия для разрешения ситуации делать что-то

делать так

фраза

делать то, что только что было упомянуто

выполнять

глагол

делать то, что вы должны делать, например, как часть работы

функция

глагол

делать все то, что вы обычно делаете , или сделать это для вас

получить

фразовый глагол

наконец-то сделать то, что вы давно собирались сделать ты не должен делать

дать

глагол

совершить действие по отношению к кому-то или чему-то

иметь

глагол

сделать что-то существительное

управлять

глагол

часто юмористический преуспеть в том, чтобы сделать что-то раздражающее или неправильное0003


Английская версия тезауруса to do something

Бесплатное определение тезауруса to do something из словаря английского языка Macmillan — бесплатного онлайн-словаря английского языка с тезаурусом и произношением от Macmillan Education.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Как получить мотивацию и действовать

Написано Марком Мэнсоном

В разделе Мотивация

Содержание

  • Мотивация и принятие мер
  • Принцип «сделай что-нибудь»
  • Использование ритуалов
  • Избавление от отвлекающих факторов
  • Копание глубже
  • Все статьи о мотивации

Вот вам новость:

Большинство людей совершают действия, только если чувствуют определенный уровень мотивации. И они чувствуют мотивацию только тогда, когда чувствуют эмоциональное вдохновение.

У людей появляется мотивация готовиться к экзамену только тогда, когда они боятся последствий. Люди берут в руки и изучают этот инструмент только тогда, когда чувствуют вдохновение от людей, для которых они могут играть.

И раньше мы все расслаблялись из-за отсутствия мотивации. Особенно в то время, когда мы не должны.

Мы чувствуем себя вялыми и апатичными по отношению к определенной цели, которую мы перед собой поставили, потому что нам не хватает мотивации, а нам не хватает мотивации, потому что мы не чувствуем всеобъемлющего эмоционального желания чего-то достичь.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Обычно мы думаем, что мотивация работает примерно так:

Эмоциональное вдохновение → Мотивация → Желаемое действие

Но есть проблема с работой в рамках этой схемы: часто изменения и действия, в которых мы больше всего нуждаемся в жизни, вызваны негативными эмоциями, которые одновременно мешают нам действовать.

Если кто-то хочет наладить отношения с матерью, эмоции ситуации (обида, негодование, избегание) полностью противоречат необходимым действиям для их исправления (противостояние, честность, общение).

Если кто-то хочет похудеть, но испытывает огромное чувство стыда за свое тело, то поход в спортзал может вызвать у него именно те эмоции, которые в первую очередь удерживали его дома на диване.

Прошлые травмы, негативные ожидания и чувства вины, стыда и страха часто уводят нас от действий, необходимых для преодоления этих самых травм, негативных ожиданий и негативных эмоций.

88 человек совершили прорыв на прошлой неделе.

Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией На этой неделе одним из них будете вы?

Присоединяйтесь к миллионам читателей и подпишитесь на информационный бюллетень The Breakthrough. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получать новые идеи и упражнения, которые могут изменить вашу жизнь каждую неделю.

Никакого спама и неожиданных писем. Всегда.

Это своего рода Уловка-22. Но суть цепочки мотивации заключается в том, что это не просто цепочка из трех частей, а бесконечный цикл:

Ваши действия вызывают дальнейшие эмоциональные реакции и вдохновение и мотивируют ваши будущие действия. Воспользовавшись этим знанием, мы можем фактически переориентировать наше мышление следующим образом:

Действие → Вдохновение → Мотивация

Вывод таков: если вам не хватает мотивации для важных изменений в своей жизни, то сделайте что-нибудь , что угодно, а затем используйте реакцию на это действие как способ начать мотивировать себя.

Я называю это Принципом «Сделай что-нибудь» . И я разработал его случайно, когда работал консультантом, помогая людям, которые в противном случае были парализованы страхами, рационализациями и апатией, начать действовать.

Все началось с простого прагматизма: ты заплатил мне за то, чтобы я был здесь, чтобы ты мог что-то сделать. Мне все равно, делайте что угодно!

Я обнаружил, что часто после того, как они сделали что-то, даже самое незначительное действие, это вскоре дало им вдохновение и мотивацию сделать что-то еще. Они послали себе сигнал: «Хорошо, я сделал это, думаю, я могу сделать больше». И постепенно мы могли взять его оттуда.

На протяжении многих лет я применяю Принцип «Сделай что-нибудь» и в своей жизни.

Самый очевидный пример — запуск этого веб-сайта и моего бизнеса в Интернете.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией Я работаю на себя. У меня нет начальника, говорящего мне, что делать, а что нет. Мне также часто приходится брать на себя серьезные просчитанные риски, в которые я лично инвестирую, как в финансовом, так и в эмоциональном плане.

Временами это было нервно, и возникали серьезные чувства сомнения и неуверенности. А когда рядом нет никого, кто мог бы вас подтолкнуть, сидеть и смотреть повторы телепередач в течение всего дня может быстро стать более привлекательным вариантом.

Первые пару лет, когда я работал на себя, целые недели проходили без каких-либо достижений только по той причине, что я беспокоился и переживал из-за того, что должен был сделать, поэтому было слишком легко откладывать это.

Я быстро понял, что, заставляя себя делать что-то, даже самое низкопробное, быстро делать большие задачи намного проще.

Если бы мне нужно было изменить дизайн всего веб-сайта, я бы заставил себя сесть и сказал: «Хорошо, я сейчас займусь дизайном шапки». Но после того, как заголовок был готов, я переходил к другим его частям.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией И прежде чем я это осознал, я был полон энергии и вовлечен в проект.

Если я собираюсь заняться большим проектом, который меня беспокоит, или если я нахожусь в новой стране и мне нужно немного подтолкнуть себя, чтобы выйти и познакомиться с людьми, я применяю метод «Сделай что-нибудь». Принцип. Вместо того, чтобы ждать луны, я просто решаю: «Хорошо, я начну с набросков» или «Хорошо, я просто выйду, выпью пива и посмотрю, что происходит». Простое действие по этому поводу почти всегда подстегивает меня.

Соответствующее действие неизбежно происходит в тот или иной момент. Мотивация естественная. Вдохновение подлинное. В целом это гораздо более приятный способ достижения моих целей.

Вы можете узнать эту концепцию среди других письменных источников в разных обличьях. Я видел, как это упоминалось в таких терминах, как «неудача вперёд» или «готовься, стреляй, целься».

Но как бы вы это себе ни представляли, это чрезвычайно полезный образ мышления и привычка. Чем больше времени проходит, тем больше я понимаю, что успех в чем бы то ни было связан не столько со знаниями или талантом, сколько с действием, дополненным знаниями и талантом.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Вы можете добиться успеха в чем-то, не зная, что делаете. Вы можете добиться успеха в чем-то, не имея в этом особого таланта. Но вы никогда не сможете добиться успеха в чем бы то ни было, если не будете действовать. Всегда.

Сила воли конечна. Мотивация приходит и уходит. Вдохновение может прийти, когда вы меньше всего этого ожидаете, и оставить вас наедине с собой, когда оно вам нужно больше всего.

Итак, как бы вы это ни называли — мотивация, сила воли, вдохновение, ваша «муза» — вам нужно регулярно подпитывать и пополнять свой запас.

Принцип «Сделай что-нибудь» — один из способов сделать это, поскольку он помогает вам снова и снова крутить мяч. Вы фокусируетесь на , начиная с , и все.

Ниже приведены еще несколько советов о том, как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

Вы можете подумать, что делать одно и то же снова и снова, изо дня в день, звучит не только невероятно скучно, но и невероятно ограничивающе.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией Но ты ошибаешься.

Ритуалы обостряют Принцип «Сделай что-нибудь». Вы назначаете поведение или набор действий для выполнения в заранее определенном месте или в определенное время, а в идеале и то, и другое, чтобы двигаться к желаемому поведению. Это не займет много времени, пока все, что вам нужно сделать, это просто привести ритуал в действие — используя принцип «Сделай что-нибудь», конечно, — и позволить инерции сделать все остальное.

Затем происходит что-то волшебное: вскоре ритуал начинает жить своей собственной жизнью. Это становится священным пространством и временем и часто столь же важным, как и само ваше целевое поведение. Выполнение желаемого действия начинает казаться пустым без совершения ритуала и наоборот.

Будьте осторожны, не слишком увлекайтесь своим ритуалом. Многие люди видят кого-то, кто успешно делает что-то, например, ест или носит одно и то же каждый день или тренируется ровно в 5:27 утра каждое утро, потому что некоторые исследования показали, что это лучшее время для этого и бла-бла-бла, и они думают, что им нужно сделать точно такие же, как и они.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Но нет. Важно просто иметь ритуал — любой ритуал, — который направит вас в правильном направлении.

Остальное приложится.

мемов в Instagram. Электронная почта от босса. Непрочитанные групповые сообщения прошлой ночи. Девять уведомлений на Facebook! Съешьте тарелку с овсянкой и асаи на завтрак (но забудьте о гамбургере и картошке фри, которые вы ели вчера на обед). Странный DM от той странной девочки из старшей школы, с которой ты дружил 6 лет назад… Схема пирамиды. Оставьте читать — LOL! Групповой текст снова накаляется. Стейси и Джареду нужно расстаться. Что этот ребенок делает в TikTok? Кроме того, что такое TikTok? Шокер: политик снова говорит глупости. Какая сегодня погода? А завтра… и в следующий четверг? Оооо, подбери совпадение в Tinder! О… член рис. Ура, Брекзит! Я прав?!?!

Прошу прощения, если вам покажется жутким, что я только что описал первые 30 минут каждого дня вашей жизни за последние четыре года или более.

Я написал статью под названием «Как улучшить внимание и концентрацию», которая нашла отклик у многих людей.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией И это потому, что мы все вместе приходим к осознанию того, что все эти замечательные технологии, которые мы используем, имеют темную сторону с очень реальными последствиями.

Частью этой темной стороны является отвлечение внимания. Теперь это может показаться безобидным развлечением, но такие отвлечения редко бывают безвредными.

Отвлечения цифровой эпохи взламывают уязвимости нашей психологии. Они дают нам небольшие микровсплески дофамина, которые чувствуют себя хорошо в данный момент , но в общем плане их количество очень мало.

Между тем, они лишают нас мотивации делать другие вещи, которые не всегда приятны в данный момент , но в конечном итоге приносят нечто гораздо более грандиозное и значимое.

Звонить другу, у которого выдался плохой день, более неудобно, чем писать ему подмигивающий смайлик с поцелуями и надписью «думаю о тебе», но это гораздо полезнее для него и ваших отношений.

Прогулка по парку в тишине требует гораздо больше усилий, чем пролистывание новостей большим пальцем одной руки и взбивание карамельного взбитого крема фраппа из мокко-латте в другой, но — ну, Господи, неужели я должен объяснить тот?

Так что да, если вы боретесь с отвлечениями в своей жизни, начните справляться с ними, изучив некоторые из следующих ресурсов.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Книги, которые вернут ваше внимание и время
  • Неотвлекаемый от Nir Eyal
  • Цифровой минимализм от Cal Newport
  • Неподвижность — ключ к успеху от Ryan Holiday

в вашей жизни и выясните, что может быть пресловутой мочой в ваших кукурузных хлопьях все время.

Если у вас постоянно нет мотивации быть продуктивным на работе, возможно, вы ненавидите свою работу и пришло время серьезно заняться новой карьерой.

Если вам трудно встроить регулярные физические упражнения в свой день, возможно, пришло время проанализировать свои убеждения относительно своего тела, что вы думаете о здоровом образе жизни и делаете ли вы упражнения, которые доставляют вам удовольствие. и стоит.

Если вам трудно хотеть работать над своими отношениями с вашим партнером, возможно, пришло время быть предельно честными друг с другом и найти путь вперед, что может означать расставание, если это к лучшему.

Обратите внимание, что все эти ситуации требуют от вас решения некоторых неприятных эмоций.Как чтото сделать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *