Для того чтобы сделать что-нибудь интересное, не нужно много времени. В этой статье AdMe.ru собрал 20 красивых вещей, которые вы легко можете сделать у себя дома максимум за час.
Все просто: ваша фантазия и пара подручных средств способны творить чудеса.
Отличный вариант для вечеринки или дня рождения.
Просто пришейте несколько искусственных цветов к краю шапки.
Все, что нам здесь нужно, — немного золотистой краски. Смотрите инструкцию здесь.
Здесь нужно только 4 вещи: аэрозольная краска, стеклянная бутылка, спирт и вода.
Только представьте, сколько времени можно будет сэкономить! Смотрите здесь.
Такого точно ни у кого не будет. Как делается, смотреть здесь.
Любой хороший интерьер начинается с идеи. Остановитесь и подумайте: что вы хотели бы чувствовать, находясь дома? В случае, если вы постоянно находитесь в офисе и перегружены информацией в течение рабочего дня, выбирайте минималистичные формы, спокойные цвета и скрытые системы хранения — такой интерьер будет компенсировать перегруз или хотя бы не создаст дополнительный. Также хорошей идеей станет классический интерьер — олицетворение дома-крепости, места, где всегда можно укрыться от внешнего мира. Фрилансеры и люди, работающие удаленно, наоборот, нуждаются в постоянном вдохновении: стоит добавить в интерьер ярких цветов, броских элементов и, конечно же, продумать рабочее место.
Отталкиваясь от эмоций, подумайте, что вас вдохновляет: природа (море, лес, горы), любимые художники, музыканты или что-то еще? Природные мотивы можно передать в материалах или оттенках, а о хобби вспомнить, когда вы займетесь планированием пространства и декором. После этого уже можно изучать журналы и сайты, отбирая понравившиеся интерьеры и все время спрашивая себя: подойдет ли это лично мне? Не нужно гнаться за трендами и мнением окружающих, ваш дом должен отражать именно ваше состояние, чувства и мысли.
С этим сложнее, но тоже можно справиться. Если вы понимаете, что вам изначально досталась неудачная квартира: очень мало окон, значительная часть пространства находится в тени, есть острые углы или окружности, продиктованные архитектурой, слишком мало места для всех ваших потребностей, — то этот этап лучше доверить дизайнеру. Планировка квартиры, как правило, стоит недорого по сравнению с полным проектом, зато у вас точно будет предусмотрено достаточно мест для хранения, не появятся вытянутые комнаты коридорного типа и не потеряются квадратные метры.
Если вы по тем или иным причинам решили продумывать расположение стен и мебели самостоятельно, распечатайте план БТИ в масштабе (перед этим лучше еще раз все перемерить) или начертите план на миллиметровке. Купите интерьерные наклейки (с мебелью в таком же масштабе) или распечатайте и вырежьте условные обозначения. На этом этапе можно использовать онлайн-планировщики, но большинству людей легче думается с карандашом в руке.
Обязательно замеряйте расстояние между мебелью (все стандартные значения легко найти в интернете, например расстояние от раковины до стены): проверьте открывание межкомнатных дверей и мебельных дверец, полностью открытые, они не должны пересекаться и упираться в мебель. Подумайте о логистике и своих привычках и обязательно заложите привычные маршруты перемещения по квартире или полки, установленные на определенном уровне. Обязательно смотрите примеры удачных планировок, но берите на вооружение только те, которые подходят вам лично, и не принимайте всерьез категоричные рассуждения об идеальном интерьере.
Условно говоря, на 40 квадратных метрах можно сделать двухкомнатную квартиру или открытую студию — все зависит от образа жизни. Кстати, рисовать можно на полу (или картоне) непосредственно на стройке — это вариант для тех, кто любит масштаб 1:1.
На что еще стоит обратить внимание? Во-первых, мебель не обязательно должна стоять вдоль стен: пробуйте ставить ее в непривычных комбинациях, организуя мягкую зону вокруг журнального столика в гостиной и оставляя проходы со всех сторон. Во-вторых, продумайте как можно больше мест для хранения: ничто так не портит интерьер, как хаос и беспорядок. Если вы решили сделать открытое пространство, зонируйте его с помощью направленного света, легких мобильных перегородок или стеллажей, цвета или материала напольного покрытия.
Теперь пришла пора рассортировать по папкам найденные образы и свести их в единую картину. Самый простой вариант — если получилось найти интерьеры, очень близкие по геометрии помещения к вашим комнатам (скопировать один к одному вряд ли получится, но опираться и сравнивать можно и даже нужно.
Если же визуального воплощения интерьера мечты нет, придется делать коллаж. Если вы владеете Photoshop, берите понравившиеся предметы из каталогов: сейчас почти все компании выкладывают на сайте фотографии продукции, более того, параллельно вы можете заносить стоимость товаров в Excel, чтобы вовремя остановиться или понять, от чего временно придется отказаться.
Для подобных визуализаций можно использовать и онлайн-приложения. Единственный минус таких инструментов — все они обладают ограниченной базой предметов, поэтому придется немного включить воображение, если мебель в коллаже будет немного отличаться от выбранной.
Зачем это делать? Без четкого плана крайне сложно удержать в голове большой объем информации, а в данном случае нужно еще и совместить ее. Придя в магазин, вы будете сравнивать мебель и материалы с предполагаемым образцом и не купите то, что совсем не сочетается между собой.
Осторожно относитесь к цвету. Яркие, насыщенные оттенки смотрятся жизнерадостно, позволяют сделать интересный дизайн без больших затрат — весь фокус смещается с материалов и мебели на цвет, — но при этом требуют большого мастерства в работе.
Это не означает, что достойный красочный интерьер может создать только профессиональный дизайнер интерьера. Многие люди обладают прекрасным врожденным чувством цвета — в таком случае смело экспериментируйте! Если вы не уверены в своих колористических талантах, то лучше ограничиться одним ярким цветом, варьируйте только насыщенность — в градациях одного оттенка вы точно не ошибетесь. Можно добавить небольшие контрастные акценты: в аксессуарах, текстиле и деталях интерьера.
То же самое можно сказать и об организации пространства и форме мебели. Выбирайте все предметы в одном стиле, одной эпохи. Придерживайтесь правила симметрии, старайтесь расставить все попарно. Возможно, это немного скучно, но, экспериментируя без опыта, вы рискуете разочароваться в результате.
Когда вы отбираете картинки «для вдохновения», обращайте внимание на габариты помещения. Люстра, удачно вписавшаяся в шестиметровый потолок, точно не подойдет для высоты 2,60, а крупный принт может оказаться слишком громоздким для маленькой комнаты.
Что касается освещения, то правило тут простое: источников света должно быть много. Забудьте об одинокой центральной люстре, поставьте торшеры, настольные лампы, повесьте бра и подвесные светильники над конкретными зонами. Оборудуйте маленькие уютные островки света. Отдельно нужно подсветить рабочие зоны, например, на кухне или в кабинете. Если вам нужна разная интенсивность света, не забудьте установить диммеры.
Самый трудный и ответственный этап. Хорошо, если к этому моменту вы уже точно знаете, где будут стоять стены и как будет располагаться сантехника и кухня, — так вам будет проще объяснить строителям свои пожелания. С видом стройматериалов нужно тоже определиться заранее. Пока строители начинают работу, можно продолжать выбирать принт на обоях, но нужно быть точно уверенным, что на стене будут обои, а не краска: разные материалы предполагают различный процесс подготовки стен. То же самое касается материалов для пола (паркета, плитки и так далее), а также наличия теплых полов.
Дизайнер интерьера передает строителям альбом чертежей, где указаны все розетки, выключатели, раскладка плитки и прочее, а затем контролирует соблюдение чертежей на авторском надзоре. В случае самостоятельного ремонта вам придется выступать в роли прораба и давать инструкции на месте, поэтому важно не экономить на строителях: опытная бригада на данном этапе сможет посоветовать оптимальное решение. Постарайтесь хотя бы схематично обозначить на плане точки расположения светильников, розеток и выключателей и, конечно же, на месте обсуждайте возможность и целесообразность каждого решения. Проанализируйте расположение розеток: чем больше их будет, тем лучше, учитывайте при этом расположение и габариты мебели, чтобы розетки не оказались впоследствии скрыты.
Планируете покупать заказные позиции из Европы и США? Закладывайте сроки от нескольких недель до нескольких месяцев на доставку, то же самое относится и к индивидуальным изделиям. Паркет, двери и кухню лучше заказывать в первую очередь.
Важный момент — бюджет и меняющиеся вкусы. Без опыта рассчитать все на первоначальном этапе достаточно сложно, или, возможно, вы изначально понимаете, что не сможете оформить сразу весь дом. В таком случае делайте ремонт поэтапно. Минус: не будет торжественного ощущения въезда в новый дом (или полной смены обстановки, если вы ремонтируете имеющееся жилье). Плюсы: возможность побыстрее переехать. В этом случае уделяйте внимание основным помещениям и предметам мебели, опять же отталкиваясь от своих потребностей.
При постепенном наполнении интерьера появляется полное понимание своих потребностей и возможности их реализации. Когда вы изначально смотрите красивые картинки, представления о целостном пространстве у вас, скорее всего, нет, соответственно, есть риск приобрести несочетающиеся вещи. А в наполовину готовом интерьере гораздо проще представить недостающий предмет и оценить его. И еще это очень увлекательно — покупать просто понравившиеся вещи. Не выделять свободный день на выбор всех диванов, кресел, торшеров и ваз, а приходить в магазин или на блошиный рынок и покупать то, что находит отклик в вашем сердце, привозить интересные находки из путешествий, делая интерьер очень личным и атмосферным.
Фотографии: обложка, 2 — Виктор Юльев, 1 — Дмитрий Цыренщиков, 3, 4 — Рената Гарипова
Психологи уже давно обратили внимание на одну особенность: увлеченные люди значительно легче приспосабливаются к экономическим сложностям, и это, в общем-то, не удивительно. Человек, у которого есть хобби, всегда найдет, на чем можно заработать деньги своими руками. Вот несколько удачных стартапов для желающих заработать, не выходя из дома.
Так уж повелось, что большинство наших женщин – умелые кулинарки, но скромно умалчивающие о своих достижениях и радующие исключительно своих близких. А если задуматься, ведь на таком умении можно заработать дополнительные средства, получая удовольствие от самого процесса кулинарного творчества.
Торты на заказ
Большим спросом уже который год пользуются торты на заказ. И клиенты всегда найдутся: и слишком занятые родители, желающие поздравить с очередным днем рождения своего ребенка, и небольшие фирмы, отмечающие корпоративный праздник, и повзрослевшие работающие дети, мечтающие порадовать к юбилею оригинальным сладким подарком своих родителей… Перечень возможных клиентов можно продолжать до бесконечности.
Главное в домашней выпечке знание базовых рецептов и декор. Если вас смущает, что прежде верхом вашего кондитерского мастерства были кремовые розочки, не беспокойтесь понапрасну. К счастью, сейчас в тренде картины и мини-фигурки из марципана.
Конфеты ручной работы
Не меньшей популярностью сейчас пользуются подарочные наборы конфет ручной работы. Изящных и простых рецептов – великое множество. Вам всегда будет чем удивить своих заказчиков. А поводов заказать эксклюзивный конфетный набор, по-моему, еще больше, чем на торты.
Если у вас есть хорошая подруга, обеспокоенная схожими финансовыми проблемами и умеющая неплохо рисовать – скооперируйтесь. Может получиться двойная выгода, и время за работой будет незаметно пролетать, и спрос на ваши конфеты возрастет – ведь кроме их замечательного вкуса и неповторимости будет еще и упаковка ручной работы. А это ценится ничуть не меньше.
Печенье и кексы с логотипом компании
Вы не любите работать с крупными формами и лучше всего у вас получаются печенья? На этот товар тоже найдется покупатель.
Многие фирмы проводят для своих сотрудников семинары, тренинги, тим-билдинговые мероприятия, а они, как известно, не обходятся без пресловутых кофе-брейков (небольших перерывов на перекус). И здесь совершенно уместными и даже необходимыми будут ваши замечательные печенюшки и кексики с логотипами компании-заказчика.
Сделайте на пробу несколько вариантов, пройдитесь по компаниям, разместите фотографии в интернете, и на вас обрушится вал заказов.
Не лежит у вас душа к кулинарии? Не страшно. Есть еще масса способов заработать своими руками. Вы ведь неплохо разбираетесь в модных тенденциях, знаете, как ухаживать за кожей рук, лица и зоной декольте, а все ваши подружки тихо завидуют вашему умению всегда выглядеть на высоте при минимальных затратах на косметику. Тогда эти виды деятельности точно вам подойдут.
Косметика ручной работы
Вы пользуетесь масками, кремами и лосьонами собственного производства – так продвиньте их в массы. Начните с подружек, коллег по работе и соседей и лучшей рекламы, чем «сарафанное радио» вам не найти.
Заказчики обязательно к вам подтянуться. Только помните, что для того чтобы ваши косметические средства пользовались неизменным спросом, они должны быть изготовлены из натуральных ингредиентов и гипоаллергенными. Кроме того, при выполнении индивидуального заказ необходимо учитывать тип кожи клиента.
Мыло ручной работы
Вас не устраивает мыло, которое вы покупаете в магазинах. И кожу сушит, и запах не всегда можно найти, тот который нравиться, и слишком много «химии». Займитесь производством собственной линии. Технология производства не сложна. Популярно мыло с естественными ароматами кофе, цитрусовых, лаванды, мяты, розы. Что лучше всего прорекламирует ваш товар, как не наличие в нем бутонов цветов, лимонных долек и свежих листьев?
Украшения ручной работы
Не меньшим спросом пользуются уникальные украшения ручной работы. И для этого не надо использовать дорогостоящие материалы. Вкус, умение и чувство меры помогут вам создавать настоящие шедевры, которые можно продавать через сеть сувенирных магазинов, интернет или арендовать небольшую площадь в торговом центре или во время специализированных выставок.
Заколки, браслеты, кулоны, бусы, ободки оригинальной формы всегда найдут своего покупателя.
Расходные материалы свободно можно приобрести в любом магазине, торгующем фурнитурой. Стартовые капиталовложения будут невелики, а спрос позволит не только быстро окупить затраты, но и хорошо заработать.
Дизайнерские сумки
Этот вид заработка своими руками может быть несколько более затратен, чем предыдущие: потребуется материал и фурнитура, а также нужны навыки шитья. Но и с этим можно справиться, начав свою линию с легких летних сумок, которые не обязательно должны быть кожаными.
Впрочем, материал для кожаных сумок можно «добыть» дешево покупая куртки и пальто в магазинах «секонд-хенд». Реализовывать свои изделия можно все в тех же сувенирных магазинах, магазинах «хенд-мейд».
Дизайнерские вязаные вещи
Вы свободно владеете крючком и спицами, ваши наряды становятся предметом обсуждения коллег по работе. Так наладьте выпуск своей линии одежды. Уже готовые вещи можно продавать и через интернет, и через ту же сеть магазинов ручной работы, и выполнять по индивидуальному заказу.
Да, этот вид заработка требует определенных навыков и затратен по времени. Но приносит хорошую прибыль и пользуется неизменным спросом.
Пошив и прокат праздничных платьев и костюмов
Ваши дети уже выросли, но вы помните, как не спали ночью, спеша срочно придумать и пошить ребенку карнавальный костюм перед новогодним утренником. А школьные мероприятия? Вы не одиноки. Все родители сталкиваются с этой проблемой, но не все умеют шить. Так помогите им. Ведь не всегда есть возможность купить готовый костюм, да и острой необходимости в этом нет – это ведь одноразовой потребности товар.
Предложите своим клиентам различные детские маскарадные костюмы на прокат – спрос гарантирован. А при умении шить и не больших затратах на материал этот вид домашнего заработка становится прибыльным и для города, и для села. И заработать можно достаточно быстро. Ведь детские костюмированные мероприятия проводятся практически круглый год. А если расширить линию за счет взрослых костюмов для корпоративных вечеринок – возможности заработка становятся просто неограниченными.
Рукоделие на заказ
У вас хорошо получаются кружевные салфеточки, вышитые рушники – это тоже может быть источником заработка, не отходя от дома. Кстати, своим потенциальным клиентам вы можете предложить и такой вид изделий (пользуется большим спросом на Западе и можно найти клиентов и в европейских странах) как кружевные декоративные крышечки для баночек со специями, соленьями и вареньями. Смотрятся они очень стильно и просто «жизненно необходимы» тем, кто оформляет свою кухню в «деревенском» стиле.
Модная одежда для собак
Мода на бойцовские породы собак сходит на нет. Все большей популярностью пользуются миниатюрные экзотические собачки. Хозяева, заботясь о здоровье своих недешевых карманных питомцев, радостно выбирают им новые одежки на каждый сезон. Причем в соответствии с тенденциями мировой моды. Так не упустите эту возможность заработать.
Несколько удачных костюмов, проданных через зоомагазины и по интернету, приведут к вам и индивидуальных заказчиков.
А стоимость готовых вещичек для собак бывает и в разы больше, чем вещи для людей. И это при низкой себестоимости материалов. Выгодный бизнес-проект.
Торжества – еще один замечательный способ заработать. Причем своими руками, быстро и без значительных капиталовложений.
Производство сувенирной и подарочной продукции
Наверное, где-то на уровне генетики или подсознания, или еще чего-то, но у любого из нас есть неосознанное, почти рефлекторное желание иметь вещественное доказательство какого-то события. Отправились в путешествие – надо привезти сувенир, хоть магнитик на холодильник, семейное торжество или иной повод для поздравления – обмениваются сувенирами и прочими приятными безделушками. Так включайтесь в процесс – займитесь производством этой самой продукции: это могут быть и сувенирные куколки в национальных костюмах, и глиняные фигурки, и талисманы и обереги, свойственные только вашему региону. Вариантов множество.
Реализация возможна как через сувенирные магазины, так и по индивидуальным заказам.
Кстати, фирмы также любят заказывать сувенирную продукцию со своим логотипом в качестве подарков и для деловых партнеров, и для участников выставок, форумов и прочих бизнес-мероприятий. Кстати, на таких выставках всегда можно найти заказчиков на свою продукцию. Затраты не велики – все зависит от того вида сувениров, какие вы решите делать.
Изготовление свадебных бонбоньерок
Свадеб без подарков не бывает. Гостей торжества принято благодарить небольшими бонбоньерками. Внутрь таких коробочек обычно кладут конфеты или другие небольшие угощения.
Изготавливать их несложно, а заказчиков на ваши изделия можно найти через свадебные салоны, предложив им каталоги со своей продукцией. Также отлично такая продукция продается через интернет и всевозможные доски объявлений.
Оформление букетов из конфет
Хороший способ заработать, не выходя из дома – изготавливать по индивидуальному заказу букеты из конфет.
Затраты окупаются быстро, главное помнить, что материалы для производства искусственных цветов должны быть высококачественными, конфеты (внутренности цветка) должны быть только свежими и высшего сорта.
К процессу получения дополнительного заработка дома можно подключить всю семью. Совместная работа вас еще больше сплотит, да и родные не будут обижаться, что вы меньше времени уделяете им. Есть виды работ, в которых вам может оказать посильную помощь и супруг, и ваши дети.
Изготовление бескаркасной мебели
Большую популярность сейчас завоевывает бескаркасная мебель. Мягкие пуфы, кресла-трансформеры из поролона, мягкие кресла-груши легко шьются и их охотно покупают молодые семьи пока не имеющие собственного жилья.
У такой мебели масса достоинств: легкая, позволяет постоянно обновлять интерьер, удобна и быстро собирается при переезде. Ткань для такой мебели должна быть прочной, а наполнитель свободно можно приобрести в любом специализированном отделе строительного магазина по сходной цене.
Производство изделий из жидкого камня
Также перспективный вид индивидуальной бизнес деятельности. Это могут быть и малые формы (садовые вазоны, сувениры) и достаточно крупные столешницы, каминные полки, элементы декора.
Необходимы определенные навыки и специальное оборудование и материалы.
Хорошо подойдет как дополнительный заработок жителям сельской местности, у которых есть свободная территория и отдельное помещение для работы.
Изготовление картин из песка в бутылке
Достаточно интересная бизнес идея «докатилась» до наших просторов. Для создания картин из песка нужна всего лишь фантазия, песок, красители и пустые прозрачные бутылки.
Затрат минимум, но на подобные сувениры всегда найдутся покупатели. Такие поделки могут послужить отличным декором для дома, а также подарком.
Изготовление садовых скульптур
Садовые скульптуры так же пользуются повышенным спросом у дачников и жителей коттеджных поселков. Материал для производства может быть самым неожиданным. Это не обязательно должны быть крашеные гномики из гипса.
Керамика, жидкий камень, пластмассы, дерево. Единственное условие – качество и внешний вид работ должны быть на очень высоком уровне, если вы хотите всерьез заниматься бизнесом.
Декупаж мебели и предметов интерьера
Мода на декупаж распространяется с небывалой скоростью. Сейчас популярны разделочные доски, шкатулки, полочки, туалетные столики.
Расходные материалы и видео мастер-классов – в свободном доступе в интернете.
Вы можете начать с недольших предметов интерьера, а затем перейти на декорирование мебели.
Перетяжка старой и антикварной мебели
Этот домашний бизнес подойдет тем, кто хорошо умеет работать с древесиной и текстилем. Кроме того можно получить дополнительный доход от продажи ткани для обивки мебели.
Конечно, для такого вида бизнеса вам потребуется небольшая мастерская или переоборудованный гараж. Стартовые вложения потребуются совсем небольшие, а доход от таких услуг довольной высокий.
Выращивание карликовых растений в бутылке
Интересный способ заработать на своем умении работать с миниатюрой и знании ботаники. Для такого декоративного сада подойдет любая прозрачная тара: декоративные бутылки, химические колбы и реторты, аквариумы и оригинальные баночки и бокалы.
Важное условие – грунт должен быть хорошо дренирован, использовать удобрения не стоит, чтобы не ускорять роста растений. Декорировать такой сад можно миниатюрными фигурками, ракушками, цветными камешками. Подробные инструкции есть на специализированных сайтах.
Изготовление уникальных керамических изделий
Керамика у нас почему-то ассоциируется исключительно с цветочными вазонами, кухонной утварью или миниатюрными поделками. Стоит посмотреть на изделия из глины немного со стороны. Ведь керамическими могут быть и элементы декора одежды, и украшения, и аксессуары.
Предложите, что-то оригинальное – сувенирные магазины, дизайнеры, магазины «хенд-мейда» выстроятся в очередь.
Пошив штор
Идеальный домашний бизнес для умеющих шить. Магазины тканей и специализированные отделы строительных маркетов охотно сотрудничают в этом направлении с «индивидуалами»: и у них клиенты, и вам искать заказчиков не надо.
Кроме того можно легко найти заказчиков через интернет, а затем по рекомендациям довольных клиентов.
Услуги по пошиву штор в специализированных салонах стоят недешево, а вы можете предоставить более привлекательные цены.
Резьба по дереву
Если вы хорошо умеете обращаться с деревом, то у вас есть отличная возможность на этом заработать и начать свое дело. По утверждениям специалистов по развитию стартапов – один из самых быстро окупаемых (из-за низкой себестоимости товара) видов бизнеса «на дому».
При налаженной системе сбыта, полная окупаемость – до 1-2 месяцев. Среди клиентов могут быть кафе, рестораны, магазины (оформление витрин), салоны…
Игровые комплексы и когтеточки для кошек
Неплохо можно заработать на любви к братьям нашим меньшим. Зоомагазины берут под реализацию или заказывают небольшими партиями игровые комплексы и когтеточки.
Технология производства такой продукции совсем несложная, а себестоимость материалов довольно низкая. Наценка на такие товары для домашних любимцев может быть в три-пять раз.
Ремонт квартир
Давно известно, что ремонт – это состояние души.
Его невозможно закончить, можно только прекратить волевым усилием. Лучше всего побороть эту «напасть» могут профессионалы.
Если вы из их числа, то умение выполнять строительные работы позволит вам получить достойные деньги за вашу работу.
Услуги по сборке мебели
Собирать мебель из уже имеющихся элементов возможно, сотрудничая с мебельными салонами. Также можно работать и по индивидуальным заказам, находя заказчиков через интернет и доски объявлений.
Множество людей не хотят тратить время и силы на сборку купленной мебели. А вы можете хорошо на этом заработать. Все что вам потребуется, это немного инструментов и навык.
Изготовление мебели из ДСП (кухни, шкафы, гардеробные)
Как и в случае с простой сборкой, изготовление мебели из ДСП приносит хороший доход. Множество людей заказывает мебель по индивидуальным размерам. Ведь стандартная мебель не всегда подходит под размеры комнаты. Это могут быть кухни, шкафы, гардеробные и многое другое. Не смотря на то, что этот рынок услуг довольно конкурентный, здесь всегда найдется место для тех, кто выполняет работу качественно и в срок.
Изготовление и установка садовых беседок
Если вы отличный плотник и умеете конструировать, то у вас есть хорошая возможность на этом заработать, создавая садовые беседки. Вы можете работать как с типовыми стандартными проектами, так и разрабатывать беседки по индивидуальным заказам. Такая работа очень ценится и хорошо оплачивается, найти заказчиков не составит труда.
Изготовление дорожек из декоративного бетона
Также отличной возможностью начать свое дело может быть изготовление дорожек из декоративного бетона. Технология производства совсем не сложная, а материалы недорогие.
Вашими потенциальными заказчиками будут владельцы загородных домов, а также дачники. Единственным недостатком этого бизнеса является сезонность.
Любое ваше хобби, увлечение членов вашей семьи может стать источником дополнительного дохода и поможет справиться с кризисом. Вы найдете на чем достаточно быстро и без значительных материальных затрат можно заработать деньги своими руками у себя дома.
Только решите, что из всего этого вам больше всего по душе и дерзайте.
С приходом осени и второй волны коронавируса в России настала и пора ремонтов. Многие наконец нашли время заняться обновлением своего жилища, закупились стройматериалами и приступили к работе. Как показывают исследования, более двух третьих россиян делают ремонт дома своими руками, но некоторые работы все-таки доверяют профессионалам.
Онлайн-гипермаркет ВсеИнструменты.ру опросил тысячу человек и составил рейтинг ремонтных работ, которые наши соотечественники предпочитают делать сами. На первом месте – демонтажные работы (72%), на втором – работы с электропроводкой (71%), на третьем – поклейка обоев (63%), далее – сантехнические работы (62%) и дизайн интерьера (57%). Реже всего россияне сами делают монтаж потолка (14%), установку дверей (26%) и перепланировку квартиры (30%). Внешние работы (установку сплит-систем, укладку плитки и установку окон) большинство также поручает специалистам.
Сложно ли сделать ремонт самому и стоит ли вообще за это браться? Какие работы точно никогда не надо выполнять самостоятельно? Наконец, выбор, который волнует многих: частный мастер или фирма? Дельными советами по ремонту и отделке жилья с каналом «МИР 24» поделились эксперты.
Эксперт по строительству и ремонту Антон Соколов убежден: делать серьезный ремонт самому – неправильно.
«Квалифицированный ремонт может сделать только квалифицированный специалист – это касается обоев, перепланировки и отделочных работ. Что касается инженерных сетей – сантехника, электрика – на 100%, категорически нашим гражданам я не рекомендую туда лезть. Добром это не заканчивается: и пожары, и несчастные случаи – всякое бывает», – предупреждает он.
Стремление поиграть в «очумелые ручки» вместо того, чтобы доверить дело профессионалам, Соколов считает пережитком советского времени.
«Мне кажется, это наследство советской эпохи – 70-х – 80-х годов, когда мы умели и делали все: клеили обои на муку, на клейстер, сами лепили какую-то проводку. Это еще отголоски прошлого, и, к сожалению, наши граждане еще головой, наверное, в следующий век не перешли, многие почему-то живут старыми укладами», – говорит специалист.
При этом какие-то положительные тенденции все-таки наметились. Так, россияне стали чаще обращаться за помощью к дизайнерам и архитекторам. Но все-таки пока число таких людей незначительно.
«Отчасти, наверное, дело в деньгах, потому что все считают, что это дорого, хотя на самом деле это не так. Если посчитать, то получается, что выгоднее нанять дизайнера, нежели изобретать велосипед. А вторая причина в том, что люди не доверяют дизайнерам. Есть еще третий аспект, особенно почему-то он у женщин встречается: «Я сама себе хозяйка, а тут придет кто-то и будет мне указывать!». У женщин эта конкуренция почему-то очень жестко проявляется», – отмечает Соколов.
Если человек все-таки решил обратиться к профессионалам, перед ним неизбежно встает вопрос: выбрать частного мастера или строительную компанию? Антон Соколов отвечает однозначно: лучше выбирать частников, поскольку в строительных фирмах клиентов часто «обдирают как липку».
«Я работаю и в частном секторе, и в то же время в качестве индивидуального предпринимателя. Практика у меня с 1996 года, поэтому я уже могу представить какую-то картину. В 80% случаев обращения в фирмы заканчиваются плачевно. Эти ребята действуют таким образом: предлагая самую низкую цену, привлекают клиента, подписывают договор. Потом начинают в процессе ремонта высасывать работу из пальца – придумывать какие-то нелепые сметы, доплаты, допматериалы, допработы. В итоге это вытекает в ту же стоимость, как сделал бы частник; даже, может быть, дороже – все зависит от жадности этих товарищей», – говорит Соколов.
Второе, что оставляет желать лучшего в данных компаниях – это квалификация рабочих, подчеркивает он.
«В глобальном масштабе институт строительства в нашей стране умер вместе с Советским Союзом. То есть, по сути, сейчас на квалифицированных специалистов нигде толком не обучают. Те теории, что преподают в вузах, ПТУ и колледжах – устарели, они на уровне 80-х – 90-х годов. Ну и кого эти фирмы будут привлекать к себе? В большинстве своем мастера, работающие там – неопытные», – признает эксперт.
Частников он также советует выбирать с большой осторожностью. Слишком низкая цена за услуги должна вас насторожить – это может быть признак неумелого мастера, который попросту испортит вам квартиру.
Однако в последнее время компании стараются решать проблему профессиональной подготовки кадров, добавляет Соколов.
«В последние лет пять я стал наблюдать, что крупные компании, производящие стройматериалы и стройинструменты, стали привлекать к себе специалистов на обучение. Они открывают учебные центры, начинают подтягивать к себе строителей разного уровня и обучать их своим технологиям.
Их интерес в том, что ты приобретаешь их материал, а твой интерес – в том, что ты получаешь от них нужную информацию.
Такие компании часто становятся спонсорами различных строительных колледжей и приглашают к себе ребят оттуда на практику. У нас раз в год проходят соревнования среди строителей на базе разных строительных колледжей. Все это делается на правительственном уровне. Там состязаются штукатуры, маляры, электрики, сантехники и т.д. Насколько я знаю, года два или три назад тройку лидеров награждал сам Дмитрий Анатольевич Медведев. Также есть соревнования мирового уровня – WorldSkills, куда приезжают детишки из разных строительных колледжей», – рассказал эксперт.
По данным крупнейшего в России онлайн-ритейлера Wildberries, в октябре среди россиян резко вырос спрос на товары для ремонта и благоустройства дома – в 3,2 раза по сравнению с аналогичным периодом 2019 года. Динамичнее всего росли продажи строительных инструментов и сантехники.
Многие эксперты объяснили это ростом числа покупок квартир благодаря исторически низким ипотечным ставкам. Однако директор омниканального опыта клиента «Леруа Мерлен» Екатерина Рыжова считает иначе.
«Снижение ставок по ипотеке в первую очередь вызвало рост покупки первичной недвижимости, где все-таки редко покупатели делают ремонт самостоятельно. Безусловно, косвенно это сказалось и на росте спроса на вторичку. Но одним из наиболее важных факторов стал карантин, увеличение числа людей, которые работают удаленно. Это, с одной стороны, помогло высвободить некоторое свободное время, которое раньше тратилось на дорогу до и с работы, а теперь можно посвятить благоустройству. Другая причина связана с тем, что люди больше времени проводят дома, им важно обеспечить себе комфортное пространство, где будет приятно и удобно работать и проводить целый день с семьей», – считает она.
По мнению Рыжовой, сегодня не обязательно обладать высоким художественным даром, чтобы со вкусом декорировать и обставить свою квартиру – на помощь приходит интернет.
«Довольно большое число людей создают дизайн своего интерьера своими силами. В этом им помогает большое количество журналов и сайтов, посвященных дизайну и ремонту, каналы DIY-блогеров. Кроме того, у нас в магазине, например, представлено множество вариантов готовых решений для вдохновения. Причем представлены они в различных стилях, где все детали интерьера идеально подобраны друг к другу. Можно просто зайти на сайт, увидеть, как будет выглядеть вся комната целиком, положить товары в корзину и уже через несколько дней полностью преобразить свое жилье. При этом эти коллекции регулярно обновляются, поэтому если захочется изменений, то необязательно делать ремонт или заново мучиться с подбором. Достаточно поменять шторы и пару аксессуаров, выбрав новые в изначальном стиле комнаты, и радоваться обновленному интерьеру», – советует Екатерина Рыжова.
Сооснователь дизайн-студии Locus Interiors Давид Сулаберидзе также отмечает, что с появлением различных тематических порталов, форумов и видеоинструкций люди, чувствующие уверенность в своих силах, приступают к выполнению строительно-отделочных работ своими руками.
И в этом дизайнер видит лишь положительную сторону.
«Как специалист в области отделки помещений, могу сказать, что в принципе здесь нет ничего сложного, этому способствует и высокое качество производимых сейчас материалов, а также норм, предъявляемых к ним при производстве. Подробнейшие инструкции с ссылками на видеоконтент еще больше облегчают задачу. Другим аспектом выбора в пользу самостоятельного выполнения работ являются и трудности в поиске квалифицированных мастеров с адекватными ценами на работы. Нам, как профессионалам, действительно иногда приходится переделывать работы, произведенные самостоятельно заказчиком, но это, скорее, исключение, чем правило. Если у человека не было денег, то на переделку у него их тем более не будет. Также не все готовы воспринимать критику в свой адрес и принимать факт того, что работы были сделаны неправильно, а это уже психология», – отмечает Сулаберидзе.
от Aleksey | Декор Мастерская Сад и огород | Вторник, 02 июня 2020
Подпишитесь на Make-Self. net в Facebook и читайте наши статьи первыми. |
Теплицы являются очень эффективными конструкциями, чтобы продлить сезон, позволяя нам выращивать обильный сад круглый год, даже в снежную холодную зиму!
Мы собрали такие проекты, благодаря которым вы создадите свою уникальную теплицу, даже если у вас мало бюджета и навыков столярного дела.
Каждая из этих теплиц содержит множество идей, из которых можно что-то подчеркнуть для себя. Вы найдете оригинальные идеи, такие как сдвижной настил, соломенные тюки в качестве строительного материала, использование лоз, труб ПВХ и даже окон!
Читайте также: 10 Простых шагов, чтобы создать плодородный огород
Самая простая, но удивительно эффективная теплица. Посмотрите мастер-класс и 3 секрета изготовления.
Фотография — apieceofrainbow
Эта потрясающая небольшая теплица, которую вы можете сделать сами! Размером 1,5 х 1,5 метра, разбирается за несколько минут и может быть размещена в любом уголке сада.
Читайте также: 20 Неприхотливых растений, которые смогут выжить без солнца
Фотография — rockler
Соорудить конструкцию для рассады, огурцов или томатов можно также из такого доступного любому дачнику материала как ивовая лоза.
Фотография — eartheasy
Это пример, когда старые строительные материалы превращаются в уникальный элемент сада.
Читайте также: 30 Элементов, которые способны перевоплотить сад в райское место
Фотография — lizmarieblog
Другой вариант теплицы из старых окон.
Читайте также: 12 Живых заборов, которые станут хорошей альтернативой бездушным конструкциям
Фотография — ryobitools
Это простой и дешевый проект открывающегося парника на приподнятой грядке.
Фотография — hometalk
Другой вариант с маленькой грядкой и старой оконной рамой.
Фотография — savvygardening
Еще один простой проект с открывающимся парником, который можно сделать из досок и труб ПВХ.
Фотография — apartmenttherapy
Так просто и так гениально! Соломенные тюки удерживают тепло и не требуют каких-либо инструментов для строительства, просто добавьте окно или пленку.
Фотография — storey
Теплицы с а-образной рамой очень просты в изготовлении. Вот два варианта, которые вы можете сделать для своего сада.
Фотография — mnn
Небольшая мобильная теплица из деревянного бруса и с открывающимися створками.
Фотография — bepasgarden
Другой вариант теплицы из деревянного бруса, но большего размера
Фотография — blackanddecker
Быстрый способ сделать туннельную теплицу — использовать сетку для ограждения в качестве каркаса, который в последствии покрывается пленкой.
Фотография — fyall
Продуманный дизайн облегчает работу на садовых грядках! Каркас сделан из труб ПВХ, вставленных в тройники, которые скользят по алюминиевым направляющим.
Фотография — grit
Если маленькие теплицы уже не отвечают вашим потребностям, то пришло время построить теплицу большего размера с деревянным каркасом, обшитым профнастилом.
Фотография — ana-white
Внушает трепет, не так ли? Геометрический купол — устойчивая и элегантная конструкция, хорошо подходит для мест с сильным ветром.
Возможно она станет самой крутой конструкцией во дворе!
Фотография — northernhomestead
У конструкций из пластмассы есть ряд преимуществ, которые особенно ценят владельцы загородных участков — легкий и прочный материал устойчив к появлению плесени, воздействию агрессивной «химии», влаги и испарений.
Фотография — google
Подписывайтесь на нас в Pinterest, где вы найдете еще больше интересных статей.
Если вы думаете о том, чтобы начать собственный бизнес и изменить свою жизнь, этот раздел — для вас!
С помощью нашего каталога идей для бизнеса вы узнаете:
Откройте собственный бизнес, даже если вы новичок в этом деле.
Это не так сложно, как кажется — наши руководства и советы помогут начать дело с нуля и стать успешным.
Неважно, где вы живете — маленьком городе, деревне или мегаполисе, — сколько вам лет, женщина вы или мужчина, хотите работать на дому или в отдельном помещении. Начинающий предприниматель может открыть собственный бизнес даже без опыта. Главное — задаться целью.
Начинающие предприниматели часто совершают ошибки, не зная, с чего начать собственный бизнес. Вот 4 совета новичку, открывающему свое дело:
Выберите сферу
Важно выбрать сферу деятельности, в которой вы разбираетесь. Поначалу многое придется делать самому, и опыт работы сбережет вас от ошибок и трат на дополнительных сотрудников. Кроме того, бизнес должен нравиться: через силу развития не будет!
Регистрация
Советуем с первых дней вести бизнес легально, зарегистрировав юридическое лицо.
Для начинающих отлично подойдет индивидуальное предпринимательство — ИП. Это самая простая форма регистрации для небольшого бизнеса с минимумом сотрудников и налоговыми льготами.
Деньги
Новички часто ограничены в деньгах, да и страшно тратить крупные суммы на новое для себя дело. Не переживайте: открыть бизнес можно даже с минимальными вложениями. Придется базироваться на дому или в гараже, большинство работ выполнять самому: и управление, и бухгалтерию.
Бизнес-план
Важно понимать, куда движется бизнес и каким будет ваш следующий шаг — особенно если вы новичок. Для этого составляют бизнес-планы. Возьмите за основу наши бизнес-идеи с примерными расчетами.
Если у вас нет денег, проще всего открыть бизнес по предоставлению услуг. Спектр вариантов огромен: от ремонта и уборки до репетиторства или ателье. Все это не требует больших вложений.
Ориентируйтесь в первую очередь на то, что вы хорошо знаете и умеете.
Также важно понимать, что востребовано в вашем регионе.
Примеры лучших бизнес-идей без вложений:
В пятницу, 19 июня, в 17:00 (по МСК) стартует онлайн-конференция «Живая Волга 2020. Как сделать водоемы в России чище». Мероприятие задумано как дискуссия экспертов, ученых, представителей государственных, коммерческих и общественных организаций по актуальным вопросам:
— Почему мы продолжаем загрязнять водоемы?
— Промышленное или бытовое загрязнение наиболее влиятельно?
— Что нужно знать о микропластике в воде?
— Как загрязненная вода влияет на нашу жизнь?
— Какие существуют эффективные методы очистки воды?
— Что необходимо знать и делать каждому, чтобы сохранить природу и здоровье?
Речь пойдет, прежде всего, о важнейшей реке европейской части страны — Волге, на берегах которой расположена половина российских городов и проживает 40% населения России — около 60 миллионов человек.
Вместе с тем, Волга выступает характерным примером состояния многих водных систем России.
«Большое количество загрязнений, ежедневно поступающих в Волгу негативно отразилось на качестве воды, флоре и фауне Волжского бассейна. Сегодня уже не только специалистам очевидно, что Волга серьезно больна и, если мы не хотим ее окончательно потерять, необходимо всерьез позаботиться о ее здоровье», — отмечают организаторы конференции.
Всех неравнодушных приглашают присоединиться к конференции, особенно ценно будет участие в мероприятии жителей Поволжья и Приволжья, отмечают устроители. Саратовцы могут зарегистрироваться на конференцию здесь. Свои вопросы можно будет задать в чате в ходе мероприятия. Посмотреть конференцию можно будет в прямом эфире аккаунтов Ecowiki.ru в социальных сетях.
Автор Елена Круглова
Подпишись на ВКонтакте: там публикуются самые интересные новости!Нашли ошибку на странице?
Выделите её и нажмите Ctrl + Enter
Уважаемый Lifehacker,
Мой дом требует переделки.
Я бы хотел попробовать свои силы в выполнении некоторых обновлений самостоятельно и сэкономить кучу денег в процессе, но я уверен, что некоторые проекты лучше оставить профессионалам. Что мне нужно знать, прежде чем я пойду с Бобом Виллой на свое место?
Подпись,
Worried Weekend Warrior
Уважаемый WWW,
Усовершенствования дома своими руками определенно могут быть очень полезными с точки зрения экономии денег и чувства выполненного долга, которое вы почувствуете, превратив свое жилое пространство в дом своей мечты.Однако выберите неправильный проект, и все ваше время и усилия будут потрачены впустую — не говоря уже о том, что вы в конечном итоге будете платить больше за правильную переделку работы. Кроме того, некоторые улучшения просто опасны для обычных домовладельцев (даже опытных домашних мастеров).
Итак, прежде чем приступить к этому упражнению, задайте себе следующие вопросы, чтобы выяснить, какие проекты вы можете выполнить самостоятельно, а какие лучше всего подходят для профессионалов.
G / O Media может получить комиссию.
Сделай сам, можно сэкономить деньги, но за это придется заплатить: время (и потом).Прежде чем даже подумать о том, способны ли вы реализовать проект, подумайте, сколько времени у вас есть на его выполнение и стоит ли оно того времени.
Например, если вы хотите заменить все шкафы и столешницы на кухне, но для этого есть только выходные, убедитесь, что вам удобно, когда на вашей кухне в течение нескольких недель или даже месяцев царит недоступный беспорядок. Полировка деревянных полов тоже может быть делом своими руками, но это не только требует времени, но и непросто (везде песок! На отделке остались следы и пыль!).С другой стороны, многие проекты, которые вы можете завершить за выходные или которые можно более удобно распределить по времени, отлично подходят для DIY. Примеры: покраска, ландшафтный дизайн и отделка подвала.
Имейте в виду, что хотя вы можете сэкономить на рабочей силе, выполнив проект самостоятельно, сами материалы могут стоить больше, чем вы думаете, тем более что профессионалы, как правило, получают более выгодные цены.
(Однако центры повторного использования, включая архитектурные магазины, могут помочь вам сэкономить тонну на проектах по благоустройству дома.)
Используйте Home Advisor, чтобы оценить стоимость профессионально выполненного проекта по благоустройству дома, и этот калькулятор от LearnVest, чтобы рассчитать, сколько стоит час вашего времени, чтобы вы могли решить с финансовой точки зрения, стоит ли вам нанимать профессионала, даже если вы мог бы сделать проект самостоятельно.
Мы также можем сразу исключить определенные типы проектов: Те, которые могут серьезно повредить вам или серьезно повредить ваш дом. Сюда входят все, что связано с основными электрическими линиями или трубами природного газа.Потому что, очевидно, вы не хотите сжечь свой дом или вызвать взрыв.
В зависимости от проекта, вы также можете избежать сантехнических работ. Читатель Lifehacker Кайл Филлипс говорит, что ему комфортно выполнять электромонтажные работы, но (мудро) он знает свои пределы, когда дело доходит до водопровода:
Электрооборудование (для меня) довольно прямолинейно.
Вам просто нужно знать, к какому месту подключить два провода, и избежать поражения электрическим током. 🙂 С другой стороны, сантехника требует (ИМО) больше знаний и определенно больше инструментов, чем электромонтажные работы.Например, отремонтировать унитаз или установить новый кран несложно, но что-то большее — выше моих возможностей.
HowStuffWorks перечисляет больше причин, по которым вам следует проявлять осторожность, когда речь идет о сантехнических и электромонтажных работах, а также о трех других проектах, которые следует пропустить: удаление асбеста, ремонт кровли и ремонт газовых приборов.
Некоторые проекты также представляют большую опасность для вашего дома. Например, сбить стену звучит довольно просто, но если она несущая или вы не знаете, что за ней проложена электрическая проводка или водопровод, у вас серьезные проблемы.(Спросите Строителя, говорит, что эти структурно важные стены могут быть столь же опасны, как бомбардировщик-невидимка.
) Остерегайтесь любых проектов, которые могут повлиять на структурную целостность вашего дома, таких как снос стен и преобразование пространства на крыше.
Один предупреждающий знак, что проект может оказаться неуместным, — это , если в вашем городе есть строительные нормы и правила, предписанные в целях безопасности. Вам может потребоваться разрешение на выполнение работы, и это может означать, что у вас нет другого выбора, кроме как нанять профессионала.Обязательно узнайте местные правила о том, что можно, а что нельзя делать самому.
Читательница Lifehacker Меган Пауэрс, которая сделала все от изменения ландшафта до незначительной реконструкции ванны, предлагает это практическое правило, которое охватывает первые две проблемы:
Я нанимаю профессионалов, когда последствия неудачи серьезны (например, не — очевидные проблемы с водопроводом) или когда мое время будет слишком дорого, например, ремонт кухни.
Последний элемент — это вы. Вам нравится делать проекты своими руками? Вы способны хорошо с ними справляться? Составьте список проектов, которые вы хотели бы реализовать или уже реализовали в своем доме. Для каждого из них рассмотрите:
Постарайтесь реалистично оценивать улучшения, сделанные своими руками. (Пусть вас не вводят в заблуждение все эти шоу HGTV и статьи об этом старом доме, в которых все это выглядит так просто).
Некоторые задачи, например облицовка стены душевой кабиной, выглядят проще, чем есть на самом деле, и для их правильного выполнения требуется ремесленник. Другие, такие как замена вытяжек шкафа или установка посудомоечной машины, могут быть выполнены после небольшого исследования и простого следования инструкциям.
Начните с малого. Когда вы только начинаете, укрепляйте уверенность в небольших проектах и развивайтесь оттуда. Например, смените электрическую розетку, прежде чем заняться ремонтом комнаты. Прежде чем строить настил, сделайте грядку на возвышении. Небольшие исправления, такие как замена оборудования шкафа или установка новых осветительных приборов, также часто могут быть большими улучшениями с точки зрения внешнего вида и функциональности.
DIY части проекта. Вы также можете сэкономить много денег на более крупных проектах, сделав частичное самодельное изделие.Возьмитесь за те части проекта, которые являются более трудоемкими (например, Национальная ассоциация образования говорит, что 30% стоимости рисования составляет труд), а остальное передайте на аутсорсинг.
Например, при ремонте ванной комнаты вы можете нанять подрядчиков для выполнения сантехнических и плиточных работ, а покраску и небольшие приспособления сделать самостоятельно.
Когда дело доходит до вашего дома, нет ничего хуже, чем потратить время и силы на обновление, которое вы напортачили. С другой стороны, ничто не может заставить вас гордиться больше, чем улучшение, которое вы сделали сами.Просто внимательно выбирайте проекты, зная свои риски и возможности.
Ищете проекты выходного дня, над которыми вы можете начать? Вот три домашних улучшения, которые могут сэкономить вам больше всего денег в долгосрочной перспективе и из других источников в Интернете:
Наслаждайтесь выходными, наполненными электроинструментами, вы удобный человек!
Love,
Lifehacker
Фото, ремиксированное с оригинала с помощью FXQuadro (Shutterstock), Kucher Serhii (Shutterstock), Dave / Kleerup , Билл Селак , Morgan и Charles & Hudson .
Война между бытием и ничто — основная болезнь двадцатого века. Скука убивает больше существования, чем война. — Норман Мейлер
Я не из тех, кому когда-либо бывает скучно … но ряд читателей задали вопрос: что мне делать, если на работе мне слишком скучно?
Это заставило меня задуматься о том, почему я не могу вспомнить, чтобы когда-либо мне было так скучно на работе.И я понял: я всегда чем-то занимаюсь, продуктивно это или нет.
Иногда я создаю новый проект или как-то совершенствуюсь… но иногда я просто нахожу что-то интересное, чтобы почитать в Интернете, или нахожу классный пасьянс. (Ну, какое-то время я не играл ни в какие игры, но несколько лет назад я выбрал Freecell.)
Итак, короткий ответ: просто найди чем себя развлечь . Держите свой ум занятым. Испытай себя.
Поговори с кем-нибудь. Вырвитесь из своей формы.
Более подробный ответ связан с , анализирующим, почему вам вообще скучно . Ваша работа настолько скучна? Вы действительно делаете то, что хотите? Есть ли способ заняться чем-то лучшим? Или вы уже отлично работаете, но что-то или кто-то вас сдерживает? И что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию?
Я не собираюсь вдаваться в подробный ответ в этом посте, но дам вам несколько идей для более короткого ответа.Это далеко не полный список идей. Просто некоторые вещи, которые я сделал, чтобы занять свою голову — выберите те, которые могут сработать для вас.
Испытайте себя и создайте больше, чем когда-либо.Изучите новые проекты. Ставьте личные цели и добивайтесь их. Все, что вас волнует.
Получите мяч. Делайте это каждый день — приближайтесь к этой цели.
Моим хобби (пока это не стало профессией) было ведение блога … Я делал это на работе в свободное время, или до или после работы. Не каждый может заниматься своим хобби на работе — например, клей для авиамоделей может беспокоить ваших коллег — но иногда вы можете просто прочитать об этом во время работы.Между прочим, я откровенно рассказывал о своем блоге и работе на фрилансе с моим боссом, но многим людям это сходит с рук. Я не буду давать рекомендации, но меня просто не уволят.
Будь своим преподавателем в колледже. Википедия — отличное место для начала, но если вы собираетесь обладать специальными знаниями в чем-либо, начните с нее.
Мне нравится делать это, когда я откладываю на потом. Я выйду в Интернет, на flickr или на какой-нибудь сайт обоев для рабочего стола и буду просматривать, пока не найду очень простую успокаивающую картинку. Я делаю это примерно раз в месяц. Фактически, я собираюсь сделать это прямо сейчас!
Отвлекитесь от работы. Подумайте о своих приоритетах. Выберитесь на природу. Восстановите связь со своей жизнью.
Затем я вытаскиваю его каждый раз, когда у меня есть свободное время, ожидая в кабинете врача, в очереди на почте, за рулем Indy 500… ну, знаете. Если не роман, носите с собой папку для чтения с материалами, которые вы хотите или должны прочитать, но сейчас у вас нет времени… а затем вытащите ее на стол, когда вам станет скучно. На вашем компьютере также может быть папка для чтения.
Если на работе что-то застаивается, начните что-то новое. Создавайте и вводите новшества. Что вы можете сделать, чтобы иметь длительное влияние на вашу компанию, на вас самих и на вашу карьеру? Если вы застряли в тупиковой роли, создайте для себя новую роль. Неважно, если этого нет в описании должности. Найдите что-то, что не делается кем-то другим, что-то, что нужно сделать или о чем еще не думали, но это действительно принесет пользу компании — и возьмите на себя ответственность сделать это.Возможно, вам придется поговорить со своим начальником, но иногда вы можете просто начать что-то делать, а потом проинформировать начальство. Если это хорошо для компании, и если они умны, они будут счастливы.
Это может быть создание сберегательного счета, если у вас его еще нет, или настройка автоматического перевода между чеками и сбережениями каждый день выплаты жалованья, или исследование фонда денежного рынка или индексного фонда, или просто чтение «Разбогатеть медленно» или «Простой доллар» для основы личных финансов.
Хорошо, многим это может показаться скучным, но мне нравится все организовывать.Я получаю извращенное удовлетворение от того, что убираю бесполезные вещи и все становится меньше, аккуратнее и в порядке. И это не займет много времени.
Либо воспроизведите его на колонках, если ваши коллеги не возражают, либо подключите наушники. Сейчас в моем плейлисте: Radiohead, Clap Your Hands Say Yeah, The Yeah Yeah Yeahs, Джек Джонсон, Snow Patrol… Я мог бы продолжать и продолжать.Лекарство от скуки — любопытство. Нет лекарства от любопытства. — Дороти Паркер
Некоторые застройщики и реставраторы часто пытаются делать работу своими руками, чтобы снизить затраты на строительный проект (например, Роб и Алитея Доусон, изображенные на фото, построили свой недорогой дом из дубового каркаса самостоятельно).
Иногда это удается, а иногда может привести к катастрофе.
Имейте в виду, что торговцы — это профессионалы, которые либо учились в колледже, изучали свое дело и / или учились на работе в течение длительного периода времени, и хотя выполнение некоторых задач позволит сэкономить деньги, есть другие, которые выполнили исправление самого себя может стоить вам больше.
Дело не только в том, чтобы взять в руки шпатель или малярную кисть — профессионалы принимают во внимание здоровье и безопасность, а также подготовительные работы и график работ, о которых неопытный самостроитель или ремонтник может не знать или забыть.
Спросите экспертов LIVE
Получите бесплатную консультацию экспертов по вашему проекту в рамках этого виртуального мероприятия 9-12 марта 2021 года. Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатный доступ.
, я настоятельно рекомендую пройти обучение по вопросам здоровья и безопасности, поскольку строительные работы могут привести к серьезным несчастным случаям, травмам и заболеваниям.
Даже если вы режете МДФ, вам понадобятся подходящие средства индивидуальной защиты (СИЗ), поскольку они выделяют мелкие частицы.
Для проверки страховки стоит поговорить с подрядчиком.Если вы попали в аварию, кто несет за это ответственность? Если задняя часть вашего дома рухнет из-за того, что вы сняли не ту стену, чья это ответственность?
В наши дни большая часть этого делается с помощью техники, но на некоторых самостоятельных постройках требуется раскапывание вручную из-за бюджетных ограничений, отсутствия доступа и так далее. Это может попробовать каждый. Если вы хотите сделать это самостоятельно, убедитесь, что вы правильно отметили сайт, так как вы не хотите копать, а затем обнаружите, что находитесь не совсем в том месте.
Необходимо принимать во внимание погодные условия, а также то, куда будет уноситься почва / глина и т. Д. Если идет сильный дождь, вам следует подумать о том, чтобы обшить стены опор, так как сильный дождь может привести к обрушению стенок опор и их заполнению.
Если вы выкапываете старую территорию, вам обязательно нужно нанять пневматическую дрель или тяжелый молот, поскольку это невозможно сделать вручную. Это очень тяжелая работа, но с ней справится большинство людей даже без большого опыта.
Эта профессия требует большой подготовки и опыта. Укладка кирпичей — не самое сложное занятие в мире, но составить план, получить уровни, пробиться и так далее — это далеко не просто.
Как и в любой торговле, все дело в подготовительной работе. Я настоятельно рекомендую не пробовать это, если у вас нет опыта в этой области. «Фасадная кладка» (кирпичная кладка) видна всем, поэтому она должна быть правильной.
Любые конструкционные работы (такие как установка стали, перемычек и балок) определенно следует доверить профессионалам.
Даже после многих лет строительных работ вы всегда найдете то, с чем не сталкивались раньше. Вот где жизненно важен опыт. Независимо от того, насколько ограничен бюджет, я советую доверить эту работу профессионалам.
Эти две профессии следует оставить квалифицированным специалистам. Даже прокладка небольшого участка трубопровода или кабеля должна быть оставлена на усмотрение специалистов, поскольку при неправильной установке они могут протечь или вызвать электрические неисправности. Я занимаюсь этим много лет и до сих пор не трогаю электрику или сантехнику.
У каждого электрика и сантехника также есть свои способы установки и установки, поэтому лучше оставить это им. В худшем случае может быть утечка газа, выливание воды под давлением из водопровода или поражение электрическим током.Эти профессии тратят годы на обучение в колледже по очень уважительной причине.
Эта профессия охватывает многие области работы, от наклона крыши до установки кухни, строительства каркасных стен и подвесных дверей. Он очень разнообразен, поэтому есть области, в которых домашние мастера могут попробовать свои силы.
Строительство крыши и установка кухни может оказаться слишком большим шагом для неопытного человека, но возведение стены с гвоздями — это то, что можно попробовать — в худшем случае придется отказаться.
Просто не забывайте использовать правильные СИЗ, и использование правильных инструментов также значительно облегчит задачу — пистолет для гвоздя для первого ремонта делает эту работу намного быстрее, чем использование молотка и гвоздей или даже шурупов с дрелью или ударом Водитель.
Можно попробовать закрепить плинтусы и наличники. Опять же, жизненно важно, чтобы у вас были подходящие инструменты — торцовочная пила, пистолет для гвоздей, подходящий клей, копировальная пила и так далее.
Это намного проще для новой работы, так как углы и разрезы, как правило, намного более однородны и просты.
Существует множество различных типов штукатурных работ, для которых требуется разное время сушки и подготовительные работы. Возможно, потребуется использовать другие материалы, такие как ПВА, холст, угловые бусины и т. Д.
Опять же, все дело в подготовительной работе. Нельзя просто оштукатурить стену — что это за поверхность и нужно ли ее «царапать», чтобы подготовить? Это одна поверхность или разные поверхности с разным временем высыхания? Вы знаете, как установить бусинки вокруг окна и нужны ли вам бусинки для штукатурки или бусинки для тонкого пальто?
Если вы не против, чтобы вас залило штукатуркой, вы можете попробовать.Отправной точкой является снятие штукатурки с ястреба так, чтобы она не растекалась по полу! Опять же, в худшем случае, если вы сделаете ошибку, ее нужно будет снять и повторить снова.
Но хотя вы можете помочь подготовить стены к штукатурке, помните, что для достижения хорошей отделки требуются годы.
Без сомнения, это профессия, которую любят пробовать многие люди.Однако это не так просто, как думают. Опять же, все сводится к подготовительным работам — заполнению, затиранию, конопатке, маскировке и так далее. При этом нет ничего плохого в сравнении с другими сделками.
Когда вы начнете, не займет много времени, чтобы увидеть, как профессиональные декораторы могут достичь таких высоких стандартов; их врезание и выкатывание требует многих лет практики. Обязательно попробуйте свои силы в этом. Просто помните, это все в стадии подготовки.
Вы можете сэкономить здесь деньги, ударив кровельщика черепицей / войлоком / рейкой и другими материалами. В зависимости от того, плоская это или скатная крыша, обычно требуется изрядное количество материалов.
Для больших скатных крыш требуется много черепицы, и для их подъема на строительные леса требуются значительные трудовые ресурсы. Не пытайтесь взять слишком много, так как это может повлиять на ваше равновесие, но это определенно та область, в которой вы можете помочь. Спросите у кровельщика, где им нужна черепица и сколько в каждой стопке.
Это еще одна область, в которой вы можете помочь, так как здесь предстоит много тяжелой работы, в том числе выкопать и принести плиты внутреннего дворика, кирпичи, песок, цемент, дерево и другие материалы вокруг передней части дома. дом в тыл. На это уходит много часов, поэтому вы можете сэкономить, если не боитесь тяжелой работы.
Это навык, которым, по мнению большинства людей, они способны. Обычно мало что может пойти не так, кроме снятия нескольких потерянных плиток со стены / пола. Независимо от того, облицовываете ли вы новую комнату или старую, все зависит от того, как вы решите задачу. Новые помещения должны быть ровными, квадратными, требовать небольшой подготовительной работы. Старые комнаты могут потребовать значительных усилий по выравниванию и исправлению.
Хорошее место для начала — небольшая площадка, например, кухонный фартук в ванной или кухне.Линии затирки являются ключевыми, так как они должны оставаться неизменными (для этой задачи используйте распорки). Вам необходимо решить, какой размер линии затирки вы хотите с выбранной плиткой. В наши дни существует множество различных типов клея для плитки, в зависимости от вашей плитки и поверхности.
Правильные инструменты тоже всегда имеют значение. Начните с малого и посмотрите, как у вас дела.
Существуют и другие задачи, которые вы можете выполнить самостоятельно, не обязательно относящиеся к конкретной профессии:
Если вы надеетесь взять на себя какую-то работу, будьте открыты со своим строителем с самого начала и спросите где вы можете помочь. Ему нужно будет запланировать это в рамках работ. Ни одному строителю не нравится, что кто-то все время оглядывается через плечо, но объясните, что вы хотите учиться, и спросите, можете ли вы некоторое время понаблюдать.
Реалистично представляйте, что вы можете и чего не можете.Тем не менее, есть много областей, в которых вы можете попробовать себя. Это не только полезно, но и сэкономит вам деньги на сборку.
В суете и суете жизни легко забыть о самом важном человеке в конце дня: о себе.
Да, нас всех засыпали цитатами из любви к себе и поп-гимнами, и мы получили это. Но все же — есть способы полюбить себя, которые не являются дрянными.Проще говоря, все, что для этого нужно, — это делать что-то для себя каждый день. Это легкие, простые и вполне выполнимые мелочи, которые делают и большим отличием. Вы можете с комфортом включить их в свой распорядок дня, потому что, вероятно, вы уже должны это делать.
Я не собираюсь предлагать вам отказаться от этого стиля древних монахов и заняться какой-нибудь редкой практикой дзен-медитации, когда вы встречаетесь с восходом солнца или каким-то другим клише Ешь, молись, люби .Потому что давайте будем реальными — в большинстве случаев я, любя себя, иногда награждает себя этой кнопкой отсрочки (все время). Но всего лишь в есть такая большая ценность, позволяющая самому быть счастливым и, как следствие, стать лучше. И часто это то, о чем мы не думаем. Может быть, вам это не нужно в данный момент или это кажется ненужным, но, выработав привычку делать это для себя каждый день, вы обязательно заметите улучшение.
Считаем ли мы, что заслуживаем этого, или думаем, что нас будут судить, многие из нас могут иметь тенденцию редактировать свои желания.Мы сдерживаемся, придумываем оправдания и склонны все фильтровать. Как отметил доктор медицины Алекс Ликерман в журнале Psychology Today , исследования показывают, что наши сознательные умы не столько отвечают за принимаемые нами решения, сколько являются великими их рационализаторами. Но быть честным с самим собой и по-настоящему отточить то, что вы хотите, очень важно. Это первый шаг к ее получению. Потому что да, вы это заслужили.
LOL IRL. Жизнь смешнее, и ваше счастье можно полностью измерить гораздо большим, чем желтый смайлик.Выпустите смех. Вы были бы удивлены, узнав, как много для вас может сделать хороший старый добрый смешок. Согласно MindBodyGreen, смех высвобождает эндорфины хорошего самочувствия, снижает беспокойство, снимая напряжение, и оказывает длительное расслабляющее действие на организм.
Еще какие-то бонусные баллы? Он может действовать как мини-тренировка, сокращая мышцы пресса и , это заразно, поэтому вы распространяете всю любовь.
В том же духе, что и смех Эми Шумер, улыбка — еще один простой способ повлиять на наше настроение к лучшему.Это также заразно, заставляет нас выглядеть более надежными и доступными и помогает снизить стресс. Фактически, The Huffington Post указала, что привычный акт улыбки может научить ваш мозг мыслить более позитивно. Мозг от природы склонен мыслить негативно как защитный механизм, и, по словам Шона Ахора, автора книги The Happiness Advantage , повседневная улыбка помогает нашему мозгу создавать петли счастья, которые поощряют более позитивные модели мышления.
Приготовьте себе здоровую еду, домашний латте, накрасьте ногти или подключитесь к игре Pinterest и сделайте все из этих поделок. Вы не только сэкономите немного денег и будете придерживаться более здоровых привычек в еде, но и будете делать вещи своими руками, что способствует психологическому благополучию.
В статье Psychology Today, Carrie Barron M.D. указала на исследование, проведенное доктором Келли Ламберт, которое показало, что создание или уход вручную улучшает психическое здоровье и делает нас счастливыми.Это связано с тем, что практическая работа удовлетворяет нашу изначальную потребность в создании вещей и может быть противоядием от нашей технологической культурной тревоги.
Это не только побудит вас пить больше воды, но и лимоны до краев наполнены питательными веществами. Лимонная вода, согласно Lifehack , помогает бороться с голодом благодаря пектиновым волокнам, творит чудеса с вашей кожей благодаря этим антиоксидантам, выводит токсины и дает вам столь необходимый заряд энергии, среди многих вещей.К тому же, это просто забавный способ придать своей воде более приятный вид и почувствовать себя немного прекраснее, потягивая этот h3O.
Немного уединения в эпоху, когда мы все время так связаны, — это глоток свежего воздуха для души.
На самом деле, может быть, выйдите на улицу и получите этот восстанавливающий кислород в свои легкие. Но Катрина Кенисон указала на кое-что интересное и абсолютно актуальное для журнала O, The Oprah Magazine. Она написала, что многие из нас чувствуют себя обязанными измерять свой успех с точки зрения приобретений и достижений.Нам может быть неудобно тратить время на себя без повестки дня, потому что мы постоянно чувствуем необходимость что-то делать. Более того, посвящение времени только себе может пугать некоторых из-за боязни того, что они могут обнаружить, оставшись наедине со своими мыслями.
Но бояться нечего. Если вы дадите себе это время, это даст вашему мозгу передышку, позволит вам думать более ясно и позволит вам узнать себя, не отвлекаясь от цифровых и социальных отвлекающих факторов и обязательств.
Каждый благословенный день. Сделайте одолжение своему мозгу и накормите его восхитительными знаниями, я обещаю, что это только вознаградит вас.
Нам посчастливилось иметь бесконечную библиотеку ресурсов под рукой одним нажатием кнопки — почему бы не нажать на нее и не взять что-нибудь для себя? Вы даете себе то, чего не имели вчера. Я бы сказал, это чертовски здорово. Согласно BuzzFeed, ознакомьтесь с некоторыми из этих приложений, которые будут учить вас чему-то новому каждый день.Сделайте свой мир намного больше.
Так же, как и делать то, что вы хотите, быть с людьми, которых вы любите и которые делают вашу жизнь лучше. Мы все слышали мантры-синонимы того, кем вы себя окружаете, кем становитесь, как указала Эми Чан в The Huffington Post . Это правда, и в этом есть смысл. Конечно, токсичные люди или люди, с которыми мы просто не знакомы, неизбежно будут встречаться на нашем жизненном пути — на работе, в школе, через общих друзей и т. Д.Но поскольку мы (пока) не живем в мире, где мы можем блокировать людей в реальной жизни ( Black Mirror супер жуткий, блестящий рождественский выпуск, кто-нибудь?), То, что мы можем сделать, — это использовать любую возможность для взаимодействия с те особенные люди, которые раскрывают в нас все самое лучшее и напоминают нам обо всем, за что мы должны быть благодарны в своей жизни.
Даже в хаосе плотного графика вы можете найти время для быстрого телефонного звонка или изливания смайликов.
Упражнения полезны, бла-бла-бла. Вы знаете, вы знаете. Но почти как правило, все хорошее, что вы делаете для себя, нужно включать в такие списки. Хотя вы, возможно, не сможете заниматься SoulCycle или пилатесом каждый день, важно, чтобы ваше тело было активным и немного просыпалось каждый день. Если вы часами сидите в офисном кресле, найдите время, чтобы сделать небольшую растяжку. WebMD рекомендовал простые упражнения на растяжку спины, которые снимают боль от сидения за столом весь день.А простая ходьба имеет серьезные преимущества для здоровья — будь то лестница или живописный маршрут — и может помочь очистить голову и снять накопившееся напряжение.
Мы все ошибаемся и сами являемся худшими критиками. Мы люди, и поэтому естественно, что по пути Вселенной мы совершаем ошибки. Но эй — мы все вместе в этом беспорядке.
Так что сделайте себе одолжение и отпустите всю вину, которую вы затаили, разочарование, которое может вас опускать, или даже сожаление о том, что вы чувствуете.Психолог Фред Лускин, доктор философии, директор Проекта прощения в Стэнфордском университете, сказал Prevention , что самое большое препятствие, которое он нашел на пути к самопрощению, — это склонность, которую мы должны погрязнуть в собственной вине, и рекомендовал несколько отличных способов преодолеть это.
И, конечно же, никогда не забывайте благодарить себя за все, что вы для себя сделали. Признавайте свой прогресс — независимо от того, насколько он велик или мал — и напоминайте себе обо всех потрясающих вещах, которые делают вас тем, кто вы есть.Потому что, хотя другие, безусловно, могут поблагодарить вас за услугу или просто за то, что вы просто хороший человек, благодарность за себя — один из самых больших подарков, которые вы можете себе подарить. Так что давайте его себе каждый день.
Хорошо, а теперь побалуйте себя лучшими днями в жизни.
Изображения: Милан Маркович / E + / Getty Images ; Giphy
Счастье настолько интересно, потому что у всех нас разные представления о том, что это такое и как его получить.Также неудивительно, что это ценность номер один для культуры Buffer, если вы посмотрите нашу слайд-шоу об этом. Так что, естественно, мы одержимы этим.
Я хотел бы быть более счастливым, как, я уверен, большинство людей, поэтому я подумал, что было бы интересно найти способы стать более счастливым человеком, которые на самом деле подкреплены наукой. Вот десять из лучших, которые я нашел.
Возможно, вы недавно видели некоторые разговоры о научной семиминутной тренировке, упомянутой в The New York Times.
Так что, если вы думали, что упражнения — это то, на что у вас нет времени, может быть, вы все-таки сможете это сделать.
Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что на самом деле доказали свою эффективность в борьбе с депрессией. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора « The Happiness Advantage 1 », три группы пациентов лечили депрессию с помощью лекарств, физических упражнений или их комбинации. Результаты этого исследования меня очень удивили.Хотя все три группы с самого начала испытали схожие улучшения в уровне счастья, последующие оценки оказались радикально разными:
Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Но самый большой шок был для группы, выполнявшей упражнения: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов!
Тем не менее, чтобы получить пользу от упражнений, вам не нужно впадать в депрессию.
Это может помочь вам расслабиться, увеличить мощность вашего мозга и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology 2 , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели физических изменений:
Вес, форма и образ тела были оценены у 16 мужчин и 18 женщины до и после упражнений 6 × 40 мин и чтения 6 × 40 мин. В обоих условиях вес и форма тела не изменились.Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с предыдущей.
Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например высвобождают белки и эндорфины, которые делают нас счастливее, как вы можете видеть на изображении ниже.
Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливать силы после дня и восстанавливать себя, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно.
Оказывается, это тоже важно для нашего счастья.
В NutureShock 3 , По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на нашу позитивность:
Миндалевидное тело обрабатывает отрицательные стимулы; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Недостаток сна сильнее сказывается на гиппокампе, чем на миндалине. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но при этом прекрасно вспоминают мрачные воспоминания.В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов.Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например «солнечный свет» или «корзина».
BPS Research Digest исследует другое исследование 4 , которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям.
Те, кто работал в течение дня, не вздремнув, в конце дня стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.
Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и страх в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица.
Конечно, то, как хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня. Этот график, показывающий, как снижается активность вашего мозга, особенно помогает понять, насколько важен достаточный сон для продуктивности и счастья:
Другое исследование 5 проверило, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на их рабочий день.
Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, имеет тенденцию влиять на то, как они себя чувствуют в остальную часть дня.И, что наиболее важно, для менеджеров настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, сколько работы выполняли сотрудники и насколько хорошо они выполняли ее.
Сон — еще одна тема, которую мы изучали ранее, исследуя, сколько сна нам действительно нужно для продуктивной работы.
Поездка на работу в офис может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, делаем это два раза в день, пять дней в неделю, неудивительно, что его эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.
Согласно «Искусству мужественности» 6 , долгая поездка на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно на нас повлияет:
… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к С ними люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.
Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:
Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать за страдания, вызванные долгой поездкой на работу.
Нравится этот пост? Передайте это! Запланируйте отправку этого сообщения своим подписчикам, когда они, скорее всего, его увидят.
Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений умирающих 7 . Если вы хотите получить больше доказательств того, что это полезно для вас, я нашел несколько исследований, которые доказывают, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.
Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов.
Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы в целом.
Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт 8 :
Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальное, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше семьи и друзей .
Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.
В интервью, опубликованном в информационном бюллетене для участников грантового исследования за март 2008 г., Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей, участвующих в исследовании грантов?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми.
Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком из The Atlantic 9 о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:
Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывались поздно — регулировка жизни лучше, чем любая другая переменная, кроме защиты.
На самом деле, в исследовании, опубликованном в Journal of Socio-Economics 10 , говорится, что ваши отношения стоят более 100000 долларов:
Используя британское групповое обследование домохозяйств, я считаю, что повышение уровня социальной активности стоит до дополнительных 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.
Я думаю, что последняя строчка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.
Исследование Термана, описанное в Проект долголетия 11 , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:
Мы полагали, что если участник Термана искренне чувствовал, что он или у нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек будет здоровее.Сюрприз: наше предсказание было неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости.
В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:
Найдите время, чтобы выйти на улицу и в хороший день. дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…
Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы вписать новые привычки в наш и без того напряженный график.Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже в обеденный перерыв.
Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса 12 , также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:
Находиться на открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно счастливее на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.
Американское метеорологическое общество 13 опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня.Также было обнаружено, что счастья достигает максимума при 13,9 ° C , поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу, чтобы провести 20 минут на свежем воздухе.
Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.
Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.
Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы чувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим.Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.
Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:
… когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома, приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.
Журнал исследований счастья 14 опубликовал исследование, посвященное этой теме:
Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье.
Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. А как насчет того, чтобы потратить раз, на других людей? Исследование волонтерства в Германии 15 показало, как добровольцы пострадали, когда их возможности помогать другим были лишены:
Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство все еще было широко распространено. Из-за потрясения от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,грамм.
В своей книге «Процветание : новое видение счастья и благополучия» 16 профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:
… мы, ученые, обнаружили, что доброта дает наиболее надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех протестированных нами упражнений.
Улыбка сама по себе может улучшить наше самочувствие, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями.
17 :
Новое исследование, проведенное Ученый из Университета штата Мичиган считает, что работники отдела обслуживания клиентов, фальшивая улыбка в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что влияет на производительность. Но работники, которые улыбаются в результате развития позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творчестве, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.
Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. Разницу очень легко заметить:
Согласно PsyBlog 18 , улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:
Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом. . Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.
Улыбка — это также хороший способ облегчить часть боли, которую мы испытываем в неприятных обстоятельствах:
Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы не чувствуем, что этого достаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).
В одном из наших предыдущих постов мы еще более подробно рассказываем о науке улыбки.
В отличие от отпуска, похоже, что планирование отпуска или просто перерыва в работе может сделать нас счастливее.Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life 19 , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, поскольку сотрудники наслаждались чувством ожидания:
В исследовании влияние ожидания отпуска повысил счастье на восемь недель.После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до базового уровня.
У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:
Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже для вечеринки с друзьями, внесите что-нибудь в календарь, даже если это будет через месяц или год. Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.
Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:
В одном исследовании группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.
Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. Я считаю, что этот рисунок лучше всего объясняет это:
По словам Шона Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:
Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенная осведомленность и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.
Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим, поскольку то, что мы чувствуем и думаем сегодня, не является постоянным.
Мы уже подробно изучали тему медитации и ее влияние на мозг. То, что это может с нами сделать, определенно невероятно.
Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, до рассказа о трех хороших вещах, которые случаются каждый день с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда другие вам помогают.
В эксперименте 20 , в котором некоторые участники отмечали вещи, за которые они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:
Группы благодарности и мировоззрения демонстрировали повышенное благополучие у нескольких, хотя и не у всех. , показателей исходов в 3 исследованиях по сравнению с группами сравнения.
Журнал исследований счастья опубликовал исследование 21 , в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:
Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение трех недель.Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.
Для дальнейшего чтения ознакомьтесь с 7 простыми советами по продуктивности, которые вы можете применить сегодня, опираясь на научные данные, которые еще глубже относятся к тому, что мы можем сделать, чтобы быть более благодарными.
Вот взгляните на все 10 факторов на тот случай, если вы захотите закрепить их на потом:
В заключение интересно отметить, что по мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы обычно становимся счастливее естественным образом 22 .
До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:
Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и негативные. меньше.Другие исследования показали, что по мере старения люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращают круг друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и стремятся к большему благополучию.
Так что, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, будьте уверены, что, вероятно, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.
Хотите поговорить об этой статье? Оставьте комментарий ниже или отправьте мне письмо со своими мыслями.
П.С. Если вам понравился этот пост, возможно, вам понравится наш информационный бюллетень Buffer Blog.
Получайте каждое новое сообщение, доставляемое прямо в ваш почтовый ящик, а также нашу еженедельную электронную почту с лучшими сообщениями в Интернете. Подпишите здесь.
Фотография предоставлена: Спенсер Финнли, доктор Чак Хиллман, Беркли, Пол Экман, «Освобожденный разум».
Ссылки:
Фридман, Лесли Р. МартинЧтобы улучшить свою жизнь, не обязательно делать один большой жест.Напротив, это то, над чем вы можете постоянно работать, обычно сводятся к мелочам, которые вы делаете каждый день.
Я понимаю, что ни у кого в мире нет времени на то, чтобы думать о самосовершенствовании и личном развитии, когда есть работа, семья и счета, которые нужно оплачивать, поэтому давайте начнем с 30 минут в неделю.
Ага, вот и все — держу пари, вы слушаете.
Я прошу вас попробовать одно (или два, или пять, или все) из этих занятий и посмотреть, помогут ли они вам стать лучше «вы», означает ли это повышение вашей уверенности, снижение стресса, создание более глубокие отношения или становление более здоровым человеком.
Я уверен, что вы настолько устали от слуха, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери. Но осознанность намного более реалистична, чем медитация, о которой вы слышите, потому что для этого не требуются годы практики и коврик для йоги. И это займет всего 30 минут (или меньше!), Сидя прямо за вашим столом.
Хотите попробовать? Вот как это сделать.
Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс предполагает, что ключ к продуктивному дню и экономии времени утром — это «разбить каждую задачу на маленькие шаги, а затем спланировать все, начиная с конца. дня и работая в обратном направлении ». Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься с момента пробуждения.
Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время на то, чтобы что-то решить — тратите 10 минут на выбор одежды и 15 минут на решение, хотите ли вы отправиться на пробежку.Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими промежутками в минуту, чтобы всегда выходить из дома точно вовремя.
Счастливое и здоровое утро начинается с убийственного распорядка перед сном. Не существует идеального решения для создания собственного, но важно сделать так, чтобы придерживалось его.
Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и провожу около 10 минут, делая что-то, что меня расслабляет в постели, будь то просмотр социальных сетей, чтение 15 страниц книги или общение с мои родители по телефону.Это не всегда так, но постоянство помогает мне лучше заснуть и почувствовать себя готовым к победе в грядущем дне.
У писательницы Muse Кэт Мун есть пять отличных распорядков перед сном, которые вы обязательно должны попробовать — каждый из них займет у вас всего пять минут.
Особенно, когда вы заняты или в стрессе, может быть трудно получить лучший сон каждую ночь , даже если у вас отличный распорядок дня. Вместо этого попробуйте создать пространство, в котором вы всегда будете чувствовать себя хорошо, когда будете спать, испробовав эти семь быстрых проектов своими руками.
Вы, наверное, заметили его приближение, но не менее важно, чем составить график для ваших утренних и вечерних занятий, — также иметь занятие, которое гарантированно вырвет вас из худшего полудня резкие спады.
Писательница Muse Лили Херман предлагает развить эти пять привычек или, если вы кофейный наркоман, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам восстановить силы.
Приготовление пищи каждый день не только гарантирует, что вы контролируете свое здоровье, но также дешевле и дает отличный способ освоить новый навык или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями.
Плюс, вы можете похвастаться коллегами, когда они спрашивают, где у вас еда. И чтобы найти достойные хвастовства рецепты, посмотрите эти 52 обеда или, для ленивых, эти идеи быстрых офисных закусок.
Писательница Muse Кэт Богаард извлекла много ценных уроков после того, как смело пообедала вдали от рабочего стола. Во-первых, перерыв — это просто полезно. Но она также осознала важность практики баланса между работой и личной жизнью все дней, а не сразу после окончания работы.Предоставляя себе перерыв в на рабочих часов, вы уже на один шаг ближе к более здоровой и сбалансированной жизни.
TED Talks похоже на мини-лекцию. Они могут просто рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществление той мечты, о которой вы всегда мечтали. Кроме того, они длится всего около 20 минут — посмотрите один, собираясь утром на работу, или во время обеденного перерыва, или когда вы сидите в зале ожидания, чтобы получить сверхбыстрый подъем знаний.
Точно так же подкасты являются отличным источником новостей на ходу. И в большинстве случаев они — именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не теряя полностью перед телевизором (не то чтобы я ничего не против такого расслабления). Я большой поклонник одного подкаста в дороге — половину по дороге на работу, половину на обратном пути, и истории всегда вызывают настоящие эмоции. (Для справки, мои любимые: This American Life и You’re the Expert .)
Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все эти мелкие задачи, которые вы собирались выполнить, одновременно. Во-первых, это предотвратит одновременное выполнение нескольких задач в будущем, когда вам будут приходить электронные письма, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, как только они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски легче.
Не уверен, что я имею в виду? Я помогу вам: вот список из 21 полезного дела, которое вы можете сделать за пять минут, а если они не помогут вам, вот девять других продуктивных дел, которые вы можете выполнить за 15 минут.
Нет лучшего способа улучшить свою жизнь, чем узнать все о своих сильных и слабых сторонах и отточить свои лучшие качества. Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в следующие полчаса.
Сколько времени прошло с тех пор, как вы побаловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Что ж, может быть, это твоя неделя для этого. Была ли игра, которую вы хотели скачать и поиграть в нее? Или новое классное место для обеда? Вы этого заслуживаете, так что сделайте это (только не переусердствуйте с 30 минутами досуга, особенно на работе).
Вы, вероятно, приняли несколько новогодних решений или поставили себе цели на месяц (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили какое-либо из них? Есть ли те, от которых можно избавиться или изменить? Вы уверены, что добьетесь их всех? Найдите время на этой неделе, чтобы позитивно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы этого добиться.
Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-то, протяните руку и сообщите им, что вы думаете о нем. Может быть, даже попробовать по-старинке — отправить физическое письмо! Нет сомнений, что обычная почта делает чей-то день. (Разве это не худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик на ничего ?)
Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой из другого отдела в офисе, или с новым сотрудником, который только что присоединился на прошлой неделе подумайте о встрече за обедом или кофе.Вы найдете друга по работе (или, в конечном итоге, жену или мужа по работе), и, что еще лучше, вы создадите круг общения.
(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему выбору образа жизни!)
Под «шкафом» я также могу понимать ваш стол, офис, спальню или даже кухонные шкафы. или посуда. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и фактически является формой внимательной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизовав свое пространство и , практикуя позитивное самосознание.
Обратите внимание, как я не сказал «иди в спортзал» или «иди на пробежку». Потому что да, упражнения — это здорово. Но для большинства людей, включая меня, это намного легче сказать, чем сделать.
Итак, у меня есть для вас другой вариант — выйти на улицу. Прогуляйтесь, посидите в парке и почитайте или покатайтесь на велосипеде. Просто быть на свежем воздухе полезно во многих отношениях. Это улучшает творческие способности, помогает нам лучше стареть, делает нас счастливее, и , это действительно может заставить вас хотеть больше тренироваться (наука так говорит!).
Тебе уже не лучше? Воспользуйтесь этими простыми советами и посмотрите, сможете ли вы начать развивать лучшие привычки — ваша цель — быть здоровее и счастливее гораздо чаще, чем всего за 30 минут в неделю.
Давайте угадаем: вы просмотрели все лучшие фильмы на Netflix, вы шагаете между холодильником и диваном — и стены начинают казаться немного ближе, чем были раньше.Наступила жуткая скука. Что ж, одно можно сказать наверняка — вы не одиноки! Каждый меняет свою жизнь, что может означать (на данный момент) отказ от привычных занятий. Но это, конечно, не означает, что вы обречены на скуку, это просто означает, что вам нужно проявить немного творчества. Вместо того, чтобы сидеть на телефоне и теряться в новостях и социальных сетях (кхм, прокрутка смерти), переключитесь на несколько забавных вещей, которые вы можете делать дома или на заднем дворе. Мы собрали лучшие вещи, когда вам скучно, в зависимости от вашего настроения.От настольных игр и ухода за собой до садоводства (или комнатных растений!) И организации — эти увлекательные занятия будут развлекать вас независимо от того, как долго вы застряли внутри.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
LWA / Данн ТардифGetty Images
Хореограф Getty Images
Вам просто нужно знать, к какому месту подключить два провода, и избежать поражения электрическим током. 🙂 С другой стороны, сантехника требует (ИМО) больше знаний и определенно больше инструментов, чем электромонтажные работы.Например, отремонтировать унитаз или установить новый кран несложно, но что-то большее — выше моих возможностей.
В остальном мне нравится делать работу сама или с мужем.
Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на их настроения.
Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Вождение в пробке — это каждый день совсем другой ад».
Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые процветали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.
Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.
После этого участники выбирали, потратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно более счастливыми сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.
спортивные клубы, связанные с фирмами) развалились, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем волонтерском статусе, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.
Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.
Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.