Вы находитесь в категории раскраски фрукты и овощи. Раскраска которую вы рассматриваете описана нашими посетителями следующим образом «» Тут вы найдете множество раскрасок онлайн. Вы можете скачать раскраски фрукты и овощи и так же распечатать их бесплатно. Как известно творческие занятия играют огромную роль в развитии ребенка. Они активизируют умственную деятельность, формируют эстетический вкус и прививают любовь к искусству. Процесс раскрашивания картинок на тему фрукты и овощи развивает мелкую моторику, усидчивость и аккуратность, помогает узнать больше об окружающем мире, знакомит со всем разнообразием цветов и оттенков. Мы ежедневно добавляем на наш сайт новые бесплатные раскраски для мальчиков и девочек, которые можно раскрашивать онлайн или скачать и распечатать. Удобный каталог, составленный по категориям, облегчит поиск нужной картинки, а большой выбор раскрасок позволит каждый день находить новую интересную тему для раскрашивания.
Изображения овощей часто требуются мастерам для самых разных поделок. Они пригодятся для оформления открыток, создания нашивок на детскую одежду, интересных брошек, аппликаций и воплощения других интересных идей. Мы сделали для вас небольшую подборку трафаретов различных овощей, которые должны вам в этом помочь.
Здесь вы найдете самые популярные изображения, а также несколько оригинальных вариантов, которые пока не примелькались. Подобранные шаблоны овощей можно условно разделить на две категории: приближенные к реальности и намеренно одушевленные (с рожицами – для детей). Надеемся, что вы найдете именно те, что хотелось.
Трафареты моркови, помидора, перца, кукурузы, свеклы, тыквы, лука, баклажана, чеснока, огурца, капусты… Мы постарались предусмотреть все, что пользуется спросом. Овощи особенно хороши для поделок на осеннюю тему. Если вам нужно сделать объемные фигуры (например, игрушки для изучения с ребенком названий овощей), эти шаблоны можно использовать для выкроек или заготовок.
Все трафареты подходят для распечатки и вырезания из бумаги, причем на некоторых овощи уже собраны в один лист. Если вы хотите сделать свою подборку, откройте шаблоны в любой графическом редакторе и перетащите их в один файл, подгоняя размеры. Трафарет любого овоща из подборки очень легко менять: вы можете залить шаблон цветом или оставить только контур, увеличить или поместить на любую картинку.
Творческий процесс вместе с малышом способен не только объединить, но и обогатить представления ребенка об окружающем мире. Дети охотно воплощают в жизнь, интересные задумки, реализуя свой творческий потенциал и моторные навыки. Задача взрослого грамотно преподнести материал, затрагивая тонкие струны детского любопытства и воображения. Объемные фрукты, изготовленные руками ребенка, удачно вписываются в интерьер комнаты и могут быть использованы как раздаточный материал на занятиях.
Для изготовления объемной груши вам понадобится:
Двусторонняя цветная бумага 2 цвета
Зубочистка
Клей
Ножницы
карандаш
Вначале приготовьте мелкие детали и дайте им время просохнуть.
Жестким стержнем послужит зубочистка, заранее обмотанная пропитанной клеем тонкой полоской бумаги. На такую основу хорошо крепится основная конструкция.
Возьмите 4 полоски цветной бумаги размером 8 х 14, сложите пополам вдоль, затем поперек.
На линии изгиба рисуем по шаблону или просто карандашом половину задуманного фрукта. Аккуратно вырезаем, получив в итоге восемь заготовок сложенных пополам.
Вооружаемся клеем, промазывая по согнутой линии детали. Количество клея должно быть минимальным, а площадь обработки ограничиваться только линией изгиба.
Прикладываем детали друга на друга по четыре шт., получив в итоге две половинки будущей груши.
Стержень, обработанный заранее полоской бумаги, прикладываем в промазанную клеем середину. Накладываем детали друг на друга, зафиксировав нажатием вдоль линии изгиба. Даем время хорошо просохнуть клею, после чего расправляем равномерно детали.
Шаблоны фруктов для вырезания
Покажу материал,который есть у нас,и который мы используем для проведения тематических неделек «Фрукты и Овощи».
Дидактические карточки серии «Расскажите детям об овощах » и «Расскажите детям о фруктах «.
Карточки изготовлены из плотного картона, на обратной стороне которых есть информация о каждом овоще,пословицы и поговорки,загадки.Такие овощи как:лук,помидор,и такие фрукты как:мандарин,дыня,апельсин,персик,лимон-изображены в разрезе.Наглядный материал хорош для использования на занятиях по ознакомлению с окружающим миром (активно используем в тематических недельках),для развития мышления и речи,в логопедических играх.
Лото сделано на картоне,который конечно тонковат,но для такой цены думаю это простительно. Можно потратить немного времени и обклеить скотчем,но я не стала этого делать,как показала практика мы в этом деле очень аккуратны.Все картинки красочны и узнаваемы. Хороший вариант лото по доступной цене!
Предлагается найти на цветной вкладке все фрукты и помочь ежику сварить компот. А вместе с зайчиком собрать в огороде овощи и приготовить вкусный и полезный овощной супчик.
Помимо ниже выложенных карточек игра включает еще две обобщающие карточки (куст и клумба),к ним идут карточки-пазлы с цветами и ягодами,которые соответственно можно использовать в других темат.недельках.
В книге пять ароматов (клубника,банан,яблоко,виноград,апельсин). 5 разворотов,которые оформлены каждый в своем цвете(красный,желтый,зеленый,фиолетовый,оранжевый).К примеру:если разворот желтый-изображены какие овощи\фрукты бывают в этом цвете (банан,дыня,репа,ананас,лимон),про каждый написан стих-загадка. Рассматриваем,нюхаем и отгадываем загадки!)))
Вместе с голубым гномиком повторяем названия фруктов,вспоминаем какого цвета бывают яблоки,груши и т.д. Узнаем что фрукты содержат витамины и помогают малышам расти быстрее.Помогаем гномику закончить начатую картину.
полностью книжку выкладывала .
Вместе с ребенком можно испечь яблочный штрудель!
Пальчиковая гимнастика (развитие мелкой моторики).
Мы капусту рубим-рубим,
Мы капусту солим-солим,
Мы капусту трем-трем,
Мы капусту жмем-жмем.
Пальчиковая гимнастика «Фруктовая ладошка»
Этот пальчик – апельсин,
Он, конечно, не один.
Этот пальчик – слива,
Вкусная, красивая.
Этот пальчик – абрикос,
Высоко на ветке рос.
Этот пальчик – груша,
Просит: «Ну-ка, скушай!»
Этот пальчик – ананас, (поочередно разгибают пальчики из кулачка, начиная с большого)
Фрукт для вас и для нас. (показывают ладошками вокруг и на себя)
С удовольствием занимаемся в альбомах для творчества «Это может ваш малыш» и «Маленький художник».
Странички в альбоме плотные,что очень удобно для работы с красками.На одном листе разворота образец,на другом-палитра красок и рисунок,который ребенок должен раскрасить сам.
И художничаем и стишок учим!
Это альбом по аппликации. Здесь нет готовых деталей,которые нужно вырезать и приклеить..а есть,в середине альбома вкладка с цветной бумагой, и детали для аппликации нужно создать самим,путем разрывания и приклеивания к основе.
Таким образом мы нарвали листьев для наших яблок и приклеили к черенкам!
Альбом по аппликации. Детальки из вкладки предлагается обрывать пальчиками по контуру,но нам пока не хватает на это терпения…и я делаю заготовки заранее,ножницами.Вот одно из заданий в этом альбоме,которое вполне подходит для нашей ТН.
В задании «Спелые яблоки» учимся рисовать круги-яблочки,вспоминаем какого цвета они бывают и повторяем предлоги «на» (дереве), «под» (деревом).
На каждый заморский фрукт наклейку наклеечку!
Что это у нас выросло на грядке?Овощи?! Какие?Сколько помидор,капусты и морковок? А всего сколько получилось овощей?Собираем урожай в корзину.
Некоторые альбомы серии ЭМВМ выкладывала
Фрукты не только вкусные и полезные,но могут быть использованы в творческих целях!
Разрезные овощи и фрукты!
И куколки сыты и родители голодными не остаются!
Знакомим ребенка с овощами,которые растут в огороде,c фруктами,которые можно сорвать с дерева в саду.
И вместе с ребенком отправляемся в магазин,в овощной отдел, за фруктами и овощами!
полностью книжку выкладывала
Обвести по контуру (мелкая моторика).
В наборе: абрикосы,персики,яблоко,груша,апельсины,лимоны,манго,ананас,виноград,вишня,бананы,киви,гранат,
В наборе: чеснок,капуста,огурцы,перец,помидоры,цветная капуста,лук,баклажан,редька,картофель,
свекла, редис,кабачок,тыква,морковь.
Из карточек можно сделать вот такие разрезные картинки!
«Какие фрукты изображены на картинке»(тренируем внимание).
Всего из четырех кубиков можно сложить 6 изображений:свекла,капуста,морковь,картофель,огурец,помидор. Во время игры развивается наглядно-образное мышление,умение работать по образцу,зрительная память,внимание,логика. В комплект кубиков входят 6 рисунков с образцами сборки.
Подбираем картинки по тематическим группам.
полностью пособие выкладывала
Объемная аппликация из бумаги.
Мастер-класс с пошаговыми фото.
Композиция «Фрукты на тарелке»
Кудинова Галина Ефимовна, педагог дополнительного образования, МОУ ДОД ЦДТ «Искатель» г. Лыткарино Московской области.
ПОЯСНЕНИЕ!
Данная работа может быть выполнена детьми от 5 до 8 лет. В зависимости от возраста ребенка изменяется объем работы, выполненный педагогом. Если ребенок 5 лет, то ему потребуется помощь педагога, например, в вырезании деталей (зависит от уровня подготовленности ребенка). Ребенок будет складывать, склеивать и приклеивать деталь.
Уровень самостоятельности в выполнении работы повышается с возрастом и зависит от индивидуальных особенностей ребенка.
Для работы потребуется:
1. Картон белый и красный.
2. Цветная бумага: красная, желтая, розовая, зеленая, сиреневая коричневая
3. Шаблон груши, винограда, клубники, яблока, сливы, листьев.
4. Клей.
5. Ножницы.
6. Дырокол (цветочки).
7. Фломастер коричневый.
Ход работы:
Рассказ педагога:
Фрукты, ягоды, сухофрукты и овощи для здоровья человека имеют огромное значение – их любят все и дети и взрослые. Их спелый, сочный и сладкий вкус всегда приятен и поэтому в питании они всегда в почете.
Кроме того, они не только вкусные, но они ещё и полезные. Не зря говорят: «Ешьте фрукты на здоровье, будете здоровыми всегда». Тем более, по мнению многих специалистов, в день человеку необходимо съедать хотя бы 2 любых фрукта, чтобы постоянно восполнять организм витаминами и минеральными веществами и всегда быть в тонусе.
Давайте вспомним, какие фрукты вы знаете? (ответы детей).
Я — крепкое, хрустящее,
Чудо настоящее.
Желтое и красное –
Кожица атласная.
Яблочко румяное
Детям всем желанное!
Называют меня грушей.
Я скажу, а ты послушай:
Полюбите меня, дети!
Я полезней всех на свете.
Слива лиловая,
Наша – садовая,
Вкусная, нежная,
Очень полезная.
А еще из сливы спелой
Мы повидло можем сделать!
Я — не птичка-невеличка.
Я – полезная клубничка.
Кто подружится со мной –
Не простудится зимой!
Слива, слива, моя слива,
Ты красива и вкусна.
Много мякоти на диво,
Ну, а косточка — одна.
Виноград, виноград,
Много ягодок подряд
Выросло на ветке —
Объеденье, детки!
Яблочко родное,
Наше, наливное.
Вырастет у нас в саду,
Осенью за ним пойду.
Украшенье сада-
Кисти винограда.
В каждой кисти
Солнца свет —
Лета тёплого привет.
Груши — словно лампочки,
На дереве висят,
Привлекают запахом
И взрослых, и ребят:
Желтые, душистые,
Нежно-золотистые.
Повисели и упали…
Пчёлы груши доедали. (
1. Вырезаем основу-фон для нашей работы. У меня она 22 см на 20 см.
2. Берём небольшой лист бумаги желтого цвета. Складываем пополам, потом еще раз пополам. Прикладываем шаблон груши к сложенной в четыре раза бумаге и обводим его. Вырезаем грушу по контуру.
3. Точно таким же способом подготавливаем детали-силуэты клубники, винограда, сливы.
4.
Яблоко состоит из 2-х цветов. Берем небольшой лист бумаги желтого и розового цветов и складываем их пополам. Прикладываем шаблон яблока к каждому цвету, обводим его и вырезаем по контуру.
5. Получилось по 4 детали каждого фрукта. Складываем каждую деталь пополам и имеем по 4 половинки винограда, яблока, сливы, клубники.
6. Берём детали клубники. Наносим клей на одну из половинок и склеиваем их так, чтобы вторые половинки остались свободными. Склеиваем 4 половинки клубники.
Также поступаем и со всеми деталями винограда и сливы.
7. У яблока чередуем половинки: желтая – розовая, желтая – розовая.
8. Складываем пополам листочки, чтобы они получились объемными.
9. Берем шаблон тарелки, обводим его на бумаге выбранного цвета. Вырезаем по контуру тарелку.
10. Наклеиваем тарелку на картон.
11. Разворачиваем все фрукты. Делаем их объемными.
12. Начинаем приклеивать фрукты на картон.
13. Наклеиваем одну половинку листочков на другую. Приклеиваем их к клубнике.
14. Рисуем коричневым фломастером веточки у сливы, груши и яблока.
15. Приклеиваем веточку к винограду. Хвостик винограда можно закруглить с помощью пальца.
16. Начинаем украшать тарелку. Наклеиваем готовые цветочки, сделанные с помощью дырокола.
17. Выбираем фон для рамочки. Оформляем работу в рамочку.
Аппликация — один из популярных и увлекательных видов поделок, которые можно начинать делать с самого раннего возраста.
С помощью аппликации можно изобразить любой предмет, главное задействовать фантазию.
Данный вид поделок очень благоприятно влияет на развитие ребенка. Основные плюсы создания аппликаций:
Также ребенок таким способом может создавать не простую стандартную поделку, а и преподносить работу в качестве подарка или декора для интерьера.
Аппликации в виде фруктов и овощей достаточно популярные, их создают дети как младшего, так и более старшего возраста. С помощью их можно клеить настоящие композиции, при чем с разных материалов.
Изображение фруктов и овощей в технике аппликаций способствует быстрому изучению их и запоминанию, что очень важно для маленького ребенка.
Для изготовления аппликаций с изображением фруктов и ягод можно использовать не только привычный материал — цветную бумагу, но и другие:
Достаточно интересной и оригинальной получается аппликация на данную тематику с несколькими видами материалов.
Как правило, изображают фрукты и овощи в виде стандартных аппликаций, но также очень интересно выглядят в 3-д объеме. При желании можно выполнить аппликацию с помощью техники оригами или методом скручивания узких полосочек бумаги.
Также часто делают работы в технике — мозаика, то есть рвут бумагу или разбивают яичную скорлупу на мелкие кусочки, а потом заполняют ими необходимое изображение.
Первые аппликации можно начинать делать примерно с 2-х лет, стоит только подбирать наиболее легкие и простые варианты.
Как правило, аппликации овощи и фрукты в подготовительной группе или яслях делают в виде одиночной работы, а не композиции.
Таким способом деткам легче их клеить, а также запоминать. Для того, чтоб ребенку было максимально легко можно использовать уже подготовленные шаблоны фруктов и овощей для аппликации.
Вишня — прекрасный вариант аппликации для самых маленьких детишек, на данную тематику. Для ее изготовления понадобится:
План работы:
Данный экзотический фрукт нравится практически каждому ребенку, и конечно же он вызывает желание изобразить его.
Для более красивого и интересного вида, можно сделать его объемным из простой цветной бумаги. Все что необходимо для данной поделки:
Пошаговый план работы:
Аппликации овощи и фрукты в старшей группе чаще всего делают объемными и с использованием не только бумаги.
В таком возрасте дети могут для данной работы выбирать различные материалы и даже соединять их между собою, дополнять различными элементами.
Есть один интересный способ создания объемных аппликаций, и изобразить таким образом грушу можно очень красивой и аккуратной на вид. Для этого следует подготовить:
Пошаговый план объемной аппликации в виде груши:
Сделать композицию овощей — отличный вариант для аппликаций из нескольких видов материала.
Данная работа требует подготовить:
План создания овощной композиции:
Достаточно интересный способ создания фруктовой аппликации из фетра. Данный материал продается в широкой цветовой гамме и с ним легко работать. Также для такой поделки понадобится: лист картона, бумага коричневого цвета, ножницы, клеевой пистолет и стержни к нему, карандаш, газета.
План действий.
В принципе для такой объемной аппликации фруктов и овощей можно использовать семена и крупы, а также яичную скорлупу.
Аппликации с изображением фруктов и ягод позволяют создавать красочные работы из самых различных материалов и в разных техниках. Даже самые маленькие творческие ручки могут начинать свое знакомство с аппликациями именно с овощей, ягод, фруктов, а более старшие детки — создавать целые композиции.
Если вы ищете рецепты, которые насытят вас, эти низкокалорийные рецепты больших объемов — то, что вам нужно! Это отличный способ насытиться богатой питательными веществами пищей без большого количества калорий.
Если вы когда-нибудь почувствуете себя бездонной ямой и вам захочется огромной порции, эти рецепты идеальны!
Вам когда-нибудь хотелось съесть лота еды? Я немного «съедаю много», то есть иногда я не чувствую удовлетворения от маленьких порций. Я бы предпочел гигантский салат, чем несколько кусочков богатого блюда из макарон. Так что, если вы похожи на меня и время от времени испытываете желание съесть большую тарелку макарон или салат размером с монстра, у меня есть несколько рецептов, которые вам помогут! Эти рецепты имеют большой объем, а это означает, что размеры порций большие, но в них мало калорий. Это означает, что вы можете съесть большую порцию, не наевшись в конце трапезы.
Вот некоторые из моих любимых высококалорийных низкокалорийных рецептов:
Сквош-спагетти «Аль-Помодоро» — отличный способ насладиться вечером макаронами, наедаясь овощами! Поскольку кабачки-спагетти низкокалорийны, вы можете насладиться большой порцией этого вкусного блюда!
Больше любите спагетти? Попробуйте эту низкокалорийную лапшу из кабачков ! Я люблю посыпать жареными помидорами и сыром пармезан.
Он наполнен большим количеством вкуса, но лапша из цукини делает это блюдо очень низкокалорийным.
Жаждете фаст-фуда? Нарежьте тыкву баттернат и приготовьте Картофель фри из тыквы ! На вкус они как картофель фри из батата, но вы можете съесть их гигантскую тарелку за доли калорий! Мне нравится, насколько это легко. Если у вас есть аэрогриль, попробуйте запечь их там, чтобы получить очень хрустящий и низкокалорийный картофель фри!
Нужен быстрый и легкий вариант завтрака? Эти кексы с банановым хлебом содержат всего 60 калорий. Да, 60. Это здорово, если вы жаждете углеводов, но хотите насытиться белком. Сделанные из яичного белка и протеинового порошка, это может быть не ваши традиционные кексы для выпечки, но они отлично подходят для низкокалорийного варианта!
Мечтаете о тако? Эти тако из жареной цветной капусты веганские, не содержат глютена и содержат мало калорий! В каждом тако всего около 150 калорий, и вы можете сделать их еще более низкокалорийными, если вместо авокадо будете использовать сальсу.
Ночь тако стала намного здоровее!
Этот простой рататуй на одной сковороде наполнен овощами, так что вы можете получить огромную порцию менее чем за 300 калорий. Это один из моих любимых способов использовать оставшиеся овощи в моем холодильнике, и это действительно сытная еда. Если вам нравятся большие порции и вы жаждете итальянских вкусов, этот низкокалорийный рецепт большого объема — то, что вам нужно!
Суп — одно из моих любимых низкокалорийных блюд с большим объемом. Большая тарелка этого томатного супа с пармезаном содержит всего 140 калорий, а это значит, что вы вполне можете добавить сэндвич с жареным сыром. Это такое сливочное, сытное блюдо. Пармезан добавляет много вкуса, но вам нужно совсем немного, поэтому этот суп по-прежнему остается низкокалорийным вариантом.
Этот хрустящий салат из огурцов и помидоров — отличный способ наполниться овощами! С капелькой оливкового масла это гарнир, к которому вы будете возвращаться на секунды и на треть! Чтобы сделать его действительно низкокалорийным, не используйте оливковое масло и используйте только красный винный уксус.
У него много вкуса, и когда помидоры и огурцы в сезон, перед ним невозможно устоять. Это отличный рецепт, когда вы жаждете большой тарелки еды!
Хочется чего-нибудь сладкого? Не можете найти Halo Top в вашем районе? Приготовьте замороженный йогурт с манго для сладкого низкокалорийного лакомства! Всего два ингредиента! Кроме того, он богат белком благодаря греческому йогурту. Если вы не хотите делать свой собственный замороженный йогурт, есть несколько отличных вариантов, купленных в магазине. Вы уже пробовали Halo Top?
Ищете другие идеи? Попробуйте эти объемные низкокалорийные закуски! Я выбрал некоторые из лучших домашних и купленных в магазине закусок, которые позволят вам съесть всю упаковку! Если вы хотите перекусить, ознакомьтесь со списком!
Какие ваши любимые низкокалорийные рецепты с большими порциями?
первоначально опубликовано 22 августа 2011 г. (обновлено 21 октября 2021 г.) автора Liz Thomson
категории: Здоровые рецепты
48 комментариев
Следите за тем, сколько волокнистых овощей вы едите каждый день, чтобы ваша пищеварительная система работала нормально.
Изображение предоставлено: MixMedia/E+/GettyImages
Потребление большего количества пищи при меньшем количестве калорий — это высшая диетическая версия получения большей отдачи от затраченных средств. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Введите объемное питание.
В отличие от большинства диет, объемное питание предполагает выбор продуктов с низким содержанием калорий, но обеспечивающих объем пищи (например, листовая зелень или нежирный белок). На бумаге это может показаться пустяком, но есть несколько распространенных ошибок, которых следует избегать при таком режиме питания.
Видео дня
Клетчатка — любимец диетологов, и, учитывая, что она регулирует уровень сахара в крови, поддерживает нормальное пищеварение и способствует насыщению, ее репутация вполне заслужена.
Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи семейства крестоцветных, как правило, питательны и низкокалорийны, но вы можете переусердствовать, говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог, создатель BetterThanDieting.
com и автор книги Read It Before Вы едите это: от этикетки к столу.
По данным Международного фонда желудочно-кишечных расстройств, употребление в пищу слишком большого количества волокнистых овощей (например, капусты, брюссельской капусты и брокколи) может вызвать неприятные газы, вздутие живота и боли в животе. Как правило, вы должны стремиться съедать 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы едите каждый день, но чрезмерное превышение рекомендаций Академии питания и диетологии может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
Управление весом
Почему объемное питание — лучший способ похудеть
Автор Бояна Галич
Отзыв
Питание
Сколько углеводов, жиров и белков вам нужно на диете в 1200 калорий
Джоди Брейверман
Отзыв
Управление весом
Диета CICO — не лучший способ похудеть, если вы не сделаете эти 3 вещи
By Bojana Galic
Тем не менее, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в0003 Американский журнал медицины образа жизни .
Итак, когда вы начнете увеличивать потребление клетчатки с помощью объемного питания, упростите этот процесс. Начните медленно и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя после того, как вы съели большие порции овощей, говорит Тауб-Дикс.
Fix It
Тауб-Дикс рекомендует смешивать овощи, богатые клетчаткой, с менее плотными вариантами. Например, если вы запекаете поднос с овощами, смешайте брюссельскую капусту и цветную капусту с морковью, грибами или шпинатом. Вы также можете попробовать мятный или имбирный чай после еды, чтобы успокоить желудок, добавляет она.
Пища может быть одновременно и высококалорийной, и полезной для вашего здоровья. Некоторые примеры включают растительные масла, авокадо и орехи.
Эти продукты богаты полезными ненасыщенными жирами, которые необходимы для общего здоровья сердца, согласно данным Harvard Health Publishing. Однако, поскольку они являются жирами, они также содержат много калорий — жиры содержат 9 калорий на грамм, а углеводы и белки — 4 калории на грамм.
Вы, конечно, не хотите исключать эти продукты из своего рациона, но, возможно, вам следует более внимательно относиться к размерам порций. Порция оливкового масла, например, составляет столовую ложку, что составляет около 120 калорий. Один средний авокадо содержит около 322 калорий, а горсть миндаля — около 164 калорий.
Fix It
Здоровая пища может быть высококалорийной, поэтому внимательно читайте этикетки с указанием пищевой ценности. Включите немного творчества в приготовление пищи, чтобы сделать немного лучше, рекомендует Тауб-Дикс. Например, вместо того, чтобы добавлять горсть цельного миндаля в салат, нарежьте несколько кусочков и посыпьте сверху.
Объемное питание — отличный способ сократить количество калорий, сохраняя при этом здоровую, насыщающую диету. Но вы не хотите сосредотачиваться только на калориях продуктов, которые вы едите, говорит Тауб-Дикс. Микронутриенты по-прежнему важны.
«[Выберите] продукты, которые приносят сразу много пользы», — рекомендует Тауб-Дикс. «Некоторые люди наедаются вещами только потому, что они менее калорийны, не обращая внимания на то, что еще там есть, например, натрий, который может свести на нет цель, если вы пытаетесь выбрать продукты, которые полезнее для вас».
Когда вы выбираете продукты для включения в свое ежедневное меню, обратите внимание на этикетку с пищевой ценностью, особенно ту часть, где перечислены витамины и питательные вещества. Вы не хотите есть слишком много продуктов, которые содержат ноль процентов рекомендуемой суточной нормы витаминов.
Вместо этого ищите многозадачные продукты. Например, если вы собираетесь съесть низкокалорийный крекер, ищите сорт, который может содержать клетчатку или полезные орехи или семена, советует Тауб-Дикс.
Fix It
Не переставайте читать этикетки на отметке о калориях. Хотя объемное питание — отличный способ сократить калории, смысл все же в том, чтобы есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, которая будет подпитывать ваше тело.
Итак, убедитесь, что большинство продуктов, которые вы едите, предлагают какую-то питательную пользу, помимо более низкого количества калорий.
Давайте будем честными, самая привлекательная часть объемного питания – это ощущение сытости, верно? Поскольку большинство продуктов в этой схеме питания питательны, содержат большое количество и низкокалорийны, может быть легко просто заполнить свою тарелку большим количеством еды. И хотя это не обязательно плохо, вы не должны полностью игнорировать сигналы голода.
«Если вы пытаетесь отказаться от употребления большого количества не очень полезной для вас пищи, вы можете начать восполнять объем за счет более полезных продуктов, что является хорошим следующим шагом», — объясняет Тауб-Дикс. «В конце концов, ваш следующий этап должен состоять в том, чтобы попытаться сократить размеры порций и удовлетворить свои потребности продуктами, которые являются высококалорийными и богатыми по ценности, без необходимости съедать большие объемы».